क्यों आप 2019 में नासमझ रहें

ट्रामा के बाद माइंडफुलनेस और माइंडलेसनेस

आघात के सबसे निराशाजनक परिणामों में से एक यह है कि यह अक्सर उन बचे हुए चीजों से दूर ले जाता है जो उनके लिए अनमोल हैं जिनका मूल घटना से कोई स्पष्ट संबंध नहीं है। मैंने इस बारे में बहुत कुछ सीखा कि मैं लगभग दो दशक पहले अपने भाई की मृत्यु के बाद अपने जीवन में अचानक लंबी, कठिन मरुभूमि में प्रवेश करना चाहूंगा।

उस समय तक, नृत्य मेरे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा था। कोई बात नहीं कितनी मुश्किल हो सकती है, मुझे लगा कि जब मैं नाचता हूं तो मैं ग्राउंडेड महसूस करता हूं। अब मैं दुःख से इतना अभिभूत था कि कई वर्षों तक मैंने कोशिश भी नहीं की।

जब मैंने अंततः पहला प्रयास करने की ताकत हासिल की, तो मुझे पता चला कि मेरे अंदर कुछ बदल गया था। मैंने आंतरिक लय और खुशी खो दी थी कि अतीत में हमेशा ध्वनि और आंदोलन के चौराहे पर दृढ़ता से उठता था।

मैंने चिकित्सा की मांग की – विभिन्न प्रकारों की चिकित्सा, दोस्तों के साथ पार्टी करना, नृत्य कक्षाएं, नृत्य पर बाहर घूमना, संगीत सुनना – लेकिन एक दशक से अधिक कुछ भी मदद नहीं की। इस ब्लॉग पोस्ट में मैंने लिखा कि कैसे मनमौजी आंदोलन ने आखिरकार मुझे अपनी लय हासिल करने में मदद की।

• विषाक्त लोग, भाग III
• कैसे एक Narcissistic व्यक्तित्व विकार की पहचान करने के लिए
• असुरक्षित महसूस करते हुए जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं
• सीरियल किलर डेलन मिलार्ड का मामला
• “डर्टी जॉन” और द डर्टी लेसन की हमें आवश्यकता है

हालाँकि मुझे यह केवल बहुत बाद में समझ में आया, मैंने जो फ्री-फ़ार्म डांस किया उससे मुझे आनंद की अनुभूति हुई क्योंकि यह एक सहज (माइंडलेस) एक्शन का रूप है। जब एक नर्तक नियंत्रण को शांत करता है – सुबह से रात तक हमारे दिमाग को भरने वाले निगरानी, ​​मूल्यांकन, योजना और समन्वय की सुविधा देता है – और एक अद्भुत ऊर्जा के साथ लय का नेतृत्व, संगीत और आंदोलन फ्यूज करने देता है।

ट्रॉमा एक उत्तरजीवी के दिल में खतरे और भय को इतनी गहराई से चलाता है कि आतंक को ट्रिगर करने में बहुत कम समय लगता है। खतरा वास्तविक हो सकता है या अक्सर, हमारी धारणाओं में ही विद्यमान होता है। किसी भी तरह, नियंत्रण की भावना में रहने की एक मजबूत आवश्यकता सबसे बचे लोगों के जीवन पर आक्रमण करती है।

यह तंत्र अस्तित्व आधारित और सहज है। जैसे, किसी भी क्षण में यह ट्रिगर हो जाता है, यह अक्सर किसी भी अन्य प्रतिक्रियाओं पर हावी होता है जो हम सामान्य रूप से सक्षम हो सकते हैं। यह एक प्रतिक्रिया है, एक जागरूक विकल्प नहीं है, एक महत्वपूर्ण बिंदु जिसके लिए मैं लौटूंगा वह समस्या से बाहर निकलने का रास्ता प्रदान करता है। (स्टेज # 3 ETI रोडमैप)।

• थेरेपी के लिए सस्ता सहायक
• “लचीलापन” का विचार पारिवारिक तनाव के स्तर को कम कर सकता है
• दानी शापिरो: डीएनए टेस्ट पावरफुल फैमिली सीक्रेट्स अनलॉक करता है
• जब आप भालू के साथ रहते हैं
• क्या माइंडफुलनेस वर्थ इट है

मैं आघात के बाद रोडमैप को वापस लेने के लिए इस प्रारंभिक चरण को बुलाता हूं, इसके प्राथमिक उद्देश्य के लिए आगे नुकसान को रोकना है। निकासी एक द्वितीयक रक्षा तंत्र है, जो लड़ाई / उड़ान / फ्रीज के अतीत के बाद सक्रिय है, जो आगे की चोट के लिए भेद्यता को कम करके उत्तरजीविता सुनिश्चित करता है।

चोट लगने के बाद, एक बड़ा तर्क, या यहां तक ​​कि सिर्फ एक चौंकाने के बाद अपने बारे में सोचें। आप शायद एक नए रोमांच में जल्दबाजी न करें। इसके बजाय आप पीछे की ओर कदम बढ़ाते हैं, आप अपने आप को शांत करते हैं, आप एक सुरक्षित स्थान पर जाते हैं और आराम करते हैं। निकासी के कई रूप हैं, कुछ के रूप में कुछ सेकंड के रूप में कम, दूसरों की लंबाई दशकों में।

जागरूकता वापसी से परे जाने की कुंजी है
तीन प्रकार की जागरूकता बाल ट्रिगर प्रतिक्रिया से परे बढ़ने में विशेष रूप से उपयोगी होती है जो अक्सर हमें वापसी चरण में परेशान करती है। (ईटीआई रोडमैप में निकासी चरण # 3)। पहली जानकारी यह है कि आघात मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है। इस पर अधिक जानकारी के लिए मनोविश्लेषण पर मेरा ब्लॉगपोस्ट देखें।

एक दूसरे प्रकार की जागरूकता विशेष रूप से आघात से बचे लोगों के लिए उपयोगी है जो वर्तमान या मनमुटाव में है। काबत-ज़ीन कहते हैं, “माइंडफुलनेस जागरूकता है जो ध्यान देने के माध्यम से उत्पन्न होती है, वर्तमान समय में, गैर-निर्णयात्मक रूप से।”

आघात चिकित्सा में, हम बचे लोगों को उनके शरीर और उसके संकेतों के प्रति जागरूक होने में मदद करते हैं। माइंडफुलनेस के लाभ कई हैं, जिनमें आत्म-नियमन की क्षमता बढ़ाना शामिल है। हालांकि, सावधानी क्रम में है। आघात से बचे लोगों के लिए माइंडफुलनेस चुनौतीपूर्ण है, क्योंकि वर्तमान के साथ-साथ जागरूकता कुछ विशिष्ट ध्वनियों, गंधों या बनावट के प्रति संवेदनशीलता का विस्तार कर सकती है। इन संवेदनाओं को ट्रिगर और अलर्ट के रूप में जाना जाता है, सतह की अवांछित यादों और भावनाओं की बाढ़ लाकर कई बचे लोगों को पीड़ा देता है। यदि धीरे-धीरे और धीरे-धीरे विकसित नहीं किया जाता है, तो माइंडफुलनेस अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकती है।

ग्राउंडिंग शरीर-जागरूकता का एक रूप है
एक तीसरे प्रकार की जागरूकता शरीर-जागरूकता है। इसके लिए एक तकनीक ग्राउंडिंग है, जो माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करने के लिए एक मूल्यवान प्रविष्टि बिंदु है। शरीर में मौजूद और मौजूद होने के बारे में जानकारी के लिए विभिन्न तकनीकों के माध्यम से ग्राउंडिंग हासिल की जा सकती है जैसे: फर्श के खिलाफ एक पैर दबाना और ध्यान दें कि फर्श को छूने के दौरान कैसा महसूस होता है, या रेत या कालीन पर नंगे पांव चलना और यह कैसा महसूस होता है। अधिक जानकारी और उदाहरणों के लिए इस ब्लॉग पोस्ट को देखें।

रचनात्मकता और चंचलता जानबूझकर नासमझी में विलीन हो जाती है
जबकि आत्म-नियमन स्थापित करने के लिए माइंडफुलनेस आवश्यक है – आघात एकीकरण के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता – यह पर्याप्त नहीं है। कल्याण के सभी पहलुओं से जुड़ने के लिए, बचे लोगों को सहजता के साथ फिर से जुड़ने की जरूरत है क्योंकि यह आनंद के अनुभव के लिए आवश्यक है। इसके लिए एक शक्तिशाली रणनीति जिसे मैं जानबूझकर नासमझी कहता हूं। जब हम नासमझ कार्रवाई में संलग्न होते हैं, चाहे खेल या अन्य खेल, नृत्य, ड्राइंग, लंबी पैदल यात्रा, गायन या संगीत खेल, या कोई अन्य गतिविधि जो हमें मज़ेदार और चंचल तरीके से अवशोषित करती है, तो हमारी सहजता बढ़ जाती है।

माइंडलेस एक्शन 2019

स्रोत: डॉ। ओडलीला गर्टेल क्रैबिल

एक साधारण अवधारणा मैं अक्सर कक्षाओं, प्रशिक्षण और चिकित्सा में दोहराता हूं: यदि आघात समय में एक जमे हुए क्षण है, तो सहजता मारक है। जितना अधिक हम सहज क्रियाओं में संलग्न हो सकते हैं उतना ही अधिक हम अपने जीवन में आनंद का अनुभव कर पाएंगे।

आनंद बढ़ाने के लिए नासमझी जोड़ें? हाँ! माइंडलेसनेस जो रचनात्मक गतिविधि को शामिल करता है, वह तंत्रिका तंत्र को शांत करने के रूप में हो सकता है क्योंकि माइंडफुलनेस और इसमें संलग्न होना सहज होने की क्षमता को बढ़ाता है। जबकि हमें मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है और आघात तनाव प्रतिक्रियाओं के साथ आने वाली बेचैनी को सहन करने की क्षमता का विस्तार करने के लिए, हमें चिंता, तनाव और अफवाह में भटकने के बिना, समान रूप से नासमझ होने की आवश्यकता है।

सभी नासमझ क्रियाएं समान नहीं होती हैं
मेटज़िंगर (2018) के अनुसार हम दिन में कई सौ बार माइंडलेसनेस (मन भटकना) करते हैं और अपने जागने वाले जीवन का 50 प्रतिशत तक। हालाँकि अक्सर यह एक अदम्य रूप होता है। उदाहरण के लिए, भटकना मन का एक सामान्य रूप है, जिसमें हम चक्रीय नकारात्मक सोच और कुछ स्थितियों के बारे में चिंता करते हैं।

सेली एट अल। (2015) ने पाया है कि जब मन भटक रहा है तो जानबूझकर आंतरिक अनुभवों की प्रतिक्रिया नकारात्मक नहीं है। लेकिन, जब मन-भटक जानबूझकर आंतरिक अनुभव सकारात्मक संघों को लाता है।

इसलिए जानबूझकर नासमझी का अभ्यास करने में, हम उस गतिविधि में संलग्न होना चाहते हैं जो हमें पूरी तरह से अवशोषित करती है (और जब हम इसे कर रहे हैं तो अधिकांश भाग के लिए मन अन्य विचारों या हम जो सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं) को आश्चर्यचकित नहीं करता है।

कुछ मायनों में नासमझी की मंशा मनमर्जी की होती है। मुख्य अंतर यह है कि माइंडफुलनेस यहां और अभी (संवेदनाओं और भावनाओं, विचारों) के बारे में जागरूकता पर केंद्रित है, जबकि माइंडलेसनेस एक कार्य या गतिविधि पर केंद्रित है। किसी भी अन्य क्षमता या अनुशासन की तरह, यह नासमझी सीखने और इसके लाभ का आनंद लेने के लिए अभ्यास करता है। हम जितना अधिक इसका अभ्यास करते हैं, हम उससे अधिक लाभान्वित होते हैं।

जानबूझकर नासमझ गतिविधियों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• खेल खेलना (वीडियो गेम नहीं)
• व्यायाम और खेल गतिविधियाँ (कार्डियो पर जोर)
• अवर्णनीय और कामचोर
• नृत्य और आंदोलन
• गायन या संगीत सुनना
• पाक कला / पाक

आघात एकीकरण के कई पहलुओं के साथ, ग्राउंडिंग या जानबूझकर नासमझी के अलावा कई रास्ते उपलब्ध हैं। मैं ऊपर दिए गए उदाहरणों के रूप में जानता हूं कि मैं कई लोगों के लिए काम करता हूं। आप शायद अन्य गतिविधियों को जानते हैं जो आप एक बच्चे के रूप में आनंद लेते थे, या जीवन में बाद में ऐसी गतिविधियाँ जो चंचल, शांत और आनंददायक थीं।

लक्ष्य एक आघात उत्तरजीवी के जीवन में एक विशेष गतिविधि का परिचय नहीं है। बल्कि दिनचर्या को स्थापित करने में मदद करना है जो जीवन में खुशी और रचनात्मक ऊर्जा लाते हैं। ऊपर की दिनचर्या के बारे में मुझे क्या पसंद है – और यह उन्हें लंबे समय तक बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है – यह है कि उन्हें दूसरों की सहायता या सहयोग की आवश्यकता नहीं है, वे सस्ती हैं, और आपको उच्च स्तर की आवश्यकता नहीं है कौशल या प्रशिक्षण।

मुझे उम्मीद है कि 2019 आपके लिए खेल, रचनात्मकता और आंदोलन के रूप में बहुत सारी जानबूझकर नासमझी लाएगा!

संदर्भ

बेयर्ड, बी।, स्मॉलवुड, जे।, मृगेक, एमडी, काम, जेडब्ल्यू, फ्रैंकलिन, एमएस, और स्कूली, जेडब्ल्यू (2012)। व्याकुलता से प्रेरित: मन भटकना रचनात्मक ऊष्मायन की सुविधा देता है। मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 23 (10), 1117-1122।

मेटज़िंगर, थॉमस। (2018)। क्या आप अब सो रहे हैं? Aeon ऑनलाइन पत्रिका।

सेली, पी।, कैरिरे, जेएस, और स्माइलक, डी। (2015)। सभी मन भटकने वाले समान नहीं बनाए जाते हैं: स्वतःस्फूर्त मन से भटकते हुए विचार करना। मनोवैज्ञानिक अनुसंधान, 79 (5), 750-758।