अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाना चाहते हैं? अपने तीसरे कान का विकास करना

आत्म-जागरूकता यह महसूस करने के साथ शुरू होती है कि जब आप इसे महसूस करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं।

स्रोत: जीवनमार्ग

आत्म-जागरूक होने का क्या मतलब है, “स्वयं के बारे में पता?” धारणा एक कदम पीछे को जोड़ती है और खुद को अधिक उद्देश्य, तर्कसंगत प्रकाश के साथ देखते हुए, केवल एक त्वरित नज़र के बजाय एक पूर्ण लंबाई दर्पण पर एक स्थिर टकटकी। यह पहली (या अधिक संभावना दूसरी) तारीखों का सामान है – इसलिए मुझे आपके बारे में बताएं, आप क्या पसंद करते हैं – जहां आप केवल उस चीज़ के बारे में बात करने की कोशिश करते हैं जो आपको पसंद है, लेकिन कोशिश करें और अपने व्यक्तित्व को संक्षेप में प्रस्तुत करें। यह धीमा करने के लिए, चिंतनशील होने की क्षमता है, सभी प्रतिक्रियाशील रुख से बहुत अलग है जो हमारे अधिकांश दिनों को भरता है, जहां हम मानसिक और भावनात्मक रूप से आग लगा रहे हैं और बिल्कुल भी पीछे नहीं हट रहे हैं।

लेकिन यह संभव है कि पल और आत्म-जागरुकता दोनों ही उत्तरदायी हों – एक रोज़ आत्म-जागरूकता। छात्रों को चिकित्सक बनना सिखाने के लिए, जिन कौशल-सेटों की हम बात करते हैं, उनमें से एक द थर्ड ईयर है। तीसरी कान समय-समय पर, और आदर्श रूप से एक साथ, उन सभी सामग्री से वापस कदम है जो खुलासा कर रही हैं – कहानी और तथ्य, उदाहरण के लिए, कि एक ग्राहक बातचीत के दौरान बाहर रहता है – और क्या की पल्स की जाँच करें कमरे में वहीं क्या हो रहा है। ग्राहक की भावनाओं, चिकित्सक की अपनी प्रतिक्रियाओं, समग्र भावनात्मक जलवायु, यह देखने की क्षमता कि ग्राहक और चिकित्सक मानसिक और भावनात्मक रूप से लॉकस्टेप में हैं, से आते हैं। यहां, चिकित्सक सूक्ष्म संकेत देता है कि ग्राहक परेशान हो रहा है, या कि वह पर जुआ कर रहा है और ग्राहक पर ध्यान नहीं दे रहा है, या यह कि उसका सुझाव सिर्फ रास्ते से गिर गया और उसके प्रभाव की आशा नहीं की। यह सीखने के लिए एक कठिन कौशल है; इसके बजाय कहानी में फंसना बहुत आसान है।

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लेकिन थर्ड ईयर की खेती करना सिर्फ थेरेपिस्ट के लिए अच्छा नहीं है। यह हमारे साथ-साथ बाकी लोगों के लिए भी सहायक है, न केवल अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए बल्कि किसी भी बातचीत के माहौल को जानने और बदलने के लिए भी। यहाँ हर रोज़ आत्म-जागरूकता के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• जब आप चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं, तो क्या आप आमतौर पर इस बारे में जागरूक हो सकते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं?
• जब आप “परेशान” होने लगते हैं तो क्या आप बता सकते हैं कि आप परेशान हो रहे हैं?
• जब आप बुरे मूड में होते हैं, तो क्या आप बता सकते हैं, और क्या आप स्रोत को इंगित करने में सक्षम हैं – कि आप किसी चीज के बारे में चिंतित हैं, आप थक गए हैं या भूख लगी है, आदि? क्या आप जिम्मेदारी से दूसरों को जान सकते हैं, बजाय इसके कि आप अपनी जलन को चारों ओर फैलाएं?
• क्या आप बता सकते हैं कि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं वह परेशान होने लगा है? क्या आप तापमान कम करने में मदद के लिए कुछ कह सकते हैं?
• क्या आप बता सकते हैं कि बातचीत कब बंद हो रही है – या तो आप ऑफ टॉपिक जा रहे हैं या रक्षात्मक हो रहे हैं और नहीं सुन रहे हैं?
• क्या आप बता सकते हैं कि आप कब वापस आ रहे हैं – नहीं कह रहे हैं या जब आप चाहते हैं तो वापस धक्का दे रहे हैं, ईमानदार नहीं हैं? क्या तुम जानते हो कि तुम क्या पकड़ रहे हो?

यदि इनमें से कोई भी आपके लिए मुश्किल है, तो आप अपने कौशल को सुधारना चाहते हैं। आरंभ करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

• अन्य लोगों की बातचीत पर ध्यान दें। जब आप किनारे पर रहते हैं तो आपके दो दोस्त काम पर बात करते हैं; एक जोड़े को एक रेस्तरां में बात करते हुए देखना: बातचीत को देखें, देखें कि क्या आप बता सकते हैं कि कोई व्यक्ति परेशान हो रहा है या उसने सुनना बंद कर दिया है या भावनाएं बढ़ रही हैं। आप में ट्यूनिंग द्वारा सूक्ष्म प्रक्रिया को सामने लाना।
• अपनी खुद की बातचीत को धीमा करें। वार्तालाप शुरू करने से पहले ही, अपने आप को जानबूझकर धीमा करने के लिए कहें और गैर-मौखिक संकेतों, अपनी स्वयं की भावनाओं को नोटिस करने के लिए अपनी जागरूकता को स्थानांतरित करें, चाहे बातचीत बंद हो रही हो। तो यह करो। धीरे-धीरे नीचे आने में मदद करने के लिए हर कुछ मिनट में कई गहरी साँसें लें।
• अपने आप से जाँच करें। यह हर घंटे केवल यह देखने के लिए करें कि आपका मूड क्या है, ध्यान दें कि यह कैसे बदल रहा है। यह आपको सूक्ष्म बदलावों के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करेगा। बिस्तर से उठने से पहले दिन की शुरुआत में भी यही चेक-इन करें, जब आप काम से घर आ रहे हों। ये आपके मूड को भांपने के लिए महत्वपूर्ण समय हैं – वे अगले कई घंटों की गति निर्धारित करते हैं।
• अपनी भावनाओं को प्रसारित करें। दूसरों को बताएं कि जब आप अपनी भावनाओं को दक्षिण की ओर ले जा रहे हैं तो कैसा महसूस कर रहे हैं। आपको इसके बारे में चर्चा करने की आवश्यकता नहीं है, आपको समझाने की आवश्यकता नहीं है, बस यह कहें कि आप चिड़चिड़े, थके हुए हो रहे हैं। बेहतर अभी तक कहना है कि दूसरे व्यक्ति कैसे मदद कर सकते हैं – आपको अकेला छोड़ दें, आपको गले लगाएं, आदि।
• जब आप अपने आप को वापस पकड़े हुए बोलते हैं, तो बोलने का अभ्यास करें। जाहिर है, आपको पहले पहचानने का अभ्यास करने की आवश्यकता है जब आप वापस पकड़ रहे हैं जो इस बात से शुरू होता है कि आप इस बात को महसूस कर रहे हैं कि आप इस समय कैसे महसूस कर रहे हैं। यहां तक ​​कि अगर क्षण में बोलना मुश्किल है, तो यह ठीक है, बस वापस सर्कल करें और इसे बाद में कहें जब आपको लगा कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि बोलना बहुत कठिन है, तो अपनी भावनाओं को लिख लें, इसे दूसरे व्यक्ति को दें और फिर बातचीत करें। अभ्यास के साथ आप पल में अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होंगे, और जल्द ही बोलने के लिए अधिक आत्म-विश्वास करेंगे।

इससे आप कार्य शुरू कर पाएंगे। फिर, यह कौशल के बारे में है, न कि व्यक्तित्व के बारे में। यह अभ्यास के बारे में है, दबाव नहीं। उस थर्ड ईयर को डेवलप करें।

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