मैं कैफीन पर निर्भर क्यों हूँ, और मैं कैसे बंद कर सकता हूं?

स्रोत: मैकटकॉक / शटरस्टॉक

नमस्ते, मैं जॉर्डन हूँ, और मुझे एक दैनिक कैफीन तय की आवश्यकता है। ( हाय, जॉर्डन! )

प्रारंभ में, मुझे मौसमी लेटेस को छीनने का मजा आ रहा था। (इस तरह वे फिर से मिलते हैं।) इसके तुरंत बाद, मैंने इसकी चिकनी स्वाद और अनूठा रोटी गंध के लिए कॉफी की सराहना की।

लेकिन जैसा कि मैंने अपने समय में अधिक समय व्यर्थ कक्ष में काम करना शुरू कर दिया, मैंने कॉफ़ी पर निर्भर होना शुरू कर दिया, न केवल अपने आप को ऊपर उठाना , बल्कि पूरे दिन में भी रहने के लिए। अब मुझे हर सुबह इसकी आवश्यकता है

तो क्या मैं बहुत दूर चला गया हूं? हम पहली जगह कैफीन पर निर्भर क्यों हो जाते हैं? और क्या यह बंद करना और "सामान्य" पर वापस जाना संभव है?

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सबसे पहले, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कैफीन एक दवा है – यद्यपि यह एक है कि 80 प्रतिशत अमेरिकियों को दैनिक रूप से, एक रूप या दूसरे में उपभोग करते हैं परिभाषा के अनुसार, इसका अर्थ है कि कैफीन का सेवन शरीर में शारीरिक परिवर्तन का कारण बनता है।

कैफीन के मामले में, एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक, उन शारीरिक परिवर्तनों में हृदय की दर, सतर्कता, तेज प्रतिक्रिया समय शामिल है, और, बड़ी खुराक में, घबराहट

कैफीन और एडेनोसिन के रासायनिक संरचनाएं

स्रोत: क्लॉकवर्कसोल (विकिमीडिया कॉमन्स)

कैफीन को समझने के लिए, हमें एक और रासायनिक समझना चाहिए: एडेनोसिन एडेनोसिन एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर है, जो एक उत्तेजना को दबाने और नींद को बढ़ावा देने में भूमिका निभाती है। पूरे दिन एडेनोसिन की बढ़ोतरी का स्तर, जो समझा सकता है कि हम अधिक समय तक क्यों नित्य हो जाते हैं हम जाग रहे हैं

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कैफीन काम नहीं करता क्योंकि यह मस्तिष्क को सक्रिय करता है; बल्कि, यह अधिक है कि कैफीन मस्तिष्क के निष्क्रियकरण को रोकता है। कैफीन और एडेनोसिन में समान रासायनिक संरचनाएं होती हैं, जिसका मतलब है कि कैफीन एडेनोसिन रिसेप्टर्स के लिए बाध्य कर सकता है – अनिवार्य रूप से उन्हें अवरुद्ध करता है, और इस प्रकार उनके नींद-प्रोन्नत प्रभाव को अवरुद्ध करता है।

जब लोग हर दिन कैफीन निगलना (या, आप जानते हैं, प्रति घंटा ), शरीर फिर से अधिक एडीनोसिन रिसेप्टर ( "चलो, आप 9 बजे नींद आना चाहिए" ) बनाकर स्वयं को फिर से विनियमित करने की कोशिश करता है। इस प्रकार, नियमित रूप से कॉफी, चाय और सोडा पेंको, समय के साथ कैफीन को सहिष्णुता का निर्माण करते हैं, क्योंकि हमें इसे बनाए रखने वाले सभी नए एडेनोसिन रिसेप्टर्स को प्लग करने की ज़रूरत है।

अन्य प्रकार की दवाओं से वापसी की तरह, कैफीन निकालने से थकान, चिड़चिड़ापन, और सिरदर्द हो सकते हैं। अधिक गंभीर उदाहरणों में, लोग भी मतली और फ्लू जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

तो कितनी देर से वापस आना है, और क्या हम कभी भी आधार रेखा पर वापस आ सकते हैं?

अमेरिकन यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों द्वारा 66 अध्ययनों की समीक्षा से पता चलता है कि वापसी के लक्षण अपेक्षाकृत जल्दी से गुजरते हैं: कैफीन के अपने आखिरी अंतराल के बाद, और औसतन दो और नौ दिनों के बीच में लक्षणों को देखते हुए, आपको 20 से 51 घंटे का सबसे बुरा अनुभव होगा। हालांकि मनुष्यों में सेलुलर स्तर पर अध्ययन करना कठिन है, शोधकर्ताओं ने पाया है कि चूहों में एडेनोसिन रिसेप्टर्स की संख्या सामान्य स्तर पर लौट आएगी, जो कैरेक्टिन के आठ दिनों के कैरेक्टिन निकासी के बाद वापस आ जाएगी (जो कि कई अन्य कार्यों में से, नींद के व्यवहार को नियंत्रित करता है)। 15 दिनों के बाद, हालांकि, एडिनासिन रिसेप्टर स्तर अब भी सेरिबैलम (मांसपेशियों की गतिविधि के समन्वय के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र) में बढ़े थे।

दूसरे शब्दों में, यदि आप कैफिनेटेड संवहनी के बिना एक हफ्ते में रह सकते हैं (और हां, यह एक लोयूओक हफ्ते की तरह महसूस कर सकता है), तो आप भी, सबसे अधिक भाग के लिए, आपके पूर्व-पीएसएल स्वयं को वापस कर सकते हैं

क्या आपने कभी कैफीन को समय के लिए छोड़ दिया है? आपकी वापसी के लक्षण कैसे थे? क्या आप "सामान्य" पर वापस जाने का प्रबंधन करते हैं? टिप्पणियों में क्या है मुझे जानने दें!

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