ग्रिज पर और ले जाने का महत्व

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अगर किसी ने कभी आपके खिलाफ कोई शिकायत रखी है, तो आप जानते हैं कि यह कैसे कोशिश कर रहा है और थका है। आपको लगता है कि उन्हें सिर्फ "आगे बढ़ने" की आवश्यकता है, खासकर यदि आपने माफी मांगी है और एक मेगा कल्पा की पेशकश की है यहां तक कि अगर आपके पास नहीं है, तो आप सोच सकते हैं कि समय बीतने के लिए पर्याप्त समय बीत चुका है। बेशक, कभी-कभी यह थोड़ा अलग होता है जब कोई आपको गलत करता है गलत तरीके से चोट लग सकती है, और यह आपके गलत कर्ताओं के प्रति सभी प्रकार की नकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकती है। कभी-कभी अन्य लोगों के साथ परेशान या नाराज महसूस करना सामान्य है, हालांकि समय की विस्तारित अवधि के लिए एक ही स्थिति में दुश्मनी और आंतरिक अशांति में फंसना स्वस्थ नहीं है। ग्रुज-होल्डर अपनी चोटों को बढ़ाते हैं और नकारात्मक भावनाओं को तेज करते हैं, और वे दूसरों के लिए विशेष रूप से गलत कर्ता के बारे में अपने स्वयं के दुःख को लम्बा खींचते हैं – पता है कि उनके साथ दुर्व्यवहार किया गया है एक गलत तरीके से "सबक सिखाने" के लिए एक रणनीति के रूप में इसका अर्थ, जिस तरह से उनका उद्देश्य था, वह कभी भी काम नहीं करता; जो वास्तव में पीड़ित है वह गलत कर्ता नहीं है – यह शिकायत धारक है

तो क्यों यह इतना परेशान करने के लिए इतना आसान है और इसे छोड़ने के लिए इतना मुश्किल है? बहुत से लोग कई वर्षों तक अपनी शिकायत को पकड़ते हैं, भले ही जिसने उनको चोट पहुंचाई है, वे लंबे समय से (या यहां तक कि मृत्यु हो गई) चल रहे हैं और कोई भी पूरे मामले को याद नहीं कर रहा है। इस तथ्य के बावजूद कि शिकायत दर्दनाक होती है और ऊर्जा को स्थिर करने की आवश्यकता होती है, शिकायत धारकों का मानना है कि कुछ उदाहरणों में भी शिकायत को उचित ठहराया जा सकता है। उन लोगों के लिए जिन्होंने कभी किसी दूसरे व्यक्ति के खिलाफ कोई शिकायत नहीं रखी है, तो यह देखने के लिए रूढ़िवादी दृष्टिकोण और विशिष्ट तर्क को समझना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिसमें आम तौर पर शामिल हैं:

किसी से क्षमा करने से नफरत करना आसान है
हर कोई माफी के हकदार नहीं है
गड़बड़ी भविष्य में चोट लगी है
गड़बड़ी दुष्ट लोगों से स्वयं को बचाने में मदद करते हैं
गड़बड़ी स्वयं "सही होने" को महसूस करने में सहायता करती है
ग़ुज़बंद लोगों को दंडित करने का एक तरीका माना जाता है
गड़बड़ी एक क्रोध-धारक के लिए उद्देश्य की भावना दे सकता है
ग़ुसे एक गंभीर अपराध से उबरने में मदद कर सकते हैं और भविष्य में स्वयं के लिए खड़े हो सकते हैं

उनके कारणों के शब्दों में भिन्नता है, फिर भी यह अनिवार्य रूप से एक ही बिंदु पर आता है – स्वयं के संरक्षण और आराम से। यद्यपि एक क्रोध धारक का क्रोध और कड़वाहट उस व्यक्ति की ओर निर्देशित होता है जिसने उनके साथ गलत व्यवहार किया है, दुर्व्यवहार वास्तव में गलतकर्मियों को दंडित करने के बारे में नहीं हैं – वे उन लोगों को दिलासा देने वाले हैं जिनको गलत किया गया है। क्या शिकायत धारकों को नहीं पता है, हालांकि, है कि पकड़े गलत नहीं करता है सही माना।

आक्रामकता से बोलते हुए, यदि आप किसी के खिलाफ शिकायत रखते हैं, तो अपनी भावनाओं और नकारात्मक भावनाओं को बोतल मत करो; ऐसा करने से आपके शरीर में तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का एक मेजबान हो सकता है। जबकि निष्क्रिय आक्रामक शिकायत धारकों को उन लोगों की तुलना में ग्रस्त होते हैं जो अपनी हताशा को छोड़ने का एक रचनात्मक तरीका खोजते हैं या जो माफ करने में सक्षम हैं, यूरोपीय हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग क्रोध के विस्फोट में एक तरह से क्रोध के एपिसोड के बाद, मनोभ्रंश नकारात्मकता से मुकाबला करने पर कार्डियोवास्कुलर जटिलताओं का काफी अधिक जोखिम होता है।

जबकि माफी को सबसे अधिक बार उद्धृत किया गया उपाय है कि आप अपने आप को किसी नाराजगी से मुक्त करते हैं और जीवन के साथ आगे बढ़ते हैं, यह निश्चित रूप से हम में से सबसे आसानी से नहीं आते हैं। यदि आप अपने आप को अपनी शिकायत छोड़ने को तैयार हैं, लेकिन अपनी नकारात्मक भावनाओं और गलतकर्मी को माफ करने में असमर्थता से पीछे हटते हैं, तो इन पाँच चरणों में से कुछ का पता लगाने के लिए जो आपके रास्ते पर हैं, और अंततः नकारात्मकता को कैसे छोड़ दें अपने जीवन से:

अपने ट्रिगर्स को पहचानें आपकी रूचि का स्रोत क्या है? नहीं, यह वह व्यक्ति नहीं है जिसे आपने अभी सोचा था। उस व्यक्ति ने आप को चोट पहुंचाई, और उसके बाद, और जो आपको नुकसान पहुँचाए, वह है। आपके दुर्व्यवहार के कई घटक हो सकते हैं, इसलिए आपको अपने और अपने गलत कर्ता के बीच वास्तव में क्या हुआ, इसका विश्लेषण करने की आवश्यकता है। क्या आपने दो घटनाओं पर चर्चा की थी? क्या वह व्यक्ति वाकई गलत था या गलतफहमी थी? क्या यह वास्तव में एक बड़ा अपराध था या सिर्फ एक दुर्भाग्यपूर्ण दुर्घटना थी? खुद के साथ ईमानदार हो! क्या उसने माफी मांगी? यदि हां, तो आप अभी भी असंतुष्ट हैं और मामले को आराम देने में असमर्थ हैं? क्या गलत कर्ता ने आपके लिए बहुत ही प्रिय एक तंत्रिका को मारा? क्या उन्होंने इस तरह से माफी मांगी थी कि आपको "अपराध" के लिए अपर्याप्त था? एक बार जब आप अपने उत्तर देते हैं, तो अपने दुर्व्यवहार की तीव्रता को बेधड़क करने की कोशिश करें और कहा कि दुर्व्यवहार की गंभीरता; तुम्हारी शिकायत समय के साथ अधिक अतिरंजित हो सकती है, और आपके क्रोध का असली कारण शायद आपकी रूचि को बनाए रखने के लिए खर्च की गई ऊर्जा के योग्य नहीं हो।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें उन सभी को। क्रोध आप की पहचान कर सकते हैं सबसे मजबूत भावना हो सकता है, लेकिन यह शायद ही कभी अकेले चलता है। असंतोष, हताशा, उदासी, ईर्ष्या और ईर्ष्या कुछ कम स्पष्ट अभी तक बहुत शक्तिशाली भावनाओं में से हैं, जो आपकी रूचि में फ़ीड करते हैं। यदि आप वास्तव में अपने दुश्मन को दूर करना चाहते हैं, तो इनकार या इनकार करने की कोशिश न करें। भावनाओं की पहचान करें और फिर उन्हें छोड़ने के लिए एक सचेत विकल्प बनाएं। आप एक समय सीमा डाल सकते हैं; कहते हैं, "मैं अगले दो घंटों के लिए उदास हो जाएगा और फिर मैं हमेशा के लिए दुःख दूँगा।" यह पहले के एक हिस्से को खोने की तरह है, लेकिन फिर आप पा सकते हैं कि आप कुछ और अधिक सकारात्मक और रचनात्मक के साथ खालीपन को भर सकते हैं।

अतीत में पिछले रहें। चलो यह चेहरा, हर पल एक नया है और शिकायत रखने उत्पादक नहीं है। यह अन्य व्यक्ति को दंडित नहीं करता है, यह उसे या उसे एक सबक नहीं सिखाता है; अधिक बार नहीं, यह आपके गलत कर्ता को भी परेशान नहीं करता है कि आप एक शिकायत रख रहे हैं। एकमात्र व्यक्ति जिसका जीवन आपकी रूढ़ि को प्रभावित कर रहा है वह आप है उस पर निवास करना बंद करो पीछे रुकावट छोड़ दो अपने आप को सज़ा बंद करो, और उस समय और ऊर्जा को उन चीजों पर बिताएं जो आपको खुश कर देते हैं। ज़िंदगी आपकी प्रगति के रास्ते में आती है; "अब" में रहते हैं और उन संबंधों और अवसरों का अधिक से अधिक लाभ उठाते हैं जो प्रत्येक दिन प्रदान करते हैं।

आप पर फोकस अपने आप के लिए ये करो। अपने आप को दुखी करके आप वास्तव में अपने गलत-कर्ता का काम कर रहे हैं क्या आपकी अच्छी बात नहीं है? आशावादी रहें और अपने आप से सकारात्मक बोलें: आप शक्तिशाली हैं क्योंकि आप गलत काम को प्रभावित नहीं करते हैं; आप दृढ़ इच्छाशक्ति हैं क्योंकि आप अपने जीवन को लेकर अपनी निंदा नहीं करते हैं; आप उदार हैं क्योंकि आप उस व्यक्ति को क्षमा या भूलना चुनते हैं जिसने आप को गलत किया था।

अपने आप के साथ धैर्य रखें अब तक आप शिकायत को पकड़ लेते हैं, कड़ी मेहनत से इसे छोड़ देना होगा और यह आपके लिए अधिक नुकसान पहुंचाएगा। लेकिन एक बार जब आप अपने दिमाग पर काबू पाने के लिए अपना दिमाग लगाते हैं, तो आप अपने लिए कुछ वक्त दे सकते हैं। हीलिंग एक प्रक्रिया है जिसके लिए समय और धैर्य की आवश्यकता होती है, और इसलिए क्षमा भी होती है अपने खुद के लिए, अन्य पार्टी को माफ करने की कोशिश करो कभी-कभी आपके लिए जो कुछ किया गया था उसके लिए थोड़ा औचित्य है और माफी एक विकल्प नहीं है; उस मामले में, भूलकर भूल जाओ और इसके साथ जुड़े किसी भी भावना को छोड़ दें – और यह आपके लिए करें

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