अवसाद एक खींचें है

स्रोत: एंटोनियोग्यूलीम / बिगस्टॉक

परिवर्तन कठिन है जब भी आप परिवर्तन चाहते हैं आप एक ऐसे पथ का चयन कर रहे हैं, जो सही चीज़ के सभी लक्षण हैं और अभी तक उस रास्ते पर अपना पैर डालकर डर लाता है और चारों ओर घूमने का आग्रह करता है।

मैनी उच्च विद्यालय के बाद से निराश हो गया है धूम्रपान मारिजुआना उसे कुछ मज़ा लाया है, लेकिन वह छोड़ना चाहता है क्योंकि यह उसे सुस्त बनाता है कॉलेज में सफल होने के लिए उनके पास लक्ष्य हैं लेकिन वह विवादित है। "यह केवल उन दोस्तों के साथ है, जो धूम्रपान करते हैं कि मेरा कोई मजा है।" लेकिन वह कहता है, "यह पहली बार है कि मैं कॉलेज को अच्छे ग्रेड के साथ खत्म करने और नौकरी पाने का एक मौका देता हूं। मैं खुद को दिखा सकता हूं कि मैं कुछ के लायक हूं। "इसके बिना, वह सोचता है कि वह बेकार होगा। मज़ा और आत्मसम्मान के बीच एक विकल्प उसे भी स्पष्ट लगता है, लेकिन वह डरता है कि काम के भविष्य में मित्रों को शामिल नहीं किया जाएगा वह भविष्य बिल्कुल स्पष्ट नहीं है

Callie तलाक चाहता है उसका पति मौखिक रूप से अपमानजनक है और तनाव थका है। लेकिन उनकी शादी 20 साल हो गई है "मैं अब कैसे छोड़ सकता हूं? क्या होगा अगर वह अंत में बदल जाएगा? "वह फंस गया है "लेकिन क्या होगा अगर वह कभी परिवर्तन नहीं करता और मैं अपने जीवन के लिए यह उदास और निराश रहूं? यदि मैं अभी छोड़ दूँ तो मेरे पास एक शांतिपूर्ण जीवन बनाने का मौका है। "निराशा और शान्ति की संभावना के बीच चुनना आसान लगता है अगर आप बाहर की तरफ देख रहे हों, लेकिन उसके भविष्य के बारे में अज्ञात है। वह क्या जानता है कि इस आदमी के साथ कैसे रहना है

चार्ल्स अपना काम छोड़ना चाहते हैं उनके मालिक चार्ल्स को दास की तरह व्यवहार करते हैं, जब कुछ गलत हो जाता है तो उसे चिल्लाते हुए और दोष देते हैं। तनाव ने उसे बीमार बना दिया है और वह उस जगह पर काम कर रहे हैं जो अपने काम की सराहना करते हैं। काम पर उनकी क्षमता एक बात है जो उन्हें गर्व है। छोड़ने से उसे परेशान हो जाता है और वे कहते हैं, "मुझे पता है कि मैं इसे कहीं और कर सकता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि कोई मुझे करने के लिए किराया देगा।" वह नौकरी खोज और अधिक के डर से कैसे डरता है अस्वीकृति अगर वह कहीं पर लागू होता है

मैं लोगों को भ्रमित करता हूं कि चुनाव स्पष्ट और आसान होने पर भी वे परिवर्तन क्यों नहीं कर सकते। एक पूछता है, "मुझे यहां क्यों रहना चाहिए, आगे बढ़ते समय मुझे सबसे अच्छा मौका मिल जाए, मुझे खुश होना चाहिए?" इसका सरल उत्तर है क्योंकि 'यहां' परिचित है। क्योंकि 'यहां' है जहां आप जानते हैं कि क्या करना है क्योंकि 'यहां' कोई आश्चर्य नहीं है और, क्योंकि 'इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको शर्मिंदगी, असफलता और निरंतर दुःख की संभावना का सामना करना होगा। 'वहाँ' वहाँ कोई गारंटी नहीं हैं

स्रोत: अल्फास्पीरिट / बिगस्टॉक

आपके उदास मस्तिष्क के साथ क्या करना है?

यह पुरानी अभिव्यक्ति "क्या खींचें!" पूरी तरह से अवसाद का वर्णन करता है

आपकी शारीरिक ऊर्जा पर अवसाद थम जाता है यदि आप लंबे समय से कठिन परिस्थितियों में और उदास हो गए हैं, तो आपका तनावग्रस्त मस्तिष्क आपके शरीर को बाहर निकालता है। तनाव शारीरिक है, भले ही आपको लगता है कि यह केवल मानसिक है आपका दिमाग कार्रवाई करने के लिए सभी आवश्यक भौतिक तैयारी उत्पन्न करता है, और यदि आप कार्रवाई नहीं करते हैं, तो आपको पीड़ा है: तनाव और दर्द, थकावट, बीमारियों, और यहां तक कि वजन।
अवसाद तुम वापस drags बदलें खतरे और इनाम के लिए नई स्थितियों को स्कैन करने वाले मस्तिष्क सर्किट को सक्रिय करता है। सभी नई परिस्थितियां नई चीजों को देखने के उत्साहजनक प्रभाव के साथ आती हैं, लेकिन अवसाद में, जो उत्तेजना के रूप में व्याख्या नहीं की जा सकतीं, बल्कि डर के रूप में। संभावना सिर्फ यही है – इसके पास एक से अधिक तरह से निकलने का तरीका है। निराश दिमाग नकारात्मक पर निर्भर करता है, इसलिए वे विफलता की संभावना देखते हैं जहां दूसरों को सफलता की संभावना दिखाई देती है।
अवसाद आपकी मानसिक ऊर्जा को नीचे छोड़ देता है यह आगे बढ़ना मुश्किल बनाता है क्योंकि यह ऊर्जा को कम करती है, दोनों मानसिक और शारीरिक ऊर्जावान न्यूरोट्रांसमीटर के साथ-साथ आपूर्ति की गई, अवसाद वाले व्यक्ति को कम मानसिक "ओम्फ" लगता है इससे स्वयं-बयानों जैसे, "आओ, हम ऐसा कर सकते हैं!" के साथ सुस्ती से मुकाबला करना कठिन बना देता है, जिससे कि लोगों को मुश्किल समय से गुजरना पड़ता है।
आपकी रचनात्मकता पर अवसाद थम जाता है इससे पुराने स्थितियों के नए समाधान देखने में मुश्किल हो जाती है सेरोटोनिन, डोपामाइन और नोरेपेनेफ्रिन की कम आपूर्ति के प्रभाव के कारण, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों जो गियर को बदलते हैं, जो "बॉक्स के बाहर" लगता है, जो अचानक एक नया विचार देख सकता है, स्थानांतरित करने के लिए बहुत धीमा है।
अवसाद आपके मनोदशा को नीचे गिरा देता है कम मूड में, यह याद रखना कि आपकी वर्तमान स्थिति एक ड्रैग है, यह विश्वास करना बहुत आसान है कि नई चीजें एक ड्रैग भी होंगी असफलता का तंत्रिका नेटवर्क आपको अन्य मूडों में खींच लेता है जब कम आत्मसम्मान के कारण आगे बढ़ना मुश्किल था, कई बार जब आपको विफलता की तरह महसूस हुआ तो इसका नतीजा। उस निराशावादी मनोदशा ने जमीन पर आशावाद को छोड़ दिया।

स्रोत: ब्राइलाइंस आई / बिगस्टॉक

आप इस खींचें कैसे दूर कर सकते हैं?

अवसाद के प्रभाव को छोटे चरणों से प्रभावित करें जो आप मानसिक या शारीरिक रूप से ऊर्जावान हो जाएंगे। सही दिशा में एक कदम लेना उतना मुश्किल नहीं है जितना ऊर्जा को बड़ा स्विच करने की प्रतीक्षा कर रहा है। इन विचारों को कम ऊर्जा उत्पादन पद्धतियों को धीरे-धीरे अवसाद के खींचने के खिलाफ खींचें और कार्रवाई के लिए अपने आप को मजबूत करें।

अपनी पसंद के बारे में स्पष्टता प्राप्त करने के लिए एक सरल मूल्यांकन से प्रारंभ करें लेबल किए गए दो स्तंभों के साथ एक सूची बनाएं: ए) "यहां क्या है?" बी) क्या "वहाँ" के बारे में बेहतर है?
फिर कुछ और करना न करें लेकिन "वहां" की कल्पना करें। नई स्थिति की एक ज्वलंत छवि बनाएं क्या इसमें कुछ भी है जो आपको ऊर्जा की चिंगारी देता है? आग की शुरुआत करने के लिए पार्क की तरह, उस चिंगारी को ऑक्सीजन और जला करने के लिए कुछ ईंधन की ज़रूरत होती है।
अब एक शाब्दिक छवि बनाएं जो कि चिंगारी को ईंधन देगा एक कोलाज बनाओ या बस उस तस्वीर को ढूंढें जिसे आप देख सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं। फिर इसे हर दिन देखो
अपने स्वयं के ईंधन को दूसरों की ऊर्जा का उपयोग करें आपके जीवन में कौन पहले से ही आपके संकल्प को मजबूत करेगा? आपके जीवन में कौन आपके लिए रूट कर सकता है? उस व्यक्ति या लोगों को बताएं कि आपका लक्ष्य क्या है और आपको किस तरह की उत्साहवर्धक आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, उन्हें बताएं कि सेमेस्टर के दौरान आपके पास धूम्रपान नहीं करने का लक्ष्य है पूछें कि क्या वे आपके साथ बाहर जाएंगे, यहां तक कि बिना पेय के लिए भी। या किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिसे आप खोजना चाहते हैं कि नौकरी खोज कैसे करें। पूछें कि क्या उनके पास यह कैसे करना है इसके विचार हैं।
खींचें का उपयोग करें यह धीरे-धीरे इसे बाहर खींचने के लिए वर्तमान के साथ तैरने जैसा है। जानते हुए कि आपकी नई संभावना में संभावित रूप से क्या बुरा है, यह आपकी सबसे अच्छी जानकारी हो सकती है अपने आप से पूछिए, "नई स्थिति में सबसे बुरी स्थिति क्या हो सकती है?" लेकिन फिर भी पूछें, "क्या मैं उस से निपट सकता हूं?" अधिक बार नहीं, जवाब 'हाँ' है। तो नीचे लिखो यदि यह 'नहीं' है, तो समस्या को देखते हुए इसका पालन नहीं किया जाता है।) सबसे बुरा परिणाम बर्दाश्त करने के लिए बहुत ही भयानक है या ख) आपको ऐसा करने के लिए कौशल की ज़रूरत होती है अगर ऐसा होता है। अब कम से कम आपके पास वर्तमान के साथ तैरने के लिए और दूर करने के लिए नए विकल्पों की तलाश करने के लिए अधिक जानकारी है।

जब अवसाद एक ड्रैग होता है, तो सभी को एक बार में ले जाने की अपेक्षा न करें। धीमे और स्थिर कदमों के ये प्रकार आगे बढ़ने के लिए आपके मनोदशा, आपके शरीर और अपनी मानसिक ऊर्जा को मजबूत करेंगे।

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