तनाव प्रबंधन के लिए सात सरल कदम

ऐसा लगता है जैसे हर कोई इन दिनों पर जोर दिया जाता है हम सभी नौकरी की सुरक्षा और अधिक काम, धन के मुद्दों, जलवायु परिवर्तन, खराब स्वास्थ्य या उपरोक्त सभी के बारे में चिंतित हैं। हम में से अधिकांश ऐसे तनाव को कम करने के लिए कुछ काम करते हैं जो हमें निकालने या कम से कम कारणों से राहत देने के लिए त्वरित उपाय प्रदान करते हैं। एक कॉकटेल या दो, मिठाई, कैफीन, आराम (आमतौर पर अस्वस्थ) भोजन आपको इस समय अच्छा महसूस कर सकता है, लेकिन यह अंतिम नहीं है। आमतौर पर, आप कुछ घंटों बाद में बुरा महसूस करते हैं और बस और अधिक चाहते हैं। इस प्रकार, ऊंचा और चढ़ाव का एक दुष्चक्र बनाना

तनाव न केवल आपको भावनात्मक रूप से नालता है, इसमें कई स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को शामिल किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं

उच्च रक्तचाप, कम ऊर्जा, एलर्जी, गरीब पाचन, भोजन का सेवन, हृदय रोग, वजन बढ़ने, अनिद्रा, खराब स्मृति, पीएमएस, और कमजोर प्रतिरक्षा का खतरा बढ़ जाता है।

मैं इसे सरल रखने के बारे में सब कुछ कर रहा हूँ तनाव को कम करने के लिए अवास्तविक लक्ष्यों की सूची क्यों जोड़ती है, इसके कारण अधिक हो सकता है? मैं अपने रोगियों और पाठकों के लिए व्यावहारिक औजारों का सुझाव देने के लिए अपनी पूरी कोशिश करता हूं कि वे वास्तव में आनंद ले सकते हैं और वास्तव में आनंद ले सकते हैं। तनाव को कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं

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* ज्यादा पानी पियो। हर दिन पर्याप्त पानी का उपभोग करना महत्वपूर्ण है कॉफी, सोडा, कैफीनयुक्त पेय और शराब की गणना नहीं है। वे सभी आपको निर्जलीकरण करते हैं निर्जलीकरण आपके मूड को प्रभावित करता है और चीनी की लालच का कारण बनता है

* अपने फलों और veggies खाओ अपने सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करना मस्तिष्क समारोह और हार्मोन संतुलन के साथ मदद करते हैं।

* एक बी कॉम्प्लेक्स लें बी विटामिन, अधिवृक्क ग्रंथियों और मस्तिष्क रसायन विज्ञान का समर्थन करते हैं, जो तनाव को नियंत्रित करने और मन को शांत करने के प्रभारी होते हैं।

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*नियमित रूप से व्यायाम करें। यह आपके मनोदशा को बढ़ाने के लिए एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है।

* कम से कम 15 मिनट के लिए दैनिक आराम करें ध्यान, योग का प्रयोग करें, स्नान लेना, प्रकृति में बाहर निकलना और / या प्रार्थना करना

* अपनी ज़िंदगी को आसान बनाएं। आदतें, लोगों और चीजें हैं जो कुछ भी नहीं करते हैं बल्कि अपना जीवन अधिक कठिन बनाते हैं।

* चीनी और कैफीन से बचें वे दोनों ऊर्जा और भावनात्मक spikes कारण तो एक बड़ी दुर्घटना यह आरंभिक चर्चा बंद हो जाती है और आप अंततः खराब महसूस कर रहे हैं।

देखें कि आपका तनाव कम करना कितना आसान है? हर हफ्ते एक नई जीवन शैली में बदलाव के साथ शुरू करें (या यदि आपको लगता है कि यह विचार डराता है तो) या तो एक आदत करें या अंत में एक जोड़ दें, आपको नहीं पता कि कैसे किसी भी तरह से अलग रहना चाहिए।

लाइव प्राकृतिक आबाद रहें।

हीथ