2019 में देखने के लिए 5 अतिरंजित ट्रिगर

इन कारकों और व्यवहारों पर नज़र रखें।

स्रोत: थिंकस्टॉक / गेटी इमेज

पहली जनवरी पहली बार संकल्प और प्रतिबद्धताओं के साथ वर्ष के पहले बुरे व्यवहार को कम करने के लिए लाता है। कभी-कभी यह एक नए साल की पूर्व संध्या पर लटका दिया जाता है, या अति-भोग की छुट्टी का मौसम होता है। अधिक आम नए साल के संकल्पों में से एक शराब पीने में कटौती करना है, विशेष रूप से अतिव्यापी। जबकि मॉडरेशन में कुछ पेय यहां और स्वस्थ और सुखद हो सकते हैं और जरूरी नहीं कि नकारात्मक प्रभाव पड़ें, ओवरड्रिंकिंग हो सकती है।

इसलिए यदि आप 2019 में ओवरड्रिंकिंग को खत्म करना चाहते हैं, तो यहां पांच सामान्य ट्रिगर हैं जो आपको मूल योजना से अधिक पीने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। याद रखें, आपके पास इन आग्रहों को नियंत्रित करने की शक्ति है, और आप ऐसा करने की अधिक संभावना रखते हैं यदि आप जानते हैं कि वे कब आ रहे हैं।

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1. जेनेटिक्स / बायोलॉजी

दुर्भाग्य से, एक परिवार के सदस्य, जो शराब का दुरुपयोग करते हैं, या जो पहले शराब का दुरुपयोग करते हैं, एक और अधिक पीने के लिए भविष्यवाणी करते हैं। अपने खुद के परिवार के पेड़ के बारे में यह जानने से शराब के उपयोग की आत्म-जागरूकता और निगरानी के लिए दरवाजा खुल जाता है, पीने के लिए आग्रह करता है, और पीने की मात्रा और आवृत्ति जो हम में संलग्न हैं।

2. भावनात्मक स्व-चिकित्सा

कुछ के लिए, अधिक मात्रा में पीने से असहज भावनाओं से राहत मिलती है। इस तरह से नकारात्मक भावनाओं के साथ मुकाबला करना अल्पावधि में प्रभावी हो सकता है, लेकिन इसके दीर्घकालिक परिणाम हैं। एक रात में अधिक पीने से आमतौर पर अगले दिन आपकी उत्पादकता में बाधा आती है। इसी तरह, जब हम नशे में होते हैं तो हम हमेशा उन फैसलों से खुश नहीं होते हैं। स्व-विनियमन और आपकी मानसिक (और शारीरिक) स्वास्थ्य के संदर्भ में स्वस्थ अनुकूली मैथुन कौशल सीखना अधिक टिकाऊ है।

3. व्यवहार जोड़ी

कुछ लोगों, स्थानों या चीजों के आस-पास होने के नाते जो आपके पास ऐतिहासिक रूप से पीने से जुड़े हैं, पीने के लिए आग्रह कर सकते हैं। यदि आपके पास एक दोस्त है जिसे आप केवल बार में मिलते हैं और उसके साथ ओवरड्रिंकिंग में संलग्न हैं, तो संभावना है कि वह उसे पीने के लिए प्रोत्साहित करेगा। शराब के बिना एक अलग संदर्भ में चक्र को तोड़ने और उन्हें देखने की कोशिश करें। इसी तरह, उन जगहों पर जाना जहां आपने ओवरड्रिंकिंग का अभ्यास किया है, इसी तरह एक आग्रह को गति देने वाले हैं। इसके लिए तैयार रहना, या इस से पूरी तरह परहेज करना, पीने के लिए अपने आग्रह पर बेहतर तरीके से मदद कर सकता है।

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4. फिजियोलॉजिकल पुल

जब पीने की बात आती है तो वापसी के लक्षण भी हो सकते हैं। यह जानने के लिए कि इन आग्रहों का आपको कब और अधिक प्रभावी ढंग से विरोध करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपने ऐतिहासिक रूप से फिर से शराब पीना शुरू करने का प्रयास किया है, तो अपने आप को ऐसी स्थिति में रखें जहां आप पीने की एक शाम को पीने के लिए इच्छुक नहीं होंगे, जो आपको प्रतिरोध करने में मदद कर सकता है।

5. रोमांच की तलाश

कुछ लोग जागरूकता की एक बदली हुई स्थिति को प्राप्त करने या एक तरह के रोमांच की तलाश में संलग्न होने के लिए खुद को ओवरड्रिंकिंग पाते हैं। लेकिन पीने के बजाय आपको उत्तेजित करने वाली अन्य चीजों को खोजने से पीने के आग्रह को कम करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ कॉन्सर्ट टिकट खरीदें, एक दोस्त के साथ किराए की योजना बनाएं, या एक नया कसरत लक्ष्य निर्धारित करें। शराब पीने की तुलना में जीवन में और भी रोमांचक चीजें हैं, और शराब के साथ इस तरह के रोमांच की तलाश से बचने के लिए आपके लिए क्या काम करता है, यह पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है।