9 तरीके वयस्क अपने बचपन के आघात को ठीक कर सकते हैं

बचपन के भावनात्मक घावों के लिए स्वस्थ प्रतिक्रिया भी सबसे दुर्लभ है …

स्रोत: बिग स्टॉक छवियां

आघात भावनाओं को उत्पन्न करता है, और जब तक हम इन भावनाओं को आघात के समय संसाधित नहीं करते हैं, वे हमारे दिमाग और शरीर में फंस जाते हैं। घायल घटना से ठीक होने के बजाय, आघात हमारे शरीर में हमारे बेहोशी में ऊर्जा के रूप में रहता है, जब तक हम इसे उजागर नहीं करते हैं और इसे संसाधित नहीं करते हैं, तब तक हमारे जीवन को प्रभावित करते हैं। वयस्कों के रूप में बचपन के आघात से उपचार करने के लिए क्रोध, उदासी, शर्म और भय जैसे परेशान भावनाओं का स्वस्थ प्रवाह और प्रसंस्करण आवश्यक है।

बचपन के भावनात्मक घावों के लिए सबसे स्वस्थ प्रतिक्रिया भी सबसे दुर्लभ है: जब पहली बार आघात होता है, तो हम उस उल्लंघन को पहचानते हैं जिसने स्वयं की भावना को जन्म दिया है, प्राकृतिक भावनाओं का पालन करते हैं, और फिर महसूस करते हैं कि उल्लंघन कुछ भी नहीं कहता है हम व्यक्तिगत रूप से – और इस प्रकार हम इसका नकारात्मक अर्थ नहीं बनाते हैं और इसे जाने दे सकते हैं।

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लेकिन क्योंकि क्रोध और उदासी जैसी भावनाएं दर्दनाक हैं – और क्योंकि दूसरों को रोना या सामना करना अक्सर सामाजिक रूप से स्वीकार्य नहीं होता है – यह प्रक्रिया स्वचालित रूप से नहीं होती है। इसके बजाय, हम उन्हें महसूस करने और संसाधित करने के बजाय, हमारी भावनाओं को दबा सकते हैं। एक बच्चे के रूप में, यह प्रक्रिया और भी मुश्किल है। वयस्क के लिए एक पिनप्रिक की तरह क्या महसूस हो सकता है – किसी के रूप में अपमान का हम अपमान करते हैं कि हम 40 पर ब्रश कर सकते हैं – एक बच्चे को घाव के घाव की तरह महसूस कर सकते हैं और स्थायी नुकसान (शरीर डिस्मोर्फिया, अवसाद, आदि) बना सकते हैं।

फिर हम वयस्कों में हमारे साथ इन भावनात्मक झुकाव घावों को ले जाते हैं, और वे हमारे रिश्ते, करियर, खुशी, स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। । । सब कुछ। यही है, जब तक हम उन्हें संसाधित नहीं करते हैं और हमारी भावनाओं को महसूस करते हुए ठीक करते हैं।

हम हमेशा अपनी भावनाओं को क्यों महसूस नहीं करते हैं

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यहां तक ​​कि सबसे प्यारे और चौकस माता-पिता भी अपने स्वयं के भाव को स्थायी नुकसान पहुंचा सकते हैं। हमें चोट लगने के लिए अच्छा लगा और नफरत है, हमारे माता-पिता एक परेशान एपिसोड के बाद पहुंचे होंगे। “बुरा मत मानो – ठीक है,” हमारे देखभाल करने वाले ने कहा कि जब हम रोना शुरू कर दिया। सच्चाई यह है कि बुरा महसूस करना हमारे लिए अच्छा हो सकता है। हमें थोड़ी देर के लिए बुरा महसूस करने की जरूरत थी और इस बारे में सोचना था कि हमने ऐसा क्यों महसूस किया।

या शायद हमारे माता-पिता प्यार और चौकस नहीं थे, और उन्होंने मांग की कि हम चोट लगने पर रोना बंद कर दें। किसी भी तरह से, हमने नहीं सीखा कि हमारी भावनाओं को उत्पादक तरीके से कैसे महसूस किया जाए। हमने नहीं सीखा कि भावनाएं अस्थायी और बेड़े हैं, कि उनके पास अनुमानित शुरुआत, मध्य और अंत है, और हम जीवित रहेंगे। जब हम नहीं सीखते कि हमारी भावनाओं को कैसे महसूस किया जाए, तो हम सभी भावनाओं को डरावने के रूप में समझना शुरू कर सकते हैं।

बच्चों के रूप में, हम अपनी भावनाओं और हमारे “आत्म” में अंतर नहीं कर सकते हैं। हमें लगता है कि हम हमारी भावनाएं हैं। अगर हमारी भावनाओं को किसी निश्चित स्थिति में स्वीकार्य नहीं माना जाता है, तो हम यह तय कर सकते हैं कि हम स्वीकार्य नहीं हैं।

बचपन के आघात से ठीक होने के लिए, हमें उस प्रक्रिया को पूरा करना होगा जो दशकों पहले शुरू होना चाहिए था, जब घायल घटना हुई थी।   मैंने इस अभ्यास को अपने दशकों के अनुभव के आधार पर विकसित किया है जिससे रोगियों को बचपन के भावनात्मक घावों से ठीक किया जा सके। (मेरी पुस्तक, माइंडफुल एजिंग में एक विस्तारित संस्करण खोजें।) पहली बार जब आप इस अभ्यास को आजमाते हैं, तो मैं एक छोटे से आघात से शुरू करने का सुझाव देता हूं। जब मैं अपने निजी अभ्यास में ग्राहकों के साथ काम करता हूं, तो मुझे तकनीक शुरू करने और इसके साथ सहज महसूस करने के बाद छोटे से शुरू करना और बड़े आघात की ओर बढ़ना पसंद है।

1. इसे ग्राउंड करें।

इस प्रक्रिया के लिए काम करने के लिए, आपको अपने शरीर में और अब में होना चाहिए। शुरू करने के लिए, एक शांत जगह खोजें जहां आप परेशान नहीं होंगे। अपनी आंखों के साथ आराम से बैठें, और अपने शरीर में जागरूकता लाने, कई गहरी सांस लें। निचोड़ें और अपनी मांसपेशियों को छोड़ दें, और अपनी बाहों में भारीपन महसूस करें। अपने आप को जमीन के नीचे से जुड़े रहने लगें। अपनी पूंछ से पृथ्वी के केंद्र में नीचे जाने वाली ऊर्जा की एक धारा की कल्पना करो। एक बार जब आपको लगता है कि आप अपने शरीर में केंद्रित हैं, तो चरण 2 पर जाएं।

2. इसे याद करो।

ऐसी स्थिति के बारे में सोचें जो आप हाल ही में परेशान हैं। ऐसा कुछ ढूंढें जो हल्के से मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है, या यदि आप भावनात्मक रूप से निष्क्रिय महसूस नहीं करते हैं। समीक्षा करें कि जितना संभव हो उतना विस्तार से हुआ, और उस समय और स्थान पर खुद को वापस कल्पना करें। अपनी इंद्रियों के साथ फिर से इसका अनुभव करें। जब भावनाएं उत्पन्न होती हैं, तो चरण 3 पर जाएं।

3. इसे समझो।

गहरी साँस लेना जारी रखें, और शांत विश्राम में एक पल बिताएं। फिर, मानसिक रूप से किसी भी संवेदना के लिए अपने शरीर को स्कैन करें। मैं इस प्रक्रिया को “percolating” कहता हूं क्योंकि आपकी भावनाओं को हलचल और आपके अंदर बुलबुला होगा। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली किसी भी शारीरिक प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें – झुकाव, मजबूती, जलन, इत्यादि। इनमें से प्रत्येक संवेदना आपके पिछले अनुभव को समझने के लिए आवश्यक जानकारी है। इन संवेदनाओं का अन्वेषण करें, और चुपचाप उन्हें अपने आप को जितना विस्तार कर सकते हैं उतना विस्तार से वर्णन करें। एक बार जब आप अपनी सभी शारीरिक प्रतिक्रियाओं की खोज और वर्णन कर लेते हैं, तो आप चरण 4 पर जा सकते हैं।

4. इसे नाम दें।

आपको महसूस होने वाली प्रत्येक संवेदना के साथ भावनाओं को संबद्ध करें। क्या आपकी छाती की चिंता में मजबूती है? क्या गर्मी आप अपने हथियार गुस्से में यात्रा महसूस कर रहे हैं? इस अभ्यास को शुरू करने से पहले, आप इसे प्रिंट करना चाहेंगे भावनाओं की सूची आप इस सूची को पृष्ठ के निचले दाएं किनारे पर पा सकते हैं। कभी-कभी समान भावनाओं के बीच अक्सर सूक्ष्म भेदों को पहचानना महत्वपूर्ण है। यह आपको अपने अनुभव और अपने बारे में एक समृद्ध ज्ञान की अधिक समझ देगा। एक बार जब आप अपनी भावनाओं का नाम दे लेते हैं, तो चरण 5 पर जाएं।

5. इसे प्यार करो।

आघात से उपचार के लिए एक सावधान दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में, हमें जो कुछ भी लगता है उसे पूरी तरह से स्वीकार करने की आवश्यकता है। चाहे इस पल में आपके सचेत दिमाग के लिए यह सच है या नहीं, कहें, “मैं खुद को महसूस करने के लिए प्यार करता हूं (गुस्सा, उदास, चिंतित, इत्यादि)।” यह हर भावना के साथ ऐसा करें, विशेष रूप से कठिन। अपनी मानवता को गले लगाओ, और इसके लिए खुद से प्यार करो। अपनी भावनाओं के लिए स्वयं को स्वीकार करने और प्यार करने के बाद, आप चरण 6 पर जा सकते हैं।

6. महसूस करें और इसका अनुभव करें।

अपनी भावनाओं और उनकी संवेदनाओं के साथ बैठें, भावनाओं को प्रतिबिंबित करें और प्रवाह करें। उन्हें बदलने या छिपाने की कोशिश मत करो; उनका निरीक्षण करें। किसी भी असुविधा को स्वीकार करें और आपका स्वागत है, यह जानकर कि यह जल्द ही खत्म हो जाएगा और आपको ठीक करने में मदद करेगा। अपने शरीर को जिस तरह से चाहिए या जरूरत है उसका जवाब दें। यदि आप रोने का आग्रह करते हैं, तो रोओ। अगर आपको किसी चीज़ को चिल्लाने या कुछ छिड़कने की आवश्यकता महसूस होती है, तो आपको हवा को चिल्लाना या पंच करना चाहिए। अपनी भावनाओं को व्यक्त करना – एक उत्पादक तरीके से – उन्हें आपके अंदर जाने और पूरी तरह से संसाधित करने की कुंजी है। जब आप अपनी भावनाओं को पूरी तरह महसूस करते हैं और अनुभव करते हैं, तो चरण 7 पर जाएं।

7. इसका संदेश और ज्ञान प्राप्त करें।

क्या आप महसूस कर रहे संवेदना या भावनाओं को अभी अपने अतीत में एक या एक से अधिक अनुभवों से जोड़ते हैं? क्या वे आपको आघात की जड़ या नकारात्मक, सीमित विश्वास के बारे में कोई अंतर्दृष्टि देते हैं? अभी, आप सोच रहे होंगे, “मुझे कुछ भी नहीं मिल रहा है।” अपने आप से पूछें: “अगर यह संवेदना या भावना मेरे लिए कुछ कहने जा रही थी, तो यह क्या होगा?” यदि आपको अभी भी परेशानी है, तो कुछ मुफ्त लेखन करें । बिना किसी रोक के 10 मिनट के लिए, भावना का अर्थ क्या है, इसके बारे में जर्नल। जब आपको लगता है कि आपने उन सभी संदेशों को सुना है जो आपकी भावनाएं आपको भेज रहे हैं, तो चरण 8 पर जाएं।

8. इसे साझा करें।

यदि आप किसी और के साथ अपने प्रतिबिंब साझा करने में सहज महसूस करते हैं, तो ऐसा करें। अन्यथा, अपने बारे में उनके बारे में लिखें। वर्णन करें कि क्या हुआ जब घायल घटना पहली बार हुई, उस समय आपने किस तरह प्रतिक्रिया की, और अब आप इसके बारे में क्या देखने आए हैं। अपने अनुभवों और भावनाओं के बारे में बात करना या लिखना उपचार में एक महत्वपूर्ण कदम है। जो आपको चोट पहुंचाते हैं उन्हें पत्र लिखना (लेकिन उन्हें नहीं भेजना) आपके सिस्टम से भावनाओं को दूर करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी तरीका हो सकता है। एक बार जब आप अपने प्रतिबिंब साझा कर लेते हैं …

9. इसे जाने दो।

आपके शरीर को छोड़कर आपके आघात को उठाए गए ऊर्जा को विज़ुअलाइज़ करें, या शारीरिक रिलीज का अनुष्ठान करें, जैसे कि आपको सुरक्षित करने वाले व्यक्ति को सुरक्षित रूप से (सुरक्षित रूप से) लिखना, या किसी ऑब्जेक्ट के रूप में आघात को काटना समुद्र में। आप ताशलिख नामक यहूदी धर्म से एक अनुष्ठान उधार ले सकते हैं। पश्चाताप की अवधि के दौरान, कई यहूदियों ने अपने पापों को ब्रेडक्रंब के रूप में पानी के प्राकृतिक, बहने वाले शरीर में डाल दिया। पापों के बजाय, आप उनके साथ चलने वाले आघात और भावनाओं और संवेदनाओं को दूर कर सकते हैं।

भावनात्मक घावों को ठीक करने की प्रक्रिया पहले असहज महसूस कर सकती है, लेकिन मैं वादा करता हूं कि यह एक बहुत ही पुरस्कृत यात्रा होगी। वर्तमान में आघात पर खर्च की जाने वाली ऊर्जा को रिहा कर दिया जाएगा, और हमारे अंदर की जगह जो आघात उठाती है, वह नई, अधिक सकारात्मक ऊर्जा से भरी जा सकती है जो हमें जीवन जीने में मदद कर सकती है जिसे हम प्यार करेंगे।

यहां आघात पर और पढ़ें।

फेसबुक छवि: एग्नीज़्का मार्किंस्का / शटरस्टॉक