8 युक्तियाँ कम्यूटर चिंता कम करने के लिए

कूच करना दैनिक जीवन का एक हिस्सा है एक कॉमेडियन ने कहा था, "सुबह सात बजे एक अजनबी के स्टूडियो अपार्टमेंट में एक पार्टी में जाने के रूप में मेट्रो के बारे में सोचो, जो 800 अन्य लोग हैं जो एक दूसरे से नफरत करते हैं। मज़ा की तरह यह ध्वनि नहीं है? कोई भी वहाँ नहीं होना चाहता है। "

4.3 मिलियन से अधिक लोग रोजाना न्यू यॉर्क सिटी मेट्रो की सवारी करते हैं, 41% न्यू यॉर्कर्स का काम करने के लिए मेट्रो का उपयोग करने के लिए मेट्रो का उपयोग करते हैं और 56% लोग सामान्य तौर पर सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं। जर्सी सिटी और वॉशिंगटन डीसी क्रमशः सार्वजनिक परिवहन का 46% और 38% यात्रियों के साथ, न्यूयॉर्क शहर के पीछे हैं। बोस्टन और सैन फ्रांसिस्को में सार्वजनिक परिवहन के लगभग 35% यात्री हैं।

मेट्रो पर सवार होने की चिंता को लेकर कई चिंताओं से ट्रिगर किया जा सकता है। जब आप गर्म, घबराहट वाली गाड़ी में हों, देर से लम्बे समय तक निराश हो या ट्रैक पर धक्का देकर डरते हों जानें कि आपके आगमन के तनाव को कम कैसे करें।

1. हाइड्रेटेड रहो, एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाओ, और कार्यालय के लिए कॉफी के दूसरे कप की बचत।

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मुझे एक बार एक युवा महिला की मदद करने के लिए बुलाया गया था जो मेट्रो पर आतंक हमले कर रहे थे। उसे कोई चिकित्सा समस्या नहीं थी उसने समझाया कि उसे हल्कापन महसूस किया गया था और अधिक से अधिक चिंतित हो गए, जिससे आतंक हमले हुआ। उसने किसी नाश्ते को नहीं खाया था और उस सुबह कोई पानी नहीं था। निर्जलित होने के कारण कम रक्त शर्करा होने से आपको हल्का या बीमार महसूस हो सकता है, जो आपके शरीर को चिंता के रूप में व्याख्या करता है। इसलिए यदि आप सुबह में एक लंबे, भीड़ भरे प्रवास का सामना करते हैं, तो बहुत सारे पानी पीयें और एक ठोस नाश्ता खाएं। चूंकि बहुत कैफीन भी चिंता पैदा कर सकता है, इसके बजाय कार्यालय के लिए अतिरिक्त कप कॉफी को बचाएं।

2. गहरी साँस लेने, ऑडियो निर्देशित ध्यान, या संगीत की कोशिश करो।

एक भीड़ भरे या देरी हुई यात्रा पर आपकी नसों को शांत करने के लिए एक उपयोगी और प्रभावी उपकरण है।

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• अपनी आँखें बंद करें और धीमा करना शुरू करें और यहां तक ​​कि आपकी सांस भी।
• नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लें और 4 सेकंड तक गिनती करें।
• 2 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।
• धीरे धीरे 4 सेकंड के लिए श्वास।
• इस चक्र को 10 बार दोहराएं
• अपनी सांस पर ध्यान दें – आप देखेंगे कि आपका तनाव पिघल रहा है।

आपके मन में एक शांत स्थान बनाने के लिए ऑडियो ध्यान उपयोगी होते हैं नि: शुल्क निर्देशित ध्यान डाउनलोड करें, जो आपको सहज विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से लेते हैं या आपको अपने शरीर या सांस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। अपने दिमाग को एक आराम की मानसिक जगह में ले जाएं – यह आपको अतिरिक्त कमरे दे सकता है कि आपके पास वाला व्यक्ति नहीं होगा

3. इससे पहले कि वे सर्पिल कली में अपने डर को चुभें।

अपने विचारों को उन्हें अपने सिर से निकालने के लिए लिखें आपके मन में विचार बहुत यथार्थवादी महसूस कर सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है, जब आप उन्हें लिखते हैं, तो आप यह महसूस करेंगे कि आपके भय तर्कसंगत नहीं हैं।

यह समझें कि आपका डर कैसे यथार्थवादी है: क्या होगा अगर बिजली निकल जाए? क्या होगा अगर लोग मुझे नोटिस करते हैं कि मैं चिंतित हूं और मुझ पर हँसता हूँ? क्या होगा अगर मैं हमेशा ट्रेन में रहूँगा? बहुत संभावना नहीं। बेशक, आपको देरी हो सकती है या लोगों को यह पता लग सकता है कि आप परेशान हैं, लेकिन सबसे खराब चीज क्या हो सकती है? जब हम चिंतित होते हैं तो हमारा मन नियंत्रण से बाहर हो सकता है हमारे विचार कम और कम तर्कसंगत होते हैं इसलिए जितनी जल्दी हो सके उन नकारात्मक विचारों को रोकना महत्वपूर्ण है।

4. एक कदम वापस ले लो और अपने विचारों और तथ्यों को लिखें:

• आप किस बात से भयभीत हैं?
• यह कैसे होने की संभावना है?
• सबसे खराब स्थिति क्या है?

ले लो, उदाहरण के लिए, पटरियों पर धकेल दिया जाने का डर हां, आपको पटरी से पीछे रहना चाहिए, एक भीड़ भरे मंच पर नहीं चलना चाहिए, और अपने आस-पास के चौकस रहना चाहिए। यदि आपने अपने फोन या चाबियाँ ट्रैक पर हटा दी हैं, तो जाओ और उन्हें स्वयं प्राप्त न करें ये सावधानीपूर्वक सावधानियां हैं, लेकिन क्या आपको पटरी पर धकेल दिया जा रहा है?

न्यूयॉर्क मेट्रो परिवहन प्राधिकरण की रिपोर्ट है कि 2001 से 2012 तक, औसत से 134 लोग मेट्रो ट्रेनों से घायल हुए, जिससे प्रति वर्ष 41 मौतें हुईं। 2012 में, 141 लोगों को ट्रेनों ने मारा, जिससे 55 मौतें हुईं। लेकिन आत्महत्या के प्रयासों के कारण, 20% से अधिक चोट जानबूझकर थे।

अधिकांश लोग गलती से फिसल गए या ट्रैक पर गिर गए या जानबूझकर पटरियों में प्रवेश किया, सबसे ज्यादा कुछ हासिल करने के लिए। एक महत्वपूर्ण संख्या (141 में से 5) को धक्का दिया गया था ।

यह देखते हुए कि 2012 में लगभग 1.66 अरब मेट्रो की सवारी थी, आप को गलती से एक मेट्रो ट्रेन से मिलने का मौका प्रत्येक 25 मिलियन सवारी से कम एक है। यह बिजली से प्रभावित होने की संभावना से भी कम है

5. रेलगाड़ी ट्रेन को तेजी से आगे बढ़ने नहीं जा रही है

आप अपने आप को "सड़क क्रोध" से निपटने के लिए मिल सकते हैं जब आप ट्रेन से पहले देरी के बारे में कंडक्टर बात सुनते हैं या जब कोई भीड़-भाड़ वाली ट्रेन पर आप में घुसता है एक पल लो और नोटिस करें कि यदि आप नकारात्मक और गुस्सा विचारों जैसे "यह व्यक्ति इतनी करीब क्यों खड़ी है?" या "क्यों वह व्यक्ति संपूर्ण पोल ले रहा है?" या "मुझे पता था कि मुझे पहले छोड़ना चाहिए । "इन विचारों को ध्यान में रखते हुए और सिर्फ उन्हें जाने दें

जितना अधिक आप क्रोध और निर्णय में अपना दिमाग रखते हैं, उतना जितना अधिक आप बदतर शरण में रहेंगे आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है, जिसका अर्थ है आपकी हृदय की दर और रक्तचाप बढ़ेगा और आप पसीना शुरू करेंगे क्या यह आपके लिए इसके लायक है, इस के माध्यम से अपना शरीर रखो? क्या यह ट्रेन को किसी भी तेजी से आगे बढ़ने देगा?

अपने लिए कुछ करने के लिए समय व्यतीत करना चुनें- चाहे वह संगीत सुन रहा हो या किराने की सूची लिखने के रूप में सरल हो।

6. यदि आपके घर में आने से पहले आपको कुछ पेय मिलते हैं, तो अतिरिक्त सावधानी बरतें

शराब, कुछ दवाएं जो उनींदे का कारण बन सकती हैं या दवाएं सबवे पर सतर्क रहना मुश्किल बना सकती हैं। 2012 में मेट्रो पर चोटों के लगभग एक-चौथाई सबवे सवार थे जिन्होंने ड्रग्स या अल्कोहल खरीदा था। इसके अलावा, शराब, निकोटीन, कैफीन, उत्तेजक, और मारिजुआना भी आतंक हमलों के खतरे को बढ़ा सकते हैं।

7. अपनी चिंता को सबवे से बचने के लिए न दें।

निवारण का मतलब है कि आप खुद को यह साबित करने का मौका नहीं देते कि आप सबवे पर ठीक हो सकते हैं। मेट्रो को लेने के लिए कम तनावपूर्ण तरीके खोजें बिना घबराहट के समय के दौरान यात्रा करने का प्रयास करें या उन मार्गों के माध्यम से जो मेट्रो पर होने के लिए कम संख्या में भीड़ हैं।

8. अगर डर काम करने या दोस्तों को देखने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लें

चिंता बहुत आम है, और यह भी इलाज योग्य है। मनोचिकित्सकों की मदद से आप चर्चा और अल्पावधि दवाओं के माध्यम से काम करके चिंता से छुटकारा पा सकते हैं, यदि आवश्यक हो यदि आप स्वयं इसे काम करने या मित्रों को देखने से परहेज करने में सक्षम नहीं पाते हैं क्योंकि आपको सबवे लेना है, तो एक मनोचिकित्सक से परामर्श करें जो चिंता और आतंक विकार में विशेषज्ञता देता है। जल्दी उपचार लें

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