क्या आपको काम पर लोगों को "नहीं" कहने में परेशानी है? अवसरों की लगातार बढ़ती सूची के साथ हमें "हां" कहने की ज़रूरत है, हम में से अधिकांश पहले से कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण सीमा निर्धारित करते हैं
हां, मैं उस अतिरिक्त परियोजना पर ले जा सकता हूं, हालांकि मेरा दिन पहले से ही बहुत भरा हुआ है। हां, मुझे यह मुश्किल बातचीत हो सकती है, भले ही यह तुम्हारी ज़िम्मेदारी है और मेरा नहीं। हां, मैं सप्ताहांत में काम कर सकता हूं, भले ही मेरे परिवार और दोस्तों की योजनाएं हैं
बिल्कुल परिचित ध्वनि?
"अगर आप काम पर खुश और उत्पादक बने रहना चाहते हैं, तो अपने बॉस और सहकर्मियों के साथ स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करना और सीखना आवश्यक है" मैंने सबसे हाल ही में बेचे जाने वाले लेखक और लचीलापन, भलाई और उत्पादकता कोच वैलोरी बर्टन समझाया जब मैंने हाल ही में उनका साक्षात्कार किया था।
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"सीमाएं एक परिभाषा हैं उस घर के मालिक की तरह सोचें, जहां आपके पास उस संपत्ति के आसपास विशिष्ट सीमाएं हैं और आपको पता है कि आपकी देखभाल करने की जिम्मेदारी क्या है, और जब आप बाहर निकलते हैं, तो आप उस क्षेत्र को जानते हैं जो आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है "वैलोरी ने सुझाव दिया
"जब हम उन पंक्तियों को धुंधला करना शुरू करते हैं, तो यही वह जगह होती है जहां हम खुद को परिस्थितियों में पाते हैं जो बहुत निराशाजनक हो जाते हैं।"
सीमाओं की स्थापना का अर्थ है "नहीं" कहने का मतलब जो हम चाहते हैं और इन जरूरतों को मानने के लिए पूछ रहे हैं। वैलोरी ने काम करने की सीमाओं को आसान बनाने के लिए इन पांच चरणों का प्रयास करने की सिफारिश की है:
- अपनी जरूरतों की सीमाओं पर स्पष्ट हो जाओ – कार्य से संबंधित अपनी शांति, खुशी और शांति की रक्षा करने की सीमाओं की क्या जरूरत है, यह पूछ कर प्रारंभ करें। स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि काम पर आपका जीवन कैसा होगा यदि इन सीमाओं का सम्मान किया गया और सुन्दरतापूर्वक लागू किया गया। अपने आप से पूछो: "यह मुझे क्या देता है? जब मुझे स्पष्ट सीमाएं मिलती हैं तो मुझे कैसा लगता है? जब मैं अपनी इष्टतम क्षमता पर काम कर रहा हूं, तो कैसा महसूस होता है? "फिर उन क्षेत्रों को ध्यान दें जहां आप सबसे अधिक निराश, तनावपूर्ण या वर्तमान में और कैसे, कब और किसके द्वारा इन सीमाओं को पार कर रहे हैं
- उन कहानियों को चुनौती जो आपको वापस पकड़ते हैं – जब सीमाओं की स्थापना की बात आती है, हम अक्सर काम पर अन्य लोगों को 'नहीं' कहने के नतीजे के बारे में भयावहता करते हैं। अपने मालिक के साथ बैठने के लिए बहुत साहस लेते हैं और कहते हैं, "मुझे इसे अलग ढंग से करने की ज़रूरत है क्या हम इस माध्यम से बात कर सकते हैं? "अगर यह उन्हें परेशान करता है, तो वे आपकी तरह नहीं रहेंगे, या आप भी निकाल सकते हैं! अपने आप से पूछिए: "मैं कौन नहीं कहने में सबसे डरता हूं? अगर मैं करता हूं तो मैं क्या डरता हूं? "आत्म-प्रतिबिंब के लिए जगह बनाओ और लिखो कि आपको इस व्यक्ति से कहने की ज़रूरत है कि आपको सीमाओं के सम्मान के बारे में अधिक आश्वस्त महसूस करने के लिए जो आपको काम पर अपनी खुशी और सफलता बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
- एक वार्तालाप से आरंभ करें – एक ही बार में अपने सभी सीमाओं का प्रयास न करें। इसे एक समय में एक वार्तालाप करना और सीमा की पहचान करना, पूछना और रखना नोटिस क्या काम करता है, इन वार्तालापों को आप जिस तरीके से काम करते हैं उसका एक प्रभावी हिस्सा बनाने के लिए क्या आगे बढ़ते हैं और आगे बढ़ने को समायोजित करें।
- अपनी सीमाएं लागू करें – अपनी सीमाओं को पार कर जाने पर क्या होगा, इसके लिए कार्रवाई की एक योजना बनाएं दयालु ढंग से लोगों को बताएं कि जब आपको लगता है कि आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं किया जा रहा है (ज्यादातर लोगों का कोई द्वेष नहीं होगा, लेकिन उनके व्यवहार पर आप पर असर पड़ने वाले प्रभाव से अनजान हो सकता है)। स्पष्ट रूप से संवाद करें कि आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं का सम्मान करने के लिए आपको कौन सी विकल्प चुनने होंगे जिनसे आप यह सुनिश्चित करने के लिए निर्धारित हैं कि आप सफलतापूर्वक स्वयं, आपकी टीम और आपके संगठन का समर्थन कर सकते हैं।
- क्या काम करता है पर ध्यान दें – जब आप आगे बढ़ना शुरू करते हैं और बेहतर सीमाएं निर्धारित करते हैं, तो प्रत्येक कदम के लिए खुद को श्रेय दें। आपको पता चल जायेगा, जैसे बच्चे चलना सीखते हैं, समय-समय पर आप ठोकर खा सकते हैं, लेकिन अगर आप बैक अप रखते रहें तो अंततः आप उतना ही पतन नहीं करेंगे सीमाओं की स्थापना अभ्यास लेती है, इसलिए अपने आप को सीखने और बढ़ने की अनुमति देने की अनुमति दी जानी चाहिए कि यह आपकी सफलता और खुशी के लिए महत्वपूर्ण कौशल है।
काम करने में सफलतापूर्वक सीमाएं निर्धारित करने के तरीके के लिए, वैलोरी की नई पुस्तक "गेट अनस्टक, बे अनस्टॉपबल" की जांच करना सुनिश्चित करें
और अगर आपको अधिक परीक्षण, व्यावहारिक तरीके दिखाने, काम करने और सफल होने के लिए चाहते हैं, तो इस तरह के स्वतंत्र पॉडकास्ट सीरीज को मानवीय उत्कर्ष के क्षेत्र में अग्रणी विचारकों से पकड़ लें ।
यह आलेख पहली बार लाइव हैप्पी पत्रिका में प्रकाशित हुआ।
