हाल ही में अमेरिकन अकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन द्वारा नींद के बच्चों और किशोरों के लिए नए दिशा निर्देशों की आवश्यकता है, जो मैंने पिछले महीने एक पोस्ट में लिखा था
दिशानिर्देश बताते हैं कि 13 से 18 साल के किशोरों को नियमित आधार पर 8 से 10 घंटे नींद की जरूरत होती है। अवधि सीमा महत्वपूर्ण है, विशेषकर क्योंकि सभी उपलब्ध सबूत यह है कि, अमेरिका और अन्य देशों में, अधिकांश किशोर अनुशंसित घंटे से भी कम सोते हैं। लेकिन हमारे अनुसंधान और दूसरों की यह दर्शाता है कि नियमितता नींद का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है, और एक अनियमित कार्यक्रम नियमित रूप से, कम नींद के रूप में हानिकारक भी हो सकता है।
लेकिन क्या सभी को नींद की समान मात्रा की आवश्यकता है? शायद ऩही। किसी भी व्यक्ति को "जरूरतों" को बेहतर तरीके से काम करने के लिए कितना सोना पड़ता है। इसके अलावा, वहाँ शायद लोगों में क्या अंतर है जब उनकी नींद अनियमित है में अलग-अलग मतभेद हैं
जैसा कि नए स्कूल वर्ष के पास आता है, यह निर्धारित करने का एक आसान तरीका है कि एक किशोर की जरूरतों को कितना सोता है गर्मियों में, कई किशोरों को बिस्तर पर जाने और एक ऐसे कार्यक्रम पर जागने में सक्षम होते हैं जो स्कूल वर्ष के दौरान से कम पूर्वनिर्धारित होता है। अनुमान लगाने के लिए कि कितनी नींद की आवश्यकता है, उस समय सोने की समय का ट्रैक रखें और एक सप्ताह के लिए जगा समय जगाएं जब उस समय कोई बाधा नहीं होती है औसत विद्यालय वर्ष के दौरान कितना नींद की आवश्यकता है, इसके कुछ विचार मिलेगा। चूंकि हम जानते हैं कि पोस्ट-पीबर्टल किशोरावस्था में जैविक कारणों के लिए जल्दी ही सोना पड़ता है, यह भी सोता है कि औसत सोते समय और जगा समय परिणाम से माता-पिता को यह जानना चाहिए कि क्या स्कूल शुरू होने के समय को वापस करने के लिए राष्ट्रव्यापी जमींदारों का प्रयास एक अच्छा विचार है या नहीं।
मैं कुछ मामलों में गलत हो सकता है, लेकिन मैं शर्त लगा रहा हूं कि एक विशिष्ट सप्ताह में स्कूल वर्ष के दौरान गर्मी के दौरान किशोरावस्था में और अधिक नींद आती है, और यह कि उनके प्राकृतिक जागरूक समय अगले महीने की तुलना में बाद में आवश्यक हो जाएगा पहर।