21 आपके शरीर, मस्तिष्क और कृतज्ञता को ताज़ा करने के लिए युक्तियाँ सोएं

जबकि हममें से कुछ किसी भी समय कहीं भी सो सकते हैं, संयुक्त राज्य में लगभग 60 मिलियन लोगों को एक आरामदायक नींद के लिए दवा की आवश्यकता होती है। जो लोग रात में बिस्तर पर बैठने में फिट बैठते हैं क्या यह एक तकिए को गले लगाने या किसी के पति या प्रेमी को गले लगाने के लिए है – एक अनुष्ठान के बाद मददगार है शोधकर्ताओं ने हमें बताया कि नींद इतनी महत्वपूर्ण है कि एक या दो घंटे भी एक रात को खोने से व्यक्ति के फैसले और रवैया में हस्तक्षेप हो सकता है यूसी बर्कले में एक अध्ययन के मुताबिक यह रिश्तों के प्रति भी हानिकारक भी हो सकता है। सो क्यों इतने सारे लोगों से बच निकलता है?

परिप्रेक्ष्य में नींद की दुविधा को बताने के लिए यह कहें कि किसके लिए सोने की ज़रूरत है माइकल स्किलिन और डोनाल्ड ब्लिओव, मनोवैज्ञानिक विज्ञान पर परिप्रेक्ष्य में जनवरी 2015 में एक विश्लेषण आयोजित किया और पहले प्रकाशित अनुसंधान से निर्धारित किया गया कि नींद युवा लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। लोगों की उम्र के कारण उन्हें कम नींद की आवश्यकता हो सकती है।

हालांकि, रिश्ते वाले लोगों के लिए, यूसी बर्कले में एक छोटा सा अध्ययन, न्यू ऑरलियन्स में व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान के लिए सोसाइटी में प्रस्तुत किया गया, पाया कि थके हुए जोड़े आभारी रहना भूल जाते हैं।

इतने सारे लोगों को क्या परेशान कर रहा है विज्ञापन-ईंधन वाला मिथक है कि एक छोटी गोली आपको ठीक कर सकती है गोली लेने की जांच के दौरान एक अलार्म लग रहा था। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ऑनलाइन ने मई 2012 में कुछ सामान्य नींद वाली गोलियों के साथ एक मौत की मौत का चार गुना बढ़ता जोखिम बताया- यहां तक ​​कि छोटी मात्रा में लेने वालों के लिए। सभी चिकित्सक सहमत नहीं हैं कोलंबिया विश्वविद्यालय नींद विकार क्लिनिक के निदेशक कार्ल बज़ील ने मुझे एक पूर्व साक्षात्कार में कहा, जो बाधित सो के साथ, जो अंततः हो सकता है, वह है "संबंधित छूट के साथ खराब छूट और नींद हस्तक्षेप का एक अनैच्छिक पैटर्न अवसाद और खराब कार्य स्तर, "डॉ बाजील ने कहा।

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उन्होंने कहा कि निंदनीय चक्र को दवाओं से तोड़ा जा सकता है, लेकिन उनका मानना ​​है कि "ध्यान जैसे व्यवहारिक तकनीक भी बहुत उपयोगी हैं।"

बेहतर नींद के लिए 20 युक्तियाँ हैं: चिकित्सकीय सुझावों के लिए व्यावहारिक

1. हमारे दादी के नियम की कोशिश करें: कभी भी अपने गुस्से पर सूरज नहीं लगाए। यह आपको चिंता से मुक्त करने के लिए चमत्कार करता है, और जोड़ों के लिए, माफी अंतरंगता को बढ़ाती है

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2. जब आपका सिर तकिया को हिलाता है, तो दिन के लिए कृतज्ञता व्यक्त करें और आपके आरामदायक बिस्तर।

3. अपनी नींद की जगह का पुनर्मिलन करें और फिर से करें। बिस्तर और एक या दो ड्रेसर के अलावा क्षेत्र में जो भी हो वह निकालें

4. रात के स्टैंड और एक छोटा सा दीपक सहित केवल सुंदर चीज़ों को वापस लाएं। प्रत्येक तरफ एक सबसे अच्छा है, लेकिन छात्रावास के कमरे या स्टूडियो में यह संभव नहीं है।

5. सभी विकर्षणों को हटा दें: गैजेट्स, कपड़े धोने, इस्त्री बोर्ड, कंप्यूटर, और विशेष रूप से टीवी। यहां तक ​​कि अगर आप स्टूडियो में रहते हैं, तो एक तह स्क्रीन खरीद लें जो आपको दुनिया में प्लग इन से बचाती है।

6. अपने बिस्तर पर सावधानीपूर्वक नज़र डालें पंख या फोम के नए गद्दा पैड में निवेश करने पर विचार करें।

7. कपास की चादरें और एक अच्छा प्रसार या दिलासा देनेवाला और नई तकिए खरीदें। एक सप्ताह में एक बार चादरें बदलना सुनिश्चित करें

8. अपनी मां की सलाह का पालन करें – हर सुबह अपना बिस्तर बनाओ, ताकि रात में जब आप इसे गिरने के बारे में आमंत्रित कर सकें

9. बिस्तर का सामना करने वाले दर्पण को हटा दें बेडरूम को मूड सेट करना चाहिए कि क्या आप शादीशुदा हैं या सिंगल हैं यह एक ऐसा स्थान होना चाहिए जो शांत, गर्म और आमंत्रित है।

10. अपने दांतों को साफ़ करने या एक सुंदर लापरवाही या आरामदेह पजामा पर डालने के लिए शावर से बिस्तर के लिए तैयार होने से पहले कम से कम 15 मिनट खोलना शुरू करें

डा। बाजील से जनरल टिप्स

1. हर रात एक ही समय के बारे में सो जाओ, और हर सुबह एक ही समय में जगाएं।

2. 4:00 बजे के बाद नप करने की कोशिश करें

3. यदि आप नींद नहीं आते हैं, तो पटकना और मोड़ के बजाय उठो और चुप रहो, आराम करने की गतिविधियों का प्रयास करें जब तक आप नींद न लगे, फिर बिस्तर पर लौटें।

4. सोते समय से पहले घंटे में आराम करने की गतिविधियां करें – ध्यान का प्रयास करें

5. उत्तेजक, निराशाजनक या घबराहट की गतिविधियों को बिस्तर से या बेडरूम में रहने से बचें, जैसे टेलीविजन देखना, अध्ययन करना या चेकबुक को संतुलित करना।

6. अभ्यास, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, दोनों नींद और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन यह सोने के समय से कम से कम पांच घंटे पहले पूरा किया जाना चाहिए।

7. दोपहर के बाद कैफीन से बचें इसमें कॉफी, चाय, सोडा या अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थ शामिल हैं, साथ ही दिन में चॉकलेट भी शामिल है।

8. सोते समय से पहले एक या दो घंटे धूम्रपान करना बंद करो

9. अल्कोहल की सीमा, विशेष रूप से सोने से पहले

10. अपने चिकित्सक से बात करें कि आप जो भी हो सकते हैं, उस पर-द-काउंटर दवाओं को उत्तेजित कर सकते हैं।

11. और अनिद्रा वाले लोगों के लिए: "कभी-कभी बिस्तरों पर पेपर और पेन लगाने में सहायक होता है," बाजील ने कहा। "अगर आप को अगले दिन कार्य पूरा करने या याद रखने के बारे में चिंता हो रही है, तो इसे लिखकर इसे जाने दें।"

कृतज्ञता के लिए अपने मस्तिष्क को फिर से तैयार करना शुरू करें और मन की एक निश्चित शांति आपको ढक जाएगी

संसाधन – निम्नलिखित लिंक के भीतर संदर्भ:

• कृतज्ञता के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
• गुड टाइम्स और खराब में ग्रेटिट्यूड के 4 कदम
• ब्राजील के साथ साक्षात्कार: एक बच्चे की तरह सो रही है

कॉपीराइट 2015 रीटा वाटसन