यहाँ 30 मिनट की वीडियो बातचीत है जो लोगों को अवसाद का अवलोकन प्रदान करती है। यह उच्च तकनीक नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि यह चर्चा का पालन करने के लिए एक आसान प्रदान करता है जो अवसाद से जुड़ी कुछ प्रमुख विशेषताएं देता है। यह मेरे भाई, टिम हेनरिक्स, एक शारीरिक फिटनेस गुरु द्वारा शुरू किया गया था, जो अक्सर उन लोगों का सामना करते हैं जो उदास हैं और उन्हें स्थिति को समझने में मदद करने का एक तरीका चाहते थे। वह मेरे निर्माण का प्रशंसक था, इसलिए उसने मुझे और अधिक सुलभ बनाने के लक्ष्य के साथ साक्षात्कार किया।
यहाँ कुछ महत्वपूर्ण बातचीत से घर संदेश ले रहे हैं:
डिप्रेशन क्या है?
यह व्यवहार बंद की स्थिति है। यह कई अलग-अलग चीजों के कारण हो सकता है, लेकिन तर्क यह है कि अवसाद की स्थिति एक व्यक्ति की भावनाओं-मनोदशा प्रणाली में बदलाव है, जैसे कि सकारात्मक भावना-मनोदशा प्रणाली उदास है, और नकारात्मक भावना-मनोदशा प्रणाली को ऊंचा किया गया है।
अवसाद कैसा दिखता है?
उदासीनता एक नकारात्मक मनोदशा है जो सुन्नता, उदासी, हताशा, आंदोलन, चिंता, चिड़चिड़ापन, शर्म या अपराध की भावना और खुशी, उत्तेजना और खुशी में रुचि की कमी जैसी भावनाओं से चिह्नित होती है। उदास मनोदशा राज्यों की एक निरंतरता है, हल्के “डाउन” भावना से लेकर जो कुछ घंटों (जो लगभग कभी-कभी हर किसी का अनुभव होता है) नैदानिक रूप से उदास राज्यों (जो पिछले सप्ताह या महीनों) में हो सकता है, जहां लोग ज्यादातर समय उमस महसूस कर रहे हैं , लेकिन अभी भी काम करने में सक्षम हैं और पुरानी और गंभीर “उदासी” के लिए कार्य करते हैं, जो इतना गहरा है कि व्यक्ति काम या स्कूल जैसे क्षेत्रों में काम नहीं कर सकता है और अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता हो सकती है।
क्या डिप्रेशन एक बीमारी है?
नैदानिक अवसाद एक गंभीर स्वास्थ्य मुद्दा है। और यह एक जैविक मुद्दा है, कि एक उदास अवस्था में व्यक्ति केवल “इससे बाहर स्नैप” नहीं कर सकते हैं, जो किसी भी व्यक्ति के थक गए हैं, क्योंकि वे 24 घंटे से सोए नहीं हैं, थक गए महसूस कर सकते हैं। हालांकि, रोगों को आमतौर पर जैविक खराबी से परिभाषित किया जाता है। यह स्पष्ट नहीं है कि अवसाद में जैविक खराबी शामिल है। सबसे आम या लोकप्रिय विचार यह है कि अवसाद एक रासायनिक असंतुलन के कारण होता है, लेकिन उस विचार में कई, कई छेद हैं। इसके अलावा, शट डाउन करने के लिए एक स्पष्ट तर्क है और अक्सर शटडाउन प्रमुख जीवन की समस्याओं से जुड़ा हुआ है और बिना किसी पलायन के फंस गया और अभिभूत महसूस कर रहा है। तो, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अवसादग्रस्तता की भावनाओं को बंद करने से जुड़े लक्षणों के रूप में माना जाना चाहिए क्योंकि किसी को लगता है कि फँस गया है या आंतरिक संघर्ष हो रहा है जो वे हल नहीं कर सकते हैं। उस ने कहा, गंभीर-पुरानी अवसाद के चरम मामले इतने तीव्र और व्यापक हैं कि ये शायद सबसे अच्छी तरह से विकास संबंधी रोग हैं।
नैदानिक अवसाद कितना आम है?
नैदानिक अवसाद एक प्रमुख विश्व स्वास्थ्य समस्या है। यह महिलाओं में काफी आम है, जीवनकाल की दर महिलाओं में 20-30 प्रतिशत और पुरुषों में 10-15 प्रतिशत है। इस बात के सबूत हैं कि युवा आबादी (युवा वयस्कों और किशोरों) में अवसाद (और विशेष रूप से चिंता) की व्यापकता बढ़ रही है।
अगर वे उदास हैं तो किसी को क्या करना चाहिए?
आइए यह कहकर शुरू करें कि लोगों को क्या नहीं करना चाहिए। डिप्रेशन बेकार हो जाता है और बहुत से लोग उदास महसूस करते हैं और इस तथ्य से नफरत करते हैं कि वे खुद को “उदास” होने देते हैं। इतने सारे लोग “खुद के खिलाफ हो जाते हैं” और बहुत आलोचनात्मक हो जाते हैं और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं। यह बहुत बुरा पाने के लिए अवसादग्रस्तता शटडाउन का एक नुस्खा है। दूसरी बात यह है कि लोगों को सिर्फ एक अवसाद से बाहर नहीं निकाल सकते।
ऐसी रणनीतियाँ हैं जो सहायक हो सकती हैं। एक मूल धारणा को व्यवहार सक्रियण कहा जाता है। यह उन चीजों के विपरीत है जो व्यवहारिक बंद का कारण बनती हैं और इसमें गतिविधियों को बढ़ाने के लिए जानबूझकर प्रयास करना शामिल है, विशेष रूप से उन लोगों को जो खुशी या महारत हासिल करते हैं। इसके अलावा, सहायक या अनुकूली आत्म-चर्चा में संलग्न होना सीखना, सामाजिक कौशल सीखना, पुराने, भावनात्मक घावों से निपटने के लिए सीखना और जीवन शैली विकसित करना जो अधिक मनोवैज्ञानिक रूप से पौष्टिक हैं।
यहां लोगों को अवसाद को समझने और इससे निपटने के लिए विभिन्न तरीकों को निर्देशित करने के लिए कुछ संसाधन दिए गए हैं।
अच्छी स्व-सहायता पुस्तकें:
डिप्रेशन के माध्यम से दि माइंडफुल वे
सेल्फ कंपैशन का द माइंडफुल पाथ (विशेषकर उन लोगों के लिए जो आत्म-आलोचनात्मक हैं और कम आत्म-सम्मान के साथ संघर्ष करते हैं)
अपने अवसाद पर नियंत्रण रखें
कुछ ब्लॉग मैं अवसाद पर किया है:
डिप्रेशन क्या है?
अवसाद को कैसे समझें
व्यवहार शील सिद्धांत
अवसादग्रस्त राज्यों के 23 प्रकार
विचारों और भावनाओं से संबंधित कुछ अनुकूल तरीकों पर कुछ ब्लॉग
माइंडफुलनेस क्या है और यह कैसे काम करता है?
एक CALM MO विकसित करने पर
आपका भावनात्मक स्वीट स्पॉट ढूँढना
कैसे और अधिक अनुकूली सोच को बढ़ावा देने के लिए
