ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में एक अध्ययन के मुताबिक सीधे बैठकर आप अपने विचारों पर अधिक आत्मविश्वास प्रदान करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि 200 9 में, जिन लोगों को सीधे बैठने के लिए कहा गया था, वे उन विचारों पर विश्वास करने की अधिक संभावना रखते थे, जिनके बारे में पूछा गया था कि वे एक विशेष नौकरी के लिए योग्य थे या नहीं। जब वे झुकाते हैं, तो उनके लिखित में जो विश्वास होता है, उनके पास इतना विश्वास नहीं था।
अध्ययन के सह-लेखक रिचर्ड पैटी के अनुसार ऐसा लगता है कि शरीर के आसन न केवल दूसरों को हमारे बारे में क्या सोचते हैं, बल्कि यह भी कि हम अपने बारे में कैसे सोचते हैं, को प्रभावित करता है!
जब मैं अपना ब्लॉगटाक रेडियो शो कर रहा था, मैंने मॉनिअर द कॉन्फिडेंस कोच का इस्तेमाल किया और यह मेरे साथ फंस गया है आत्मविश्वास बढ़ाने और सकारात्मक महसूस करने के लिए लोगों के विचारों को देना इतना महत्वपूर्ण है और अभी तक, जैसा कि इस अध्ययन का खुलासा हुआ है, हम पूरे दिन बहुत सी बातें करते हैं – ज्यादातर अनजाने में – जो हमारे विश्वास को प्रभावित करते हैं हम में से कितने कंप्यूटर पर गिरावट है? या जब हम चलते हैं, तो हम यह महसूस नहीं कर रहे हैं कि हम अपने आत्मविश्वास से हिट दे रहे हैं?
शारीरिक रूप से ऊपर बैठने के अलावा स्ट्रैमर (अब करो!), हम मानसिक रूप से स्ट्राइमर बैठकर क्या कर सकते हैं? कोशिश करने के लिए यहां दस विचार हैं:
- अपनी स्वयं की बात बदलें दिन भर में कितनी बार आप खुद से बात करते हैं कि आप कितने बेवकूफ हैं, या आपको क्या करना चाहिए था या आप ऐसा क्यों नहीं कर सकते जो आप करना चाहते हैं? अपने आत्म-चर्चा के बारे में जागृत रहें जब आप अपने बारे में अपने बारे में नकारात्मक बातें कह रहे हैं, तो आप इसे रेफ्रीम करें: "यह मेरे सबसे अच्छे निर्णयों में से एक नहीं हो सकता है, लेकिन कम से कम मैं इससे सीख चुका हूं!"
- उस दिन की एक सूची बनाओ जो आपने अच्छी तरह से किया है उस दिन। जर्नल को अपनी ताकत या अन्य लोगों के योगदान, या उस कार्य को ध्यान में रखें जो आप जिम्मेदार थे। आप चल रहे सूची को रख सकते हैं और इसे जोड़ना जारी रख सकते हैं, या प्रत्येक दिन एक नई सूची रख सकते हैं। सूची की समीक्षा करें जब भी आपको संदेह का क्षण होता है।
- अपने सामान को जानें क्या आप एक नई नौकरी में हैं? एक नया शौक, या नए रिश्ते की कोशिश कर रहा है? हम असुविधा महसूस कर सकते हैं क्योंकि हम नहीं जानते कि हम क्या कर रहे हैं जानने के लिए समय निकालें सवाल पूछो। सूचनात्मक साहित्य पढ़ें जानें कि आप क्या कर सकते हैं – नौकरी, व्यक्ति या कार्य के बारे में आप इसे अभी ठीक नहीं करेंगे, लेकिन इसके बारे में सीखने में गहरी दिलचस्पी लें।
- एक "धन्यवाद" सूची बनाएं आप अपने जीवन में क्या है कि आप के लिए आभारी हो सकता है? अपने आप को कम से कम दस चीजों की सूची के लिए मजबूर करें सूची के लिए चीजें खोजने में संघर्ष? क्या आप साँस ले रहे हैं? क्या तुम पढ़ सकते हो? क्या आपके पास कम से कम एक दोस्त है? आशीर्वाद हमारे आस-पास हैं यदि हम उनके लिए बस देखते हैं
- एक योजना है। तुम्हें क्या करने की ज़रूरत है? आपको ऐसा करने की आवश्यकता कब है? कौन, क्या, कब, और कैसे के साथ एक योजना बनाएं उन चरणों को तोड़ दें जिन्हें आप लेने की आवश्यकता है ताकि आप हर दिन अपने लक्ष्यों की ओर कुछ कर सकें। हमारी सूचियों से चीजें बंद करने के लिए यह एक आत्मविश्वास बिल्डर है!
- अपने घर या कार्यालय का क्षेत्र साफ करें हम में से कई लोगों के लिए, एक गलती में रहना हमारा आत्मविश्वास और हमारी ऊर्जा से निकलता है अपने स्थान को साफ करें ताकि आप जान सकें कि चीजें कहाँ हैं और उन्हें आसानी से पा सकते हैं। यदि यह सोचना है कि आपको कितना साफ करना चाहिए, बस एक क्षेत्र या एक शेल्फ को लेते हैं और वहां काम करते हैं। छोटी वेतन वृद्धि में गड़बड़ी को दूर करें, लेकिन एक समय में थोड़ा आगे बढ़ें।
- सुनने के लिए जानें यह आश्चर्यजनक है कि, जब हमारा आत्मविश्वास बरकरार है, हम इतने "मुझे" केंद्रित हो जाते हैं – कभी-कभी यह महसूस करने के बहिष्कार के लिए कि किसी और के आसपास है अपने जीवन के लोगों के साथ सक्रिय सुनना और चिंतनशील सुनना अभ्यास करें उन्हें क्या कहना है, इसमें एक ईमानदार रुचि दिखाएं
- उन लोगों को खोजें, जिनके पास आपके पास क्या नहीं है, या आप जो भी करते हैं वह नहीं कर सकते। ऐसी कुछ चीजें हैं जो किसी भी कम भाग्यशाली लोगों की सहायता करने से हमारे आत्मविश्वास को अधिक तेजी से बढ़ाएगी। नर्सिंग होम, पशु आश्रयों, बेघर आश्रयों और खाद्य बैंक अपने कौशल और प्रतिभा की पेशकश करने के लिए सभी महान जगह हैं, और यह समझने के लिए कि आप कितने भाग्यशाली हैं।
- उन लोगों के बारे में पढ़ें, जिन्होंने बड़ी चीजें पूरी कर ली हैं विक्टर फ्रैंकल द्वारा "अर्थ की खोज के लिए मैन की खोज" की एक प्रति उठाएं यह एकाग्रता शिविर के कैदी के रूप में अपने अनुभवों को बताता है और जीने के लिए एक कारण खोजने के अपने मनोविज्ञान के तरीके को बताता है। हम में से अधिकांश को विक्टर के माध्यम से कभी नहीं जाना होगा, लेकिन हम अपने रोज़मर्रा के जीवन के सिद्धांतों को लागू कर सकते हैं।
- बाहर जाओ। कुत्ते को सैर। पार्क के पास जाओ। यहां तक कि सर्दियों के महीनों में, ताज़ी हवा में हममें से अधिकांश के लिए उत्थान हो रहा है, लेकिन निश्चित रूप से अन्य तीन सत्रों में आप जितना भी समय निकाल सकते हैं, उतनी ही ज्यादा समय तक खाएं। एक तेज चलें – अपने पैरों को स्थानांतरित करें, यदि आप सक्षम हैं यदि आप नहीं हैं, तो पार्क बेंच पर बैठकर बच्चों को खेलते रहें।
यदि आपके आत्मविश्वास को रिचार्ज की ज़रूरत है, तो इनमें से किसी भी एक या अधिक प्रयास करें और देखें कि क्या आप उच्च गियर में अपना आत्मविश्वास पुनः स्थापित कर सकते हैं।
