वजन कम करने के लिए दिमागीपन का उपयोग कैसे करें

भूख की शारीरिक सनसनी पर ध्यान देना सीखें।

स्रोत: पिक्साबे

पहली चीजें पहले। अधिक वजन वाले व्यक्तियों को वजन कम करने या वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, चिकित्सा कारणों से, कुछ लोगों को भूख लगी होने पर खाने की जरूरत होती है। और आखिरकार, हर किसी को पतला होने की जरूरत नहीं है! वजन बढ़ाने के लिए, कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं, और वजन में किसी भी महत्वपूर्ण लाभ (या हानि) को आपके डॉक्टर को सूचित किया जाना चाहिए।

मेरे जीवन के दौरान वजन के साथ मेरे ऊपर और नीचे था-वजन घटाने का सामान्य अनुभव केवल इसे वापस पाने के लिए। और फिर चक्र फिर से शुरू करना।

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मेरी वर्तमान चुनौती यह है कि मैं अपनी पुरानी बीमारी के लिए एक दवा पर हूं जिसकी भूख को उत्तेजित करने का दुष्प्रभाव है जो अधिकांश लोगों के लिए प्रति दिन उचित मात्रा में भोजन माना जाएगा।

नतीजतन मैंने अचानक खुद को 10 पाउंड भारी पाया, और मेरे कुछ कपड़े कसने लगे। ईमानदार होने के लिए, मैं ज्यादातर उस अतिरिक्त वजन नहीं चाहता था क्योंकि मैं नए कपड़े नहीं खरीदना चाहता था। और इसलिए, मैंने यह देखने का फैसला किया कि क्या मैं अपने अतिरक्षण को रोकने के लिए अपने दिमागीपन कौशल का उपयोग कर सकता हूं।

चुनौती यह जानना था कि कैसे कम खाना खाएं, भले ही मैं ऐसी दवा पर हूं जो मेरी भूख को उत्तेजित करता है। (और, ज़ाहिर है, कम खाने से दवाओं से संबंधित कारणों के लिए एक चुनौती हो सकती है; उदाहरण के लिए, यह भावनात्मक कारणों से हो सकता है।)

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मैं वजन घटाने के आहार की कोशिश नहीं करना चाहता था क्योंकि मैं वर्षों में उनमें से कई पर रहा हूं, और वे शायद ही कभी काम करते हैं। और मैं अपनी बीमारी के कारण वजन घटाने के प्रकार अभ्यास नहीं कर सकता। इन दो विचारों के बावजूद, मुझे अनुभव से पता है कि वैसे भी जब मैं वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं तो केवल एक चीज मेरे लिए काम करती है: कम खाना । जब मैं कम खाता हूं तो वजन कम होता है, और जब मैं और अधिक खाता हूं तो मुझे वजन कम होता है।

यह मुझे मेरे दिमाग की खोज में ले जाता है। यह दो चरणों में है:

1. भूख की शारीरिक सनसनी के प्रति सावधान रहें।

अतीत में, मुझे भूख महसूस करने के लिए रसोईघर की यात्रा के लिए स्वचालित रूप से ट्रिगर किया गया था। या, अगर मैं वजन कम करने पर काम कर रहा था, तो मैं खुद को खाने के लिए मजबूर करने की कोशिश नहीं करता; यह कभी-कभी काम करता था और कभी-कभी नहीं, लेकिन जब यह काम करता था, तो उसने मुझे क्रैकी और चिड़चिड़ाहट बना दिया।

इस नए दिमागी अभ्यास के साथ, जब भी मैं भूखा हूं, रसोई घर के लिए स्वचालित रूप से जाने के बजाय, मैं रुकता हूं, कुछ सचेत सांस लेता हूं-सांस की शारीरिक सनसनी पर ध्यान देना क्योंकि यह आता है और फिर मेरे शरीर से बाहर जाता है। यह मुझे मेरे शरीर के संपर्क में रखता है, जो मुझे यह देखने में सक्षम बनाता है कि भूख शारीरिक रूप से कैसा महसूस करती है। यह एक बहुत ही निश्चित सनसनी है। कभी-कभी मैं खुद से चुपचाप बात करूंगा: “यही भूख जैसा महसूस करती है।”

तो, यह पहला कदम है: जागरूक बनें कि आपके शरीर में भूख कैसा लगता है। दूसरा चरण यहां दिया गया है:

2. सावधान रहें कि भूख की शारीरिक सनसनी वजन कम करने की सनसनी है।

मेरे शरीर में भूख की तरह क्या लगता है, उससे परिचित होने के बाद, मैं इस बात पर प्रतिबिंबित करता हूं कि भूख की यह शारीरिक संवेदना – जिसे मैं हमेशा नकारात्मक, अप्रिय व्यक्ति के रूप में मानता हूं- वजन कम करने की संवेदना है ।

इस तरह से शारीरिक संवेदना को दोबारा बदलना जो मैंने हमेशा एक अप्रिय सनसनी के रूप में सोचा है जो मुझे भावनात्मक रूप से अच्छा महसूस करता है क्योंकि इसका मतलब है कि मैं वजन कम करने के अपने रास्ते पर अच्छा हूं!

अगर मेरे पास विशेष रूप से मोटा दिन होता है और लगता है कि एक विशेष नाश्ता मुझे बेहतर महसूस कर देगा, तो मैं आगे बढ़ता हूं और कुछ खाने से खुद को परेशान करता हूं। मेरे लिए, यह “खुद के लिए अच्छा रहो” मैक्सिम के तहत आता है, “जब आप एक कठिन दिन लेते हैं तो पहला कदम” में लिखा जाता है। लगभग सभी अच्छे नियमों में अपवाद या दो होना चाहिए, और एक मोटा दिन योग्यता प्राप्त करता है मेरी राय में।

अधिकांश दिनों में, जब मैं भूख महसूस करता हूं, तो रसोईघर जाने के बजाय, मैं इन दो चरणों तक चिपक जाता हूं, मैं वजन कम करने की शारीरिक सनसनी का आनंद ले सकता हूं। और भावनात्मक रूप से, यह एक बड़ी उपलब्धि की तरह लगता है कि इस तरह से दिमागीपन का उपयोग करने में सक्षम होने के लिए, स्वचालित पायलट पर होने के बावजूद और जब भी मुझे भूख लगी हो, भोजन के लिए शीर्षक।

जैसा कि मैंने इस टुकड़े की शुरुआत में कहा था, ऐसे कई कारण हैं जिनसे लोग वजन कम करते हैं। कुछ लोग-उनके शरीर की रसायन शास्त्र और / या अनुवांशिक कारकों को देखते हैं-वजन कम नहीं कर सकते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितनी मेहनत करते हैं। मेरी राय में, यह ठीक है। यदि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो अपने शरीर से प्यार करें। नहीं “एक आकार सभी फिट बैठता है।”

उस ने कहा, मैं अपनी छोटी खोज को ऐसी चीज के रूप में पेश करता हूं जो सिर्फ आपके लिए या किसी के लिए काम कर सके।

और वह 10 पाउंड मैंने प्राप्त किया? मैंने उनमें से 6 को बंद कर लिया है।