जब आप क्रॉनिक रूप से बीमार हों तो “ब्रेन फॉग” से कैसे बचें

संज्ञानात्मक शिथिलता अक्सर पुरानी दर्द और बीमारी की एक परेशान करने वाली विशेषता है

स्रोत: पिक्साबे

जो लोग कालानुक्रमिक रूप से बीमार हैं (जिनमें पुराना दर्द भी शामिल है) अक्सर संज्ञानात्मक कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। कभी-कभी इसे “मस्तिष्क कोहरे” के रूप में संदर्भित किया जाता है, जिसे चीजों पर ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में असमर्थता के कारण मानसिक स्पष्टता की कमी के रूप में परिभाषित किया गया है।

आपको हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है। आपको पढ़ने की समझ में परेशानी हो सकती है और अपने आप को कई बार एक ही पैराग्राफ पर जा सकते हैं (यह मेरे साथ भी हो सकता है)। आपको उन चीजों को याद रखने में परेशानी हो सकती है – बड़े और छोटे (जहां से आपने अपने फोन को छोड़ दिया था, उस रात आपने टीवी पर जो देखा था, उस कार्य को करने के लिए जिसे आपने कुछ क्षण पहले करने का फैसला किया था)।

• क्रोनिक अनिद्रा के तीन कारणों कि अनदेखी नहीं की जानी चाहिए
• दृढ़ता की शक्ति
• यह एक ऐसा काम करना बंद करो जो आपके दिमाग को दुखी करता है
• क्यों मानसिक स्वास्थ्य देखभाल संख्या से अधिक है
• मस्तिष्क के भीतर गहराई से न्यूरॉन्स पर नज़र रखने के लिए एक क्रांतिकारी तरीका

इस तरह की छह रणनीतियाँ हैं जिन्हें मैंने लगभग 18 साल की पुरानी बीमारी के बाद विकसित किया है ताकि मुझे संज्ञानात्मक शिथिलता से निपटने में मदद मिल सके। मैं एक चिकित्सक नहीं हूं, इसलिए मेरे सुझाव मेरे व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित हैं।

मेरा सौभाग्य है कि कई बार, मेरा दिमाग इतना तेज होता है कि मैं लिखने में सक्षम होता हूं (और याद रखता हूं कि मैंने चीजें कहां रखी हैं)। उस ने कहा, उन रणनीतियों और सुझावों का पालन करना आपके लिए उपयोगी होगा जिनके संज्ञानात्मक रोग आपकी पुरानी बीमारी के लिए एक स्थायी विशेषता है (या साइड-इफेक्ट जैसा कि मैं इसे कॉल करना चाहता हूं)।

# 1: यदि आप संज्ञानात्मक कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं तो अपने आप को मत मारो।

यदि आपकी पुरानी बीमारी मस्तिष्क कोहरे का कारण बनती है, तो यह आपकी गलती नहीं है, जैसे कि बीमार होना या पहली बार में दर्द होना आपकी गलती नहीं है। स्वास्थ्य समस्याएं मानव स्थिति का हिस्सा और पार्सल हैं। हर कोई अपने जीवन के दौरान कुछ बिंदु पर दर्द और बीमारी का सामना करता है। मैं अब भी दुखी हूं कि पुरानी बीमारी इतनी सीमित रूप से सीमित है कि मैं क्या कर सकता हूं और मुझे अक्सर संज्ञानात्मक शिथिलता का अनुभव होता है, विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने और चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता। लेकिन मैंने खुद को दोष नहीं देना सीखा है। दुखी होना और आत्म-दोष में संलग्न होना पुरानी बीमारी और इसके परिणामों के लिए अलग-अलग मानसिक प्रतिक्रियाएं हैं। दुःख स्वयं करुणा को जन्म दे सकता है (और उम्मीद करता है)। आत्म-दोष नहीं कर सकते।

• एक अयोग्य अनुसंधान परियोजना
• क्या आध्यात्मिक परंपराओं के बीच एक सामान्य आधार है?
• एक पुरानी अवधारणा की आयु का वैज्ञानिक आ रहा है: हार्मोन
• जब माइंडफुलनेस इज़ नॉट इनफ
• अवसाद में उपचार के विकास

# 2: जब आपकी संज्ञानात्मक कठिनाइयाँ बदतर हों, तब उसका रिकॉर्ड रखना शुरू करें।

देखें कि क्या आप संज्ञानात्मक शिथिलता के कारण या उससे अधिक तीव्र हो जाने से संबंधित किसी भी पैटर्न का पता लगा सकते हैं। क्या यह दिन के निश्चित समय पर है? क्या यह कुछ गतिविधियों में संलग्न होने के बाद है? क्या यह तब होता है जब आप लक्षणों में भड़क रहे हों? (इस उत्तरार्द्ध मुद्दे पर, मेरे लेख “7 तरीके टू ए फ्लेयर टू ए फ्लेयर व्हेन यू आर क्रोनिकलली इल”)।

तो, ध्यान देना शुरू करें कि क्या आपके मस्तिष्क कोहरे के लिए ट्रिगर हैं। मेरे लिए, एक ट्रिगर तनाव है। एक दिन पहले इसे ओवरडोन किया जा रहा है। मुझे पता है कि अगर यह एक तनावपूर्ण दिन रहा है या अगर मैंने इसे ओवरडोन किया है (जो लगभग हमेशा एक भड़कना तय करता है), तो मुझे अपने दिमाग का उपयोग करने के अलावा कुछ और करना होगा।

मेरे लिए यह जानना बेहद मददगार रहा है कि मेरे लिए संज्ञानात्मक कठिनाइयाँ क्या हैं। पहला, इसे सीखने से मेरे जीवन में कुछ पूर्वानुमान आया है; और दूसरा, यह मुझे लिखने या अन्य कार्यों को करने में सक्षम नहीं होने के बारे में निराश होने से रोकता है जिन्हें एकाग्रता की आवश्यकता होती है। मैं निराश नहीं होता, क्योंकि आमतौर पर, मैं अपनी ध्यान केंद्रित करने या लिखने की क्षमता कम होने का कारण बता सकता हूं।

दूसरे शब्दों में, मैं अपने आप से कह सकता हूँ: “देखो, तुम जानते हो कि जब से तुम इसे कल पूरा करते हो, यह एक दिन नहीं है जब तुम लिख सकोगे। यह ठीक है। “इस तरह से इशारा करना भी मुझे आश्वस्त करता है कि जब तनाव कम हो जाएगा या जब भड़कना मर जाएगा, तो मेरे संज्ञानात्मक संकायों में सुधार होगा।

(नोट: मैं मानता हूं कि, कभी-कभी, बिना किसी तुकबंदी या कारण के संज्ञानात्मक कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। जब मेरे साथ ऐसा होता है तो मेरे पास इन लेखों पर काम करने के अलावा और कोई रास्ता नहीं बचता है। मैं इसके बारे में खुश नहीं हूँ। धूमिल होने पर मेरे दिमाग को स्पष्ट होने के लिए मजबूर नहीं कर सकता।)

# 3: यदि आप मस्तिष्क कोहरे का सामना कर रहे हैं, तो चीजों को याद करने या उन्हें अपने सिर में लगाने की कोशिश न करें। इसके बजाय, उन्हें लिखें।

अगर मुझे ऐसे समय में अपने मस्तिष्क का उपयोग करने की आवश्यकता है जब यह अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है, तो मेरा सबसे अच्छा दोस्त पेन और पेपर बन जाता है। जब मैं सीधे नहीं सोच सकता (जैसा कि अभिव्यक्ति जाती है), यह लिखित रूप में चीजों पर नज़र रखने के लिए बेहद मददगार है। (आप में से कुछ इसके लिए एक कंप्यूटर का उपयोग करना पसंद कर सकते हैं और यह ठीक है।) चीजों को याद रखने या मेरे सिर में एक समस्या का पता लगाने की कोशिश करने के बजाय मेरे विचारों को लिखना वास्तव में मेरी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है। मुझे लगता है कि यह मेरे दिमाग को शांत करता है और यह मुझे चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से देखने में सक्षम बनाता है।

उदाहरण के लिए, यदि मेरे पास एक आगामी डॉक्टर की नियुक्ति है (मैं हाल ही में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण घुटने और रोटेटर कफ के दर्द के बारे में एक आर्थोपेडिस्ट देख रहा हूं) और मैं यह याद करने के लिए पर्याप्त ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता कि मैं क्या लाना चाहता हूं, मैं एक सूची बनाता हूं। हालांकि, जैसे ही मैं सूची शुरू करता हूं, मुझे याद नहीं आ रहा है कि मैं नियुक्ति के समय क्या करना चाह रहा था, जैसे ही मुझे एक बात याद आती है और इसे लिख दिया जाता है, मुझे बाकी याद आने की संभावना है।

# 4: निर्णय लेने से पहले “पेशेवरों और विपक्ष” को लिखें।

वर्षों पहले (मतलब, बीमार होने से पहले!) मैंने यूसी डेविस लॉ स्कूल में छात्रों के डीन के रूप में कई वर्षों तक सेवा की। छात्रों ने अक्सर मेरी सलाह मांगी जब वे एक निर्णय नहीं ले सके, चाहे वह अपेक्षाकृत मामूली हो (“मुझे इस कक्षा में रहना चाहिए या इसे छोड़ देना चाहिए?”) या एक प्रमुख एक (“क्या मुझे स्कूल में रहना चाहिए या बाहर छोड़ देना चाहिए?” “)।

मैंने सीखा कि किसी छात्र को निर्णय लेने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका कागज का एक टुकड़ा लेना था, बीच में एक रेखा खींचना, और एक तरफ निर्णय लेने के “पेशेवरों” को सूचीबद्ध करना, उदाहरण के लिए, स्कूल में रहने के लिए; और, दूसरी तरफ, ऐसा करने के “विपक्ष” को सूचीबद्ध करें। छात्रों के इस मुद्दे पर विचार करने के बाद लगभग हमेशा यह स्पष्ट हो गया कि सबसे अच्छा निर्णय क्या था।

मैं मस्तिष्क कोहरे से निपटने के लिए इसी तकनीक का उपयोग करता हूं। यदि मैं स्पष्ट रूप से निर्णय लेने के लिए पर्याप्त नहीं सोच सकता हूं, तो मैं कलम और कागज उठाता हूं, उस ऊर्ध्वाधर रेखा को बीच में खींचता हूं, और “पेशेवरों” और “विपक्ष” को सूचीबद्ध करना शुरू करता हूं।

# 5: बड़े कार्यों को छोटे लोगों की एक श्रृंखला में तोड़ दें।

यदि आपके पास कुछ करने के लिए बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता है, तो इसे एक बार में करने का प्रयास न करें। क्या शामिल है की एक सूची बनाएं और फिर जब तक संभव हो तब तक कार्य को तब तक फैलाएं जब तक कि यह संभव हो। और यदि, किसी दिए गए दिन, आपके मस्तिष्क कोहरे उस कार्य का हिस्सा प्रदर्शन करने के लिए बहुत तीव्र है, जिसे आपने उस दिन के लिए आवंटित किया है, तो यह ठीक है। बस इसे अगले दिन ले जाएं। यहां तक ​​कि अगर आपको चीजों को आगे बढ़ाना है, तो आखिरकार आपके पास एक दिन होगा जब आपका मस्तिष्क पर्याप्त रूप से स्पष्ट होगा कि आप उस दिन कार्य के एक से अधिक भाग करके खोए हुए दिनों के लिए बना सकते हैं।

# 6: एक ऐसा खेल खोजें जो मजेदार हो और धीरे से आपके दिमाग को चुनौती दे।

मुझे लगता है कि यह मेरे मस्तिष्क को व्यायाम करने में मदद करने के लिए मेरी संज्ञानात्मक क्षमताओं को यथासंभव मजबूत रखने में मदद करता है। पहली बार, मैंने अपने स्मार्ट फोन पर एक गेम खेलना शुरू किया है। इसे वर्डसैप्स कहा जाता है। मुझे अक्षरों का एक सेट दिखाया गया है और उन्हें शब्दों को बनाने के लिए संयोजित करना है जो तब क्रॉसवर्ड वर्गों में भरते हैं। कभी-कभी पत्र मेरे लिए आसान होते हैं और कभी-कभी वे एक वास्तविक चुनौती होते हैं। (इस खेल को पसंद करने का एक कारण यह है कि कोई “टाइमर” नहीं है, जिसका अर्थ है कि मैं जितनी धीरे चाहता हूं उतना धीरे-धीरे जा सकता हूं, इसलिए यह खेलने के लिए तनावपूर्ण नहीं है।)

यदि किसी दिन मेरी संज्ञानात्मक कठिनाइयाँ तीव्र होती हैं, तो मैं वर्डसेप्स नहीं खेल सकता … और मैं इसे स्वीकार करता हूं। हालांकि, मुझे लगता है कि इसे खेलना संज्ञानात्मक शिथिलता के एपिसोड की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में मदद कर रहा है। मुझे लगता है कि यह “इसका उपयोग करें या इसे खो दें” के शीर्षक के तहत आता है कि मैं शारीरिक व्यायाम के संबंध में लगातार सुन रहा हूं। (अब मेरे लिए तनाव का एक स्रोत है – हमेशा कहा जा रहा है कि मुझे ज़ोरदार व्यायाम में संलग्न होने की आवश्यकता है, जो मेरी बीमारी को देखते हुए असंभव है।) लेकिन मैं धीरे से अपने मस्तिष्क का व्यायाम कर सकता हूँ!

मुझे लगता है कि वर्डसैप्स, स्क्रैबल, बोगल और यहां तक ​​कि पहेली को “ब्रेन फूड” के रूप में भी माना जाता है। इनमें से एक या अधिक को अपने जीवन में शामिल करने से आपके मस्तिष्क कोहरे की आवृत्ति और तीव्रता कम हो सकती है।

***

मुझे उम्मीद है कि ये रणनीति और सुझाव मददगार रहे हैं। मेरे धूमिल मस्तिष्क से, मैं आपको शुभकामनाएं भेजता हूं।