मानसिक रूप से फ़िट रहना

अवसाद के बारे में आप कैसे सोचते हैं यह बदलना-यह सिर्फ दवा के बारे में नहीं है।

स्रोत: कॉपीराइट: गुस्तावो फ्रोज़ो

“जब मैं उदास था, मैं खुद को उन चीजों को करने के लिए प्रेरित नहीं कर सकता जो मुझे अच्छा महसूस करते हैं। जब मैं बेहतर महसूस कर रहा था, तो मैंने उन्हें पुनरारंभ करने के बारे में नहीं सोचा था। मुझे लगता है कि मुझे अपने अवसाद के बारे में सोचने की जरूरत है: उदास है; निराश नहीं है; तो खुद को स्वस्थ रखने के लिए काम कर रहा है। ”

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स्वस्थ जीवन कुछ ऐसा है जो हम में से अधिकांश के लिए प्रयास करते हैं। लोगों को आकार में रहने के लिए प्रेरित रखने के लिए, फिटनेस उद्योग हमेशा नए गैजेट के साथ आ रहा है, नए आहार और व्यायाम कार्यक्रम विकसित कर रहा है। आकार में रखते हुए, हालांकि, बीमारी के इलाज के समान नहीं है। आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं बताते जो पेडलिंग पर रखने के लिए अभ्यास-प्रेरित अस्थमा का दौरा कर रहा है। और आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं बताते जो खुश होने या सामाजिककरण करने के लिए उदास है। आप इस तथ्य को अनदेखा कर रहे होंगे कि इस व्यक्ति को अभी पीड़ित है और व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए अस्थमा का इलाज करने की आवश्यकता है ताकि वे सांस ले सकें। जैसे ही व्यक्ति को “खुश रहना” और अधिक सामाजिककरण करने में सक्षम होने के लिए अवसाद की आवश्यकता होती है।

मैं लूफा के साथ निदान होने पर लगभग डेढ़ साल तक लूरा, 30 वर्ष की एक महिला के साथ काम कर रहा था। जब उसकी निदान हुई तो उसकी शादी हुई और ग्रेड स्कूल में दो बच्चे थे। लौरा खुद को एक मजबूत व्यक्ति के रूप में वर्णित करेगा जो उसके द्वारा फेंकने वाली लगभग किसी भी चीज़ को संभाल सकता है।

एक छोटी उम्र से शुरू होने पर, जब वह ग्रेड स्कूल में थी, तो वह दिनभर लंबी बाइक की सवारी करके घर पर अराजकता और उपेक्षा से बच जाएगी। “कभी-कभी मैं एक माता-पिता को अपनी बेटी के साथ खेल के मैदान में खेलना चाहता था और मैं आगे बढ़कर खेलना चाहता था। मैं पास के भवन की सामान्य दिशा में इंगित करता हूं और उन्हें बताता हूं कि मैं वहां पर रहता था, इसलिए मेरी माँ मुझे खिड़की से देख सकती है। ”

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पहली बार जब वह अवसाद के लिए इलाज कर रही थी, तब वह कॉलेज में थी जब उसके पिता की मृत्यु हो गई थी। “मैं इतना नीचे था कि मैं सोना चाहता था। मैंने कक्षाओं में जाना बंद कर दिया और अपना अधिकांश समय ऊंचा हो गया। मुझे नहीं पता था कि ऐसा करने के लिए मैं चिकित्सा के लिए छात्र परामर्श केंद्र गया था। अगली बार जब मैं निराश हो गया तो शादी करने के कुछ ही समय बाद। मेरे पति ने मुझे दवा के लिए किसी को देखने के लिए धक्का दिया। वह तब हुआ जब मेरे दोस्त ने मुझे अपना नाम दिया। मैं हमेशा ऐसा व्यक्ति रहा हूं जो खुद की अच्छी देखभाल करने के लिए जो कुछ भी कर सकता है, लेकिन हाल ही में यह कुछ भी करने का संघर्ष रहा है। मुझे लगता है कि मैं बेहतर महसूस करने के लिए पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहा हूं जिससे मुझे और भी बुरा लगता है। मैं उन लोगों में से एक बनना नहीं चाहता था जिन्हें खुश होने के लिए दवा की जरूरत है। एकमात्र कारण है कि मैं दवा लेने के लिए तैयार हूं क्योंकि मेरे लिए भी मेरे बच्चों का आनंद लेना मुश्किल है, मैं बस उन्हें अकेला छोड़ना चाहता हूं, और मुझे ऐसा महसूस करने से नफरत है। ”

हमने धीरे-धीरे उसे दवा पर शुरू किया और, जैसे ही उसके लक्षणों में सुधार हुआ, वह अवसाद से पहले सभी गतिविधियों को फिर से शुरू करने में सक्षम थी।

वह लगभग एक साल तक अच्छी तरह से कर रही थी, वह दवा से बाहर आने की कोशिश करना चाहती थी। हमने धीरे-धीरे दवा को पतला कर दिया। उसे इससे कोई समस्या नहीं आ रही थी और हमने एक योजना बनाई थी कि अगर वह चाहती तो वह मेरे साथ आगे बढ़ेगी। वह तब हुआ जब उसे लिम्फोमा पर निदान मिला।

कुछ महीने बाद मुझे फॉलो अप शेड्यूल करने के लिए उससे एक कॉल प्राप्त हुई। “मेरे पास मेरा वार्षिक शारीरिक और कुछ प्रयोगशाला का काम था और कुछ असामान्यताएं थीं। वैसे भी, एक लंबी कहानी कम करने के लिए, मुझे लिम्फोमा का निदान किया गया था। यह बेकार है। ऐसा होने तक मैं बहुत अच्छा महसूस कर रहा था। अब मैं अवसाद के उन परिचित लक्षणों में से कुछ महसूस कर सकता हूं और सोचता हूं कि इससे पहले कि यह बदतर हो जाए, मुझे दवा पर वापस जाना चाहिए। मेरा परिवार पहले से ही कैंसर से निपटने वाला है, मैं नहीं चाहता कि मेरे बच्चे मुझे भी उदास देखें। ”

वह कुछ मुश्किल साइड इफेक्ट्स के साथ लिम्फोमा के लिए आक्रामक उपचार के एक साल से गुजर रही थी- भूख की कमी, स्वाद का नुकसान, वजन घटाने, बालों के झड़ने, और उसके पैरों में धुंधलापन। उसकी मनोदशा उतनी ही अच्छी रही जितनी उम्मीद की जा सकती थी और साल के अंत में उसे कैंसर मुक्त घोषित कर दिया गया था।

वह अपने मनोचिकित्सक के साथ काम करना जारी रखी और अपने एंटीड्रिप्रेसेंट पर बनी रही। अगले छह महीनों में केमो से दुष्प्रभाव चले गए- उसके बाल वापस बढ़े, उसका स्वाद वापस आया, उसने वजन बढ़ाया, और सुस्तता में सुधार हुआ। लगभग छह महीने बाद, फॉलो अप सत्र के दौरान, मैंने पूछा कि वह दवा पर शेष रहने के बारे में कैसा महसूस कर रही है।

“मैं आपसे पूछने जा रहा था कि क्या आपको लगता है कि मुझे इसे बढ़ाना चाहिए?”

“आपको लगता है कि आप अच्छा कर रहे हैं, लेकिन अगर आप मुझसे पूछ रहे हैं कि मैं अनुमान लगा रहा हूं कि आप देखते हैं कि कुछ सही नहीं है।”

“मुझे ऐसा लगता है कि मैं ऐसा नहीं करता था। मैं ऊर्जावान के रूप में महसूस नहीं करता। मेरी नींद उतनी अच्छी नहीं है, मैं जागता हूं और एक घंटे या उससे भी ज्यादा समय तक सो नहीं सकता। मैं विशेष रूप से सुबह में अधिक चिड़चिड़ाहट मिलता हूं। बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल है, मैं उठता हूं और सुबह में जिम जाता हूं, अब इसे भूल जाओ। ”

अब तक, जैसा कि हमने बात की थी, ऐसा प्रतीत होता था कि उदासीन होने पर वह अनुभवों में से अधिकांश लक्षण मौजूद नहीं थे। कई सालों तक वह दवा लेने के लिए बहुत अनिच्छुक महसूस कर रही थी और मैं उस दवा के बारे में और जानने के बिना दवाओं को बढ़ाने, साइड इफेक्ट्स को खतरे में नहीं लेना चाहता था। मैं जो महसूस कर रहा था उसके बारे में और जानना चाहता था।

अपने कैंसर के इलाज के वर्ष के दौरान उसका परिवार खाना पकाने के बजाय खाना-आदेश या पिक-अप करेगा। जब मैंने शुरुआत में लौरा से मुलाकात की तो वह दौड़ रही थी, काम कर रही थी और योग कर रही थी। अब, हालांकि वह जिम में वापस आई थी, वह शायद ही कभी जा रही थी।

मैंने यह भी पाया कि उसने और उसके पति ने फैसला किया है कि वे उन चीजों को करने से रोकने के लिए जा रहे थे जिनके बारे में उन्होंने हमेशा बात की थी, उनमें से एक चीज वाइन क्लब में शामिल हो रही थी। वे एक शराब क्लब में शामिल हो गए और हर महीने शराब का मिश्रित मामला मिला। वे अब एक हफ्ते में कई बोतल शराब पी रहे थे।

“यह आपके उदास की तरह प्रतीत नहीं होता है, तो अगर हम कुछ व्यवहारिक रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और देखें कि दवा बढ़ाने से पहले यह मदद करता है या नहीं। अधिक व्यायाम करना शुरू करें। स्वस्थ खाना। इतना पीना बंद करो। पागल मत बनो, बस कोशिश करें और कैंसर निदान से पहले इन चीजों को कैसे किया। ”

यह जवाब बन गया। अगली बार जब मैं लौरा से मुलाकात की तो वह अतीत में लगे सभी गतिविधियों को पुन: संगठित करने के कुछ महीने बाद थी। सौभाग्य से हम शारीरिक फिटनेस के लिए संलग्न गतिविधियों में से कई मानसिक फिटनेस में सुधार करने में भी मदद करते हैं। लौरा के लिए, इसका मतलब योग था, घर पर स्वस्थ भोजन खाना पकाने, शराब की खपत पर वापस कटौती, दौड़ने में वापस लौटने, और जिम में अधिक समय खाने से अच्छा खाना।

यद्यपि हमारे पास कई प्रकार की शारीरिक फिटनेस उपलब्ध हैं, साइकिल चलाना कक्षाएं, बूट शिविर, जिम, साथ ही साथ कई आहारों का पालन करने के लिए, मानसिक फिटनेस आहार विकसित करने के बारे में कम जागरूकता है।

अपने मानसिक फिटनेस रेजिमेंट को विकसित करते समय विचार करने के लिए यहां 8 कारक हैं:

1. एक स्वस्थ आहार खाओ
2. नियमित रूप से व्यायाम करें
3. अपना वजन प्रबंधित करें
4. वार्षिक शारीरिक परीक्षाएं प्राप्त करें
5. तनाव कम करना
6. बाहर जाओ
7. अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें
8. अल्कोहल और मारिजुआना के उपयोग को कम करें: वे कानूनी हो सकते हैं लेकिन वे मूड, चिंता, एकाग्रता, फोकस, नींद और ऊर्जा में हस्तक्षेप करते हैं।

खुद को ‘मानसिक रूप से फिट’ रखने के लिए खुद को ‘शारीरिक रूप से फिट’ रखने के रूप में महत्वपूर्ण है। साथ में वे कल्याण की भावना प्रदान करते हैं कि दवा अपने आप पर आपूर्ति नहीं करती है।