आपकी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

स्रोत: वेवब्रीक्रीडिया / आईटॉकफोटो

हम सब भावनात्मक overreactions से पीड़ित हैं इस क्षण की गर्मी में हम किसी व्यक्ति को झटके पर विचार करने के लिए बिना किसी प्यार के लिए कुछ कहते हैं या फिर हम एक ईमेल को विस्फोट कर देते हैं और आश्चर्यचकित करते हैं कि ' सेंड ' दबाए जाने से पहले हमने क्यों नहीं सोचा? हमारी भावनाएं खत्म होती हैं और जब तक वे पीछे हट जाते हैं, तब तक नुकसान होता है।

कोई इनकार नहीं करता है कि इस प्रकार के व्यवहार में वृद्धि हो रही है सार्वजनिक डोमेन में, समाचारों को छूटे बिना एक दिन बगैर एक दिन गुजरता है कि एक टिप्पणी, कलरव या ईमेल ने गड़बड़ी का कारण बना दिया है माँग करने के लिए सिर के लिए तैयार किए गए हैं, और प्रतिक्रियाएं (वापसी के मामले में) ( 'मैं अपने फैसले की कमी के लिए नि: स्वार्थ से माफी मांगता हूं …' ) अवज्ञा के लिए ( 'यह राजनीतिक शुद्धता का हास्यास्पद मामला है …' )। और फिर अगले कहानी टूट जाती है

उलटा स्थिति यह है कि हमें डर या चिंता से दबे हुए लगते हैं और हमारे मूल्यों के अनुसार बोलने या कार्य करने के लिए पल को पकड़ने में विफल रहते हैं। ठंड के परिणाम उतना ही हानिकारक हो सकते हैं, और कभी-कभी ज्यादा तो, अतिरेक के बजाय। किसी भी तरह से, हमारी भावनाओं को प्रबंधित करना एक मुश्किल व्यवसाय है

जब हम इन स्थितियों पर गौर करते हैं तो हमारा स्टॉक स्पष्टीकरण है, 'मेरी भावनाएं मुझे बेहतर बनाती हैं' लेकिन यह एक गंभीर सवाल उठाता है: क्या मैं अपनी भावनाओं के प्रभारी हूं, या वे मुझ पर आरोप लगाते हैं? किसी ने मुझे इस सवाल से स्कूल में नहीं पूछा, या जवाब मुझे बताया। नतीजतन, मैं राजनीतिक फ्लश से भावनाओं का अनुभव कर रहा हूं – आनन्द और उत्तेजना से लेकर भय और क्रोध तक – उनके साथ रहने के तरीके के मैनुअल के बिना।

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सच्चाई यह है कि हम इस क्षेत्र में गड़बड़ी की सलाह के साथ समाप्त हो गए हैं। ज्यादातर प्रचलित साहित्य हमें नकारात्मक भावनाओं को स्क्वैश करने और सकारात्मक लोगों के साथ बदलने की सलाह देता है। अन्य विशेषज्ञों ने हमें बताया कि यह कुत्ते के भोजन पर टुकड़े करना और इसे केक को बुलाए जाने के समान है। तो जो, यदि कोई है, सही है?

इस भावनात्मक युद्धभूमि के माध्यम से नेविगेट करने के लिए, कुछ महत्वपूर्ण भेदों को बनाने की आवश्यकता है:

1. हम एक टैप की तरह भावनाओं को चालू और बंद नहीं कर सकते वे आते हैं और जाते हैं कि हम इसे पसंद करते हैं या नहीं। एक बार जब यह आपके दिमाग में स्पष्ट हो जाता है, तो आप अवांछित भावनाओं को दूर जाने की प्रतीक्षा कर सकते हैं। यह विचार है कि हम उन्हें निर्वासित कर सकते हैं बेकार है और जांच के लिए नहीं रोकता है; वे मानव अनुभव का हिस्सा और पार्सल हैं इसके अलावा, जितना अधिक हम अपने मूल्यों और प्रतिबद्धताओं के अनुसार जीने का प्रयास करते हैं, उतना ही हमारी भावनाओं को चुनौती देने के लिए उठना होगा।
2. भावनाएं सकारात्मक या नकारात्मक नहीं हैं मानव मस्तिष्क को चीजों को सकारात्मक या नकारात्मक रूप में वर्गीकृत करने के लिए वायर्ड किया जाता है, और विशेष रूप से खतरों के प्रति सतर्क है। यह हमारे पूर्वजों के लिए अच्छा विकासवादी अर्थ था, जिन्होंने अस्तित्व के उद्देश्यों के लिए बाह्य खतरों पर प्रतिक्रिया करना सीखा था। जैसे-जैसे इंसानों ने भाषा विकसित की, हमने अपनी आंतरिक स्थिति में वर्गीकरण की उसी प्रक्रिया को नियोजित किया, जिसमें हमारी भावनाएं शामिल थीं। इस प्रकार हम आनंद को सकारात्मक मानते हैं, और इसलिए स्वागत करते हैं, और डर के रूप में नकारात्मक और अनचाहे। हालांकि, यह नई समस्याएं पैदा करता है उस आधार पर 'जो हम लगातार विरोध करते हैं', उन भावनाओं को दबाने के लिए जो हम नकारात्मक होने का अनुभव करते हैं, केवल उनकी पकड़ को मजबूत करते हैं तो क्या विकल्प है? यदि हम उनको सकारात्मक और नकारात्मक लेबल संलग्न किए बिना मानव भावनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव कर सकते हैं, तो इसका परिणाम बेहद मुक्ति हो सकता है। डेम जुडी डेंच को एक उदाहरण के रूप में ले लीजिए, जिन्होंने एक ऑस्कर, दो गोल्डन ग्लोब और 10 बाफ्टा पुरस्कार जीते हैं वह कहती है कि वह जितना अधिक भयभीत हो वह वह बन जाती है। हजारों आकांक्षी कलाकारों के विपरीत, जो दिन के लिए प्रतीक्षा कर रहे हैं जब वे अपने भय को दूर करेंगे, तो वह इसे दुश्मन के बजाय एक साथी के रूप में मानते हैं। ऐसा नहीं कहने के लिए कि वह उसे भय को सहज महसूस करती है, लेकिन वह इसका विरोध करने का कोई प्रयास नहीं करती, और इसलिए वह उसे परिभाषित नहीं करती है वह कहते हैं, 'मुझे डर है।' 'मैं इसके बिना नहीं होगा।' शायद यही वजह है कि उसके स्क्रीन पर अक्षरों को मानवता के साथ किनारा होता है।
3. आप अपनी भावनाओं को नहीं हैं भावनाएं उनके स्वभाव से, मजबूत हैं हालांकि, यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं को नहीं हैं आप मूल्यों और प्रतिबद्धताओं वाले व्यक्ति हैं, जो नियमित और निरंतर आधार पर उत्पन्न होने वाली भावनाओं का सामना करते हैं। यह बिंदु अर्थपूर्ण लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। जब हम अपनी भावनाओं से जुड़े होते हैं – सोचते हैं कि 'वे' और 'हम' एक ही और एक ही बात हैं – हम उनके द्वारा प्रभावी ढंग से अपहृत हो गए हैं। यदि आप भावनाओं को बिना बगैर नोटिस कर सकते हैं, तो वे अब आपके व्यवहार का निर्धारण नहीं करेंगे।
4. हमारे पास हमेशा एक विकल्प होता है किसी विचार या भावना में आप कोई कार्रवाई करने से नहीं रोकते हैं यह सोचना आसान है, 'मैं डरता हूं और बोल सकता हूं', लेकिन यह मन की एक चाल है। यह कहने के लिए अधिक सटीक और प्रामाणिक होगा, 'मैं डरता हूं और मैं बोलने के लिए नहीं चुन रहा हूं।' हमारी भावनाओं का पालन करने में सक्षम होने के बावजूद – जब वे भारी शक्तिशाली महसूस करते हैं – एक ऐसी जगह बनाता है जिसमें हम अपनी प्रतिबद्धताओं और मूल्यों को संदर्भित कर सकते हैं। हालांकि हम हमेशा हमारी भावनाओं को नहीं चुन सकते हैं, हम उनके प्रति हमारी प्रतिक्रिया चुन सकते हैं। यह जिम्मेदारी के दिल में हो जाता है, और ज़िम्मेदारी संभवतः एक महाशक्ति के निकटतम बात है जो मनुष्य के पास है।

गहराई से अधिक जानकारी के लिए, मेरी पुस्तकें 'ब्लैमेस्टॉर्मिंग: क्यों वार्तालाप गलत हो जाएं और उन्हें ठीक कैसे करें,' और 'वर्कस्टॉर्मिंग: काम पर बातचीत क्यों गलत है और उन्हें कैसे ठीक करें' देखें। दोनों वाटकिंस द्वारा प्रकाशित किए गए हैं

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