क्या आपको कम बैठने, अधिक व्यायाम करने और आकार में पाने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है? यदि हां, तो वैज्ञानिक प्रमाण बढ़ रहे हैं कि एरोबिक गतिविधि और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस आपके जीवन काल में मस्तिष्क की मात्रा बढ़ा सकती है। फ्लिप पक्ष पर, एक नए अध्ययन में पाया गया है कि शारीरिक गतिविधि की कमी और मध्य जीवन में आकृति से बाहर होने से आपके मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के कारण हो सकता है जैसे कि आप की उम्र।
हाल ही में, फ़िनलैंड के शोधकर्ताओं ने यह पुष्टि करते हुए एक अध्ययन प्रकाशित किया कि निरंतर एरोबिक गतिविधि वयस्क हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स (न्यूरोजेनेसिस) का जन्म देती है जो मस्तिष्क की मात्रा बढ़ती है। बोस्टन विश्वविद्यालय से एक और अध्ययन ने यह पहचान लिया है कि मध्य आयु में खराब शारीरिक फिटनेस दशकों के बाद छोटे दिमाग के आकार के साथ जुड़ा हुआ है।
फरवरी 2016 के अध्ययन में, "मस्तिष्क व्यायाम, ब्लड प्रेशर, हार्ट रेट, और ब्रेन वॉल्यूम से संबंधित स्वास्थ्य दो दशक बाद में प्रकाशित किया गया था," जर्नल ऑफ द अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी में ऑनलाइन प्रकाशित किया गया था। शोधकर्ताओं के अनुसार, इस अध्ययन का लक्ष्य था, "यह निर्धारित करने के लिए कि हृदय कार्डियोवस्कुलर फिटनेस और अतिरंजित व्यायाम रक्तचाप और हृदय की दर बाद के जीवन में बदतर ब्रेन आकारिकी से जुड़ी थी या नहीं।"
बोस्टन विश्वविद्यालय के अध्ययन में लगभग 1,583 लोग थे, जिन्हें दो दशक पहले फ्रेमिंगहॅम हार्ट अध्ययन में नामांकित किया गया था। 90 के दशक के मध्य में, इस अध्ययन के सभी प्रतिभागियों ने एक व्यायाम ट्रेडमिल परीक्षण किया जो उनकी शारीरिक फिटनेस को मापा। प्रारंभिक अध्ययन के समय, औसत भागीदार चालीस वर्ष का था। दो दशक बाद, जब औसत प्रतिभागी 60 वर्षीय था, तो प्रतिभागियों ने फिर से ट्रेडमिल टेस्ट लिया – लेकिन इस बार वे एक अत्याधुनिक एमआरआई मस्तिष्क स्कैन भी थे।
ट्रेडमिल परीक्षण दोनों के दौरान, व्यायाम क्षमता का अनुमान लगाया गया था कि एक समय बिताने के लिए प्रतिभागी अपने दिल की दर से एक निश्चित स्तर पर पहुंचने से पहले आराम से व्यायाम कर सके। फिटनेस परीक्षणों के दौरान, शोधकर्ताओं ने प्रत्येक व्यक्ति के वीओ 2 को मापा, जो ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा है, शरीर एक मिनट में मेटाबोलाइज करने में सक्षम है। शारीरिक व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की खपत एरोबिक फिटनेस को दर्शाती है और एरोबिक गतिविधि के दौरान किसी के शारीरिक धीरज को निर्धारित करने का सबसे आम तरीका है
1 99 0 के दशक में किसी का आकार जितना अधिक था, वह दो दशक बाद छोटे मस्तिष्क की मात्रा के साथ सीधे संबंध रखता था। वास्तव में, निम्न वीओ 2 प्रदर्शन के हर आठ इकाइयों के लिए शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के मस्तिष्क की तीव्रता के एक वर्ष के बराबर मस्तिष्क की मात्रा में कमी की पहचान की।
इस अध्ययन में यह भी पाया गया कि ट्रेडमिल परीक्षण के दौरान जिन लोगों के रक्तचाप और हृदय की दर उच्च दर से बढ़ी, उनमें दो दशक बाद भी छोटे मस्तिष्क की मात्रा होने की संभावना थी।
नवीनतम अध्ययन के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि बेसलाइन पर व्यायाम करने की प्रतिक्रिया में हृदय हृदय की ग़लतता, उच्च रक्तचाप और बढ़ती हृदय गति लगभग दो दशक बाद एक छोटे मस्तिष्क की मात्रा के साथ जुड़े थे।
एक प्रेस विज्ञप्ति में बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के साथ अध्ययन लेखक निकोल स्पार्टानो, पीएचडी ने कहा, "हमें दशकों के बाद खराब स्वास्थ्य और मस्तिष्क की मात्रा के बीच के अध्ययन में सीधा संबंध पाया गया है, जो त्वरित मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को दर्शाता है।" स्पार्टानो ने कहा कि खराब शारीरिक फिटनेस वाले लोग अक्सर बेहतर फिटनेस वाले लोगों की तुलना में कम स्तर के व्यायाम के लिए उच्च रक्तचाप और हृदय गति प्रतिक्रियाओं का सामना करते हैं।
एक महत्वपूर्ण चेतावनी है कुचला बनाम सहसंबंध की एक उत्कृष्ट उदाहरण के रूप में, इस अध्ययन ने मस्तिष्क की कम मात्रा और शारीरिक स्वास्थ्य की कमी के बीच एक संबंध की पहचान की है; अध्ययन स्पष्ट रूप से यह साबित नहीं करता है कि खराब शारीरिक फिटनेस के कारण मस्तिष्क की मात्रा घट जाती है। उसने कहा, इस बात का प्रमाण बढ़ रहा है कि शारीरिक व्यायाम और कार्डियोपेट्रिट्रीट्री फिटनेस में मस्तिष्क की संरचना को अनुकूलित करने की शक्ति है और एक व्यक्ति की उम्र भर में मस्तिष्क में ग्रे और श्वेत पदार्थ दोनों की कार्यात्मक कनेक्टिविटी है।
एक डिजिटल युग में, sedentarism एक महामारी बन गया है इसलिए, स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ मन को बनाए रखने के लिए, हमें प्रत्येक को कम बैठने और अपने शरीर को और अधिक स्थानांतरित करने के लिए एक प्रतिबद्ध प्रयास करना चाहिए। यह अनुमान लगाया गया है कि औसत अमेरिकी 13 घंटे जागता खर्च करता है। हर दिन आप कितने बजे बैठते हैं?
विडंबना यह है कि जब मैं अपने लैपटॉप पर बैठता हूं तो इस ब्लॉग पोस्ट को टाइप करना । । मैं उस समय की बढ़ती मात्रा को प्रमाणित कर सकता हूं जो औसत अमेरिकी हर दिन बैठता है मुझे पहले हाथ के अनुभव से पता है कि आकार में रहना और सप्ताह के अधिकांश दिनों के लिए बहुत अधिक समय तक नहीं बैठना एक दशक पहले की तुलना में ज्यादा सतर्कता लेता है।
दुर्भाग्य से, डिजिटल डिवाइसों की हालिया बाढ़ और दैनिक स्क्रीन समय में नाटकीय वृद्धि का मतलब है कि हम में से अधिकतर हमारे विकासवादी इतिहास में पहले से कहीं अधिक समय बिताते हैं। हमारे शरीर बैठे बैठे दिन के अधिकांश खर्च करने के लिए विकसित नहीं हुए हैं, या एक स्थिर स्क्रीन में लगातार एक डिजिटल स्क्रीन पर चिपके हुए हैं
उम्मीद है, मस्तिष्क की मात्रा में ये निष्कर्ष आपको उत्साहित करेंगे और आपको प्रोत्साहित करेंगे: कम बैठो, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और जीवन के हर चरण में अपनी एरोबिक फिटनेस बनाए रखें। मानव जीवन भर में एक स्वस्थ मन, मस्तिष्क और शरीर को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि एक मौलिक तत्व साबित हो रही है।
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