क्या छोड़ दिया है?
अभ्यास:
संपूर्ण महसूस करो
क्यूं कर?
जब मैंने गलतियों पर ध्यान दिया, जैसा मैंने किया है, तो किसी पर मेरे गुस्से को डंप कर, जल्दबाजी में धारणाएं, बहुत जश्न मना रही है, मेरे तंत्रिका को खोने, मेरे दिल से बोलने से डर लग रहा है- सभी मामलों में मेरे एक हिस्से ने मुझे ले लिया था आप जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है। आंशिक दृश्य के हमारे हिस्से, एक उद्देश्य से संचालित होते हैं, अन्य भागों पर नीचे दबाना, वास्तव में एक विशेष अनुभव या खाने / पीने / एक विशेष अणु धूम्रपान करना, समीक्षकों को यमरे से दूर करना, या दूसरों के प्रति असंतोष पर पकड़ करना चाहते हैं ।
मेगा हिस्सा-बड़ा मालिक-निश्चित रूप से अंदरूनी कार्यकारी, निर्णय निर्माता और चालक-कुछ इसे अपने माथे के पीछे प्रीफ्रैंटल कॉरटेक्स में न्यूरल सर्किट में अहं-केंद्रित कहते हैं। यह हिस्सा एक गलती के लिए निर्धारित होता है, चीजों को ऊपर नीचे चला जाता है, बढ़ते थकान, चिड़चिड़ापन, जलने और दूसरों के साथ मुद्दों के नीचे-संकेतों को ध्यान में रखते हुए यह आपके मस्तिष्क के बाईं ओर स्थित क्षेत्रों में आधारित है, अनुक्रमिक, क्रिया-नियोजन, भाषा प्रोसेसिंग भागों में ऊपर खींचता है और आपके ऊपर लिपटेगा। (मस्तिष्क के पक्षों के बारे में यहां दिए गए बयानों को बाएं हाथ के आधे से करीब आधे लोगों के लिए उलट दिया गया है।) इस बीच, मालिक का हिस्सा आप के अन्य हिस्सों, अस्वीकार, और दबाने के लिए, विशेष रूप से, जो कि नरम, अधिक असुरक्षित और छोटे हैं
लेकिन जब आप अपने पूरे अनुभव को खोलते हैं, तो आपके पास अधिक जानकारी है और बेहतर निर्णय ले सकते हैं आप अधिक पूरी तरह से देखते हैं, बड़ी तस्वीर देखते हुए, चीजों को परिप्रेक्ष्य में डालते हैं। आप ऊर्जा को मुक्त करते हैं जो आपकी वास्तविक भावनाओं को नीचे धकेलने में बिताया गया था। आप अपने शरीर में धुन करते हैं, आपका दिल आप अपने विचारों में कम निश्चित या संलग्न हैं। आप में और आपके आस-पास के अच्छे चीजों को पहचानते हैं जो आपने ट्यून किया था। आप अधिक समर्थित, अधिक संरक्षित महसूस करते हैं आप चीजों को कम से कम लेते हैं
आप अपने आप में घर पर महसूस करते हैं
कैसे?
जागरूकता एक बड़े स्तर की तरह है, जिस पर बहुत सारी जगहें, आवाज़ें, स्वाद, छूता है, खुशबू आ रही है, विचारों, भावनाओं, यादें, और थोड़ी देर के लिए पॉप अप कर लेते हैं और फिर से गुजर जाते हैं। यह सब आपके चेतना में है, लेकिन मुख्य रूप से पृष्ठभूमि में। मंच के चारों ओर ध्यान की रोशनी बाउंस करती है, एक चीज के बाद एक चीज को उजागर करती है
अनुसरण की जाने वाली प्रथाओं में, आप स्पॉटलाइट को चौड़ा करने जा रहे हैं- ध्यान का क्षेत्र- पूरे चरण में और अधिक शामिल करने के लिए यह आपके मस्तिष्क के पक्षों पर, मुख्य रूप से दाहिनी तरफ नेटवर्क पर आती है, क्योंकि यह संपूर्ण प्रसंस्करण के लिए विशेष है, चीजों को पूरी तरह से लेने के लिए, एक गेस्टल्ट के रूप में। जब आप चुप के क्षण में इन छोटे प्रथाओं को बार-बार करते हैं, तो आप उत्तेजित करेंगे और इसलिए उन तंत्रिका नेटवर्क को मजबूत करेंगे जो पूरे महसूस कर सकें, ताकि आप दलदल की प्रशंसा को बनाए रख सकें, भले ही दलिया प्रशंसक को हिट सकें।
ये रहा।
एक दर्जन सेकंड या अधिक समय के लिए, अपने आसपास के सभी ध्वनियों के बारे में जागरूक रहें उन्हें जो वे हैं, स्थायी या बदलते हैं। उनके बारे में आंतरिक मौखिक टिप्पणियों से छुटकारा; एक पूरे के रूप में ध्वनियों के अनुभव के साथ रहना। ध्यान दें यह कैसे महसूस करता है: शायद अधिक आराम से और आसानी से
अपने टकटकी को नरम करना और अपने आस-पास की जगहों के बारे में जागरूक होना, संपूर्ण दृश्य क्षेत्र। क्षितिज की तरफ अपनी तरफ उतारने का अन्वेषण करें, जो न्यूरल नेटवर्क को सक्रिय करने के लिए प्रेरित करेगा, जो कि अधिक वैश्विक रूप से प्रक्रिया की जगहें, I-am-Integrated-the-whole-world way। (देखें जेम्स ऑस्टिन की पुस्तक, बेस्ड इनससाइट , इस पर अधिक जानकारी के लिए।)
एक दर्जन सेकंड या अधिक समय के लिए, अपने दिल के आसपास, अपनी छाती के सामने श्वास की उत्तेजना से अवगत रहें। । । एक पूरे के रूप में इस क्षेत्र के बारे में पता है फिर पेट, डायाफ्राम, रिब पिंजरे और पीठ सहित आपके पूरे छाती श्वास से अवगत रहें। पूरे सीने को एक एकल, एकीकृत गेस्टल्ट के रूप में ले लीजिए, ध्यान देने की बजाए उसमें एक सनसनी से दूसरी तरफ ध्यान दें। फिर अपने गले की ओर बढ़ते हुए हवा की उत्तेजनाओं को शामिल करने के लिए आगे ध्यान दें। । । आपके कूल्हों और कंधों और सिर प्रत्येक सांस के साथ थोड़ा स्थानांतरण। । । आपके नाक और ऊपरी होंठ के आसपास उत्तेजना । । धीरे-धीरे पूरे शरीर को ध्यान के एकीकृत उद्देश्य के रूप में ले लेना। । । एक पूरे शरीर के श्वास के रूप में पालन करना। ध्यान दें कि यह कैसे महसूस करता है; इस सिंक की भावना को बार-बार याद करें ताकि आप भविष्य में और आसानी से इस तरीके से घर आ सकें।
और आप इसे एक कदम आगे बढ़ा सकते हैं, ध्वनि और जगहों के साथ एक साथ आ रही श्वास के साथ, इन धारणाओं को एक पूरे के रूप में अनुभव किया गया, सभी विश्व में एक साथ ज्ञात हुआ, कुछ भी नहीं बचा, सांस के बाद सांस।
इसके अलावा, अपने आप से आसानी के कुछ अर्थों में आराम कर रहे हैं, उन भावनाओं को खोलने का प्रयास करें जिन्हें आप दूर कर सकते हैं क्या आप उन्हें आते हैं, और आप के माध्यम से प्रवाह कर सकते हैं? फिर उन लम्बे प्रयासों को खोलने का प्रयास करें जिनसे आप दूर हो सकते हैं, ज़रूरतें या कमजोरियों को खोला जा सकता है जो चुप हो गए हैं या अलग हैं जागरूकता में इन विभिन्न भावनाओं और दीवों का स्वागत करते हैं आपको उन पर कार्य करने की ज़रूरत नहीं है वास्तव में, उनका स्वागत करते हुए आप उन्हें घर पर अधिक महसूस कर सकेंगे- इसलिए वे कम आग्रहपूर्ण या कठोर हो जाएंगे-और आप अपने आप में घर पर और अधिक महसूस करेंगे।
कुछ समय के साथ अभ्यास के क्षणों के साथ, आप एक पूरे व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे, कम विखंडित और आंशिक, कम इस तरह से मुकाबला होगा और अपने सिर में प्रतिस्पर्धा की इच्छाओं से। जैसा कि ऐसा होता है, आपको अधिक तंग आ जाएगा और पूरा होगा और इस तरह कम बचाव, कम दूसरों से अलग, कम एक हिस्सा और अधिक कनेक्टेड, और पूरी तरह से दुनिया के साथ entwined।
ध्यान दें कि यह कैसे महसूस करता है, संभवतः सुरक्षित, अधिक संतुष्ट और अधिक प्यार और प्यार करता हो इसे फिर से दोहराएं।
पूर्णता में घर पर
रिक हैन्सन, पीएच.डी. यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के न्यूयरसाइकोलॉजिस्ट, सीनियर फेलो और न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकों में शामिल हैं हार्डवायरिंग हचीपन: द न्यू ब्रेन साइंस ऑफ़ कंन्टमेंट, कैम, और कॉन्फिडेंस (14 भाषाओं में), बुद्ध्स ब्रेन: द प्रैक्टिकल न्योरोसाइंस ऑफ हपनेस , लव एंड विज़डम (25 भाषाओं में), बस वन थिंग: डेवलपिंग ए बुद्ध मस्तिष्क एक समय पर एक साधारण अभ्यास (14 भाषाओं में), और माँ पोर्तहार: शरीर, मन, और अंतरंग रिश्ते में स्वास्थ्य के लिए एक माँ की गाइड। वेलसोप्रिंग इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस एंड कंप्प्लेटिव विदसम के संस्थापक, वह ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड में एक निमंत्रित स्पीकर हैं, और दुनियाभर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। यूसीएलए के एक सुपा कम लाउड ग्रेजुएट, उनका काम सीबीएस, बीबीसी, एनपीआर, सीबीसी, फॉक्स बिज़नेस, उपभोक्ता रिपोर्ट स्वास्थ्य , अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट , और हे पत्रिका पर चित्रित किया गया है, और उनके पास ध्वनि के साथ कई ऑडियो प्रोग्राम हैं उनके साप्ताहिक ई-न्यूज़लेटर – बस एक चीज – 100,000 से अधिक ग्राहक हैं, और उनके न्यूरोप्लेस्टिक के अच्छे साल-भरने वाले कार्यक्रम – सफ़लता की नींव – अब एक ई-कॉर्स के रूप में उपलब्ध है।
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