आपने शायद सुना है कि बीमारी और बीमारी के विकास में भूमिका निभाने के लिए कितना महत्वपूर्ण भूमिका निभानी है। प्रतिरक्षा प्रणाली, संक्रमण और बीमारी के खिलाफ शरीर की रक्षा प्रणाली, तनाव के शारीरिक प्रभावों से कमजोर और कमजोर होती है। नतीजतन, सभी प्रकार की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप कभी भी एक ठंड या फ्लू के साथ एक विशेष रूप से तनावपूर्ण अवधि के बाद आते हैं – परीक्षा के समय या परिवार के संकट को लगता है – तो आपको यह पहले अनुभव हुआ है। प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव के दीर्घकालिक प्रभाव में गंभीर बीमारी का बढ़ता जोखिम शामिल है।
यहाँ कुछ गंभीर और महत्वपूर्ण खबर है: नए शोध से पता चलता है कि नींद की कमी तनाव के रूप में प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक हो सकती है।
नीदरलैंड और यूनाइटेड किंगडम के वैज्ञानिकों की एक अंतरराष्ट्रीय टीम ने अत्यधिक विनियमित नींद की शर्तों के तहत 15 स्वस्थ पुरुषों की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की जांच की और गंभीर नींद अभाव की शर्तों के तहत भी। वे जो खोज पाए थे, वे प्रतिरक्षा प्रणाली की सामान्य क्रियाकलाप के लिए एक महत्वपूर्ण व्यवधान थी, जब श्वेत रक्त कोशिकाओं को नींद से वंचित किया गया था। शोध के एक सदस्य के अनुसार और अध्ययन के मुख्य लेखक के अनुसार, इस विकार की नींद सो सेलुलर प्रतिक्रिया "सीधे शरीर के तनाव प्रतिक्रिया को प्रतिबिंबित करती है"।
15 वयस्क पुरुष, जिनके सभी 30 वर्ष से कम उम्र के थे और अच्छे स्वास्थ्य में थे, एक पूर्ण सप्ताह के लिए एक बेहद रेजिमेंटेड नींद शेड्यूल पर रखा गया था। इसमें रात भर आठ घंटे नींद शामिल है, और सूर्य के प्रकाश के करीब-करीब-करीब दिन में 90 मिनट की जागरूकता के भीतर बाहरी प्रकाश प्रदर्शनी के 15 मिनट शामिल हैं। सप्ताह के अंतिम तीन दिनों के दौरान, पुरुषों ने कैफीन या अल्कोहल का सेवन नहीं किया, और उन्हें किसी भी दवा का उपयोग करने से मना किया गया इस कार्यक्रम ने पुरुषों के बीच मौजूद किसी भी नींद के अभाव को कम करने में मदद की और अपने सर्कडियन घड़ियों को मजबूत करने और नियंत्रित करने में भी मदद की।
इस नींद सप्ताह के पूरा होने के बाद, शोधकर्ताओं ने पुरुषों के श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या और कामकाज स्तरों को मापा और विश्लेषण किया। (श्वेत रक्त कोशिकाओं में प्रतिरक्षा प्रणाली का एक प्रमुख सेल प्रकार होता है।) तब पुरुषों को अत्यधिक नींद के अभाव की अवधि के अधीन किया गया था, बिना किसी नींद के 29 सीधे घंटों के लिए जाग रहा था। शोधकर्ताओं ने लंबे समय तक सोने के अभाव की अवधि के बाद सफेद रक्त कोशिका गतिविधि को फिर से मापा। उन्हें पता चला कि नींद के अभाव के बाद सफेद रक्त कोशिका की मात्रा काफी बढ़ जाती है, खासकर एक प्रकार की सफेद रक्त कोशिका जिसे ग्रैन्यूलोसाइट्स कहा जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली में सबसे आम और महत्वपूर्ण कोशिकाओं में से एक है। नींद के अभाव से सफेद कोशिका की गिनती में यह वृद्धि तनाव के एपिसोड के दौरान शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया को आम तौर पर सामने लाती है, जब सफेद कोशिका "तनाव या उड़ान" प्रकार की तनाव प्रतिक्रिया में बढ़ने की गणना करती है।
साक्ष्य का एक महत्वपूर्ण निकाय है कि तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देता है और हमें संक्रमण और बीमारी के प्रति कमजोर बनाता है- सबकुछ सूंघने वाला नाक या खांसी से और ठंड और गंभीर बीमारियों जैसे कि कैंसर और हृदय रोग। मनोवैज्ञानिक संकट और शारीरिक बीमारी के बीच यह संबंध मन-शरीर संबंधों के दिल पर है, जिसने हालिया दशकों में इतना ध्यान-योग्यता प्राप्त की है।
हम नींद और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच के संबंध के कुछ समय के लिए और कुछ समय के लिए भी जाना जाता है, और यह कि क्षति की नींद की कमी हो सकती है। पिछला अनुसंधान ने नींद के अभाव और प्रतिरक्षा समारोह के बीच संबंध स्थापित किए हैं:
स्वस्थ जीवन जीने के लिए हम तनाव के बारे में बहुत कुछ सुनना जारी रखते हैं। बाहर निकलता है, यह नींद के प्रबंधन के लिए हर बिट के रूप में महत्वपूर्ण है
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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