चिंतित दिमाग की सोच भूलभुलैया के अंदर

चिंतित मन भविष्य के बारे में कई खतरनाक गलतफहमी आयोजित करता है।

स्रोत: पिक्साबे क्रिएटिव कॉमन्स सीसी 0 के तहत जारी किए गए हैं

चिंता विकार संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम मानसिक बीमारियां हैं, जो हर साल 40 मिलियन वयस्कों या 18.1% आबादी को प्रभावित करते हैं (एनआईएमएच)। भले ही यह विकार अत्यधिक इलाज योग्य है, केवल 36.9% उपचार चाहते हैं। कई मामलों में, पहला प्रकरण बचपन में होता है- चिंता विकारों के लिए औसत शुरुआत 11 वर्ष है। चिंता विकारों के कुछ उदाहरण हैं: सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), सामाजिक चिंता, फोबिया और प्रेरक-बाध्यकारी विकार।

जब हम कहते हैं कि “चिंता” सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) है, तो आमतौर पर दिमाग में आता है। मैं मुख्य रूप से इस प्रकार की चिंता विकार पर ध्यान केंद्रित करूंगा, जो 6.8 मिलियन वयस्कों या 3.1% अमेरिकी आबादी (एनआईएमएच) का सामना करता है। अवसाद के समान, पुरुषों को पुरुषों के रूप में दो बार प्रभावित होने की संभावना है। जीएडी से पीड़ित बहुत से लोग जागते हैं और इस बारे में काफी चिंता करते हैं कि वे दिन भर कैसे पूरा करेंगे। यह अपरिवर्तित चिंता बदले में पेट के दर्द या सिरदर्द जैसे शारीरिक लक्षण पैदा कर सकती है।

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चिंता एक उत्कृष्ट अलार्म सिस्टम है जो हमें खतरे से बचाता है, लेकिन इसमें से अधिकतर हमें खतरे में ले जा सकते हैं। तो, बच्चों, स्कूल, विवाह, आत्म, भविष्य, या दिन के माध्यम से होने की चिंता करने के बारे में चिंता कब हो जाती है? सबसे छोटा जवाब यह है: जब यह हमारे जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्रों जैसे काम, स्कूल और रिश्तों में महत्वपूर्ण हानि का कारण बनता है।

गैर-चिंतित लोगों से भविष्य में घटनाओं का आकलन करने के तरीके में चिंतित लोग महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होते हैं। चिंतित दिमाग के कुछ सबसे आम गलतफहमी निम्नलिखित हैं:

• वे नकारात्मक भविष्य की घटनाओं की संभावना को अधिक महत्व देते हैं।
• वे नकारात्मक परिस्थितियों को बदलने के लिए कितनी शक्ति रखते हैं, कम से कम अनुमान लगाते हैं।
• वे सभी संभावित भविष्य परिदृश्यों को समायोजित करने के लिए अधिक योजना बनाते हैं।
• सफलता के बाद वे निराशावाद को कम करने में असफल हो जाते हैं (पूर्वानुमान त्रुटि की दोषपूर्ण पुन: अंशांकन)।
• उनके पास एक अति केंद्रित केंद्रित प्रणाली है।
• वे उपलब्ध सुरक्षा विकल्पों के लिए अंधे हैं।

जब हम एक विशिष्ट भविष्य की घटना (विशेष रूप से नकारात्मक वाले) के बारे में अनिश्चित हैं, तो हम कुशल और प्रभावी नियोजन रणनीतियों के बीच आते हैं। इसलिए, हम खुद को बता सकते हैं, “मैं वर्तमान समय में अनिश्चित घटना की तैयारी कर रहा हूं, इसलिए मैं न्यूनतम योजना बनाउंगा।” यह कुशल है, फिर भी, कुछ मामलों में नकारात्मक घटना भौतिक हो जाती है , हम अपर्याप्त तैयार होंगे। दूसरी तरफ, हम इस भविष्य की चिंता को हमारे वर्तमान क्षण का उपभोग करने की अनुमति दे सकते हैं, और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम इस अनिश्चित “संभावित” नकारात्मक घटना और इसके सभी संभावित पुनरावृत्तियों के लिए तैयार हैं। यह एक प्रभावी (लेकिन कुशल नहीं) प्रारंभिक रणनीति है, क्योंकि नकारात्मक घटना अधिकतर नहीं होगी। नैदानिक ​​चिंता विकार वाले लोग अत्यधिक रूढ़िवादी होने की दिशा में अधिक पक्षपातपूर्ण हैं। वे दो चीजें करते हैं: वे भविष्य की नकारात्मक घटनाओं की संभावना को अधिक महत्व देते हैं और वे विस्तृत प्रभावी लेकिन कुशल रणनीतियों में संलग्न नहीं होते हैं। बेहद थकाऊ श्रमिक मस्तिष्क काम।

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इसमें जोड़ने के लिए, चिंता से ग्रस्त लोगों को नियंत्रण की कम भावना है। इसलिए, वे भविष्य में नकारात्मक घटनाओं से खतरों से निपटने की उनकी क्षमता के बारे में आश्वस्त नहीं हैं- उन्हें होना चाहिए। बिना किसी चिंता वाले लोग भविष्य की घटना के नतीजे पर कम नियंत्रण महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे किसी घटना की निश्चितता के बेहतर न्यायाधीश हैं। इसलिए, चिंता वाला व्यक्ति एक उच्च मनोवैज्ञानिक लागत और वर्तमान क्षण के खर्च पर “क्या होगा …” घटना को संबोधित करने के लिए श्रमिक रूप से और diffusely काम करता है।

मस्तिष्क हर समय यह अद्भुत बात करता है: यह किसी घटना के भविष्य के परिणाम की भविष्यवाणी करता है, यदि ऐसा नहीं होता है, तो यह भविष्य के बारे में अपनी वर्तमान भविष्यवाणियों को समायोजित करता है। तो, एक व्यक्ति का अनुमान है कि वे अपने भाषण को भूल जाएंगे, लेकिन वे वास्तव में इसे याद करते हैं। भविष्य में इसी तरह की घटनाओं में, मस्तिष्क कहता है, “पिछली बार मैंने ठीक किया था, यह शायद इस बार भी ठीक हो जाएगा,” और यह प्रक्रिया आत्मविश्वास के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। हमारे “भविष्यवाणी त्रुटि” के निरंतर समायोजन में शामिल मस्तिष्क नेटवर्क और विशिष्ट मस्तिष्क रसायन हैं। यह प्रणाली चिंता से पीड़ित लोगों में टूट गई है। तो, भले ही घटना अपेक्षित चिंतित व्यक्ति से बेहतर हो, फिर भी वे भविष्य की इसी तरह की घटनाओं के लिए अपनी अपेक्षाओं को समायोजित नहीं करते हैं।

चिंतित लोगों में टूटी हुई एक और प्रणाली मस्तिष्क की ध्यान प्रणाली है। उनकी ध्यान प्रणाली खतरे और नकारात्मक परिणामों पर अति केंद्रित है। वे खतरनाक चीजों की तलाश में हमेशा हाइपर-सतर्क हैं। गैर-चिंतित लोगों द्वारा नकारात्मक रूप से व्याख्या की जा सकने वाली चीजों की संख्या एक चिंतित व्यक्ति से काफी कम है। तो, एक चिंतित व्यक्ति नकारात्मक के रूप में सबसे तटस्थ घटनाओं / टिप्पणियों की व्याख्या कर सकता है। यदि किसी शब्द के कई अर्थ हैं, तो संभवतः वे सबसे नकारात्मक अर्थ चुनेंगे।

चिंतित मस्तिष्क में ये चल रही विस्तृत चल रही गणना, हाइपर-सतर्कता की स्थिति का कारण बनती है। इसके अलावा, ये श्रमिक मानसिक लेनदेन बहुत थकाऊ हैं। चिंतित लोग आमतौर पर 6 बजे या उससे पहले बिताए जाते हैं।

नकारात्मक घटना वास्तव में होने के बाद सुरक्षा या बचाव विकल्पों को कैसे ढूंढें? गैर-चिंतित लोग सुरक्षा स्थानों को दूर करने या सहायक लोगों को ढूंढने में सक्षम हैं। चिंतित व्यक्ति किसी भी आस-पास के सुरक्षा विकल्पों को नोटिस करने में विफल रहते हैं। चिंताजनक व्यक्ति सुरक्षा विकल्पों तक पहुंचने में असफल होने के दो कारण हैं: वे नकारात्मक घटना पर डर और हाइपर-फोकस से परेशान हैं, ताकि निकटतम सहायता जैसे किसी अन्य विवरण को नोटिस किया जा सके।

ये गलत अनुमान भारी मनोवैज्ञानिक दर्द का कारण बनते हैं, खासकर यदि जोखिम व्यक्तित्व प्रकारों (जैसे, अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तित्व) में जोड़ा जाता है। इस प्रकार, कई प्रभावित लोग इस दर्द को निष्क्रिय या समाप्त करने के लिए पैथोलॉजिकल तरीकों की खोज करते हैं। चिंता एक तीव्र भारी विकार है लेकिन यह इलाज योग्य है। एनआईएमएच के अनुसार, केवल 43.2% जीएडी के लिए इलाज की तलाश है! अत्यधिक भय किसी व्यक्ति को लकड़हारा कर सकता है और उनकी वृद्धि को स्थिर कर सकता है। वर्तमान क्षण की शक्ति प्राप्त करें और आज अपनी चिंता के लिए इलाज प्राप्त करें।