अवसाद के उपहार

मैं सभी को यह बताने की कोशिश कर रहा हूं कि अवसाद सहित सभी राज्यों में मूल्य मिलना संभव है। निम्नलिखित मार्गरेट मिलर ने लिखा था और यह इतना कब्जा कर लिया कि मैं क्या कहने की कोशिश कर रहा हूं कि मैंने उससे पूछा कि क्या मैं इसे साझा कर सकता हूं। मुझे आशा है कि आप जितना मैं करूँगा उतना ही इसे पसंद करेंगे।

उन्मत्त अवसाद मेरे परिवार की पीढ़ियों में निर्णायक निशान छोड़ दिया। हम में से प्रत्येक के लिए, जो कि निशान भालू, मूड लाभ दिया है, साथ ही साथ विकलांगता मेरा मतलब हाइपोमैनिया की ऊर्जा नहीं है। यह एक मजेदार पर्याप्त सवारी है, जबकि यह रहता है। लेकिन यह अवसाद के अनपेक्षित और समृद्ध उपहार की तुलना में कुछ भी नहीं है, जैसे धैर्य, नम्रता, अंतर्दृष्टि और सहानुभूति।

एक बार मेरे स्थानांतरण मूड को जीवित रहने के बाद मुझे एक संभाल मिल गया, मैं उन्हें इस्तेमाल करने के बारे में सोचने लगा। यह तेज फोकस में आया जब मैं टॉम वुट्टन की द्विध्रुवी इन ऑर्डर क्लास ले रहा था। सबसे मौलिक, वर्ग उन्माद और अवसाद के बारे में हमारी जागरूकता को मजबूत बनाने के लिए एक रूपरेखा प्रदान करता है, और यह आत्मनिरीक्षण का एक मजबूत स्तर की मांग करता है। अधिकांश के लिए, आठ सप्ताह का अनुभव धुंधला दृष्टि के जीवनकाल के बाद चिकित्सकीय लेंस लगाए जाने का एक सा था। हमने जो व्यक्ति को व्यक्ति से अलग देखा, लेकिन उत्साह सभी के द्वारा साझा किया गया।

मेरी उत्तेजना का एक अच्छा उपाय टॉम की स्पष्ट धारणा के जवाब में रहा है कि हमारे मूड-विनाशकारी और दर्दनाक रूप में कभी-कभी होते हैं- इसका मूल्य होता है मैंने इसके बारे में कई वर्षों से सोचा है, लेकिन मैंने इसे स्पष्ट करने की कभी कोशिश नहीं की। इसलिए मैंने गहरा खोदा और कक्षा चर्चा मंच पर एक लंबा पोस्ट लिखा, मेरे अनुभव को व्यक्त करने की कोशिश कर रहा हूं:

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• बहुत नीचे आना
• बूब ट्यूब में बूब
• स्व-सहायता उपभोक्ता के लिए लेखन, पं। 1

विश्वविद्यालय में अपने पहले वर्ष के दौरान मैंने बहुत कुछ सोचा था कि मैं अपनी ज़िम्मेदारियों की व्यापक रेंज में सफल कैसे हो सकता हूं- नौकरी, पढ़ना, निबंध, परीक्षा, सार्थक दोस्ती, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, सोच मुझे पता था कि प्रभावी कामकाज की मेरी क्षमता घंटे से घंटों में बदल गई है, और मैं पाली पर पूंजीकरण करके मोहित हो गया।

उदाहरण के लिए चीनी ले लो। भाषा प्रयोगशाला में एक घंटे के अतिरिक्त, चीनी शिक्षक ने हमें प्रति दिन एक घंटे के लिए वर्ण लिखने की आवश्यकता थी। मुझे पता था कि मैं किसी भी समय लेखन अभ्यास पूरी तरह से पूरा कर सकता था (आखिरकार, दूसरों ने इसे भोजन पर काटने के बीच किया था) लेकिन मुझे आश्चर्य है कि मैं पात्रों को पकड़ने के लिए सही समय और मन की सही फ्रेम चुनकर सीखने को अधिकतम कैसे कर सकता हूं। मुझे पता चला कि अगर मैं सोते समय बस वर्ण लिखने का अभ्यास करता था, तो वे फंस गए थे। उस लिमिटरी घंटा गैर रेखीय सोच के लिए बहुत अच्छा था। अक्षरों का आकार, लय और आवर्ती पैटर्न अधिक गहराई में डूब गए और समय के साथ मुझे अधिक समझ में लाया।

इसी तरह, मुझे पता था कि शाम पढ़ने के लिए सबसे अच्छा था। दोपहर लेखन के थे, लेकिन मुझे लगता है कि मैं अपने निबंधों को संपादित और संशोधित कर सकता हूं। सबसे महत्वपूर्ण दिन का पहला घंटे था। मेरे प्रोफेसरों और सहकर्मियों की मांग थी, और मुझे जल्दी से ये समझ में आया कि मेरे कार्य केवल मेरी कक्षा के लिए तैयार नहीं करेगा तो मुझे नाश्ते से पहले अपने नोट्स को देखकर कम से कम 30 मिनट खर्च करने की आदत हो गई और, अच्छी तरह से … सोच रहा था उस आधे घंटे में क्रैमिंग के साथ कुछ भी नहीं था; यह 30,000 फीट से देखने के बारे में था। उस दृश्य की स्पष्टता नींद की ब्रेनवर्क पर निर्भर करती है, जब धूल व्यवस्थित हो जाती है और पैटर्न निकलता है।

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बेशक मैं 18 साल का था, इसलिए मेरी इस अनुसूची का अनुपालन सही नहीं था … लेकिन महत्वपूर्ण बात यह थी कि मैं समझ गया और समय के साथ सोचने पर सोचने में बेहतर हुआ।

पिछले दो दशकों में, अध्ययन करने के लिए दृष्टिकोण उन्माद और अवसाद के प्रबंधन के लिए एक उपकरण बन गया है। दूसरे शब्दों में, विश्वविद्यालय में मैंने अपने दिमाग की अलग-अलग क्षमताओं को समझने की मांग की ताकि मैं उच्च स्तर पर अध्ययन कर सकूं। बाद में मैंने अपने मन की परिसंपत्तियों और सीमाओं को व्यापक समय सीमा-हाइपोमानिया के हफ्तों और अवसाद के महीनों में विचार करना शुरू किया। इसके बजाय "क्या यह एक जटिल निबंध लिखने का सबसे अच्छा समय है?" मैंने पूछा, "क्या यह एक रिश्ते में जोखिम लेने का सबसे अच्छा समय है?" और, "क्या मैं एक मांग की कामना करता हूं?" या "कैसे मैं काम भूल गया हूँ, और बजाय बेसबोर्ड पेंट? "

जागरूकता की इस खेती की पृष्ठभूमि में एक कड़े स्मार्ट मनोचिकित्सक, 20 साल का लिथियम अनुपालन, और एक मजबूत विवाह और परिवार के दैनिक सुख के साथ कई सालों में शामिल थे। एक और तरीका रखो, मैं स्थिर हूँ और यह मुझे मणि-अवसाद के साथ आने वाले उपहारों की सराहना करने के लिए कमरे देता है

तो यह गतिशील था: मन और मनोदशा के बारे में जागरूकता ने मुझे किसी विशेष समय में मेरे मन का सबसे अच्छा इस्तेमाल करने में मदद की। आखिरकार ये फ़्लिप हुआ: मुझे पता चला कि मैं कभी-कभी जो कुछ भी मेरा ध्यान उस समय होना चाहिए I के साथ संरेखित करने के लिए कभी-कभी मन और मूड के सही फ्रेम को प्रेरित कर सकता हूं। यह चुपचाप मन उड़ाने वाला है बेशक, मैं अभी भी 18 साल के बच्चे की तरह हूं-मुझे यह समझ में आ रहा है कि यह कैसे काम करता है, लेकिन मैं हमेशा ऐसा नहीं करता।

संक्रमण hypomania की दिशा में सबसे आसान है, लेकिन यह हमेशा अवसाद की दिशा में अधिक उत्पादक है। दोनों ही मामलों में, बदलाव दिनों के लिए ही रह सकते हैं, और गेटवे अनुभव आमतौर पर दैहिक है। यही है, निश्चित, संपूर्ण शारीरिक अनुभवों में गहन ध्यान से डूबने से, मैं अपने मूड को काफी बदल सकता हूं। समुद्र में कुछ घंटों या बारिश या हवा में कठोर लंबी पैदल यात्रा से आशावाद और प्रेरणा की विस्तारित अवधि हो सकती है, जैसे कि चट्टान चढ़ाई का विशिष्ट स्वामित्व आनंद, पैर की उंगलियों से उंगलियों से अपना वजन बदलना, शरीर को गले लगाने वाली पत्थर बेशक, hypomania के लिए सबसे विश्वसनीय प्रवेश द्वार नींद अभाव है। लेकिन कम से कम मेरे लिए, यह थोड़ा बहुत अच्छा काम करता है।

मैं अवसाद का एक उपाय-या कम से कम अवसाद के कुछ उत्पादक गुणों को कुछ धीमी गति से स्पर्श अनुभवों को आत्मसमर्पण करके प्रेरित कर सकता हूं, जैसे कि मिट्टी, आटा, या रेत की मांग। उस मूड में डूबने से सब कुछ बदल जाता है जैसा कि मेरा मन धीमा करता है, मेरे लेखन में सुधार होता है, जैसा कि दूसरों के साथ सार्थक संबंध के लिए मेरी क्षमता है हाल ही में मैं एक अभ्यास के माध्यम से अवसाद की ओर एक और गहरा बदलाव देख रहा था, जो कि बचपन में वन्य जीवन के लिए ट्रैकिंग और देखरेख में खोज की थी।

मेरी गहरी एकान्त खुशी के रूप में एक बच्चा एक छोटी सी धारा के पास एक विशेष मेपल के पेड़ पर चढ़ रहा था और एक तरह से सतर्क ट्रान्स-डूब रहा था- इंतज़ार कर रहा था और यह देखने के लिए कि कौन मुझे नीचे चल सकता है कभी-कभी मेरा मन दौड़ता है, लेकिन अक्सर मेरी सोच पटरी से उठी और रुके। मेरी सुनवाई अधिक तीव्र हो गई, फिर इसे बंद करना प्रतीत हो रहा था। आँखें खुली, मैंने सब कुछ देखा, लेकिन कुछ नहीं। मैं आंदोलन के सभी के लिए अंधा महसूस किया, सभी रंग एक साथ धोया। मैंने हिरण, खरगोश, रैकून, सभी प्रकार के पक्षी, सांप और एक बार स्कंक के परिवार देखा। अंततः जानवरों को देखने का लक्ष्य मन की स्थिरता के लिए मेरी लालसा के द्वितीयक बन गया, और जानवरों को उस स्थिति में घुसपैठ की तरह महसूस किया गया।

कभी-कभी मैं उस पेड़ में घंटों तक रहता था, जब मैं रात के ठंड को पकड़ लिया या मैंने सुना कि मेरी मां ने 10-पाउंड के भोजन की घंटी बजती है। जमीन पर लौटने (हर अर्थ में) अजीब था। मैंने इसके बारे में शरीर के बिना चढ़ाई के रूप में सोचा था, क्योंकि मेरे अंगों को कड़ी और विदेशी महसूस हुआ मैं हमेशा उस पेड़ से भरा हुआ महसूस कर रहा था, लेकिन बिल्कुल अकेले, चुप, भाषा के खाली, और स्वयं के विघटन से उबरने में धीमी गति से। मन की यह अवस्था दिन के लिए ही रह सकती है, जिसके दौरान मुझे लगा कि एक तरह की समृद्धता का आरोप है, फिर भी पूरी तरह अकेला और काफी सूखा हुआ है। ये कुछ चीजें हैं जो मुझे अवसाद में महसूस होती हैं, फिर भी

ध्यान से किसी भी धारणा से मैंने उस पेड़ में अपने अनुभव से जुड़े होने से पहले 22 साल का था। और लगभग 30 साल बीत जाने से पहले मुझे आश्चर्य हो रहा था कि उस राज्य में अवसाद के तत्वों को अप्रयुक्त मूल्य हो सकता है। मैं साधारण और निरंतर ध्यान के बारे में बात नहीं कर रहा हूं जो मेरे हर दिन डॉट करता है मैं गहरा, कम आरामदायक और अधिक परेशान ध्यान अभ्यास के बारे में सोच रहा हूं। मैं उस अनुभव से कैसे उभर सकता हूं? यह राज्य मेरे लेखन, मेरे रिश्तों, मेरे मूड को कैसे समृद्ध कर सकता है?

मैं इस अभ्यास को पूरी तरह से समझ नहीं पा रहा हूं, लेकिन व्यापक बिंदु अभी भी हैं: मेरा मानना ​​है कि मेरे मूड का मूल्य है (यहां तक ​​कि मुझे भी दर्द होता है), और मैं समझता हूं कि मैं उन्हें गहराई से बदल सकता हूं। जाहिर है यह काम प्रगति पर है। ऑपरेटिव शब्द यहां काम है, और मैं हमेशा इसके लिए नहीं हूं। इस के लिए सगाई की इच्छा और मन की एक उपस्थिति की आवश्यकता है। यह आकस्मिक नहीं है। और स्पष्ट करने के लिए, अभ्यास में मानसिक स्थिरता की आवश्यकता है अवसर पर, निश्चित रूप से, स्थिरता मेरा एकमात्र लक्ष्य है दूसरी बार, मैं बस आलसी हूँ लेकिन इस अनुभव के साथ सफलता के क्षणभंगुर क्षणों को भी बेहद हताश-अवसाद की मेरी अवधारणा को बदल दिया है। और यह अभ्यास को बनाए रखने के लिए मेरा संकल्प को मजबूत करता है

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मार्गरेट मिलर बे एरिया लेखक और संपादक हैं।

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