हाँ, आप चला सकते हैं

सत्रह साल में 5 कि

क्या कोई एक चीज है जो आप सफलता के बिना कोशिश कर रहे हैं? शायद आप व्यायाम शुरू करने या आकार में प्राप्त करने की कसम खा रहे हैं। स्पैन्डेक्स आपका नाम पुकार रहा है। उल्लेखनीय लगता है। आप विरोध करते रहें, मैं यह कर सकता हूं । और फिर भी।

हार मत मानो। मेरी कहानी आपका टिपिंग पॉइंट हो सकती है।

स्रोत: रेनेट स्टोव / फ़्लिकर

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कॉलेज में भी, किसी ने मुझे स्टीव प्रीफोंटीन के साथ भ्रमित नहीं किया। मेरे लिटिल लीग कोच के शब्दों में, “मार्क, वह छोटा हो सकता है, लेकिन वह निश्चित रूप से धीमा है।” मैं बैठने के लिए पैदा हुआ था।

लेकिन मैं दौड़ना चाहता था।

पहला साल

जब मैं 35 साल का था, तो मेरा परिवार एक वर्जीनिया पड़ोस में चला गया, जिसने गर्व से तुर्की ट्रॉट 5k को प्रत्येक धन्यवाद सुबह होस्ट किया था। हमारे तुर्की ट्रॉट 1000 से अधिक धावकों के साथ सालाना बिके। हम 90 के दशक की शुरुआत में स्प्रिंगटाइम में चले गए और मैंने साहस के साथ घोषणा की, “मैं तुर्की ट्रॉट को चलाने जा रहा हूं।” मेरे पास तैयारी के लिए छह महीने थे। मैं और अधिक दृढ़ नहीं हो सकता था क्योंकि मेरा प्रशिक्षण उस गर्मियों में शुरू हुआ था। “जैसे ही मैं लगभग दो मील दौड़ने के लिए काम करता हूं, मैं अपना $ 35.00 का भुगतान करूंगा और आधिकारिक रूप से दौड़ में प्रवेश करूंगा।” मेरे प्रशिक्षण ने एक मील के ध्रुव पर एक दीवार को मारा। मैंने फुटपाथ से रेस देखी।

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वर्ष दो

अगले अगस्त मैंने खुद से कहा, मार्क, यह हास्यास्पद है। बेशक, आप चला सकते हैं। पिछले साल एक फ्लूक था। केवल छत्तीस साल का। आम तौर पर फिट। कोई कारण नहीं कि मैं तीन महीने में 5k तुर्की ट्रोट को चलाने के लिए धीरे-धीरे प्रशिक्षित नहीं कर सकता। फिर से विफल।

वर्ष तेरह

लगातार 12 वर्षों तक बदलाव के बिना बार-बार कोशिश करने और असफल होने का यह चक्र। विफलता के हम्सटर व्हील पर 12 साल बाद, मैंने मदद मांगी। मुझे तब पता चला कि मैं यह सब गलत कर रहा था। जाहिर है, मैं दो महीने की योजना में सर्वव्यापी काउच से 5k तक पता लगाने वाला पृथ्वी का अंतिम व्यक्ति था। लगता है कि सोफे पर लाखों लोग सो रहे थे और उठने और 3.1 मील चलने का सपना देख रहे थे और किसी ने इसे करने का तरीका पूरा किया।

काउच टू 5k इस तरह काम करता है। 10 सप्ताह के दौरान, आप प्रत्येक सप्ताह में तीन बार चलने और चलने को वैकल्पिक करते हैं। धीरे-धीरे कम चलना और अधिक दौड़ना, एक सटीक, वैज्ञानिक शेड्यूल का पालन करें। क्या योजना है। मे यह कर सकती हु! फिर से विफल।

अगले पाँच वर्षों के लिए, मैंने अपनी गर्मियों में काउच को 5k तक रीलोड किया, अपनी जगहों पर तुर्की ट्रोट के साथ। मैं कभी भी बिना रुके एक मील से ज्यादा नहीं दौड़ सका। 17 साल तक मैंने फुटपाथ से रेस देखी। मैं अपने जूते जलाने के लिए तैयार था।

अगर आप सोच रहे हैं कि मैं इसे बना रहा हूं तो मैं आपको दोष नहीं देता। स्काउट का सम्मान। (मैं वास्तव में एक बॉय स्काउट था। दौड़ने के लिए एक योग्यता बिल्ला था। मुझे एक भी नहीं मिला।) अगले सितंबर, ने अपने वार्षिक आवेग को तुर्की ट्रॉट के लिए प्रशिक्षित करने के लिए लाया। मैं जानता था कि काउच 5k मेरे लिए काम नहीं करता था।

वर्ष सत्रह

मेरे पास एक विचार था। क्या होगा अगर मैं एक रनिंग रस्म बनाऊं? मैंने अपने जीवन का अधिकांश समय समूह अनुष्ठानों और व्यक्तिगत अनुष्ठानों दोनों की आश्चर्यजनक शक्ति पर शोध करने में बिताया था। मुझे पता था कि एक शक्तिशाली व्यक्तिगत अनुष्ठान एक सटीक दिनचर्या के साथ-साथ कुछ प्रेरक, प्रतीकात्मक, प्रेरणादायक घटकों से बना है। बेवजह, मैंने कभी मुझे चलाने में मदद करने के लिए एक बनाने पर विचार नहीं किया था।

4 सितंबर को, मैंने अपने सावधानी से तैयार किए गए व्यक्तिगत चल रहे अनुष्ठान का उपयोग करके प्रशिक्षण शुरू किया। मेरी योजना पिछले 17 वर्षों की तरह ही थी। सप्ताह में तीन बार चलाएं। दो मील तक काम करते हैं। फिर थैंक्सगिविंग पर टर्की ट्रॉट चलाएं। मैं दृढ़ निश्चयी था। मैं आशावादी नहीं था।

शक्तिशाली व्यक्तिगत अनुष्ठानों में भौतिक और मनोवैज्ञानिक दोनों घटक शामिल हैं।

कुछ तुम चलते हो। कुछ जो आपको ले जाता है।

मेरा पहला रन तीन ब्लॉक था। छह हफ्ते बाद, मैं बिना रुके आठ मील चल रहा था। मैंने तुर्की ट्रॉट में प्रवेश किया। (मेरे रनिंग रिचुअल के सभी विवरण क्लच में हैं: कैसे अनुष्ठान उच्च प्रदर्शन और खुशी )

स्रोत: JBLM MWR / फ़्लिकर

अनुष्ठान का विज्ञान

हाल ही में मन / मस्तिष्क / व्यवहार अनुसंधान से पता चलता है कि मेरी चल रही अनुष्ठान सफलता अद्वितीय से बहुत दूर थी। सरल अनुष्ठान व्यवहार, व्यवहार और रिश्तों को बदलने के लिए एक शॉर्टकट हैं। अनुष्ठान उनके वजन के ऊपर पंच करते हैं।

तो, वास्तव में एक अनुष्ठान क्या है? एक अनुष्ठान एक दोहराया, प्रतीकात्मक, प्रेरणादायक दिनचर्या है। शक्तिशाली व्यक्तिगत अनुष्ठानों में भौतिक और मनोवैज्ञानिक दोनों घटक शामिल हैं। कुछ तुम चलते हो। कुछ जो आपको ले जाता है। आपके द्वारा बनाया जाने वाला नियमित घटक व्यावहारिक, सकारात्मक और सटीक होना चाहिए। बेसबॉल हॉल ऑफ फेमर वेड बोग्स ने खेल के दिनों को गर्म करने के लिए पवन स्प्रिंटों को चलाया। वह उन्हें घंटे के 17 मिनट पर दौड़ाता है। सटीक दिनचर्या ऑटोपायलट दिनचर्या बन जाती है। आपका अनुष्ठान अभी तक तैयार नहीं है। अब कुछ प्रतीकात्मक, प्रेरणादायक या प्रेरक जोड़ें। माइक की तरह बनो। माइकल जॉर्डन ने अपने शिकागो बुल्स के शॉर्ट्स के तहत अपने उत्तरी कैरोलिना टार हील बास्केटबॉल शॉर्ट्स पहनी थी जो उन्हें आया था कि उन्हें याद दिलाने के लिए अनुष्ठान सिर्फ एथलीटों के लिए नहीं हैं और व्यायाम करने के लिए भी हैं। एक अनुष्ठान सबसे अधिक कुछ भी हासिल करने के लिए तराजू को अपने पक्ष में टिप करने में मदद कर सकता है।

उम्मीद है, यह आपको सत्रह साल बचाता है।