इट्स हाउ यू डू डू इट मैटर्स जो रिलेटिव सैटिस्फैक्शन के लिए

अच्छा आभार व्यक्त करने के बारे में कई लोगों को क्या गलत लगता है।

लगभग हर कोई आभारी होने के महत्व को समझता है। और साल के इस समय के दौरान, हमारे जीवन पर कृतज्ञता के सकारात्मक प्रभाव पर एक चिन्हित जोर दिया जाता है। यह ध्यान हमारे आशीर्वाद के लिए विशेष रूप से शक्तिशाली है – हमारे दोस्तों, परिवार और महत्वपूर्ण अन्य या पति या पत्नी की तरह – अधिक से अधिक व्यक्तिगत कल्याण के साथ जुड़ा हुआ है।

अनुसंधान के अनुसार, रोमांटिक संबंधों के साथ-साथ संपन्न होने के लिए कृतज्ञता सबसे महत्वपूर्ण सकारात्मक भावनाओं में से एक हो सकती है।

हालाँकि, अकेला संतुष्टि महसूस करना संबंधपरक संतुष्टि के लिए पर्याप्त नहीं है। यह इन भावनाओं पर काम करता है जो मायने रखते हैं। हमें अपने साथी का आभार व्यक्त करना होगा। आखिर हमारा साथी माइंड रीडर नहीं है। हमें उन्हें यह बताने की जरूरत है कि हम उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं।

अफसोस की बात है, कई लोगों को ऐसा नहीं लगता कि उनके साथी उनकी सराहना करते हैं। कई रिश्ते एक बड़ी समस्या के कारण नहीं बल्कि कई छोटी-छोटी चीजों के कारण टूट जाते हैं जो समय के साथ जुड़ जाते हैं। उदाहरण के लिए शायद बार-बार अनदेखा, अनजाना, या फायदा उठाया गया।

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हमें अपने साथी के प्रति अपनी प्रशंसा व्यक्त करने की आदत बनाने की जरूरत है।

हमारी किताब हैप्पी टुगेदर: लव टू बिल्ड लव लास्ट में सकारात्मक मनोविज्ञान का उपयोग करते हुए, हम “टोनी और मार्को,” की कहानी को याद करते हैं, जिसकी शादी के बीस साल बाद शादी हो गई। जैसा कि हमने पिछले पोस्ट में बताया था, टोनी मार्को की सराहना नहीं करता था। वह अपनी पूरी शादी में केवल दो बार ही याद कर सकीं जहाँ मार्को ने उनके लिए अपनी प्रशंसा व्यक्त की। उसने कहा कि उसने शायद ही कभी उसके प्रति आभार व्यक्त किया, जिसके कारण वह वर्षों तक साथ रही। आखिरकार, उसने मार्को को पूरी तरह आश्चर्यचकित कर दिया, जो समझ नहीं पाया कि उसने क्या किया। यह वास्तव में है कि उसने ऐसा नहीं किया है कि उसने महसूस किया है कि उनके संबंध को उजागर करना है।

हम संबंधपरक संतुष्टि और दीर्घायु के लिए अपने प्रियजनों के प्रति आभार व्यक्त करने के महत्व को समाप्त नहीं कर सकते। वास्तव में, आभार व्यक्त करना साझेदारों और दाता दोनों के लिए महत्वपूर्ण माना गया है। एक अध्ययन में, जोड़ों ने एक दूसरे के प्रति आभार व्यक्त किया, जो छह महीने बाद टूटने की संभावना थी। आभार एक भावनात्मक गोंद के रूप में सेवा करने के लिए पाया गया था कि यह एक साथी को “महसूस, समझ और मान्यता प्राप्त” के रूप में महसूस करता है।

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हालाँकि, इष्टतम संबंध संतुष्टि के लिए, यदि आप इसे करते हैं, तो ऐसा नहीं है, लेकिन आप इसे कैसे करते हैं, यह शोध के अनुसार मायने रखता है।

आभार एक रिलेशनल बूस्टर शॉट के रूप में कार्य कर सकता है यदि आभार अच्छी तरह से व्यक्त किया गया है, तो इसमें “स्वयं” के बजाय “अन्य” केंद्रित है। दूसरे शब्दों में, अपने लाभ के बजाय अपने साथी और उसके गुणों और कार्यों की प्रशंसा करने पर ध्यान केंद्रित करें।

उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी हाल ही में घर के आसपास या भुना हुआ और छुट्टी की टर्की को तराशने में विशेष रूप से सहायक रहा है, तो आप यह कहकर स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया कर सकते हैं, “धन्यवाद। आपने वास्तव में मेरी मदद की। ”या“ यम्मी! आप जानते हैं कि मैं टर्की से कितना प्यार करता हूं। ”

हालांकि ये टिप्पणियां खराब नहीं हैं, लेकिन आखिरकार, आप अपने साथी को स्वीकार कर रहे हैं और कुछ भी नहीं कहने से भी बदतर हो सकते हैं – आप अपने साथी से खुद को फोकस स्थानांतरित करके बहुत बेहतर कर सकते हैं। इसके बजाय, कुछ के साथ जवाब देने की कोशिश करें:

• “धन्यवाद। मैं वास्तव में हमारे घर को ध्यान में रखते हुए आपकी विचारशीलता की सराहना करता हूं। यह वह विचारशीलता है जो मैं आपके सामने बार-बार देख रहा हूं जो आपको ऐसा विशेष व्यक्ति बनाता है। ”
• “मैं वास्तव में आपके ध्यान की सराहना करता हूं और आपने टर्की बनाने में जो सावधानी बरती है। आपका धैर्य उल्लेखनीय है! चाहे आपके छात्रों के साथ काम करना हो या हमारे बेटे के साथ बातचीत करना हो, ये गुण ऐसे सुंदर हिस्से हैं जो आप हैं। ”

इसलिए हाल के समय के बारे में सोचें जब आपने किसी प्रियजन को धन्यवाद दिया। आभार की अपनी अभिव्यक्ति पर एक पल के लिए प्रतिबिंबित करें। अगला, अपने आप से ये दो प्रश्न पूछें:

• क्या आपने दूसरे व्यक्ति, या स्वयं पर ध्यान केंद्रित किया?
• यदि आप स्वयं पर ध्यान केन्द्रित करते हैं, तो आप उसे कैसे नकार सकते हैं ?

अच्छा आभार व्यक्त करना एक कौशल है जिसे सीखा जा सकता है। इसे अच्छी तरह से व्यक्त करना और नियमित रूप से अभ्यास करना आपके व्यक्तिगत और संबंधपरक आनंद को बढ़ाने में मदद करेगा।

संदर्भ

पिल्गी पावल्स्की, एस एंड पावेल्स्की, जे (2018) हैप्पी टुगेदर: लव थॉट्स बनाने के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान का उपयोग करना न्यू यॉर्क: टार्चरप्रिगी।