चाहे वह बड़ी परीक्षा के लिए बैठे हों, एक भाषण देने के लिए दर्शकों के सामने उठना, या नौकरी के लिए साक्षात्कार भी न करें, असफल रहने की चिंताएं हमारे प्रदर्शन को पटरी से उतर सकती हैं और हमें अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन से रोका जा सकता है। नए शोध से पता चलता है कि, उच्च तनाव घटना से पहले तुरंत अपने विचारों और भावनाओं के बारे में लिखना, जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है तब प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए काम कर सकता है।
एक अध्ययन में मेरी पीएचडी छात्र, गेरार्डो रैमिरेज़, और मैंने पिछले सप्ताह विज्ञान जर्नल में प्रकाशित किया, हमने पता लगाया कि कैसे एक साधारण लेखन अभ्यास परीक्षा कक्ष में प्रदर्शन को बदलता है – विशेष रूप से उन छात्रों के लिए जो परिस्थितियों में परीक्षण की परिस्थितियों में उत्सुक हो जाते हैं।
एक महत्वपूर्ण परीक्षा के लिए बैठकर स्थिति और इसके परिणामों के बारे में चिंतित हो जाता है। ये चिंताएं समस्याग्रस्त हैं क्योंकि वे मस्तिष्क की प्रसंस्करण शक्ति का एक हिस्सा काम स्मृति के रूप में जाना जाता है, जो मुश्किल परीक्षण सवालों के सफलतापूर्वक कंप्यूटिंग के उत्तर के लिए महत्वपूर्ण है। वर्किंग मेमोरी प्रीफ्रैंटल कॉर्टक्स में दर्ज की जाती है और एक तरह की मानसिक स्क्रैच पैड है जो लोगों को हाथ में कार्य के लिए प्रासंगिक जानकारी के साथ "काम" करने की अनुमति देता है। जब चिंताओं को रेंगते हैं, काम करने वाले मेमोरी लोग आमतौर पर सफल होने के लिए उपयोग करते हैं, अधिक बोझ बन जाते हैं। लोगों को उत्कृष्टता के लिए आवश्यक मस्तिष्क की शक्ति खो देती है।
अन्य शोधों से पता चलता है कि अभिव्यंजक लेखन, जिसमें कई बार हफ्तों या महीनों में लोगों को बार-बार एक दर्दनाक या भावनात्मक अनुभव के बारे में लिखा जाता है, नैदानिक रूप से उदास व्यक्तियों में चिंता कम करने की एक प्रभावी तकनीक है। हमने तर्क दिया कि छात्रों को भी कक्षा में लिखने से लाभ हो सकता है।
हम कॉलेज के छात्रों को दो छोटे गणित परीक्षण लेने के लिए कहकर शुरू किया। पहली परीक्षा में, छात्रों को बस अपने सर्वोत्तम प्रयास करने के लिए कहा गया दूसरी परीक्षा से पहले, हम वित्तीय प्रोत्साहनों, साथियों के दबाव और सामाजिक मूल्यांकन के संयोजन का उपयोग करके दबाव को ऊपर उठाया। मूल रूप से छात्रों को कहा गया था कि वे परीक्षा को स्वीकार करने के लिए पैसा कमा सकते हैं, लेकिन उनका प्रदर्शन केवल यह तय नहीं करेगा कि क्या वे पैसा जीते हैं, लेकिन क्या अन्य छात्र धन के साथ-साथ चलना भी चाहते हैं। हर कोई उन पर निर्भर था।
छात्रों के आधा होने पर आगामी परीक्षा (अभिव्यक्ति लेखन समूह) के बारे में अपनी भावनाओं के बारे में स्पष्ट रूप से लिखने के लिए 10 मिनट प्राप्त हुए और दूसरे आधे को चुपचाप (नियंत्रण समूह) बैठने के लिए कहा गया।
जबकि नियंत्रण समूह "दबाव में दबाना", पहले परीक्षण से दूसरे तक 12% गणित की सटीकता की गिरावट दिखा रहा है, दबाव वाले भरे परीक्षण से पहले उनके विचार व्यक्त करने वाले छात्रों ने वास्तव में कम-से-कम 5% दांव की स्थिति एक और प्रयोग में, हमने दिखाया कि यह केवल लिखने का कार्य नहीं था, जो छात्रों को घुटने के खिलाफ था; बल्कि, विशेष रूप से परीक्षण से संबंधित विचारों और भावनाओं के बारे में लिखना जो मददगार थे।
हम तो हमारे लेखन अभ्यास कक्षा में ले लिया 9वीं कक्षा के छात्रों के लगभग छह हफ्ते पहले अपने उच्च विद्यालय के कैरियर की पहली अंतिम परीक्षा लेते हैं, हमने छात्रों की परीक्षा की चिंता का आकलन किया – जिस डिग्री को उन्होंने परीक्षा की स्थितियों में असाध्य रूप से चिंतित होने की सूचना दी फिर, अपनी अंतिम परीक्षा के तुरंत बाद, एक बार छात्र बैठे थे और परीक्षा शुरू करने के बारे में, उन्हें निर्देश दिए गए थे कि वे आगामी परीक्षाओं के बारे में अपनी भावनाओं के बारे में लिख सकते हैं या उन विषयों के बारे में सोच सकते हैं जो परीक्षा में शामिल नहीं होंगे ।
जब हमने छात्रों के अंतिम परीक्षा ग्रेड को देखा, तो हमें कुछ आश्चर्यजनक रूप से मिला। उन छात्रों के लिए जो (हमारे नियंत्रण समूह) नहीं लिखते थे, परीक्षण की चिंता और अंतिम परीक्षा प्रदर्शन के बीच एक मजबूत संबंध था। इसका मतलब है, कि परीक्षा लेने के बारे में एक छात्र की चिंता जितनी ऊंची है, उतनी ही वह या तो उसने प्रदर्शन किया – यहां तक कि स्कूल वर्ष भर में ग्रेड के लिए लेखांकन।
हालांकि, उन छात्रों के लिए आगामी परीक्षा के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर दिया गया, परीक्षण की चिंता और परीक्षा के प्रदर्शन के बीच संबंध अनिवार्यतः गैर-मौजूद थे। अत्यधिक परीक्षा वाले उत्सुक छात्रों ने अपने कम उत्सुक सहपाठियों के साथ ही साथ ही प्रदर्शन किया। दरअसल, जिन विद्यार्थियों ने अपने विचारों को लिखा है, वे पहले से ही बी + के औसत ग्रेड प्राप्त करते हैं, जो उन लोगों के मुकाबले नहीं है, जिन्होंने लिखा नहीं था, जिन्होंने औसत ग्रेड बी प्राप्त किया था।
ऐसा एक साधारण लेखन अभ्यास इतने बड़े प्रभाव का क्यों करता है? हमें लगता है कि जवाब लेखन की सामग्री के साथ ही करना है। लेखन लोगों की रूमानिनी की प्रवृत्ति को कम करता है क्योंकि यह उन्हें अपनी चिंताओं को व्यक्त करने का अवसर प्रदान करता है। चिंता व्यक्त करने से लोगों को उनके तनाव के स्रोत में कुछ अंतर्दृष्टि मिलती है, जिससे उन्हें स्थिति का पुन: विश्लेषण करने की इजाजत होती है जिससे वास्तविक दबाव-भरी स्थिति में चिंता की प्रवृत्ति कम हो जाती है।
इसलिए, जब आप उस महत्वपूर्ण परीक्षा लेने के लिए तैयार हो रहे हैं, तो अपनी चिंताओं को लिखने में कुछ मिनटों का समय बिताते हैं – ऐसा कुछ जो न तो बहुत समय, संसाधन, और पूरा करने का प्रयास भी करता है – यह हो सकता है कि आपको यह सुनिश्चित करना जरूरी हो कि आप पाल, असफल रहने के बजाय, जब दबाव चालू है और, वास्तव में, यह ध्यान दिया गया कि विभिन्न दबाव-भरी हुई स्थितियों में प्रदर्शन को पटरी से उतारने के लिए दिखाया गया है – उस सपनों की नौकरी के लिए साक्षात्कार करने के लिए एक क्लाइंट से पिचिंग – लिखना सभी तरह की गतिविधियों में प्रदर्शन को बढ़ावा देने का प्रभावी तरीका हो सकता है, जहां असफल हो रहा है सिर्फ एक विकल्प नहीं
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रामिरेज़, जी।, और बेयलॉक, एसएल (2011)। परीक्षण की चिंता के बारे में लेखन कक्षा में परीक्षा के प्रदर्शन को बढ़ा देता है विज्ञान, 331, 211-213
