अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण रिश्ते को हीलिंग

स्रोत: रोवन हेवेल / स्टॉकजैप

पिछले महीने हमने इस विचार का पता लगाया कि हम किसी भी स्थिति में अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया पैदा करते हैं। दूसरे शब्दों में, हम कभी किसी घटना या परिस्थिति में आसानी से जवाब नहीं देते हैं। इसके बजाय, हम इसके बारे में अपने सिर में बातचीत का जवाब दे रहे हैं यह दोनों अच्छी खबर है और बुरे हैं बुरी खबर है, अगर यह सच है, तो यह है कि हम अब शिकार नहीं खेल सकते हैं, हमारे निरंतर दुःख के लिए परिस्थितियों पर दोष लगा सकते हैं अच्छी खबर यह है, हमारे पास हमारी प्रतिक्रियाओं को बदलने की क्षमता है – हमारी भावनाओं और अनुभवों के साथ – किसी भी स्थिति में। यह कहना नहीं है कि जीवन कठिन नहीं है और कुछ चुनौतियां दिल की धड़कन और भारी नहीं हैं इसके बजाए, यह सुझाव देता है कि किसी भी परेशानी के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को बदलने की संभावना है, हम हमेशा उम्मीद कर सकते हैं और बेहतर वर्तमान या भविष्य की दिशा में काम कर सकते हैं।

आत्मसम्मान की एक उपयोगी परिभाषा वह है जो हम अपने आप से कह रहे हैं जब जीवन ठीक नहीं हो रहा है । दूसरे शब्दों में, हमारे सबसे कठिन समय के दौरान, क्या हम अपने आप को पालन करते हैं और प्रोत्साहित करते हैं, या क्या हम उस न्यायाधीशों के अंदर एक कठोर आवाज़ सुनते हैं और हमें सज़ा देते हैं, बुरी स्थिति बदतर बनाते हैं? अगर जवाब यह है कि हमारी अंदरूनी आवाज़ में चीजें खराब हो रही हैं, तो यह "रिप्रोग्राम" करना संभव है। हमने पिछले महीने इस बात का उल्लेख किया जब हमने "टेबर्नैकेट कोइर" (फरवरी, 2017 ब्लॉग देखें) के विचार पेश किया।

कठोर अंदरूनी आवाज को पुन: प्रोग्रामिंग करने के लिए कदम, जैसे वे एए में कहते हैं, सरल लेकिन आसान नहीं है पहला चुनौतीपूर्ण कदम यह महसूस करना और स्वीकार करना है कि हमारे कठोर आंतरिक आवाज को बदला जा सकता है। हम जो आवाज सुनते हैं वह हम नहीं हैं … यह "सॉफ्टवेयर" है जो पूरे समय में बनाया गया है। इसे अनइंस्टॉल किया जा सकता है, और इसकी जगह लेने के लिए नए सॉफ़्टवेयर को जोड़ा जा सकता है।

इस जागरूकता को मास्टर करने के लिए एक उपयोगी अभ्यास यह है कि आपके बाथरूम मिरर, कार डैशबोर्ड, डेस्क या अन्य अक्सर सामना किए गए स्थान पर पोस्ट-यह या 3 × 5 कार्ड लगाया जाए ताकि निम्नलिखित प्रश्न का सामना किया जा सके: "अगर मुझे पसंद होता है, तो क्या होगा अभी महसूस कर रहे हो? "उदाहरण के लिए, यदि मैं शेविंग कर रहा हूं और अपने दर्पण पर यह देखता हूँ कि मैं काम पर एक चुनौतीपूर्ण दिन के लिए तैयार हो रहा हूं, तो मैं जवाब दे सकता हूं" मैं इसके लिए आभारी रहना चाहता हूं कि मैं दूसरा जीना चाहता हूं दिन; मेरे स्वास्थ्य के लिए आभारी; और अच्छा काम करने के लिए आभारी हैं। "अब, यह कहकर कुछ भी तुरंत कुछ नहीं बदल जाता है। हालांकि, अगर मैं यह ईमानदारी से करता हूं, तो मैं अपने मस्तिष्क को अपने भयावहता का औचित्य साबित करने के लिए बहाने ढूंढने का एक विकल्प दे रहा हूं, और मैं इस विचार को खोल रहा हूं कि एक और प्रतिक्रिया संभव है। हमारा दिमाग केवल वह ही कर सकते हैं जो वे कल्पना कर सकते हैं प्रश्न के पर्याप्त पुनरावृत्ति के साथ "यदि मेरे पास कोई विकल्प था, तो मैं अभी क्या महसूस कर सकता हूं?" अब हम परिस्थितियों में हमारी स्वचालित प्रतिक्रियाओं को औचित्य नहीं देंगे। इसके बजाय, हम और अधिक उपयोगी संभावनाएं कल्पना करना शुरू कर देंगे। कब तक "लंबे समय पर्याप्त" भिन्न होता है, लेकिन आमतौर पर इसमें कई हफ्तों का दैनिक अभ्यास होता है

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एक बार जब यह पहला कदम महारत हासिल हो जाता है, तो आप पाएंगे कि जब आप परेशान होते हैं तब आप प्रतिसाद करने के लिए स्वचालित रूप से नई संभावनाएं बनाते हैं। अगला कदम, तो, वह आवाज पढ़ना है जिसे आप सुनना चाहते हैं यह पिछले महीने के ब्लॉग में वर्णित सहायक, उत्साही "टेबर्नैकेट कोइर" आवाज है शुरू में, हम में से ज्यादातर को एक टेबर्नैजल कायर आवाज की कल्पना करने में परेशानी होती है। शुरू करने का सबसे आसान तरीका यह बहाना है कि आप अपने बच्चे या सबसे अच्छे मित्र से बात कर रहे हैं। यदि वे एक चुनौती का सामना कर रहे थे, तो आप उनसे क्या कहेंगे, और आवाज किस स्वर में? ये ये शब्द और टोन हैं जो आप अपने आप से बात करने में उपयोग करेंगे। उदाहरण के लिए, शायद आप रिश्ते ब्रेक-अप के माध्यम से जा रहे हैं कठोर भीतर की आवाज़ दूर हो रही है, आपको एक हारे हुए कहते हैं और आपको अपनी खामियों को याद दिलाना, दोनों वास्तविक और कल्पनाशील कठोर आवाज़ पर बहस करना या इसे बंद करने के लिए कहना काम नहीं करता है, जैसा कि आपने कोई खोज नहीं की है हालांकि, एक टेबर्नैजल कोइर आवाज के उपयोग के अभ्यास में एक अंतर होगा। समय के साथ, एक पोषण करने वाला स्वर कठोर आवाज को बदलने के लिए शुरू होगा यह एक विदेशी भाषा सीखने के समान है; अधिक अभ्यास के साथ, यह अब विदेशी नहीं है

ऊपर दिए गए उदाहरण पर वापस जा रहे हैं, टेबर्नैकेट कोइर आवाज का एक संस्करण इस तरह से आवाज उठा सकता है: "प्यार करने और खतरे का खतरा होने और किसी अन्य व्यक्ति के साथ खुलने के लिए बहुत साहस होता है तुमने अपना सर्वश्रेस्ठ किया। दूसरों पर क्या कोई नियंत्रण नहीं है मुझे आप पर गर्व है कि मैं खुद को प्यार करता हूं और एक और आत्मा को प्यार करता हूं, जिस तरह से आपको पता था कि सबसे अच्छा तरीका क्या है। दुखी और डरो और नाराज होना ठीक है जीवन बेहतर होगा। "आपका संस्करण छोटा हो सकता है, या अलग विचार या शब्द शामिल कर सकते हैं लक्ष्य, हालांकि, शब्दों को चुनने और उन्हें कहने के लिए है – अधिमानतः जोर से – एक पोषण के स्वर में यदि आप इस तरह से अपने आप से बात करने से परिचित नहीं हैं, तो यह पहली बार में थोड़ा अजीब या असहज महसूस कर सकता है। हालांकि, दोबारा अभ्यास के साथ हर दिन या उससे अधिक बार, कठोर भीतर की आवाज़ धीरे-धीरे परिवर्तित हो सकती है।

ज़िंदगी में सबसे महत्वपूर्ण कामों में से एक जीवन कठिन है जब हम स्वयं को क्या कहते हैं, बदलना यह वही है जो जीवन में सबसे महत्वपूर्ण संबंधों को भर देता है – हमारे साथ अपने संबंध। एक कठोर भीतर की आवाज़ के साथ, हमारे पास कोई शांति नहीं है, और हमारी पहुंच से खुशी दूर है जब कोई हमें काम पर बधाई देता है या घर पर "मैं तुमसे प्यार करता हूँ" कहता हूं, तो एक कठोर आवाज़ "जब तक वह पता नहीं लगती कि आप को ढोंग करने वाला है, तब तक प्रतीक्षा करें।" एक प्यार, दयालु आवाज के अंदर, हम जीवन में और अधिक सफलता प्राप्त करने में सक्षम हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि, हम अपनी ज़िंदगी का आनंद ले सकते हैं।

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यदि आप बाहरी किसी भी चीज से परेशान हैं, तो दर्द दर्द के कारण ही नहीं है, बल्कि आपके अनुमान के अनुसार है, और यह आपके पास किसी भी मिनट में निरस्त करने की शक्ति है।

– मार्कस औरेलिउस, रोमन सम्राट, 160 ए