आह, कमरे में रहने वाले कमरे की तरह कुछ भी नहीं है:
• चुस्त क्वार्टर
• पुरानी, रसीला फर्नीचर और गलीचे से ढंकना
• एक छोटा, कठिन बिस्तर
• पतली दीवारों और बदबूदार पड़ोसियों
• देर रात दालान दलों
• शायद एक गुनगुना मिनी-रेफ्रिजरेटर और एक कष्टकारी रूममेट जिसके साथ आप आम में कुछ भी नहीं साझा करते हैं
अब, अगर आप 30 वर्ष की आयु से अधिक हो, लेकिन बहुत सारे कॉलेज के छात्रों के लिए यह स्वीकार्य है-हाई स्कूल से बड़े स्कूल तक संक्रमण के दौरान एक प्रकार की सफ़ेद अवधि।
लेकिन इनमें से कोई भी नींद स्वच्छता के लिए अच्छा नहीं है मैं किसी भी कॉलेज के छात्र को नहीं जानता जो कि वंचित नहीं है और कैफीन पर रह रहा है।
पिछले हफ्ते, मैंने कॉलेज के जीवनकाल में बसने के लिए कुछ राक्षसों को छोड़ दिया, इसके बिना ज्यादा नींद नहीं खोया। छात्रावास के कमरे विशेष ध्यान देने योग्य हैं। यह वह जगह है जहां महाविद्यालय के छात्रों ने कुछ बंद-आंखों और अन्य गतिविधियों की एक-दूसरे के मिश्रण-प्रयासों, लेखन, लेखन, पढ़ना, फोन पर बात करना, संगीत को सुनना, संगीत सुनना आदि के लिए बहुत समय व्यतीत करना होगा। चाहे यह आपका पहला जन्म होता है या कॉलेज की ओर बढ़ता है या आप खुद को आगे बढ़ने वाले हैं, ये डोम रूम बनाने की युक्तियों का ध्यान रखें:
• यदि संभव हो, रणनीतिक किसी भी आने वाली रोशनी और शोर के आसपास बेडरूम फर्नीचर की व्यवस्था।
o यदि संभव हो तो बिस्तर का सामना करना पड़े ताकि आप सुबह में सीधे सूर्य की रोशनी प्राप्त न कर सकें
ओ बिस्तर पर सीधे एक खिड़की से पार करने से बचें, जो सामने आती है (या आप सूरज से बढ़ रहे होंगे)।
o यदि आप शोर से दूर हो सकते हैं लेकिन जो आपको प्रकाश में डालता है, शोर से दूर चले जाते हैं और कुछ ब्लैकआउट रंगों को खरीदते हैं
• एक कक्ष विभक्त या स्क्रीन के उपयोग पर विचार करें यह आपको अधिक गोपनीयता देगा और आपके रूममेट से आने वाले प्रकाश (और कुछ शोर) को कम करने में मदद करेगा
• कमरे के बाकी हिस्सों की तुलना में बिस्तर के आसपास के क्षेत्र को अलग ढंग से सजाने के लिए। इसे अव्यवस्था से मुक्त रखें, और अपने सेल फोन के साथ छिपाने की कोशिश न करें। टेडी बियर बेहतर स्लीपेट्स हैं
• अच्छे बेडिंग सामग्री पर छंटनी जो आपके लिए सहज हैं:
ओ पंख वाला एक कठिन गद्दे को नरम करना (जो एक बड़ा शरीर तकिया की तरह है जिसे आप गद्दे के शीर्ष पर आराम देते हैं),
ओ बहुत सी तकिए
ओ एक गद्दे अव्वल माना, और
ओ एक आलीशान दिलासा देनेवाला
• बिस्तर से दूर हाई-वॉटेज की रोशनी रखें अधिकांश छात्रावास के कमरे डेस्क से सुसज्जित हैं। वहां उच्च-वाट क्षमता रोशनी रखें और बिस्तर के पास कहीं भी कम वाट क्षमता रोशनी (45 वाट या उससे कम) स्थापित करें।
• अपने मनोरंजन, टेलीविजन और / या कंप्यूटर क्षेत्र की स्थिति बनाएं, जब आप बिस्तर पर हों, तो यह आपके सीधे दृष्टि की रेखा से सीधे नहीं जुड़ा हो। फिर मॉनिटर के लिए कवर के उपयोग पर विचार करें और रात में सीपीयू बंद करें
• बेडसाइड स्लीप्सर्स:
ओ आई रंगों
ओ कान प्लग
पृष्ठभूमि शोर को धोने के लिए ध्वनि मशीन
ओ दीप या किताब प्रकाश पढ़ना
ड्रैप क्लिप अगर कमरे में ड्रैपरस से लैस है, तो रात में एक चिप क्लिप का उपयोग करके पर्दे को कम्पेन करने का प्रयास करें ताकि दरार के माध्यम से कोई रोशनी नहीं लीक हो।
अरोमाथेरेपी
o अलार्म घड़ियों के लिए देखें जो पूरे कमरे को हल्का करते हैं
लेकिन यह सब एक तरफ, मैं मानता हूँ कि सभी का सबसे चुनौतीपूर्ण कार्य इंतजार कर रहा है: "नियमों" के बारे में अपने रूममेट (ओं) के साथ सीधा बातचीत करना। क्या होगा यदि आप में से एक को लैब की रिपोर्ट खत्म करने, रोशनी के साथ एक लैपटॉप पर? क्या होगा यदि आपका रूममेट पूरे कमरे में अपने कमरे में पार्टी के लिए आमंत्रित करे, जब तक कि रात को सुबह के घंटों तक रात में आप अपने आप से वादा किया कि आप जल्दी बिस्तर पर जा सकते हैं? आप अपने साथ रहने वाले किसी व्यक्ति के साथ कैसे प्रबंधित करेंगे, जो आपके लिए पूरी तरह से अलग नींद शेड्यूल रखना पसंद करता है?
वार्तालाप।
आपके पास यह होना चाहिए
प्रारंभिक और अक्सर
शुभकामनाएं, मेरे इच्छुक स्नातक नए शैक्षणिक वर्ष में चीयर्स
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक
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