एक सकारात्मक अंतर बनाना चाहते हैं?

हमारी दुनिया में आशा और दया की ताकत लाने के 5 सरल तरीके।

जैसा कि हम समाचारों को सुनते हैं और अपने स्वयं के दैनिक जीवन से जूझते हैं, ऐसा महसूस कर सकते हैं कि हमारी दुनिया भड़की हुई है और हम बहुत छोटे हैं।

हम इस गहन समझ को कैसे मज़बूत कर सकते हैं कि हम सब – लिंग, नस्ल, धर्म, जातीयता, सामाजिक-आर्थिक स्थिति, या यौन अभिविन्यास की परवाह किए बिना – अनंत मूल्य हैं?

हम कैसे कार्य कर सकते हैं, बड़े और छोटे, जो हमारी टूटी हुई दुनिया की मरम्मत की ओर ले जाते हैं

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• एक दूसरे की सेवा में
• महिला दिवस और महिला रोल मॉडल
• परवर्ती जीवन में स्मरण, अर्थ और पूर्णता
• शुरु। बर्बाद। पहर।

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जीवन के अनंत मूल्य का सम्मान करने की दिशा में दो रास्ते हैं, मनमौजी और ताकत। माइंडफुलनेस अभ्यास निर्णय के बिना वर्तमान क्षण की जागरूकता के लिए हमारी क्षमता का निर्माण करता है। हमारी चरित्र शक्तियों के बारे में जागरूक होना और उनका सकारात्मक तरीकों से उपयोग करना हमारी भलाई को बढ़ावा दे सकता है और हमारी दुनिया की मरम्मत के लिए हमारे प्रयासों का समर्थन कर सकता है, रिश्तों, समुदायों और मानव जीवन को महत्व देने वाले संगठनों की ओर बढ़ सकता है।

चौबीस चरित्र वाली शक्तियों को सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों द्वारा गेटवे के रूप में पहचाना गया है जो लोगों के साथ सही है (नीमिएक, 2018; पीटरसन और सेलिगमैन, 2004)। आशा और दया दो चरित्र ताकत हैं जो हमारी जागरूकता को बढ़ा सकते हैं। आशा, या भविष्य की मानसिकता, एक अच्छे भविष्य की उम्मीद करना और इसे प्राप्त करने के लिए काम करना शामिल है। दयालुता देखभाल, उदारता और दूसरों के लिए करुणा है।

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फर्क डालना:

1. अपनी पुस्तक माइंडफुलनेस फॉर बिगिनर्स (2012) में, शोधकर्ता जॉन काबट-ज़ीन, पीएचडी, बताते हैं कि दया और करुणा स्वाभाविक रूप से हमारे बीच का हिस्सा हैं, लेकिन अक्सर हमारे जीवन के एजेंडों में नहीं देखा जाता है। वह कहते हैं कि इन गुणों को हमारी जागरूकता में दया और करुणा की भावनाओं को आमंत्रित करके विकसित किया जा सकता है।

दयालुता और आशा के दैनिक विचारशील क्षण का प्रयास करें:

• एक या दो मिनट के लिए अपनी सांस (सांस, बाहर-सांस) के प्रवाह को रोकें और नोटिस करें।
• अपने आप से पूछें कि आप आज अपने या किसी अन्य व्यक्ति के प्रति दयालुता या आशा कैसे पैदा कर सकते हैं।
• कोशिश करो।
• एक सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन इस दैनिक मनभावन क्षण को दोहराएं।

2. अन्य लोगों के साथ इस बारे में बात करें कि प्रत्येक व्यक्ति का अनंत मूल्य उनके लिए क्या मायने रखता है। अपने कार्यस्थल, सामुदायिक समूहों, परिवारों, दोस्ती – आपके द्वारा साझा किए जाने वाले स्थानों में अधिक दया लाने के लिए रणनीतियों पर चर्चा करें। याद रखें कि हम इस सब में हैं और अपने प्रति दया और करुणा का समावेश करें (नेफ, 2011)। प्रश्न पूछें, विचारों का पता लगाएं, और ध्यान से सुनें।

3. जर्नल या इनमें से एक या अधिक प्रश्नों पर प्रतिबिंबित करें:

• जब मैं आशा या दयालुता में संलग्न होता हूं तो मुझे कैसा लगता है?
• मैं कैसे अधिक आशा का अनुभव कर सकता हूं या अपने प्रति दयालु हो सकता हूं?
• मैं दूसरों के साथ बातचीत में आशा या दया कैसे व्यक्त कर सकता हूं?

4. अपने आप को जीवन के अनंत मूल्य की याद दिलाने के लिए एक सार्थक कथन या संकेत चुनें। वाक्यांश लिखें या लिखें और इसे एक दृश्यमान स्थान पर पोस्ट करें जहां आप इसे अक्सर नोटिस करेंगे। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं: “मैं एक अंतर बनाता हूं।” “प्रत्येक व्यक्ति एक अंतर बनाता है।” “मैं पर्याप्त हूं।” ”

5. यदि आप अपने शीर्ष चरित्र की ताकत के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो www.viacharacter.org पर मुफ्त VIA सर्वेक्षण का उपयोग करें। यह साक्ष्य आधारित है और दुनिया भर में 7 मिलियन से अधिक लोगों द्वारा लिया गया है (नीमिएक, 2018; पीटरसन और सेलिगमैन, 2004)।

हम में से प्रत्येक एक समय में एक अंतर एक संबंध बना सकते हैं। हम जहां भी हैं और जो कुछ भी हम अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में कर रहे हैं, वहाँ दूसरों और स्वयं के अनंत मूल्य को पहचानने के अवसर हैं। यहां तक ​​कि सबसे सरल तरीकों से, हमारे इरादे और कार्य हमारी दुनिया में अधिक दया और आशा ला सकते हैं।

संदर्भ

काबत-ज़ीन, जे। (2012)। शुरुआती लोगों के लिए माइंडफुलनेस: वर्तमान क्षण को पुनः प्राप्त करना – और आपका जीवन । बोल्डर, CO: साउंड ट्रू।

नेफ, के। (2011)। आत्म-करुणा: अपने आप को मारना बंद करो और असुरक्षा को पीछे छोड़ दो । न्यूयॉर्क, एनवाई: विलियम मोरो।

नीमिएक, आर। (2018)। चरित्र की ताकत के हस्तक्षेप: चिकित्सकों के लिए एक फील्ड गाइड । बोस्टन, एमए: हॉग्रेफ।

पीटरसन, सी। और सेलिगमैन, ईपी (2004)। चरित्र की ताकत और गुण: एक पुस्तिका और वर्गीकरण। वाशिंगटन डीसी: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन।

चरित्र शक्तियों और गुणों का VIA वर्गीकरण। http://www.viacharacter.org/www/Character-Strengths/VIA-Classification