तुम जाओ के रूप में जानें

क्या आप सुखद अनुभवों को डूबने दे रहे हैं और आप का हिस्सा बन गए हैं?

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स्रोत: अंबादीसी_१५५ / पिक्साबे

क्या आप बढ़ रहे हैं?

अभ्यास:
तुम जाओ के रूप में जानें

क्यूं कर?

मुझे हाल ही में 2019 के लिए मेरी शीर्ष पांच आंतरिक प्रथाओं के बारे में पूछा गया था, और यहाँ वे हैं:

पत्थर गिरा दो
इसे प्रवाह करने दें
सीखो जैसे तुम जाओ
“हमें” सभी “उन्हें”
खौफ में खुला

आप पहले दो को देखने के लिए ऊपर दिए गए लिंक पर क्लिक कर सकते हैं। “जैसा कि आप जाते हैं, सीखें”, मेरा मतलब है कि प्रत्येक दिन अच्छे में लेने का एक अवसर है: उपयोगी या सुखद अनुभवों को सिंक करने और आप का हिस्सा बनने में मदद करने के लिए। फिर जब आप सो जाते हैं, तो आप थोड़ा मजबूत, थोड़ा अधिक लचीला, थोड़ा समझदार, थोड़ा अधिक प्यार करने वाला, सुबह उठने पर आप से थोड़ा अधिक खुश रहने वाला होता है।

इस तरह की सीख गुणन तालिका को याद नहीं कर रही है। यह भावनात्मक शिक्षा है, दैहिक शिक्षा है। यह आपके आसपास की दुनिया और आपके अंदर की दुनिया के साथ अधिक निपुण होता जा रहा है। यह सामाजिक शिक्षा, प्रेरक शिक्षा, यहां तक कि आध्यात्मिक शिक्षा भी है। यह अतीत और भविष्य के लिए बढ़ती ताकत से हीलिंग है। यह अधिक दयालु, आत्मविश्वासी, धैर्यवान, सक्षम और हर्षित हो रहा है। यही वह सीख है जो सबसे ज्यादा मायने रखती है। यदि चीजें अलग हो जाती हैं, तो आपके अंदर पहले से ही क्या है जो आप वास्तव में गिन सकते हैं।

मैं एक स्थिर और प्यार भरे घर में पला-बढ़ा हूं, लेकिन कई कारणों से मैं अभी भी बहुत दुखी, अजीब और अंदर से गड़बड़ था। मुझे नहीं पता था कि मुझे क्या करना है और यह निराशाजनक लग रहा था। फिर 15 साल की उम्र में, एक बड़ा मोड़ आया जब मुझे महसूस हुआ कि वर्तमान समय में कोई भी चीज जैसी नहीं है, मैं हमेशा सीखने के तरीके खोज सकता हूं और वहां से विकसित होने के लिए और अधिक निपुण हो सकता हूं, ठीक करने के लिए, विकसित होने के लिए। मुझे निराशा की आवश्यकता नहीं थी क्योंकि यह प्रत्येक दिन किसी तरह से खुद को विकसित करने की मेरी शक्ति में था। यह जानने के लिए कि अन्य बच्चों के साथ कैसे बात करनी है या मेरे माता-पिता से चिढ़ नहीं है या मेरे पागल विचारों से निपटते हैं। दुनिया में अपना रास्ता बनाना सीखना। और वह आशा से भरा था।

हम अतीत के बारे में कुछ नहीं कर सकते, लेकिन स्टार ट्रेक में कैप्टन किर्क को उद्धृत करने के लिए – भविष्य एक अनदेखा देश है। यह संभावनाओं से भरा है, इसमें संभावनाएं भी शामिल हैं कि आप कौन बन रहे हैं। आपको सीखने से कोई नहीं रोक सकता। और कोई भी आपके लिए ऐसा नहीं कर सकता है – जो परिणामों को प्रामाणिक बनाता है, और आपका अपना है।

कैसे?

हम दिन भर अनुभव कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में क्या डूब रहा है? आमतौर पर यह तनाव और दुख, चिंता और क्रोध, चोट और नाराजगी के क्षण होते हैं। इस बीच, कृतज्ञता, सिद्धि, मित्रता, अनुभूति, आनंद, अंतर्दृष्टि और प्रतिबद्धता के सभी कई अनुभव एक छलनी के माध्यम से पानी की तरह हमारे बीच से गुजरते हैं। यह मस्तिष्क के विकसित नकारात्मकता पूर्वाग्रह के कारण है, जो इसे बुरे अनुभवों के लिए वेल्क्रो की तरह बनाता है लेकिन अच्छे के लिए टेफ्लॉन।

नकारात्मकता के पूर्वाग्रह को हराकर और खुद के अंदर अच्छे का विकास करने के लिए, बस दो चरण हैं – लेकिन आपको उन दोनों को करना होगा।

दो चरण
सबसे पहले, आपको अनुभव करने की आवश्यकता है जो आप विकसित करना चाहते हैं, जैसे कि अंतर्दृष्टि, इरादा, कौशल, संतुष्टि, शांत, सहज, सुखदायक या महत्वपूर्ण। दूसरा, उस अनुभव को तंत्रिका संरचना या कार्य में एक स्थायी भौतिक निशान छोड़ना चाहिए। अन्यथा कोई स्थायी मूल्य नहीं है, कोई उपचार नहीं है, कोई विकास नहीं है, कोई सीख नहीं है।

पहला चरण आमतौर पर आसान होता है। ज्यादातर लोगों को प्रत्येक दिन कई हल्के सुखद या उपयोगी अनुभव होते हैं और बस उन्हें नोटिस करना होता है। और हम लाभकारी अनुभव भी पैदा कर सकते हैं, जैसे कि करुणा या दृढ़ संकल्प की भावना को बुलाना, या यह याद रखना कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहना कैसा महसूस करता है जो आपकी परवाह करता है।

दूसरा, एक बार उस अनुभव का “गीत” आपके आंतरिक iPod में खेल रहा है, रिकॉर्डर चालू करें। यह वह कदम है जिसे लोग रोजमर्रा की जिंदगी में छोड़ देते हैं, और चिकित्सक और प्रशिक्षक और शिक्षक (स्वयं सहित) दूसरों के साथ काम करने में विफल हो सकते हैं। लेकिन अगर हम इस कदम से चूक जाते हैं, तो हमने मस्तिष्क पर अनुभव को बर्बाद कर दिया है।

“अनुभव-निर्भर न्यूरोप्लास्टी” (यह एक कौर है) की शक्ति का उपयोग करने के बहुत सारे तरीके हैं, जो पासिंग अनुभवों को धैर्य और आभार और अन्य आंतरिक शक्तियों को आपके तंत्रिका तंत्र में कठोरता से बदल देते हैं। (सारांश के लिए, मेरी पुस्तक Resilient देखें ।) इनमें से किसी एक या उन तीनों को आज़माएँ:

एक या दो या अधिक समय तक अनुभव के साथ रहें। एक प्रसिद्ध कहावत है: “न्यूरॉन्स जो एक साथ आग लगाते हैं, एक साथ तार करते हैं।” जितनी देर आप उन्हें फायरिंग करते रहेंगे, उतना ही वे एक साथ जुड़ते जाएंगे।
इसे जितना हो सके अपने शरीर में महसूस करें। यह आपके जीवन में विशिष्ट घटनाओं को याद करने के बारे में नहीं है, बल्कि अपने आप में जीवित अनुभव के अवशेष प्राप्त करने के बारे में है।
इसके बारे में क्या सुखद या सार्थक है, इस पर ध्यान दें। जैसे ही एक अनुभव में इनाम की भावना बढ़ती है, मस्तिष्क में डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन गतिविधि भी बढ़ती जाती है। यह ध्वज “रखवाले” के रूप में अनुभव करता है और दीर्घकालिक भंडारण के लिए उन्हें प्राथमिकता देता है।

आप दिन में केवल दो बार ये कदम उठा सकते हैं, आमतौर पर एक समय में एक मिनट से भी कम। लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, सिनैप्स के आधार पर, आप अपने अंदर खुशी, प्रेम और ज्ञान बढ़ा रहे होंगे।

कुछ गहरा प्रभाव
यह अभ्यास सरल, डाउन-टू-अर्थ और प्राकृतिक है। यह भी कुछ तरीकों से गहरा है।

पहले, अनुभव लगातार बदल रहे हैं; जैसा कि फ्रांसिस बेकन ने लिखा है: “हमारे पास केवल यही क्षण है, हमारे हाथ में एक तारे की तरह जगमगाते हुए – और बर्फ के टुकड़े की तरह पिघलते हुए।” उल्लेखनीय रूप से, आप पिघलने वाले क्षण से स्थायी मूल्य प्राप्त कर सकते हैं, भले ही आप इसे जाने दें।

दूसरे, जैसा कि आप समय के साथ अच्छे होते हैं, आप अंदर से बाहर की ओर बढ़ते हुए महसूस करते हैं। तब यह महसूस होता है कि चुनौतियों से निपटने के लिए पहले से ही जरूरतों की “पर्याप्तता” है। यह कुछ गलत, कुछ गलत होने की भावना के आधार पर “लालसा” की ओर हमारी जैविक रूप से निहित प्रवृत्तियों को कम करता है। जैसा कि हम लचीले कल्याण का एक अस्थिर स्थान विकसित करते हैं, दर्द से लड़ने के लिए या अन्य लोगों के लिए खुशी या पीछा करने के लिए कम धक्का होता है।

तब दुनिया और अन्य लोगों पर हमारा पदचिन्ह हल्का हो जाता है, और हम भय या लालच या “हमारे खिलाफ” शिकायतों और प्रतिद्वंद्विता के साथ छेड़छाड़ करना भी कठिन हो जाता है। हमें दुनिया में परिस्थितियों को सुधारने के लिए निश्चित रूप से कार्य करना चाहिए। लेकिन यह पर्याप्त नहीं है – जैसा कि हम कई विशेषाधिकार प्राप्त और संपन्न लोगों के उदाहरण में देख सकते हैं, जो अभी भी हर कोने के आसपास खतरा देखते हैं, अधिक धन को रोक नहीं सकते हैं चाहे कोई भी कीमत क्यों न हो, और दूसरों को अमानवीय और धमकाना नहीं है। “पर्याप्तता” की भावना को दिल में उतरना चाहिए और जड़ लेना चाहिए – और यदि यह पर्याप्त लोगों के दिल में है, तो यह मानव इतिहास के पाठ्यक्रम को बदल देगा।

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