क्यों चिंता का सामना करना पड़ना चिंता में सबसे महत्वपूर्ण कारक है

बचाव का सामना करना पड़ रहा है विशेष रूप से विचार या भावनाओं से बचने या बचने की कोशिश करने के आधार पर आपके व्यवहार को चुनने के लिए संदर्भित करता है

इसमें "कर" (जैसे, कोई व्यक्ति जो दूषित होने के डर से छुटकारा पाने की कोशिश करने के लिए अपने हाथ धोता है) या "नहीं कर रहा" (जैसे, जब कोई अजीब वार्तालाप करना टाल जाता है) शामिल हो सकता है

बचाव से बचने के लिए स्नोबॉल की चिंता का कारण बनता है, क्योंकि जब लोगों का सामना करने से बचने का इस्तेमाल होता है, तो आम तौर पर वे बहुत अधिक चीजों का सामना करते हैं जो वे भागने की कोशिश कर रहे थे।

कैसे निपटान से बचने के उदाहरणों में वृद्धि की चिंता और घुसपैठ विचारों की ओर जाता है।

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यहाँ कुछ चिंता विकारों से संबंधित उदाहरण हैं, लेकिन सिद्धांत आम तौर पर चिंता पर लागू होता है

– आतंक विकार वाले लोग डरने वाली भावनाओं से बचने की कोशिश करने के लिए बचाव से निपटने में शामिल हैं (कुछ मामलों में उनके घर नहीं छोड़ते हैं) जितना वे परिस्थितियों से बचने का प्रयास करते हैं जो दमदार भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं, उतनी ही हर स्थिति में दमदार भावनाओं को ट्रिगर करना शुरू होता है

– व्यसनी खाने वाले लोग वसा को महसूस करने से बचने में जबरदस्त प्रयास करते हैं, लेकिन जितना अधिक वे ऐसा करते हैं उतना ही उनके जीवन में वज़न और आकृति चिंता का खतरा होता है।

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एक गैर-नैदानिक ​​उदाहरण यह है कि जब लोगों को त्याग करने की जरूरत पड़ने पर डर लगता है (उदाहरण के लिए, अपने साथी से पूछिए, "क्या आप मुझसे वादा करता है कि तुम मुझे नहीं छोड़ोगे?") और उनके आश्रय की मांग (उनके डर को कम करने के उद्देश्य से) आत्म-संतुष्टि की भविष्यवाणी बनाता है क्योंकि उनके पार्टनर को रिस्क्यूशंस की तलाश से बीमार हो जाता है

यहां तक ​​कि रुकने से बचने का एक प्रकार माना जा सकता है।

जब लोग रोधन (अतिरंजना) में संलग्न होते हैं तो वे आमतौर पर असहज भावनाओं से अपना रास्ता सोचने की कोशिश कर रहे हैं। एक आम उदाहरण अनिश्चितता की भावनाओं से बचने की कोशिश कर रहा है।

बचाव का मुकाबला करने के लिए पहले कदम

1. पहचानें कि यह काम नहीं करता है

क्या आप से बचने की कोशिश कर रहे हैं?

अजीब लग रहा है? बेचैनी महसूस हो रही है? पर्याप्त नहीं होने के विचार?

क्या आपके पास अभी भी उन भावनाओं या विचार हैं?

2. परिहार से मुकाबला करने की लागत को पहचानें

क्या लागत से निपटने के लिए आप से बचाव है?

कितना समय और मानसिक ऊर्जा का सामना करना पड़ रहा है? इससे आपके स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव पड़ा है? इससे रिश्तों पर कैसे असर पड़ा है? कैसे एक सक्षम व्यक्ति के रूप में अपने आप को अपनी भावना को प्रभावित किया है?

3. असुविधाजनक विचारों और भावनाओं को सहन करने के लिए जानें।

आपको सीखने की जरूरत है कि आप उन अनुभवों और भावनाओं को कैसे बर्दाश्त कर सकते हैं जिन्हें आप अनुभव नहीं करना चाहते, जब तक वे स्वाभाविक रूप से पास नहीं करते (विचार और भावनाएं उनके स्वभाव से हैं अस्थायी)। यदि आप ऐसा कर सकते हैं तो आपको बचाव का सामना करने की आवश्यकता नहीं होगी।

चिंता का अनुभव करने के लिए तैयार होने से समग्र रूप से कम चिंता पैदा हो जाएगी

इस के साथ मदद कर सकते हैं कि चीजों में शामिल हैं:

– ट्रिगर करने वाले विचारों और भावनाओं के जवाब में तनाव के बजाय नरम करना सीखना या जब आप अपने आप को आत्म-पराजय व्यवहार कर रहे हैं

– शारीरिक आत्म-सुखदायक कौशल सीखना (धीमी गति से श्वास जैसी चीजों के द्वारा अपने पैरेसिमेंपेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करने के तरीके से सीखना, जो आपके दिल की दर को धीमा कर देता है और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में आसान बनाता है)।

– उस विचार को पहचानना सीखना अक्सर विकृत हो जाता है ताकि आप वास्तव में किसी भी नकारात्मक विचारों पर विश्वास नहीं कर सकते।

– अपनी क्षमता को स्व-विनियमन करने के लिए, उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक मात्रा में खाने की संभावना रखते हैं तो खाने के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें जो आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करता है फिर, केवल इन समय खाएं – इन समय से बाहर खाना नहीं या अनुसूचित खाने के समय लंघन

– दखल देने वाले विचारों के मनोवैज्ञानिक पकड़ को कम करने के लिए "ढांचे" कौशल का उपयोग करना कई लोगों के लिए डिफ्युलेशन कौशल बेहद प्रभावी हैं लेकिन पहली नज़र में वे काफी अजीब लगते हैं। उदाहरण के लिए, एक परिचित गीत की धुन के लिए अपने दखल देने वाला विचार गायन

सुझाव पढ़ना

परिहार से मुकाबला करने के बारे में अधिक जानने और कुछ विधियों की तकनीक सीखने के लिए यहां दो शानदार किताबें हैं।

अपने मन से बाहर निकल जाओ और अपने जीवन में: नई स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी

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