क्या आप भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार कर रहे हैं?

आप सीख सकते हैं कि खुद को और अधिक दयालु तरीके से कैसे व्यवहार करें।

स्रोत: tommaso79 / शटरस्टॉक

हम सभी के पास हमारे सिर में “आंतरिक आलोचक” आवाज है। यह एक घबराहट और लगातार आवाज है जो हमें निर्दयी, न्यायिक, या मतलब बातें बताती है। हालांकि अपने “आंतरिक आलोचक” से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए असंभव है, लेकिन आप आत्म-करुणा के अभ्यास के माध्यम से अपनी बहुत सारी शक्ति ले सकते हैं।

मेरे कुछ ग्राहकों के आंतरिक आलोचकों को भावनात्मक रूप से अपमानजनक है। मेरे कई ग्राहक खुद को अविश्वसनीय रूप से कठोर बातें कहने के साथ संघर्ष करते हैं कि वे कभी किसी और से नहीं कहेंगे।

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जब वे पहली बार थेरेपी के लिए मुझसे मिलने आते हैं, अक्सर वे यह भी नहीं समझते कि वे खुद के लिए कैसे हैं। हम में से कई लोग विनाशकारी प्रभाव से अवगत हैं कि लोगों पर भावनात्मक दुर्व्यवहार हो सकता है; हालांकि, भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार करने के प्रभाव के बारे में बात करना आम बात है ।

विभिन्न कारक स्वयं के साथ अपमानजनक संबंध विकसित करने वाले लोगों में योगदान दे सकते हैं। कोई भावनात्मक दुर्व्यवहार को आंतरिक बना सकता है जिसे आपने किसी और से अनुभव किया है और अनजाने में इसे अपने भीतर के आलोचक के माध्यम से फिर से लागू कर रहा है। किसी और को दूसरों से निर्णय का गहरा भय हो सकता है, इसलिए एक अवचेतन रूप से “उन्हें पंच पर मारना” चाहता है। इसके अतिरिक्त, आघात इतिहास होने या खाने के विकार, अवसाद, चिंता या आत्म-हानि से संघर्ष करने से सभी योगदान हो सकते हैं एक बहुत कठोर आंतरिक आलोचक विकसित करने के लिए।

आत्म-करुणा के अभ्यास के बारे में सीखने से व्यक्तिगत रूप से और पेशेवर दोनों ने अपना जीवन बदल दिया है।

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स्व करुणा

आत्म-करुणा आध्यात्मिक रूप से प्रबुद्ध के लिए कुछ नई आयु अवधारणा नहीं है। बल्कि यह एक ऐसा अभ्यास है जिसमें हमारे जीवन में परिवर्तनीय शक्ति हो सकती है। आत्म-करुणा का अभ्यास करना स्वयं केंद्रित होने जैसा ही नहीं है। आत्म-करुणा सिर्फ अपने आप को उसी दयालुता और देखभाल के साथ पेश कर रही है जिसे आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए विस्तारित करेंगे जिसे आप पसंद करते हैं।

इसके अतिरिक्त, आत्म-करुणा आत्म-सम्मान से अलग है, उस आत्म-सम्मान में अक्सर बाहरी उपलब्धियों पर निर्भर करता है। इस प्रकार, आत्म-सम्मान किसी की कथित सफलताओं और झटके के आधार पर उतार-चढ़ाव का प्रवण होता है। हालांकि, हमारी बाहरी परिस्थितियों के बावजूद, आत्म-करुणा हमेशा हमारे लिए उपलब्ध होती है।

आत्म-करुणा शोधकर्ता क्रिस्टन नेफ के अनुसार, आत्म-करुणा के तीन घटक आत्म-दयालुता, सामान्य मानवता और दिमागीपन हैं। जब हम असफल होते हैं या गलतियां करते हैं, तो आत्म-दयालुता स्वयं को समझने और गर्म होने लगती है। आम मानवता केवल यह स्वीकार कर रही है कि पीड़ा और झटके सामान्य हैं और जीवन के अपेक्षित हिस्सों में हर कोई सामना करेगा। दिमागीपन के तत्व में हमारी भावनाओं और विचारों को एक गैर-औपचारिक तरीके से देखना शामिल है।

इसे अभ्यास में डाल देना

1. मानसिक रूप से आपके पास होने वाले किसी भी आत्म-महत्वपूर्ण विचारों को ध्यान में रखें।

पहला कदम यह है कि आपके पास होने वाले किसी भी आत्म-महत्वपूर्ण विचारों को ध्यान में रखना (निर्णय के बिना) शुरू करना है। इन विचारों को रखने के लिए खुद को मारने की कोशिश न करें। इसके बजाए, जागरूकता का अभ्यास करें और किसी भी विचार या भावनाओं के लिए जगह पैदा करें। भावनाएं और विचार “सही” या “गलत” नहीं हैं; वे बस मौजूद हैं। जबकि कुछ सोच पैटर्न “अनुपयोगी” हो सकते हैं, आप उन विचारों के साथ अपने संबंधों को बदलना सीख सकते हैं ताकि उनके पास कम शक्ति हो।

2. स्वीकार करें कि आप जो अनुभव कर रहे हैं उसमें आप अकेले नहीं हैं।

अगला कदम यह स्वीकार करना है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं उसमें आप अकेले नहीं हैं। चाहे आप महसूस करें कि आप कम हो गए हैं, गलती की है, या झटका लगा है, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि यह मानव अनुभव का हिस्सा है। आप निश्चित रूप से इस में अकेले नहीं हैं। इसके अलावा, विफलता, झटके और गलतियों के अनुभवों के बिना जीवन में अर्थ और विकास की कमी होगी।

3. दयालुता से खुद का जवाब दें।

आत्म-करुणा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा शब्दों और कार्यों के माध्यम से दयालुता के साथ स्वयं का जवाब दे रहा है। मैं अक्सर ग्राहकों को उनके विचारों का वार्तालाप करता हूं।

उदाहरण:

आंतरिक आलोचक: वास्तव में? आप इस तरह दिख रहे घर छोड़ रहे हैं? तुम बहुत बदसूरत और घृणित हो। आप इस तरह दिखने में सार्वजनिक रूप से बाहर जाने के लायक नहीं हैं।

दयालु आवाज: मुझे खेद है कि आप आज अपने बारे में इतनी बुरी तरह महसूस कर रहे हैं। यह पूरी तरह से समझ में आता है, यह देखते हुए कि आप अपने प्रेमी के साथ लड़ने के बारे में तनाव महसूस कर रहे हैं, और आपका शरीर एक आसान लक्ष्य है। आप खुद को सटीक रूप से नहीं देख रहे हैं। फिर भी, आपकी उपस्थिति वास्तव में आपके बारे में कम से कम दिलचस्प बात है। आप बाहर जाने और अपने दोस्तों के साथ मजेदार दिन का आनंद लेने में सक्षम होने के लायक हैं, चाहे आप जो भी दिखें। उन्हें परवाह नहीं है! वे सिर्फ आपके साथ समय बिताना चाहते हैं।

अपने आप को धीरे-धीरे और दयालु से बात करने के अलावा, आप आत्म-करुणा के कृत्यों का अभ्यास कर सकते हैं, जिसमें आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना, दूसरों के साथ स्वस्थ सीमाएं स्थापित करना, “विपरीत कार्रवाई” का अभ्यास करना शामिल हो सकता है जब आप खाने में संलग्न होने का आग्रह करते हैं विकार या आत्म-हानि व्यवहार, और अपने लिए दयालु चीजें कर रहे हैं।

तल – रेखा

किसी भी अन्य कौशल की तरह, आत्म-करुणा एक अभ्यास है, और इसमें शामिल होने के लिए खुद को प्रतिक्रिया देने के इस तरीके के लिए समय लग सकता है। यदि आपकी वर्तमान भावनात्मक डिफ़ॉल्ट सेटिंग कठोर आत्म-आलोचना है, तो आत्म-करुणा प्रतिक्रिया को और अधिक प्राकृतिक महसूस करने के लिए आपके तंत्रिका मार्गों को पुनर्जीवित करने में कुछ समय लगेगा। इसलिए, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा अपने साथ दयालु न होने के लिए “खुद को हराएं” न करें। आखिरकार, आप अपने आप को उन लोगों के साथ समान व्यवहार और देखभाल के साथ व्यवहार करने के लायक हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं।