आत्मविश्वास के अचानक नुकसान के साथ सामना कैसे करें

लोग आमतौर पर कम आत्मसम्मान के बारे में बात करते हैं, लेकिन आत्मसम्मान में उतार-चढ़ाव के बारे में कम कहा जाता है। बहुत से लोग (मेरे शामिल हैं!) काफी आत्मविश्वास महसूस करने और उत्सुकता महसूस करने के बीच निकल जाते हैं। आपके आत्मविश्वास में झूलों से मुकाबला करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक, सरल सुझाव दिए गए हैं

मजबूत भावनाएं आपके शत्रु नहीं हैं

मजबूत भावनाएं हमारे विकसित चेतावनी प्रणाली का हमारा हिस्सा हैं। सभी भावनाओं के हमारे मानव प्रदर्शनों का संग्रह का हिस्सा होने के लिए एक सकारात्मक, उत्पादक कारण है। सिस्टम कभी-कभी गलत कैलिब्रेटेड (जैसे, जैसे कि आतंक हमलों या अवसाद के मामले में) हो जाता है हालांकि, मूल रूप से आपकी भावनाओं को आपकी सहायता और मार्गदर्शन करने के लिए मौजूद है।

क्या आपकी भावनाएं एक झूठा अलार्म, एक सच्चे अलार्म या मिश्रण हैं?

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जब लोग अचानक अचानक विश्वास का अनुभव करते हैं, तो कभी इसके पीछे एक वैध कारण होता है। उदाहरण के लिए, आप उच्च दांव परियोजना के पूरा होने के करीब आ रहे हैं, आप एक समयसीमा और पीछे पहुंच रहे हैं, या अपने नए क्षेत्र में प्रवेश कर रहे हैं

हम बड़े पैमाने पर चिंता के साथ किसी भी तरह की अनिश्चितता या मिश्रित संकेतों पर प्रतिक्रिया करने के लिए डिजाइन किए गए हैं मान लें कि आपको एक विचार पर प्रतिक्रिया मिलती है और नौ प्रतिक्रियाएं कम से कम हल्के से सकारात्मक हैं, और एक ऋणात्मक है। यह नकारात्मक प्रतिक्रिया आपको अपमान से रॉक करने की संभावना है। यह वास्तव में सहायक है, लेकिन हर विशिष्ट उदाहरण में नहीं। हमें अनदेखा करने के लिए संभावित (शारीरिक या सामाजिक) खतरे का संकेत मिलने के लिए तैयार किया गया है।

जब आप विश्वास की हानि का अनुभव करते हैं, तो मोटे तौर पर यह समझने की कोशिश करें कि क्या यह एक पूर्ण झूठा अलार्म है, एक सच्ची या उचित अलार्म (जैसे, ऐसी परिस्थिति जिसमें आपको पता होता है कि आप पूरी तरह गलत ट्रैक पर हैं) या इसका मिश्रण इन।

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यदि आप आगे जोखिम लेना चार्ज कर रहे हैं और फिर अचानक आत्मविश्वास कम हो, तो यह आपके व्यवहार में धीमा या छोटे समायोजन करने के लिए एक संकेत हो सकता है

एक "मिश्रित" अलार्म को पहचानने से आप को आपत्तिजनक रूप से रोकने में मदद मिल सकती है

अक्सर जब मुझे आत्मविश्वास की अचानक कमी महसूस हो रहा है, तो यह एक संकेत है जिसे मुझे बेहतर प्राथमिकता देने, या पीछे हटने और बड़ी तस्वीर देखने की ज़रूरत है यह आमतौर पर एक सहज ज्ञान युक्त संकेत होता है कि कभी-कभी जो भी मैं कर रहा हूं वह काफी सही नहीं है। हालांकि कभी-कभी मुझे अपने आप को याद दिलाना पड़ता है कि यह एक संकेत नहीं है कि मैं पूरी तरह बेकार हूँ या जो भी मैं कर रहा हूं वह एक आपदा बनने का है।

उत्पादक कुछ करो

आत्मविश्वास को खोने के लिए लोगों की प्रतिक्रिया आम तौर पर "फ्रीज" (जैसे, रो रही है, से बचने), "फ्लाईट" (उदाहरण के लिए एक समस्या, कार्य स्विचिंग), या "लड़ाई" (जैसे कड़ी मेहनत, बहस करने, बचाव करने के लिए) )। आपकी प्रमुख शैली कौन सी है?

जब आप असुविधा महसूस करते हैं तब आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं कि वह पूरी तरह से जमे हुए और लकवा होने लगें। उत्पादक है जो कुछ भी कर रहा है वह हो रहा रोकने में मदद कर सकता है, भले ही वह दुकान को चलाने के लिए चला गया हो, जो आप काम कर रहे हैं।

एक प्यारी जगह है जहां आप उस सीमा तक उत्पादक हो सकते हैं जहां तक ​​आप फ्रीज नहीं करते हैं, बल्कि आप "फ़्लाईट" और व्याकुलता के रूप में अन्य गतिविधियों (उत्पादक या नहीं) का उपयोग कर रहे हैं, या जहां तक ​​आप काम कर रहे हैं चिंता के प्रति "लड़ाई" प्रतिक्रिया का एक रूप है

(यह मिठाई जगह हमेशा 100% स्पष्ट नहीं है। अगर यह आपको स्पष्ट नहीं महसूस करता है, तो यह आप नहीं है, यह समस्या की प्रकृति है।)

बड़ी तस्वीर देखने के लिए कदम उठाएं

पीछे हटने और बड़ी तस्वीर देखने के लिए संकेत के रूप में अपनी भावनाओं का उपयोग करें। ऐसा करने के लिए यहां सरल सुझाव दिए गए हैं

• प्रतिक्रिया हासिल करें। यदि आप यह नहीं जानते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं, तो आप जिन विचारों को मानते हैं, उनको मांगें।
• कुछ संख्याएं चलाएं परिस्थितियों को निरपेक्ष रूप से देखने के लिए नंबर एक अच्छा तरीका है
• ब्रेक लें और अपना मन भटकना उदा।, पैदल चलना, बौछार करना या ड्राइव करना।

पहचानें कि असिद्ध महसूस करने से सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं (जिसमें महान कार्य, उपसंहार और सामाजिक संबंधों को मजबूत करना शामिल है)।

मैं केवल एक ही नहीं हूं जिसने देखा है कि आत्मविश्वास और असंदिग्ध महसूस करने के बीच बारी-बारी से सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। (दूसरे के लिए यह बहुत ही दिलचस्प लंबा-प्रपत्र लेख देखें।)

यहां कुछ सकारात्मक कार्रवाइयां हैं जो मैं व्यक्तिगत रूप से असंतुलित महसूस करने से उठ सकती हूं ।

• वापस आ रहा है और सामान खत्म कर रहा हूँ मैंने शुरू किया और कभी समाप्त नहीं हुआ।
• माप की कमी के कारण अनिश्चितता को जारी रखने के बजाय, यदि परीक्षण कार्य कर रहे हैं, तो परीक्षण करने के लिए मीट्रिक / माप का विश्लेषण करना।
• उस साझाकरण के माध्यम से कमजोर और मजबूत संबंधों को महसूस करने के बारे में बात करना
• काम पर महत्वपूर्ण प्रतिक्रियाओं और विचारों के लिए पूछना
• सकारात्मक विलंब जब मैं चिंतित हूं, तो कभी-कभार नियंत्रण में अधिक महसूस करने के लिए मैं कुछ कार्य करता हूं। अक्सर ये ऐसी चीजें हैं जो अन्यथा कभी नहीं होतीं, जैसे मेरी कार की सफाई करना
• सकारात्मक प्रकार की जांच हम स्वाभाविक रूप से चिंता की प्रतिक्रिया में जांच करने का आग्रह करते हैं बाध्यकारी बाध्यकारी विकार के उप-प्रकार बाध्यकारी जाँच की विशेषता दर्शाते हैं कि यह आग्रह अप्रत्याशित हाइपर-ड्राइव की स्थिति में चला गया है। हल्के खुराक में, यह जाँच करने की इच्छा बहुत उत्पादक हो सकती है। उदाहरण के लिए, आपके द्वारा सहकर्मियों या व्यावसायिक संपर्कों के साथ चेक-इन करना, या जब आप उस बारे में चिंतित हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ट्रैक पर हैं

ऐलिस बॉयस द एक्सक्शंस टूलकिट के लेखक हैं जब आप मेरे ब्लॉग पोस्ट की सदस्यता लेंगे तो पहला अध्याय मुफ्त में प्राप्त करें