अपने गुस्से को प्रबंधित करने के लिए, इसे एक नाम दें

आपको अपने गुस्से का नाम क्यों देना चाहिए।

स्रोत: बिग स्टॉक इमेज

अपने साथी को मौन उपचार देते हुए, एक लड़ाई के बीच में पानी का गिलास तोड़कर, इस बीच की आलोचना का जवाब देते हुए कि आप क्या सोच सकते हैं। एक बार जब आप इसे कर लेते हैं, तो आपको इसका पछतावा होता है, लेकिन इसे वापस लेने में बहुत देर हो चुकी होती है। आप केवल अगली बार जब आप नाराज हों, तो आप बेहतर तरीके से जवाब दे सकते हैं।

अपनी भावनाओं पर अपनी प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण पाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप पहली बार में भावना क्यों महसूस कर रहे हैं। ऐसा करने के लिए एक उपयोगी उपकरण आपकी भावनाओं को नोटिस और नाम दे रहा है। विभिन्न प्रकार के क्रोध के बीच सूक्ष्म अंतरों को पहचानने से आपको अपने अनुभव की अधिक समझ होगी और स्वयं का अधिक गहरा ज्ञान होगा। और, जैसा कि आप अपने भीतर की दुनिया को बेहतर तरीके से समझते हैं, आप दूसरों के अनुभवों को बेहतर तरीके से समझने के लिए उपकरण हासिल करेंगे, जिससे आप अधिक सशक्त बन पाएंगे और एक बेहतर साथी और दोस्त बन पाएंगे।

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आरंभ करने के लिए, यहां उन शब्दों की एक सूची है जो विभिन्न प्रकार के क्रोध का वर्णन करते हैं। देखें कि क्या आप याद कर सकते हैं कि उनमें से कोई भी महसूस कर रहा है। उस विशिष्ट प्रकार के अनुभव को याद करने की कोशिश करें जो उस प्रकार के गुस्से को लाता है।

• उत्तेजित • उत्तेजित • परेशान • जुझारू • कड़वा • उबलनेवाला • उबलने वाला • कटा हुआ • कटा हुआ • असंतुष्ट • नाराज • निराश • हताश • भड़का • क्रोधी • घृणित • घृणित • हतियार • बीमार • अनिच्छुक • उत्तेजित • • चिड़चिड़ा • चिड़चिड़ा • जिंदा • पागल • मीन • मिफेड • बंद • पेशाब बंद • नाराजगी • बढ़े • परेशान • परेशान • क्रोधी

जैसा कि आप देख सकते हैं, केवल एक प्रकार का गुस्सा नहीं है। क्रोध, सभी भावनाओं की तरह, एक आकार-फिट-सभी नहीं है। जो आपको गुस्सा दिलाता है, और जिस तरह का गुस्सा आप महसूस करते हैं, वह आपकी वर्तमान स्थिति से आपके बचपन के अनुभवों और फिर वापस बड़े पैमाने पर संस्कृति के बारे में पता लगाया जा सकता है। यदि आपकी देखभाल करने वाले लोग क्रोधी थे, तो नाराजगी महसूस करना, कड़वा होना या उकसाना जैसी बातों से आपको गुस्सा आ सकता है। यदि आपकी देखभाल करने वाले लोग क्रोध करने वाले, क्रोधी, क्रोधी और उबलने वाले थे, तो वे आपकी भावनाओं का बेहतर वर्णन कर सकते हैं।

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एनपीआर के मॉर्निंग एडिशन पर हाल ही में, रिपोर्टर माइकेलन डौशफ ने गुस्से को प्रबंधित करने में अपनी कठिनाई के बारे में बात की (” समझे गए। इसे नाम देने की कोशिश करें “)। उसने नॉर्थईस्टर्न यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक लिसा फेल्डमैन बैरेट के साथ बात की कि कैसे दुनिया भर के गुस्से के लिए शब्दों का ढेर हमें भावनाओं की समृद्धि के बारे में सिखा सकता है। एक उदाहरण backpfeifengesicht है , एक जर्मन शब्द जो मोटे तौर पर “चेहरे में एक थप्पड़” के रूप में अनुवाद करता है। फेल्डमैन बैरेट बताते हैं कि इसका मतलब है, “आप किसी के साथ इतने उग्र हैं कि आप उनके चेहरे को देखते हैं, और ऐसा लगता है जैसे उनका चेहरा आग्रह कर रहा है। आप उन्हें पंच करने के लिए। ”

हांगकांग पॉलिटेक्निक यूनिवर्सिटी में भाषाविद याओ याओ ने डोंगफ को मंदारिन चीनी शब्द ह्युहेन में पेश किया, जिसका अर्थ है “आपने कुछ ऐसा किया, जो आप खुद पर गुस्सा कर रहे हैं। अफसोस”, मिडिलबरी कॉलेज में दक्षिण एशियाई साहित्य के प्रोफेसर अभिजीत पॉल का वर्णन है। भारत में विभिन्न प्रकार के क्रोध के लिए शब्दों की बहुतायत, जिसमें “एक प्रेमपूर्ण क्रोध” का वर्णन किया गया है, क्रोध जिसे आप किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति महसूस करते हैं जिसे आप मदद नहीं कर सकते हैं। “यह प्यार, दु: ख, दुःख और क्रोध का मिश्रित बैग है,” पॉल कहते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि आपकी भावनाओं की सही पहचान करने से आप उन भावनाओं पर अपनी प्रतिक्रिया को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं। वर्तमान दिशा में मनोवैज्ञानिक विज्ञान में 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, “अनपैकिंग इमोशन डिफरेंशिएशन: ट्रांसपेरिंग अनसुनेदर एक्सपीरियंस फ्रॉम द नेगेटिव डिस्टिग्रेशन इन निगेटिविटी”: “भावनात्मक अनुभवों में समृद्ध जटिलता को ध्यान से देखना और भेद करना सक्षम होना मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेपों का एक प्रमुख घटक है। । ”इस रणनीति को भावनात्मक ग्रैन्युलैरिटी कहा जाता है।

“अपने गुस्से के साथ दानेदार होने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलती है कि स्थिति को संभालने का सबसे अच्छा तरीका क्या है – या क्या आपको कुछ भी करना चाहिए,” डौशफ बताते हैं। “उदाहरण के लिए, यदि आप गुस्से की एक त्वरित फट महसूस कर रहे हैं, जिसे आप जानते हैं कि यह तेजी से फीका होगा, तो शायद कुछ भी नहीं करना सबसे अच्छी रणनीति है।”

येल विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक मारिया गेंड्रोन ने गुस्से के प्रकारों के लिए नए नामों के साथ आने और फिर अपने परिवार और दोस्तों के साथ उन शब्दों का उपयोग करने का सुझाव दिया। भूख के कारण होने वाली चिड़चिड़ापन का वर्णन करने के लिए इंटरनेट पर पहले से ही लोकप्रिय एक नया, जल्लाद है। कुछ अन्य विचार:

अक्षमता क्रोध : वह क्रोध जो आप महसूस करते हैं जब किसी ऐसे व्यक्ति से निपटने के लिए मजबूर किया जाता है जो अपनी नौकरी पर भयानक होता है। जब आप किसी स्टोर में होते हैं और आपकी मदद करने वाला व्यक्ति अक्षमता क्रोध को ट्रिगर करता है, तो आप गुस्से में तूफान के बजाय आपकी मदद करने के लिए एक और कर्मचारी ढूंढ सकते हैं, जो आप के लिए आया था उसे नहीं खरीदते हैं।

गुस्सा गुस्सा : जब आप जल्दी उठते हैं तो आपको जो सामान्य अनुभूति होती है, वह सब कुछ आपको परेशान कर देती है। आप जानते हैं कि यह क्रोध कुछ ही घंटों में समाप्त हो जाएगा, इसलिए यदि आप अपने परिवार को बताते हैं कि आप क्रोध को महसूस कर रहे हैं, तो वे आपको बाद में दिन में कुछ जगह देने का पता करेंगे।

रुकावट का गुस्सा : जब आप किसी व्यक्ति को किसी महत्वपूर्ण चीज के बीच में रोकते हैं तो आपको जो अहसास होता है। यदि आपका जीवनसाथी जानता है कि आपका रुकावट क्रोध आसानी से शुरू हो गया है, तो आप इसका समाधान पा सकते हैं। यदि आप काम के तनावपूर्ण दिन के बीच में हैं, और आपका पति आपको बुलाने के बजाय रात के खाने की योजना बनाना चाहता है, जिससे रुकावट क्रोध और एक बड़ी लड़ाई हो सकती है, तो वे आपको एक सेब इमोजी का पाठ दे सकते हैं। फिर जब आपको एक खाली पल मिल गया है, तो आप उन्हें रात के खाने पर चर्चा करने के लिए बुला सकते हैं।

शराब के प्रकारों के गुस्से की तुलना करते हुए डौशफ एक दिलचस्प (और स्वादिष्ट) सादृश्य का उपयोग करता है। वे कहती हैं, ” ये प्रमुख किस्में हैं – जैसे कि डोरडन और पिनोट नॉयर- लेकिन प्रत्येक विंटेज में सुगंध, स्वाद और शक्ति का अपना अनूठा संयोजन होता है। जितना अधिक अभ्यास आपको पता लगाने में होता है – और नामकरण – ये बारीकियाँ, आप शराब को जितना बेहतर समझेंगे। ”

भावनाओं का पारखी बनें और पहचानें, और सराहना करें, आपकी प्रत्येक की विशिष्टता।