सोने के लिए कोई समय नहीं

गर्भावस्था मानसिक स्वास्थ्य और नींद

समय के खिलाफ एक दौड़

गर्भावस्था समय के खिलाफ दौड़ का प्रतिनिधित्व कर सकती है।

9 महीने से कम की उलटी गिनती के साथ (जब गर्भावस्था का पता चला है!), कई गर्भवती महिलाएं नींद को कम प्राथमिकता देती हैं, यह सोचकर कि वे बच्चे के जन्म के बाद “बंद” होने पर पकड़ लेंगे।

समस्या यह है कि गर्भावस्था के दौरान खोई गई नींद कभी वापस नहीं आती है, और महिलाएं अपने शिशुओं के साथ सोने की घाटे की स्थिति में अपने नए जीवन शुरू करती हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अध्ययन से पता चलता है कि गर्भावस्था में नींद की कमी 40% गर्भवती महिलाओं के साथ नींद की समस्याओं से जूझ रही है।

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न केवल थके हुए दिन को मुश्किल बनाते हैं, बल्कि गर्भावस्था के दौरान अवसाद या चिंता विकसित करने के लिए गर्भवती महिलाओं को भी जोखिम में डाल दिया जाता है। जब नींद महिलाओं के भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, तो आमतौर पर इसका बहुत कम होता है, या यह “पर्याप्त” नींद नहीं है।

स्रोत: अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

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कितनी नींद पर्याप्त है … इससे पहले कि भावनात्मक स्वास्थ्य प्रभावित हो?

गर्भवती महिलाओं को अपने जोखिम में वृद्धि से पहले कितनी नींद आती है? 2,000 से अधिक गर्भवती महिलाओं के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि रात में 8 घंटे से भी कम समय तक सोए जाने वाली महिलाएं प्रसवपूर्व अवसाद के लिए अपने जोखिम में थोड़ी वृद्धि हुई थीं, और प्रसवपूर्व चिंता के लिए जोखिम में थोड़ी-थोड़ी वृद्धि हुई थी।

नींद को कितना गरीब होना चाहिए … इससे पहले कि भावनात्मक स्वास्थ्य प्रभावित हो?

2,000 से अधिक महिलाओं के एक ही अध्ययन से पता चला है कि एक महिला की नींद की तुलना में खराब गुणवत्ता की नींद भावनात्मक स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव पड़ा। जब प्रश्न पूछा गया कि “पिछले महीने के दौरान आप अपनी नींद की गुणवत्ता का आकलन कैसे करते हैं,” महिलाओं ने अपनी नींद की गुणवत्ता “निष्पक्ष” या “बुरी” (बनाम “अच्छा”) के रूप में रिपोर्ट की थी, जबकि अवसाद और चिंता के दौरान मध्यम से अधिक जोखिम था गर्भावस्था। “बुरी” नींद की रिपोर्ट करने वाली महिलाओं के लिए जोखिम सबसे ज्यादा था। ये महिलाएं अवसाद विकसित करने की लगभग 4 गुना अधिक थीं और गर्भावस्था के दौरान चिंता का अनुभव करने की लगभग 8 गुना अधिक संभावना थी। महिलाओं के 55% (एन = 1 99 7) के साथ संकेत मिलता है कि उनके पास “निष्पक्ष” नींद की गुणवत्ता थी और 8% रिपोर्टिंग “खराब” नींद की गुणवत्ता, इस अध्ययन में महिलाओं की दो तिहाई महिलाओं ने उप-गुणवत्ता वाली नींद का अनुभव किया था। अन्य अध्ययन एक ही खोज दिखाते हैं – गर्भावस्था में अवसाद और चिंता के लिए खराब नींद की गुणवत्ता एक प्रमुख जोखिम कारक है। दूसरे शब्दों में, गर्भवती होने पर कम नींद आना एक बात है। लेकिन, यह बदतर है जब वह नींद “अच्छी” नींद नहीं है।

नींद की गुणवत्ता क्या है?

आप जानते हैं कि जब आप जागते हैं तो आप खराब नींद की गुणवत्ता से पीड़ित होते हैं – आप बस आराम और ताज़ा महसूस नहीं करते हैं। इससे भी बदतर, थकावट की भावना दिन के दौरान खराब हो जाती है या बदतर हो जाती है। लोग खुद को ऊर्जा और प्रेरणा में कमी के रूप में वर्णित करते हैं, सुस्त होते हैं, और महसूस नहीं करते कि वे अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं। इसके विपरीत, कुछ लोग एक उच्च गुणवत्ता वाली नींद का वर्णन करते हैं जो “गहरा” होता है। दूसरे शब्दों में, वे रात के दौरान (यहां तक ​​कि संक्षेप में) जागते नहीं थे और वे टॉस नहीं करते थे।

स्रोत: अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

स्लीप चेक-इन

अपने सोने के पैटर्न पर अपने साथ चेक-इन करने के लिए एक पल लें। आपके पास जितनी अधिक जांच होगी, उतनी अधिक संभावना है कि आप गरीब नींद से पीड़ित हैं।

• ज्यादातर रातें मुझे 8 घंटे से भी कम नींद आती है।
• जब मैं जागता हूं तो अधिकांश दिनों में मुझे ताज़ा महसूस नहीं होता है।
• अधिकांश दिनों में मुझे नहीं लगता कि मेरे पास मेरे दिन के अंत में मुझे लेने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है।
• अधिकांश दिनों में मैं काम पर, घर पर, खेल पर प्रेरित महसूस नहीं करता हूं।
• ज्यादातर दिन मैं थक गया और खींच लिया।
• अधिकांश दिनों में मुझे निराशा होती है कि मेरे पास उन चीज़ों को करने की ऊर्जा नहीं है जो मुझे चाहिए और करने की आवश्यकता है।

अगला कदम

अगर आपको कुछ बदलाव करने की ज़रूरत है, तो कुछ उत्कृष्ट शुरुआती बिंदुओं के लिए हमारी 9 गर्भावस्था नींद युक्तियां देखें। अच्छे से सो!!

संदर्भ

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276747/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28685391