आप अपने साथी के रूप में एक ही बिस्तर में सो जाना चाहिए?

अलग गद्दे के पेशेवरों और विपक्ष।

स्रोत: बंदर व्यापार छवियाँ / शटरस्टॉक

गेस्ट पोस्ट क्रिस ब्रेंटनर, सर्टिफाइड स्लीप साइंस कोच और SleepZoo.com के संस्थापक

कई मायनों में, शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण नींद के साथ शुरू और समाप्त होते हैं। पर्याप्त नींद न लेने से रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, पुराने दर्द और शारीरिक बीमारियों और जटिलताओं की एक श्रृंखला हो सकती है। इसके अलावा, नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य जटिलताओं जैसे कि चिड़चिड़ापन, अवसाद और चिंता का कारण बनती है। सभी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों की तरह, नींद की कमी के प्रभाव इस प्रकार न केवल व्यक्तियों को पर्याप्त नींद, बल्कि उनके प्रियजनों को भी प्रभावित करते हैं। विशेष रूप से, जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपके रोमांटिक रिश्ते भुगतने के लिए बाध्य होते हैं।

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यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि एक रोमांटिक रिश्ते में भागीदारों को नींद की मात्रा और गुणवत्ता का भी यौन जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ता है – भले ही साथी अलग सोते हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद शरीर के हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करती है; जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो सेक्स हार्मोन का स्तर कम हो जाता है क्योंकि तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जिससे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों कारणों से यौन रोग होता है।

सेक्स जीवन को प्रभावित करने के अलावा, पर्याप्त नींद नहीं लेने से बस रिश्तों में दलीलें और तनाव पैदा हो सकता है, जो कि नींद की कमी के कारण किसी के मानसिक कल्याण पर होता है। यदि आप स्वस्थ संबंधों को बनाए रखना चाहते हैं, तो आप स्वयं स्वस्थ होना चाहते हैं। वास्तव में, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि प्रत्येक रात एक स्वस्थ रात की नींद प्राप्त करना सबसे अच्छा काम हो सकता है जो आप अपने रिश्ते के लिए कर सकते हैं।

इस कारण से, अधिक से अधिक जोड़े एक “नींद तलाक” के लिए चयन कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि साथी एक दूसरे से अलग सोते हैं। एक हालिया सर्वेक्षण की रिपोर्ट है कि 30 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों ने स्वीकार किया कि वे अपने महत्वपूर्ण दूसरों से अलग सोना पसंद करेंगे। क्या एक “नींद तलाक” कई जोड़ों की नींद के मुद्दों का जवाब हो सकता है?

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सो के अलावा पेशेवरों

किसी भी दंपति से पूछें कि वह अलग क्यों सोते हैं, उन्होंने नींद का तलाक क्यों चुना और वे आपको उन कारणों की एक लंबी सूची देंगे, जिनके लिए व्यवस्था उनके लिए काम करती है। इन सूचियों के बीच आमतौर पर यह तथ्य है कि अलग-अलग सोने से पार्टनर अपनी नींद और जागने के समय को एक दूसरे से स्वतंत्र कर सकते हैं। जो साथी एक बिस्तर साझा करते हैं, लेकिन अलग-अलग समय पर सो जाते हैं, वे बिस्तर पर चढ़ने या सुबह उठने पर एक दूसरे को जगा सकते हैं; अलग सोने से उन जोड़ों के लिए समझ में आता है। अलग सोने के बजाय, हालांकि, जोड़े बस एक गद्दे का चयन कर सकते हैं जो बहुत अधिक गति हस्तांतरण के लिए अनुमति नहीं देता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक सुसंगत और स्वस्थ नींद कार्यक्रम को बनाए रखने के लिए प्रत्येक व्यक्ति उसे या अपनी खुद की नींद और नींद का समय निर्धारित कर सकता है।

शीर्ष कारणों में से एक और कुछ दंपतियों को सोने के लिए चुनते हैं जो खर्राटे ले रहे हैं। 1999 मेयो क्लीनिक के एक अध्ययन में पाया गया है कि औसतन, जो लोग साथी के साथ सोते हैं, वे अपने साथी के खर्राटों के कारण प्रति रात एक घंटे की नींद खो देते हैं। अलग सो रहे हैं (या पर्याप्त रूप से ध्वनिरोधी कमरों में) साथी के खर्राटों के कारण होने वाली गड़बड़ियों को खत्म कर सकते हैं। कुछ मामलों में, नींद की स्थिति या विभिन्न विरोधी खर्राटे उत्पादों को बदलने से इन गड़बड़ियों में मदद मिल सकती है, लेकिन कई बार अलग से सोना ही एकमात्र उपाय है।

कवर पुलिंग भी लगातार एक कारण के रूप में दिया जाता है जिससे जोड़े अलग सोते हैं। दुर्भाग्य से, इस एक के लिए कोई एकल-बेड समाधान नहीं है, जब तक कि युगल पूरी तरह से स्वतंत्र सेट के साथ सोना नहीं चाहते। कवर पुलिंग के कारणों में से एक ऐसा रात का उपद्रव है कि नींद के तापमान के मामले में व्यक्तियों की अपनी प्राथमिकताएं होती हैं। जबकि विशेष रूप से गर्म स्लीपर्स या ठंडे स्लीपर्स के लिए डिज़ाइन किए गए गद्दे हैं, दोहरे तापमान वाले ज़ोन वाले गद्दे महंगे हो सकते हैं। अगर पार्टनर नींद के तापमान पर सहमत नहीं हो सकते हैं या उन्हें एक दूसरे से दूर रहने में परेशानी होती है, तो इसके अलावा सोना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।

बिस्तर और तापमान पर असहमति के अलावा, कई जोड़े सोते समय प्रकाश और ध्वनि के स्तरों पर असहमत होते हैं। उदाहरण के लिए, मुझे सफेद शोर मशीनों से नफरत है, लेकिन मेरी पत्नी उनसे प्यार करती है, जिसका अर्थ है कि मुझे या तो असहज इयरप्लग के साथ सोना पड़ता है या उसे हमारे घर में हर छोटे से शोर को सुनकर बिस्तर पर जागना पड़ता है। खर्राटों के साथ, अलग, पर्याप्त रूप से ध्वनि-पृथक कमरे इन प्रकार के परिदृश्यों की कुंजी हो सकते हैं।

एक ही बिस्तर पर सोते समय बढ़ती आम समस्या जोड़ों की रिपोर्ट है, जो फोन और उपकरणों पर हमारी बढ़ती निर्भरता के कारण होती है। कई नींद से वंचित व्यक्तियों की रिपोर्ट है कि रात में एक साथी को बिस्तर पर फोन पर देखते हुए जागते रहना चाहिए। मोबाइल उपकरणों से प्रकाश शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित करने के लिए पाया गया है, और यह देखते हुए कि अमेरिकियों ने नेटफ्लिक्स को देखने में दो बार खर्च किया है जैसा कि वे प्रियजनों के साथ करते हैं, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सोने का समय स्क्रीन नींद की गड़बड़ी का एक आम कारण है जोड़ों। यदि एक या दोनों साथी बिस्तर में अपने फोन या टैबलेट का उपयोग करने के लिए जाने जाते हैं, तो एक दूसरे को जगाने से बचने के लिए अलग-अलग सोने का तरीका हो सकता है।

सो के अलावा

अलग सो रहे जोड़े उन लोगों के लिए महान हो सकते हैं जो ऊपर या किसी अन्य कारण से एक दूसरे की नींद में खलल डालते हैं, लेकिन कुछ नकारात्मक हैं। एक के लिए, सोते समय अक्सर एक ही समय होता है जब जोड़े व्यस्त या अलग-अलग दैनिक कार्यक्रम के कारण एक-दूसरे के साथ बातचीत और बंधन कर सकते हैं। बच्चों के साथ घरों में, सोते समय कभी-कभी केवल एक-दूसरे की कंपनी को एक-दूसरे का आनंद लेने के लिए पार्टनर मिल सकता है। अलग-अलग सोने वाले जोड़े खुद को उन वार्तालापों को याद कर सकते हैं।

चूँकि बिस्तर पर सोने से पहले सेक्स करने से स्वास्थ्यवर्धक नींद का पता चला है, यौन स्वास्थ्य को नींद की सेहत के साथ जोड़ा जाता है। इस प्रकार, सोने के लिए सबसे गंभीर असफलताओं में से एक यह तथ्य है कि अलग-अलग बिस्तर या बेडरूम सेक्स जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। सर्केडियन रिदम के जर्नल में प्रकाशित 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि विवाहित जोड़े रात के 11 बजे से 1 बजे के बीच सोते समय सबसे अधिक सेक्स करते हैं। जब अलग सो रहे होते हैं, तो कई जोड़े इस महत्वपूर्ण समय पर याद कर सकते हैं जब सेक्स अक्सर सबसे अक्सर होता है। बेशक, अभी भी सोते समय एक स्वस्थ यौन जीवन को बनाए रखना संभव है, लेकिन इसके लिए सहयोग और योजना की आवश्यकता होती है।

सेक्स के अलावा, अक्सर एक रात सह-सो जाना दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कडलिंग – यौन गतिविधि से जुड़ा हुआ है या नहीं – अंतरंगता और जुड़ाव की युगल भावनाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोस्ट-सेक्स कडलिंग को एक स्वस्थ यौन जीवन से भी जोड़ा गया है। सेक्स के साथ-साथ, जो जोड़े अलग-अलग सोते हैं, वे अभी भी कडलिंग के लिए समय निकाल सकते हैं, लेकिन यह देखते हुए कि ज्यादातर जोड़ों के बिस्तर में उनके अधिकांश शारीरिक संबंध हैं, इनका आना और भी मुश्किल हो सकता है।

इसके अलावा सोने के लिए या सोने के अलावा नहीं?

नींद से संबंधित सभी चीजों की तरह, नींद की वरीयताओं और आदतों के संदर्भ में व्यक्तियों के बीच व्यापक भिन्नता है। रिश्तों में घर्षण के मुख्य स्रोतों में से एक व्यक्ति को अपने साथी के साथ सोने के लिए नींद की आदतों का विलय या समझौता करना आता है। जबकि हर तरफ समायोज्य मजबूती के साथ जोड़ों के लिए डिज़ाइन किए गए गद्दे जैसे विकल्प इन मुद्दों में से कुछ के साथ मदद कर सकते हैं, कभी-कभी अलग सोते हुए सबसे अच्छा या एकमात्र विकल्प होता है।

फिर भी, अलग-अलग सोने के बारे में कुछ कलंक रहता है: बहुत से लोग एक साथ सोने को रिश्ते के स्वास्थ्य के संकेत के रूप में देखते हैं और महसूस कर सकते हैं कि नींद किसी भी तरह उनके संबंध को “कमजोर” करती है। हालाँकि, हाल ही में सभी को ध्यान में रखते हुए, बिगड़ते हुए नींद के संकट और सार्वजनिक स्वास्थ्य और अर्थव्यवस्था दोनों पर इसके प्रभाव को देखते हुए, शायद यह समय अधिक जोड़ों के लिए एक “नींद तलाक” प्राप्त करने पर चर्चा करता है और यह देखते हुए कि अलग-अलग और अलग-अलग दोनों के लिए क्या कर सकते हैं? एक जोड़ा।