जॉब स्ट्रेस एंड बर्नआउट से कैसे पुनर्प्राप्त करें

स्रोत: फ़्लिकर / वान मोहम्मद

जल निकासी सामाजिक कार्यकर्ताओं से नर्सों से हवाई यातायात नियंत्रकों तक किसी को भी पीड़ित कर सकती है, लेकिन आदर्शवादियों, स्ट्राइवर्स और जो इनाम के बिना अपनी चूतड़ का काम करते हैं, उन्हें अक्सर प्रभावित होता है दरअसल, भारी काम का बोझ और एक असमर्थवादी पर्यावरण के साथ किसी भी पेशे को जलाने के लिए सही प्रजनन मैदान बनाता है।

तुम्हें कैसे पता चला है कि आप को जला दिया गया है? तीन मुख्य लक्षण भावनात्मक थकावट, उपलब्धि को कम कर रहे हैं, और अव्यक्तीकरण, जो कि मूल रूप से उन लोगों की ओर कड़वा और सनकी रूप से बढ़ रहा है जिन्हें आप सेवा करने के बारे में पर्याप्त देखभाल चाहते हैं।

लेकिन निराशा मत करो- आप जलने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। तो इससे पहले कि आप काम से कुछ समय निकालने के लिए गिरफ्तार होने के बारे में कल्पना करना शुरू करें, यहां नौ युक्तियां दी गई हैं जो आपको जलने के बाद डूबने में मदद करेंगे:

टिप # 1: अपने शरीर से शुरु करें यह अजीब लग सकता है, लेकिन खुद का ख्याल रखना काम के बाद आप कितने शराब पी रहे हैं? पिछली बार जब आपने प्रयोग किया था पिछली बार जब आप अपने कंप्यूटर पर घूरने के बिना दोपहर का भोजन खा चुके थे? फास्ट फूड को छोड़ने, कसरत करने में वापस आना, और कुछ शेटेय के लिए अपने स्मार्टफोन का व्यापार करने का फैसला करें।

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टिप # 2: अपनी समस्याओं की जड़ को पहचानें अनुसंधान के दशकों में काम की समस्याएं छः चीज़ों में उबले हैं:

भारी कार्यभार: आपको लगता है कि आप डूब रहे हैं, पकड़ने में असमर्थ हैं कन्वेयर बेल्ट पर चॉकलेट के साथ काम करता हूं कि मैं लव लुसी एपिसोड को पसंद करता हूं ।

नियंत्रण का अभाव: आपको लगता है कि आपके कर्तव्यों, प्रक्रियाओं या समय-सीमा में कोई एजेंसी या पसंद नहीं है।

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अपर्याप्त पुरस्कार: आपको शोषण लगता है आपको लगता है कि आपको वित्त, प्रतिष्ठा, या सकारात्मक प्रतिक्रिया के संदर्भ में जो कुछ करना है, उसके लिए उचित रूप से पुरस्कृत नहीं किया जा रहा है।

असहमति: आपको लगता है कि आपका काम पर्यावरण प्रतिकूल या अन्यायपूर्ण है

समुदाय का अभाव: आपके सहकर्मियों के बीच बैकस्टाबिंग और मतलब-उत्साह का अतिरिक्त, साथ ही समर्थन और सौहार्द का घाटा है।

अपने मूल्यों के प्रति विपक्ष में कार्य करना: आप अपने विवेक या नैतिकता के खिलाफ काम करते हैं, जैसे कि बूढ़ी महिलाओं को बेदखल करना या बच्चे व्हेल को छिपाना

एक बार जब आप जानते हैं कि जो आग लग रही है, टिप # 3 की कोशिश करें : भविष्य के सर्वश्रेष्ठ संस्करण की कल्पना करो नौकरी बर्नआउट के विपरीत नौकरी सगाई है। कल्पना करो कि आपके लिए क्या लगेगा आप कहाँ होना चाहते हैं? क्या एक महान कार्यस्थल होना चाहिए चीजें हैं? आप अपने काम पर कैसे नियंत्रण ले सकते हैं और अपने लिए क्या विकल्प बना सकते हैं?

टिप # 4: बेहतर मैच के लिए लक्ष्य कुछ समस्याएं, जैसे आपके मूल्यों या एक भयानक कार्यस्थल संस्कृति के खिलाफ काम करना, असभ्य हैं। इन के लिए, अगली टिप देखें लेकिन कभी-कभी परिवर्तन संभव है, इसलिए अपने आप से पूछें कि यह कैसे हासिल किया जा सकता है क्या आप अपना नौकरी विवरण विविधता कर सकते हैं? कंपनी के भीतर किसी अन्य टीम या स्थान पर स्थानांतरित करें? एक सहायक को भर्ती जस्टिफ्ट? फ्लेक्स समय के लिए मामला बनाओ या हफ्ते में एक दिन घर पर काम करें? अगर समस्या सामाजिक है, तो क्या आप कुछ बदलावों का सुझाव दे सकते हैं जो सभी कर्मचारियों की मदद करेंगे?

टिप # 5: यदि आपने अपनी वर्तमान नौकरी के साथ किया है, तो कुछ बड़े निर्णय लें। मालिक की तरह सोचे। कुछ कार्यकारी निर्णय करें यदि एक बेहतर मैच बनाने में विफल रहता है, तो हो सकता है कि आप एक और नौकरी की तलाश शुरू कर सकें या स्कूल में वापस जा सकें।

टिप # 6: अपनी अपेक्षाएं बदलें सूचना मैंने "अपनी अपेक्षाओं को कम नहीं" कहा नहीं था। यह दिखाया गया है कि बकायन कार्यकर्ता की अपेक्षाओं और वास्तविक नौकरी कर्तव्यों के बीच एक लंबे समय तक असंगत का नतीजा है, जो शायद यही है कि हमारे बीच सबसे आदर्शवादी प्रायः शिकार करने वाले सबसे पहले क्यों हैं जलने के लिए तो कुछ आंतरिक बदलावों को भी बनाओ: दुनिया को बचाने के लिए उन लोगों की मदद करने के लिए बदलाव करें जो आप को दूँगी। या सुधार के लिए लक्ष्य, पूर्णता नहीं।

टिप # 7: प्रतिनिधि इस एक पर मुझे सुनो "प्रतिनिधि" से मेरा मतलब यह नहीं है कि आप अपनी नौकरी का हिस्सा डांंप कर रहे हैं, जिसे आपको प्रशिक्षु पर पसंद नहीं है इसके बजाय, इस भावना से लड़ें कि आप केवल एक ही हैं जो चीजों को संभाल सकता है।

विशेष रूप से, जो सोचते हैं कि यदि वे कुछ करना चाहते हैं, तो उन्हें खुद को खुद को अधिक जलने के लिए कमजोर करना पड़ता है। यह सच हो सकता है-कभी-कभी आप प्रभारी हैं। लेकिन कभी-कभी चीजों को सौंपी जा सकती है। अगर आपको लगता है कि आप अधिक जिम्मेदार पक्ष पर थोड़ा सा हो, तो प्रतिनिधिमंडल का परीक्षण करें और देखें कि क्या होता है।

टिप # 8: अपना समय विविधता दें जब तक हम बाहर जलाते हैं, हम अक्सर एक-आयामी बन जाते हैं जीवन काम करने के लिए नीचे हिचक जाता है और जिम पर जा रहा है, जिसे हम "अपने आप को ख्याल रखना" चाहते हैं लेकिन वास्तव में सिर्फ एक और कर्तव्य है। जिन चीज़ों को आप करना चाहते हैं, उनके लिए कुछ समय लेना, न केवल आपको करना चाहिए। अपने आप से पूछें कि आपने क्या करना पसंद किया था, और फिर अपने लंबी पैदल यात्रा के जूते को धूल करते हैं, आपके मेडलेइन पैन या आपकी टेबल को देखा था

# 9 टिप: अपने सभी छुट्टी के दिनों को लें यह सरल लगता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है! और जब भी हम इस विषय पर हैं, यदि आप शुक्रवार को छोड़ने की उम्मीद करते हैं तो सोमवार को अपनी अगली नौकरी शुरू करने के लिए न करें। यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, अपने आप को थोड़ी देर दें यात्रा करें, मित्रों और परिवार को देखें, या कम से कम आराम करें: अपने घर पर काम करें, कुछ उपन्यास पढ़ें या अपने बच्चों के साथ खेलते हैं।

लपेटकर, जब आप अपने काम से इतने व्यस्त हो जाते हैं कि आप अपने घर में आने के लिए अपना काम आईडी स्वाभाविक रूप से ज़ोर से मारते हैं, तो इन नौ युक्तियों में से कुछ को जाने दो। आप जलाए जाने के लिए बाहर जलाएंगे।

इस टुकड़े का एक संस्करण मूल रूप से त्वरित और गंदा टिप्स पर दिखाई दिया।

स्रोत: त्वरित और गंदी टिप्स

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अस्वीकरण: सभी सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए कड़ाई से है यह सामग्री एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर से मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के लिए विकल्प नहीं है।