सोना रोड्स, पीएच.डी. और सुसान श्नाइडर
कभी-कभी, ऐसा लगता है कि स्व-आत्मविश्वास के रूप में आप चाहते हैं लगभग कुछ भी हासिल करने की ओर पहला कदम है। आपको बस अपने आपको विश्वास करना है , हमें बताया गया है। उस ने कहा, हम में से अधिकांश चाहते हैं कि ये सरल थे। इस मायावी गुणवत्ता की डिक्शनरी परिभाषा में हमारी अपनी क्षमताओं और फैसले पर भरोसा है।
एक चिकित्सक के रूप में, मैं ग्राहकों को इसे एक प्रक्रिया के रूप में सोचने के लिए कहता हूं, एक छोटे से कदमों की एक श्रृंखला है, जो एक साथ ली जाती है, एक संचयी शक्ति होती है। संकेत: विश्वास की एक उच्च स्तर रातोंरात प्राप्त करने की उम्मीद मत करो। लेकिन शुरू करने के लिए यहां मेरे पसंदीदा छोटे चरणों में 15 हैं:
- अगली बार जब आप किसी तिथि पर बाहर हो जाते हैं, तो अपना तिथि देने के बजाय रेस्तरां या मूवी को चुनें।
- आपको अपने बारे में हर नकारात्मक विचार के लिए, चार सकारात्मक व्यक्तियों को सोचें- और ट्रैक रखें। नकारात्मक: मैं विश्वास नहीं कर सकता कि मैंने दोपहर के भोजन के दौरान उस बेवकूफ टिप्पणी की है। सकारात्मक: मैंने उस चिपचिपा स्थिति को अच्छी तरह से संभाला।
- बाथरूम का उपयोग करने के लिए एक भीड़ भरे उच्च अंत रेस्तरां के माध्यम से चलो अपने सिर को ऊंचा रखें, और चलें जैसे कि आप इस जगह के मालिक हैं।
- एक साक्षात्कार या एक प्रस्तुति के लिए तैयार रहें दर्पण, एक मित्र या परिवार के सदस्य के सामने बोलने का अभ्यास करें। अपने फोन पर खुद को रिकॉर्ड करें और इसे वापस खेलें आप कैसे आवाज करते हो? घोषणात्मक वाक्यों के अंत में आपकी आवाज बढ़ने की अनुमति देने से बचें। "पसंद" और "उम" के लिए देखें।
- अपने स्थानीय किराने की दुकान में सब्जियों को चुनते समय साथी दुकानदार से बात करें सचेतक ऐसा सप्ताह में कम से कम दो बार करें।
- अगर कोई एक सेक्सिस्ट, जातिवाद, समलैंगिकतापूर्ण, या भेदभावपूर्ण टिप्पणी करता है, तो एम्मा स्टोन के चैनल और शांति से और स्पष्ट रूप से पूछते हैं, "तुम्हारा क्या मतलब है?" बहस मत करो, बस विषय को खुले में खोलें।
- चरित्र से पूरी तरह से कुछ करो यदि आप टोपी नहीं पहनते हैं … एक हो जाओ यदि आप आमतौर पर काले रंग में पहनते हैं, तो कोबाल्ट नीले या बैंगनी रंग के लिए जाओ। यदि आप पार्टियों को नापसंद करते हैं, तो वैसे भी एक पर जाएं- आपको कभी नहीं पता होगा कि क्या हो सकता है। और अगर कुछ नहीं होता, तो क्या? अपने आप को कोशिश करने के लिए श्रेय दें
- मानो आप सभी अंगूठे हैं और बुनना सीख सकते हैं? वैसे भी इसे आज़माएं हमेशा सोचा था कि तुम एक क्लुत्ज़ थे? एक नृत्य कक्षा ले लो बस यह सुनिश्चित करें कि जो कुछ भी आप करते हैं, वह आपकी सुविधा क्षेत्र के बाहर है। तब तक इसके साथ रहें जब तक आप बेहतर न हो जाए, कुछ भी माहिर होने से ज्यादा संतोषजनक नहीं है जिसे आप विश्वास नहीं कर सकते।
- अपने साथ एक तारीख बनाओ एक नया रेस्तरां या पुरानी पसंदीदा पर जाएं, और अपने आप को खाने के लिए भोजन करें या वास्तव में कट्टरपंथी हो, और एक अकेले सप्ताहांत यात्रा को एक ऐसे शहर में ले जाएं जिसे आपने कभी नहीं देखा, अकेले।
- अपनी मां (या चाची या विवाहित मित्रों) को बताएं कि जब आप शादी कर रहे हैं तो पूछने से रोकें। आपको किसी को भी जवाब देने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि आप इसे पसंद नहीं करते। जैसा कि डेटिंग सलाह के लिए आप पुरानी पीढ़ी से प्राप्त करते हैं, आज के लिए यह सही नहीं होगा समय बदल गया है, हालांकि हर कोई यह नहीं जानता है।
- एक साहसी रहो- थोड़ा सा "बाहर" और शारीरिक रूप से मांग की कोशिश करो क्या आप आकाश डाइविंग या हवा सर्फिंग की कल्पना कर सकते हैं? जिम में नई चढ़ाई वाली दीवार की कोशिश करें। क्यों नहीं? अन्य लोग ऐसा करते हैं-आप भी कर सकते हैं
- व्यायाम, व्यायाम, व्यायाम वृद्धि, तैरना, बाइक की सवारी करें, एक नया जॉगिंग पथ की कोशिश करें। और जब भी संभव हो आपका दिनचर्या भिन्न हो।
- कार्यालय में, काम के लिए श्रेय लें जो आप टीम के भाग के रूप में करते हैं। हम अक्सर हमारे योगदान का दावा करने में संकोच करते हैं क्योंकि हमें लगता है कि हम आक्रामक या आत्म-सेवा के रूप में आ रहे हैं। यह हास्यास्पद है: स्पॉटलाइट में अपना समय ले लो और अगर किसी परियोजना में कुछ गलत हो जाता है, तो अपने आप पर सब दोष डालने की कोशिश न करें और देखें कि यह कैसे लगता है।
- महिलाएं, क्या आप अपने साथी के साथ नेटफ्लिक्स पर एक फिल्म देख रहे हैं? "मजबूत महिला पात्रों" की श्रेणी में एक को सूचित करें। आपने उनके साथ बहुत सारे खेल कार्यक्रम देखे हैं, है ना?
- ध्यान से विलंब से बचें, घर पर या काम पर। निष्पक्षता आमतौर पर पूर्णतावाद या चिंता की वजह से पर्याप्त नहीं होने के कारण होता है बस उसे बताएं कि आपको क्या करना है और इसे पूरा करें
ट्विटर पर डॉ। सोन्या रोड्स का पालन करें: https://twitter.com/DrSonyaRhodes
सोना रोड्स, पीएचडी, और सुसान श्नाइडर लेखक हैं द अल्फा वुमेन मीट्स हर् मैच, कैसे स्ट्रोंग विमेन लवॉव एंड हॉपनेस ऑफ़ सट्टेलिंग बिना।