आत्मरक्षा की प्राथमिकता क्या हो सकती है जब जीवन "सुपर व्यस्त" हो?

स्रोत: विदा मंदोवस्का फोटोपिन (लाइसेंस) के माध्यम से वास्तविकता से बचें

Ahhhh।

आपने दोपहर को लेने का फैसला किया है अपने आप को एक अच्छी तरह से लायक उपहार

आप इस मूल्यवान समय के लिए सभी सप्ताह लंबे इंतजार कर रहे हैं।

आपको पढ़ने के लिए एक सुंदर किताब मिल गई है, अपने एमपी 3 प्लेयर में अपने पसंदीदा संगीत को लोड किया गया है, और आपके जीवन, अपने कैरियर, आपके नए लक्ष्यों को प्रतिबिंबित करने के लिए शांत चलने का आनंद लेने की योजना है …

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आपके बॉस ने इसे ठीक कर दिया है आपके बच्चों का ख्याल रखा जाता है

सब कुछ संभाला है किसी को आपकी अभी जरूरत नहीं है

परन्तु फिर …

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आपका बॉस एक तत्काल समय सीमा के साथ एक ईमेल की मदद चाहते भेजता है

आपके किशोर सार्वजनिक बस को याद करते हैं और कक्षा में नृत्य करने की सवारी की जरूरत होती है।

आपका साथी – जिन्होंने परिवार के लिए रात का खाना पकाने का वादा किया था ताकि आपको नहीं करना पड़ेगा – देर से चल रहा है और पूछता है, "क्या आप इसके बजाय कुछ चीज को दबा सकते हैं?"

अचानक, "वास्तविक जीवन" आपकी सुंदर स्वयं-देखभाल योजनाओं के साथ टकराने जा रहा है

यह पूरी तरह अनुचित और परेशान है लेकिन क्या करना सही है?

सभी को "नहीं" कहें और अपनी मूल योजनाओं में रहें? (जब आपको दोषी महसूस हो रहा है और आप लोगों को नीचे दे रहे हैं …?)

सभी को "हां" कहो और स्वीकार करें कि स्वयं की देखभाल के लिए इंतजार करना होगा? (जबकि अपनी प्यारी योजना रद्द करने के लिए परेशान और चिढ़ लग रहा है …?)

दोनों के कुछ संयोजन? और क्या!?

हम अक्सर सुनते हैं, "खुद को पहले रखो! यदि आप खुद की अच्छी देखभाल नहीं कर रहे हैं तो आप अन्य लोगों की अच्छी देखभाल नहीं कर सकते। "

यह सिद्धांत में समझ में आता है लेकिन वास्तविकता में? यह लागू करना मुश्किल हो सकता है

एक व्यवहार्य समाधान में अग्रिम योजना के संयोजन (संभावित विकर्षण और मुद्दों को जो हमारे आत्म-देखभाल के समय को बाधित कर सकता है) और माफी (स्वयं और दूसरों की चीजें जब योजना के अनुसार नहीं जाते हैं) का संयोजन शामिल हो सकता है।

यहां कुछ बुनियादी दिशानिर्देश दिए गए हैं, जिनमें दोनों को कैसे करना है: सर्वोत्तम के लिए योजना और चीजें जाने पर माफ कर दें

या, दूसरे शब्दों में, जीवन "सुपर व्यस्त" और हर किसी के "ज़रूरतों" के साथ-साथ स्वयं की देखभाल करने के तरीके भी दिशानिर्देश:

– आपके अनुसूचित "स्व-देखभाल की तारीख" से पहले, उस व्यक्ति को नामांकित करें जिसे आप पर भरोसा करते हैं, प्रभारी बनने के लिए

दिन के लिए काम से अनप्लग करना? एक ईमेल ऑटो-प्रत्युत्तर चालू करें जो लोगों को आपके सहायक के साथ जुड़ने का निर्देश देता है – या किसी अन्य विश्वसनीय सहयोगी

दोपहर के लिए माता-पिता के रूप में अपनी "दूसरी" भूमिका से अनप्लग करना? अपने बच्चों को याद दिलाएं कि अगर उन्हें कुछ चाहिए तो, पिताजी / दादी / आपकी दाई, प्रभारी व्यक्ति हैं

अपने व्यक्ति-इन-चार्ज स्पष्ट निर्देश दें कि कब (और कब नहीं) आपसे संपर्क करें:

"यदि कोई आपातकालीन स्थिति है, तो आप मुझे / _________________________________________ पर पहुंच सकते हैं।

मैं 'आपातकाल' को ___________________________________________________________________ के रूप में परिभाषित करता हूं।

उससे भी कम कुछ महत्वपूर्ण? जब तक मैं वापस नहीं मिल जाता, तब तक प्रतीक्षा करें। धन्यवाद।"

– सभी उपकरणों को बंद या "परेशान न करें" को चालू करें।

जब यह हमारे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की बात आती है, तो एक अस्थायी डिजिटल विश्राम लेना हमारी सबसे अच्छी चीजों में से एक है।

लेकिन यह थोड़ा परेशान महसूस कर सकता है – खासकर यदि हम पूरी तरह से अनप्लग करने के लिए नहीं उपयोग करते हैं या यदि कोई अभिभावक, उदाहरण के लिए, विशेष आवश्यकताओं वाले बच्चे हैं

एक विकल्प फोन को "परेशान न करें" मोड में डाल सकता है।

इसे सेट अप करना संभव है ताकि केवल कुछ कॉल हो सकें – कहें, सेटर से एक आपातकालीन कॉल – आती है। सब कुछ एक बार कभी भी बजने के बिना ध्वनिमेल पर सीधे जाता है।

मुक्ति और मन की शांति! दोनों ओर से लाभदायक।

– ध्यान रखें कि कठिन प्रेम अच्छा प्यार है

यहां तक ​​कि सर्वोत्तम संभव नियोजन के साथ, परिदृश्य भी आ सकते हैं जो हमें भावनात्मक रूप से खंचन कर सकते हैं और स्व-देखभाल के प्रति हमारी प्रतिबद्धता चुन सकते हैं। जैसे जब कोई बच्चा गैर-जिम्मेदार रूप से बस को याद करता है, और एक सवारी चाहता है

और इस प्रकार के पल में? कठिन प्यार अच्छा प्यार हो सकता है

कहो कि आपके किशोर बस से चूक गए क्योंकि वह अपने दोस्तों के साथ सामाजिकता और समय का ट्रैक खो गया था, और फिर वह आपको आतंक में कहता है, कक्षा में नृत्य करने की सवारी के लिए भीख माँगता है।

(उसके दिमाग में, यह "आपातकाल" के रूप में योग्य है!)

लेकिन यह मानते हुए कि वह हानि के रास्ते में नहीं है, एक "कठिन प्यार" प्रतिक्रिया हो सकती है:

"क्षमा करें किडो, मैं आपको लेने के लिए उपलब्ध नहीं हूं। आपको नृत्य कक्षा को याद करना होगा। यह आपके समय का प्रबंध न करने के लिए एक परिणाम है तो अगले बस घर को पकड़ो, यह जल्द ही हो जाएगा। "

इस तरह की प्रतिक्रिया "मतलब" लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है।

माता-पिता और बच्चे के लिए – यह वास्तव में माता-पिता के लिए प्रेमपूर्ण कार्रवाई है।

बच्चे जीवन प्रबंधन के बारे में एक महत्वपूर्ण सबक सीख सकते हैं।

और माता-पिता घर वापस लौटने पर बहुत आवश्यक आराम और स्थान प्राप्त कर सकते हैं, रिचार्ज कर सकते हैं और सर्वश्रेष्ठ संभव माता-पिता बन सकते हैं।

– जब सब कुछ नाकामयाब हो…

… और "वास्तविक जीवन" पूरी तरह से हमारी योजनाओं के बावजूद हमारी योजनाओं को खत्म कर देता है …

हम इसे स्वीकार करने के लिए बुद्धिमान होगा

गहराई से साँस लें

स्व-देखभाल के लिए एक और मौका जल्द ही बनाने की योजना बनाएं

यह ध्यान में रखना उपयोगी हो सकता है कि जब हम खुद के लिए कुछ निजी समय लेने की योजना बनाते हैं, तो हम सिर्फ अपने स्वयं के ऊर्जावान टैंक को फिर से नहीं भर रहे हैं

हमारे कार्यों दूसरों के लिए एक महत्वपूर्ण सबक सिखा सकते हैं

एक अभिभावक जो स्व-देखभाल में संलग्न होता है, उदाहरण के लिए, एक शक्तिशाली रोल मॉडल हो सकता है – एक बच्चे, पार्टनर और सहकर्मियों को दिखाता है जो किसी के शरीर और मन की अच्छी देखभाल कर रहे हैं।

वह माता पिता इसके लिए बेहतर होगा – और ऐसा ही होगा

तो, एक सुंदर स्वयं-देखभाल शिक्षक बनने का आनंद लें – अपने चुप, दृढ (और उम्मीद है!) ख़ुशी से निरंतर दिन

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सुज़ैन गेल्ब, पीएचडी, जेडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, जीवन कोच, और लेखक हैं। उनका मानना ​​है कि जिस व्यक्ति को आप बनना चाहते हैं वह बहुत देर तक नहीं है: मजबूत आत्मविश्वास से लबरेज। शांत। रचनात्मक। अतीत में जो कुछ भी हुआ है, वह सभी बोझों से मुक्त है।

निजी विकास पर उनकी अंतर्दृष्टि 200 से अधिक रेडियो कार्यक्रमों, 260 टीवी साक्षात्कारों और समय पर ऑनलाइन, फोर्ब्स, न्यूजवीक, द हफ़िंगटन पोस्ट, एनबीसी टुडे, द डेली लव, पॉजिटिव पॉजिटिव, और भी बहुत कुछ पर चित्रित किया गया है।

अधिक जानने के लिए, DrSuzanneGelb.com पर जाएं।

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अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचना के प्रयोजनों के लिए है यह पेशेवर या मनोवैज्ञानिक सलाह, निदान, या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है। किसी भी व्यक्तिगत विकास या कल्याण कार्यक्रम या तकनीक को लागू करने या संशोधित करने से पहले, और अपने कल्याण के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ हमेशा अपने योग्य स्वास्थ्य प्रदाता से संपर्क करें।

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