जब आप क्रॉनिक रूप से बीमार हों, तो भड़कने से बचने के 7 तरीके

यदि आप कालानुक्रमिक रूप से बीमार हैं, तो यह तब तैयार होने में मदद करता है जब आपके लक्षण भड़कते हैं।

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स्रोत: rawpixeli

जीर्ण बीमारी (जिसमें पुरानी दर्द भी शामिल है) के साथ दिन-प्रतिदिन रहने का एक हिस्सा लक्षणों में भड़कना सीख रहा है। भले ही मेरे लक्षणों की परेड अथक रूप से एक समान हो, लेकिन कई बार वे भड़क जाते हैं और नियंत्रण से बाहर भी महसूस कर सकते हैं।

प्रभावी ढंग से निपटने के लिए यहां सात सुझाव दिए गए हैं जो कालानुक्रमिक रूप से बीमार होने का एक अनिवार्य परिणाम प्रतीत होते हैं।

# 1: यह लड़ाई मत करो

यह वह है जो मुझे हर बार अपने बारे में याद दिलाना है, क्योंकि मैं एक भड़क गया हूं, क्योंकि इस पर मेरी पहली प्रतिक्रिया है: “चले जाओ! मैं इस घटियापन को महसूस नहीं करना चाहता। ”लेकिन दूर जाने का आदेश देना मेरे लिए कभी काम नहीं आया-एक बार नहीं। इतना ही नहीं, लेकिन इसे लड़ना चीजों को बदतर बनाने के लिए जाता है क्योंकि इससे मानसिक तनाव की एक परत जुड़ जाती है जो आपको पहले से ही अनुभव हो रही है। इसे लड़ना विशेष रूप से दर्द के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जिससे उन्हें उच्च आकाश में भेजा जा सकता है।

हो सकता है कि आप अपनी इच्छानुसार किसी भड़क को स्वीकार न कर सकें, लेकिन मेरा सुझाव है कि बहुत कम से कम, आप इसे धीरे-धीरे इस तरह के शब्दों के साथ स्वीकार करते हैं: “यह एक भड़क है। मैं इसके बारे में दुखी हूं, लेकिन यह अभी मेरे जीवन में हो रहा है। “इसे इस तरह से स्वीकार करना (भले ही यह आपकी आंखों में आंसू लाए) बे पर टकराना है और यह आपको मानसिक पीड़ा को जोड़ने के बिना लक्षणों को संबोधित करने में मदद करता है। मिश्रण।

# 2: अपने आप को दोष मत करो, भले ही आपके कार्यों का कारण भड़कना हो

कभी-कभी मैं भड़कने के कारण को इंगित नहीं कर सकता। अन्य समय मैं कर सकता हूँ। जब मैं कर सकता हूं, तो यह लगभग हमेशा होता है क्योंकि मैंने बहुत लंबे समय तक एक गतिविधि जारी रखी। यदि आपको एहसास है कि एक भड़कना आपके अपने कार्यों के कारण है, तो अपने आप को दोष न दें। कभी-कभी अपनी सीमा पर जाना आपके लिए स्वाभाविक है; इसके लिए खुद को दोषी ठहराना कोई उपयोगी उद्देश्य नहीं है।

मेरा सुझाव है कि आप अपनी गलतियों से नहीं सीख सकते। वास्तव में, यह अत्यंत मूल्यवान हो सकता है, जैसा कि, “आह, जब मैं एक घंटे से अधिक लोगों के साथ यात्रा करता हूं, तो यह लक्षणों में भड़क उठता है।” इससे सीखें, लेकिन स्वयं को दोष में उलझाकर खुद को और अधिक खराब न महसूस करें। यह वह समय है जब आपको अपने आप को अतिरिक्त रूप से विनम्र व्यवहार करने की आवश्यकता होती है – जिस तरह से आप किसी प्रियजन का इलाज करेंगे, जो एक भड़क गया था।

# 3: सभी गैर-आवश्यक कार्यों को स्थगित करें

जब मैं भड़कता हूं, तो ध्यान केंद्रित करने की मेरी क्षमता अस्तित्वहीन हो सकती है। इसके अलावा, यह सबसे सरल चीजों को करने के लिए सामान्य से अधिक ऊर्जा लेता है। और फिर भी, कुछ जीवन कार्यों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

जब आपके लक्षण भड़कते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप उन चीजों की एक सूची बनाएं, जो आपको लगता है कि आपके पास है, और फिर अपनी पूर्ण सूची में शीर्ष पर रखकर इसे प्राथमिकता दें। फिर इस प्रारंभिक सूची को दो सूचियों में बदल दें। आपकी नई सूची # 1 में वे पूर्ण शामिल होंगे जो आपकी नई सूची # 2 में बाकी सब कुछ शामिल होगा।

उस दूसरी सूची को लें और एक और दिन के लिए अलग रख दें। एक निरपेक्ष को क्या करना है ? जवाब, निश्चित रूप से, आपकी परिस्थितियों पर निर्भर करता है। यदि आपके घर में बच्चे हैं, तो जाहिर है, उनकी देखभाल करना एक निरपेक्ष है । इसके अलावा, मैं खुद को खिलाने, मेडिकल अपॉइंटमेंट्स रखने, भरे हुए नुस्खे, आपातकालीन घर के रखरखाव से संबंधित (अगर आपका किचन सिंक बैक अप करता है, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करने की आवश्यकता है, जो इसे अनप्लग कर सकता है)।

जब भी मैं उन चीजों की एक सूची बनाता हूं जो मुझे लगता है कि मुझे बस करना चाहिए, मुझे हमेशा आश्चर्य होता है कि मेरे विचार से कितने कार्य हैं जो मेरे लिए पूर्ण थे (मेरे घर तक के रास्ते पर खरपतवारों को धोना या खींचना) वास्तव में आवश्यक नहीं हैं। कपड़े और मातम एक और दिन होगा जब मैं बीमार या इस तरह के दर्द में महसूस नहीं कर रहा हूं।

इसलिए, आपके द्वारा बनाई गई प्रारंभिक सूची का अध्ययन करें और निरपेक्ष नहीं होने वाले कार्यों को समाप्त करने में निर्दयी रहें ।

# 4: मदद के लिए पूछें

आपको उन पूर्ण कार्यों में सहायता की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि फार्मेसी से प्रिस्क्रिप्शन प्राप्त करना। यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आप अपनी स्वतंत्रता को ख़जाना चाहते हैं, फिर भी कभी-कभी, अपने लिए सब कुछ करना संभव नहीं है। अपने अनुभव में, हालांकि मैं मदद के लिए पूछने से हिचक रहा हूं, जब भी मैंने ऐसा किया है, तो मैंने जिस व्यक्ति से पूछा है उसे पिच करने में खुशी हुई है।

ज्यादातर लोग अच्छा महसूस करते हैं जब वे उन दोस्तों या परिवार की मदद कर सकते हैं जो कालानुक्रमिक रूप से बीमार हैं। लगभग 18 वर्षों की पुरानी बीमारी के बाद, मैंने फैसला किया है कि मदद माँगना मेरे लिए दूसरों की ओर से एक उपहार है क्योंकि यह उन्हें ऐसा महसूस कराता है जैसे कि कम से कम कुछ ऐसा है जो वे मुझे बेहतर महसूस कराने के लिए कर सकते हैं। (अपने “मदद के लिए पूछ” कौशल का अभ्यास करने के लिए, मेरे लेख “मदद के लिए कैसे पूछें” देखें)

# 5: जितना हो सके तनाव कम करें

एक भड़कने के दौरान भी, मैं अपने जीवन से सभी तनावों को खत्म करने में सक्षम नहीं हुआ (यदि आपको यह पता चला है कि यह कैसे करना है, हम सभी को अपने रहस्य बताएं!)। लेकिन मैं इसे कम कर सकता हूं – थोड़ा यहां, थोड़ा वहां। यदि आपका वजन आपके लिए तनाव का स्रोत है, तो यह पैमाने पर नहीं होने के रूप में कुछ सरल हो सकता है। इसका मतलब उस दोस्त के साथ योजनाओं को रद्द करना हो सकता है जिसे आप प्यार करते हैं लेकिन जो आपके साथ रहने के लिए तनावपूर्ण भी हो सकता है। इसका मतलब धीरे-धीरे खुद को याद दिलाना हो सकता है कि जिन गैर-जरूरी कामों को आपने दूसरे दिन के लिए बंद कर दिया है, वे वास्तव में गैर-जरूरी हैं।

तनाव को कम करने का एक अच्छा तरीका उन कार्यों में संलग्न होना है जो तनावपूर्ण नहीं हैं , जैसे गर्म स्नान करना या टीवी पर फिल्म देखना या संगीत का पसंदीदा टुकड़ा सुनना। और यह मुझे मेरे अगले सुझाव पर ले जाता है …

# 6: अपने आप को लाड़

यदि अब नहीं, तो कब?! इस टुकड़े में अधिकांश सुझावों को स्वयं को लाड़-प्यार करने, आत्म-दोष में न उलझने, मदद मांगने, दोस्त के साथ योजनाओं को रद्द करने के तरीके के रूप में देखा जा सकता है जो तनाव का स्रोत हो सकता है। ये सभी आत्म-करुणा के कार्य हैं – अपने आप को लाड़ प्यार करने का अंतिम तरीका। यह आपकी जरूरतों को सर्वोच्च प्राथमिकता देने और मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से अपनी पीड़ा को कम करने के लिए आप कर सकते हैं।

# 7: साम्राज्यवाद के सार्वभौमिक कानून की शरण लें

जब मैं भड़क जाता हूं, तो मुझे लगता है कि यह “यह है – मैं इसे अभी से ऐसा ही महसूस करूंगा।” लेकिन ऐसा कभी नहीं हुआ। मैं हमेशा अपने बेसलाइन पर लौटता हूं। और इसलिए यह अपने आप को याद दिलाने में मददगार है कि जीवन अप्रत्याशित और कभी-कभी बदलने वाला है। एक भड़कना हफ्तों या महीनों तक भी रह सकता है, लेकिन यह भी जल्दी से जल्दी खत्म हो सकता है। जब मैं भड़कता हूं तो मुझे सहजता का आभास होता है। मेरा सुझाव है कि आप अपने आप को दिन के दौरान कई बार याद दिलाएं कि आपके लक्षणों सहित सब कुछ प्रवाह में है।

***

“भड़कना” के बारे में केवल कालानुक्रमिक बीमारी के बीच बात की जाती है। अन्य लोगों को लगता है कि हालांकि हम किसी दिए गए दिन को महसूस करते हैं कि हम हर दिन कैसा महसूस करते हैं। लेकिन हममें से जो बहुत बीमार हैं, वे जानते हैं कि ऐसा नहीं है। मुझे आशा है कि ये सुझाव मददगार रहे हैं।

सभी को शुभकामनाएं भेज रहे हैं।

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