द न्यूयॉर्क टाइम्स पर तारा पार्कर-पोप ने हाल ही में मोटापे की समस्या के बारे में अधिक निराशाजनक लेखों में से एक का लेखन किया है। वह अनुसंधान और व्यक्तिगत इतिहास का सटीक रूप से वर्णित है जो दुखी अहसास का समर्थन करता है कि आहार स्थायी वजन घटाने की गारंटी नहीं देता है। वह फिर से रिपोर्ट करने के लिए चला गया कि आहार के बाद प्राप्त होने वाले वजन अब डायबिटीज की तुलना में इससे पहले भी ज्यादा वजन वाले आहार में डाल सकता है।
लेख ने बताया कि आहार के बाद कितनी तेजी से वजन वापस आ गया है अपने कोठरी में कपड़े के कई आकार वाले लोग जानते हैं कि परहेज़ के खतरे के परिणामस्वरूप स्थायी वजन कम होगा। वे जानते हैं कि हर कम वजन का उच्च वज़न पर लौटने के बाद, यदि तत्काल नहीं, उसके बाद शीघ्र ही। एक जीवनकाल में, उनका वजन प्रोफाइल इसके और अधिक अराजक वर्षों में शेयर बाजार के समान होगा। जाहिर है, पर्याप्त वजन घटाने के बाद, हार्मोन और अन्य पदार्थों के स्तर और गतिविधियां जो भूख, वसा वाले भंडार और चयापचय दर को नियंत्रित करते हैं, इस प्रकार शरीर को अपने प्री-डाइटिंग वजन के लिए प्रेरित करने के कारण होता है। मोटापे से जुड़ी एक आनुवांशिक प्रोफ़ाइल वाले लोग, रॉकी रोड आइसक्रीम और आलू के चिप्स पर भी शेयर कर सकते हैं क्योंकि उनके बचाव का बचाव करने के लिए उनके वसा का जाल काफी गहरा है।
क्या कोई सफल होता है? हां, लेकिन संख्या उन लोगों की तुलना में बहुत कम है जो विफल हो जाते हैं। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि कितने लोगों का अनुमान है कि वे कितने सफल हुए हैं, यह बिल्कुल गलत है क्योंकि अधिकांश पूर्व फैटी लोग उनकी सफलता की घोषणा नहीं करते हैं जो उन्हें पतली लोगों के रूप में जानते हैं।
"नमस्ते। मेरा नाम जुडी है और जब मैं द्वितीय श्रेणी में था, तो मेरे सहपाठियों ने मुझे फतूस कहा। "यह सच है- मुझे उस भयानक नाम से बुलाया गया था- लेकिन मैं आमतौर पर लोगों को इस स्वयं-रहस्योद्घाटन के साथ नहीं बताना चाहता हूं। मुझे पता चला कि मेरे पतले प्राथमिक देखभाल चिकित्सक हाई स्कूल में काफी कठोर थे जब उनकी पत्नी ने मुझे बताया। उसने कभी एक शब्द नहीं कहा। एक करीबी कॉलेज मित्र ने हर लोकप्रिय आहार की कोशिश की, जब तक कि हम सफलता के बिना स्कूल में थे। जब वह स्नातक की उपाधि प्राप्त की, वह एक साल में 40 पाउंड खो दिया है और कभी एक औंस वापस प्राप्त नहीं किया है। यहां तक कि उनके पति ने उसे कभी वसा नहीं बताया हमारी कहानियां इसे पत्रिका के लेखों में या टॉक शो में नहीं बनाती हैं, और हम शायद ही कभी हमारे शरीर को शोधकर्ताओं को प्रदान करते हैं ताकि हमारी सफलता के कारणों को समझ लिया जा सके।
आहार के बाद वजन क्यों वापस आ गया है, यह स्पष्ट कारण हैं:
1. स्नायु खो जाता है, कैलोरी उत्पादन कम हो जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है और वजन घटाने को बनाए रखने के लिए कैलोरी सेवन में एक स्थायी कमी होती है।
समाधान: जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और खुद को कम खाने के लिए इस्तीफा देना।
2. त्वरित वजन घटाने का रोग है। शरीर पर जोर दिया गया है जैसे कि गंभीर संक्रमण, सर्जरी या भोजन को पचाने या अवशोषित करने की अक्षमता के कारण वजन घट गया था। शरीर में बलों को शरीर द्रव्यमान को हासिल करने और बहाल करने के लिए जुटाया जाता है
समाधान: इन प्रकार के आहारों से बचें
3. उन ट्रिगर्स के कारण वजन घटाने के कारण जहां से वे छुपा रहे थे, वहां से बाहर निकलते थे, जब आप एक आहार पर थे और आपको फिर से ज़्यादा खाद शुरू करने के लिए प्रेरित करते हैं।
समाधान: इन ट्रिगर्स को निकालने या उन्हें निशाना बनाने के लिए भोजन शुरू करने से पहले पहचानें आहार पर खाने के दौरान उन्हें खाने से हस्तक्षेप करने से रोकने के लिए तकनीक का अभ्यास करें, और जैसे-जैसे शारीरिक पीड़ा भड़काने के बाद शारीरिक उपचार की तरह, अपने पुनरुत्थान के खिलाफ स्वयं को रोकना कभी बंद न करें।
4. भोजन पर खाने-पीने के भोजन और पीने की शैली पर वापस लौटने की लालसा, आहार पर बने स्वस्थ, कैलोरी-नियंत्रित खाद्य विकल्पों का पूर्व-प्रयास करती है।
समाधान: या तो अपने बड़े आकार के कपड़े खींचें या अनियंत्रित भोजन को छोड़ने का निर्णय ले लें जिससे वजन कम हो। यह कठोर लग सकता है, लेकिन इसलिए मोटापे की वजह से एक पुरानी चिकित्सा समस्या के लिए निंदा की जा रही है।
5. धीरे-धीरे भाग के आकार में बढ़ोतरी करके पेट की सफलता को बढ़ाया जा रहा है ताकि भोजन में बड़ी मात्रा में खाना खाया जा सके।
समाधान: सेरोटोनिन को बढ़कर भोजन शुरू करने से पहले खुद को पूरा करें। भोजन से 30 मिनट पहले वसा रहित या बहुत कम वसा वाले कार्बोहाइड्रेट के 130 कैलोरी खाने से यह करें। सेरोटोनिन तृप्ति का कारण बनता है इसलिए भाग का आकार आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।
6. भोजन मनोरंजन के लिए जाना जाता है
समाधान: किसी आहार पर गैर-आनंद वाले मनोरंजक प्रयास करें अपने निष्कर्ष से, आपके पास गैर-कैलोरी विक्रय की एक यात्रा कार्यक्रम होगा। इसमें क्रियाकलाप शामिल हो सकते हैं जो पोल नृत्य से प्राचीन यूनानी भाषा सीखने के लिए वेबसाइटों से डेटिंग कर सकते हैं।
7. भावनाएं कम वज़न, कम उदास और अधिक शांत महसूस करने के लिए इच्छा शक्ति को डूब जाती है और अधिक वजन वजन घटाने को बनाए रखने से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
समाधान: खाली पेट पर रोजाना कम या वसा रहित कार्बोहाइड्रेट स्नैक के बारे में 30 ग्राम खाएं। यह सबसे अच्छा देर से दोपहर और मध्य शाम के नाश्ते के रूप में किया जाता है। सेरोटोनिन का उत्पादन किया जाएगा और आपका मूड व्यथित से शांत हो जाएगा
8. अपर्याप्त नींद और लगातार थकावट जागते रहने के लिए स्वत:, बिना खा सकते हैं।
समाधान: रसोई में मत जाओ सोने जाओ। पर्याप्त नींद लेने के तरीके खोजें इसकी कमी के कारण न केवल भारोत्तोलन-यह भी संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करता है
9। मोटापे के लिए आनुवंशिक गड़बड़ी वजन के लिए एक सुविधाजनक युक्तिसंग्रह लगता है।
समाधान: जीन के बावजूद, सभी अकाल में वजन कम करते हैं आप को भूखा नहीं करना चाहिए, लेकिन सतर्क भोजन और सतत् व्यायाम ट्रम्प को वजन प्राप्त करने के लिए एक विरासत की प्रवृत्ति है।
10. एंटीडिपेंटेंट्स और संबंधित दवाएं पर्याप्त वजन का कारण बनती हैं। इन दवाओं का एक पक्ष प्रभाव खाने के बाद संतुष्टि का निषेध है।
समाधान: कार्बोहाइड्रेट से बचने वाली खाद्य योजनाओं से बचें। खाने से पहले सेरोटोनिन को बढ़ाकर संतुष्टि और तृप्ति की भावना बढ़ाएं भोजन से पहले 45 मिनट पहले एक छोटा वसा रहित या कम वसा वाले कार्बोहाइड्रेट भोजन (एक छोटे से रोल की तरह) खाया जाता है, जिससे आपको पूरी तरह महसूस कर दवा के प्रभाव का मुकाबला होता है।
आपको सुश्री पार्कर-पोप द्वारा वर्णित वसा जाल में फंसना नहीं पड़ता है। इन सरल सुझावों का पालन करें और आपको एक स्वस्थ, पतली जीवन जीने के लिए जारी किया जाएगा।
