बच्चों को रात में सोने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीके

अनुसंधान बच्चों की नींद पर गर्म बहस में तथ्य से राय को अलग करता है।

स्रोत: drubig-photo / Adobe स्टॉक

1 मार्च को बेबी स्लीप डे है, लेकिन अनगिनत माता-पिता के लिए इसका मतलब होगा कि उनके बच्चे की नींद के साथ संघर्ष करने की एक और कठिन रात।

बच्चों की नींद में सुधार के लिए सबसे अच्छे दृष्टिकोण के बारे में मजबूत राय की कोई कमी नहीं है। एक चरम पर, माता-पिता से कहा जाता है कि वे अपने बच्चे को उस पर जाँच करने से पहले कुछ समय के लिए रोने दें, या फिर “रोना” विधि के कुछ संस्करण – और दूसरी तरफ उन्हें बताया जाता है कि एक रोता हुआ बच्चा कभी नहीं होना चाहिए अकेला छोड़ दिया।

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यदि वे दिशानिर्देशों से विचलित होते हैं, तो दोनों चरम माता-पिता को सख्त परिणाम देने की चेतावनी देते हैं। यदि वे अपने बच्चे को रोने नहीं देते हैं, तो वे लंबे समय तक नींद की समस्याओं के लिए अपने बच्चे को स्थापित कर रहे हैं; यदि वे करते हैं, तो उन्हें बताया जाता है कि वे बच्चे को भावनात्मक रूप से नुकसान पहुंचा रहे हैं और माता-पिता और बच्चे के बीच लगाव को कमजोर कर रहे हैं। इस प्रकार एक छोटे बच्चे के होने और अपरिहार्य नींद के नुकसान से निपटने के तनाव के कारण, माता-पिता यह महसूस करने से वंचित रह जाते हैं कि क्या करना है और चिंतित हैं कि वे जो भी दृष्टिकोण लेंगे वह हानिकारक होगा।

शुक्र है कि ऐसे नींद विशेषज्ञ हैं जिनका मुख्य ध्यान माता-पिता को सशक्त बनाने पर है कि वे जो विकल्प मानते हैं वह उनके बच्चे और उनके परिवार के लिए सही हो, बिना माता-पिता को कठोर वैचारिक दृष्टिकोण का पालन किए बिना। मैंने हाल ही में थिंक एक्ट बी पॉडकास्ट के एक ऐसे विशेषज्ञ के साथ बात की- प्रोफेसर और मनोवैज्ञानिक डॉ। जोड़ी माइंडेल, स्लीपिंग थ्रू द नाइट और फिलाडेल्फिया के चिल्ड्रन हॉस्पिटल में स्लीप सेंटर के एसोसिएट डायरेक्टर।

बच्चे से संबंधित नींद के निर्णय लेने में माता-पिता की सहायता करने के लिए अधिक योग्य व्यक्ति की कल्पना करना कठिन है। और फिर भी मिंडेल उसे “विशेषज्ञ” स्थिति के लिए अपील नहीं करती है जब वह नींद के दिशा-निर्देश प्रदान करती है – वह अनुसंधान डेटा पर निर्भर करती है। इस तरह, उसके पास कोई दार्शनिक कुल्हाड़ी नहीं है कि माता-पिता को अपने बच्चों से कैसे संबंधित माना जाए।

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तो क्या मिथक है और जब रात में बच्चों को सोने में मदद मिलती है तो क्या होता है? मिथकों के साथ शुरू करते हैं।

बेबी स्लीप ट्रेनिंग के बारे में मिथक

• एक सही दृष्टिकोण है जो हर बच्चे के लिए सबसे अच्छा है। वैचारिक रूप से संचालित नींद के कई दर्शन एक-आकार-फिट-सभी तकनीक पेश करते हैं, जिसमें ऊपर उल्लिखित गैर-अनुपालन के बारे में चेतावनी के प्रकार हैं। वास्तव में, बच्चों को अच्छी तरह से सोने में मदद करने के तरीके में बहुत लचीलापन है। वास्तव में, सही तकनीकों के बारे में राय की प्रचुरता दृष्टिकोणों की विविधता का सुझाव देती है जो सफल हो सकती है।
• आप अपने बच्चे को नुकसान पहुँचाएंगे यदि आप उसे अपने पालना में अकेले रोने दें। कई शोध अध्ययनों ने सबूतों के लिए देखा है कि किसी बच्चे को रात में कुछ समय तक रोने देना हानिकारक प्रभाव डालता है। परिणाम बताते हैं कि माता-पिता को नकारात्मक परिणामों के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की ट्रेनिंग के कारण एक नियंत्रण स्थिति की तुलना में एक साल बाद कोई लगाव नहीं हुआ, और शिशुओं के कोर्टिसोल-मापा तनाव के स्तर, जो नींद प्रशिक्षण प्राप्त करते थे, वास्तव में गिरावट आई। हालांकि, मिंडेल ने बताया कि कुछ शिशुओं को रोने के लिए नहीं छोड़ा जाना चाहिए, जैसे कि कुछ चिकित्सा शर्तों के साथ या दुरुपयोग या उपेक्षा के इतिहास के साथ। हमेशा की तरह, दृष्टिकोण को विशिष्ट बच्चे और उनके परिवार के अनुरूप होना चाहिए।
• यदि आप नींद प्रशिक्षण नहीं करते हैं, तो आपका बच्चा कभी भी अच्छी नींद नहीं लेगा। एक बड़े अनुदैर्ध्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि 5-वर्षीय अनुवर्ती या स्थायी लाभ में नींद प्रशिक्षण से कोई नुकसान नहीं था। जिन बच्चों को नींद की ट्रेनिंग थी, उन्होंने अपने भावनात्मक अनुभवों, लगाव, आचरण समस्याओं … या नींद की समस्याओं पर नियंत्रण की तुलना में कोई अंतर नहीं दिखाया। तो क्यों कई माता-पिता नींद प्रशिक्षण से परेशान करते हैं? बच्चों की नींद में तीव्र सुधार (और इसलिए माता-पिता की नींद) के अलावा, अध्ययन लेखकों ने मातृ अवसाद पर बच्चे की नींद प्रशिक्षण के महत्वपूर्ण लाभों का हवाला दिया। जैसा कि डॉ। मिंडेल ने हमारी चर्चा में बताया, अधिक अच्छी तरह से आराम करने वाले माता-पिता दिन में अपने बच्चों के साथ एक आसान समय बिताते हैं।
• नींद प्रशिक्षण के लिए सख्त दिशा निर्देशों का पालन करना चाहिए। यदि आप कुछ प्रकार के नींद प्रशिक्षण का चयन करते हैं, तो कई प्रोटोकॉल बहुत संरचित हैं, जिनका पालन करने के लिए विशिष्ट नुस्खे हैं। उदाहरण के लिए, माता-पिता से कहा जाता है कि वे समय के बढ़ते अंतराल (जैसे, 3 मिनट, फिर 5 मिनट, फिर 10) के लिए रात में एक रोते हुए बच्चे के कमरे को छोड़ दें। रोते हुए बच्चे को दिलासा देते समय माता-पिता को इस बारे में सख्त दिशा-निर्देश दिए जाते हैं कि अक्सर कहा जाता है कि उन्हें बच्चे को नहीं उठाना चाहिए जो रोते हुए व्यवहार को “मजबूत” करेगा। वास्तव में, नींद प्रशिक्षण पर अंतहीन विविधताएं हैं जो प्रभावी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ माता-पिता हर दो मिनट में अपने बच्चे की जांच और आराम कर सकते हैं, जबकि अन्य दस की प्रतीक्षा कर सकते हैं। माइंडेल ने “माता-पिता को अपने पेट पर भरोसा करने और अपने बच्चे को कैसे उठाना चाहते हैं, यह तय करने के लिए” सशक्त बनाने के महत्व पर जोर दिया कि क्या वे और कैसे वे नींद प्रशिक्षण को लागू करते हैं।

क्या सच में शिशुओं को नींद में मदद करता है के बारे में तथ्य

तो बच्चों की नींद में सुधार के लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है? निम्नलिखित सिद्धांतों को शिशुओं को अधिक आसानी से सोने और अधिक ध्वनि से सोने में मदद करने के लिए प्रभावी दिखाया गया है:

1. एक सुसंगत सोने का समय। वयस्कों के साथ-साथ, बच्चों को एक निर्धारित नींद कार्यक्रम होने से लाभ होता है, जो एक मजबूत सर्कैडियन लय स्थापित करता है इसलिए शरीर हर शाम एक ही समय में सोने की उम्मीद करता है। ध्यान रखें कि कुछ माता-पिता की उम्मीद के बावजूद कि पहले बच्चे को बिस्तर पर रखने के बाद, बिस्तर की चादरें बेहतर हो जाती हैं, वह जल्दी सो जाती है और नींद से सो जाती है। वास्तव में, एक थके हुए बच्चे को अपने सामान्य सोते समय के साथ रखने से आम तौर पर सिर्फ उसे कर्कश और तारयुक्त बना दिया जाता है, और सोते समय संघर्ष की संभावना अधिक होती है।
2. एक अनुमानित सोने की दिनचर्या। शिशुओं को एक घुमावदार डाउन रूटीन से लाभ होता है जिससे उन्हें पता चलता है कि सोने का समय नजदीक आ रहा है। अनुसंधान से पता चलता है कि एक सोने की दिनचर्या न केवल अच्छी नींद को बढ़ावा देती है, बल्कि इसके अतिरिक्त लाभ भी हैं, जैसे पढ़ने के दौरान करीबी माता-पिता का संपर्क, और स्नान और दांत ब्रश करने के माध्यम से व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में सीखना। डॉ। माइंडेल हर बार एक ही तीन या चार गतिविधियों को शामिल करने की सलाह देते हैं – उदाहरण के लिए, एक स्नान, दो किताबें पढ़ना, और दो लोरी गाना।
3. जागते हुए बच्चे को बिस्तर पर रखना। यह सभी उम्र के स्लीपर्स के लिए रात के दौरान जागने के लिए पूरी तरह से सामान्य है। इसलिए शिशुओं के लिए चुनौती सो नहीं रही है, लेकिन जागने के बाद अपने दम पर सो जाने में सक्षम है। रात के बीच में बच्चों को अपने दम पर सो जाने में मदद करने का सबसे विश्वसनीय तरीका है कि उन्हें रात की शुरुआत में अपने दम पर सो जाने दें, जिसका मतलब है कि वे अभी भी जाग रहे हैं। इस तरह, रात की शुरुआत में स्थितियां वही होती हैं जब बच्चा रात के बीच में उठता है, इसलिए उसे फिर से सो जाने के लिए माता-पिता की आवश्यकता नहीं होगी।
4. नींद नींद भूल जाती है। जिस तरह बच्चे को बिस्तर पर रखने से बाद में बैकफायर हो जाता है, वैसे ही झपकी लेना आम तौर पर रात की नींद को खराब करता है। इतनी थकी होने के बजाय, वह रात भर सोती है, बच्चे को नींद के समय के साथ ओवरईटिंग और सिंक से बाहर कर दिया जाएगा। इस प्रकार, जबकि दिन के अंतराल अक्सर वयस्कों में नींद की समस्याओं में योगदान करते हैं, वे आमतौर पर शिशुओं के लिए रात की नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

माइंडेल और उनके बाल चिकित्सा नींद परिषद सहयोगियों ने बेबीसलेप डॉट कॉम नामक माता-पिता के लिए एक निशुल्क संसाधन बनाया है। यह विज्ञान-आधारित जवाबों का खजाना है जो सामान्य प्रश्नों के माता-पिता के पास अपने बच्चे की नींद के बारे में है।

डॉ। माइंडेल के साथ पूरी बातचीत यहां उपलब्ध है: हाउ टू हेल्प योर बेबी स्लीप इन द नाइट।

संदर्भ

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