आप चुनौतियों से कैसे काम करते हैं?

स्रोत: अंबर्टो सेल्वागिन द्वारा – मूल रूप से फ़्लिकर में एक और फ्लाइंग साइडकिक, सीसी बाय 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=11010629 के रूप में पोस्ट किया गया

अर्थपूर्ण चुनौतियां हमें मजबूत कर सकती हैं और हमारे जीवन का उद्देश्य दे सकती हैं। हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को कमजोर करना अक्सर एक बड़ी चुनौती नहीं है, लेकिन छोटे गलतियां हैं: कम्प्यूटर की गड़बड़ियों, ट्रैफिक जाम, लाइन में इंतजार, असभ्य सहकर्मियों या काम पर अनुसूची में बदलाव (कररेन, स्मिथ, और गॉर्डन, 2014) । ये परेशानियां हमारे मन की शांति को नष्ट कर सकती हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकती हैं, और बीमार स्वास्थ्य के लिए आगे बढ़ सकती हैं- अगर हम उन्हें जाने दें तो

हम अक्सर एक गहन आंतरिक वार्ता के साथ एक समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो "हल" करने की कोशिश करता है, बिना एक प्रक्रिया के मनोवैज्ञानिकों के आवश्यक उपकरण या विशेषज्ञता के "रुमाल" कहते हैं। समस्या हमारे सिर के चारों ओर घूमती है, चारों ओर जा रही है पूंछ।

अभी तक व्यक्तिवाद और आत्मनिर्भरता की अमेरिकी परंपरा के बावजूद, कुछ ने "काम कर मोड" कहा है, कुछ समस्याएं हमारी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के साथ या व्यक्तिगत इच्छा शक्ति (विलियम्स, टीसडेल, सेगल, और कबाट-ज़िन , 2007, पीपी 43-44) वास्तव में, रौन्यूशन इन समस्याओं को हल नहीं करता है – यह वास्तव में उन्हें खराब करता है, हमें फंस जाता है, निराशा की भावना को बढ़ाता है, असहायता, हताशा और यहां तक ​​कि हमें अवसाद में ले जा सकता है मार्क विलियम्स, जॉन टीसाडेल, जिन्देल सेगल, और जॉन कबाट-ज़िन अपनी प्रक्रिया में इस प्रक्रिया को समझते हैं, डेंशन के माध्यम से दिमागदार रास्ता, और एक और अधिक प्रभावी दृष्टिकोण प्रदान करते हैं: सावधानी अनुसंधान ने दिखाया है कि जब हम जो कुछ हो रहा है पर ध्यान केंद्रित करने के लिए धीमा पड़ता है और हम क्या महसूस कर रहे हैं, न केवल हमारे मन की शांति, बल्कि अधिक जानकारी, हमारे आसपास और आस-पास नए संभावनाओं (टेपर, सेगल, और इनज़्लिच, 2013) को देखते हुए।

स्रोत: डायने ड्रेर

मनमुटाव में हमें अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिलती है, इसलिए हम जवाब देने के नए तरीके चुन सकते हैं। कभी-कभी इसका मतलब है कि अपने आप से बाहर बड़े समुदाय तक पहुंचने का मतलब है, मदद के लिए एक मित्र से पूछना। कभी-कभी इसका अर्थ है प्रक्रिया के साथ धैर्य रखना, हमारे मूल्यों के साथ संपर्क में रहना, सही समय और सही कार्रवाई की प्रतीक्षा करना

• अपने कार्यालय की आशावाद को बढ़ावा देना चाहते हैं? टेट्रिस इफेक्ट आज़माएं
• सेवानिवृत्ति के लिए रोड (भाग एक)
• शिशु नींद और अनुलग्नक
• कृपया मुझे एक हैप्पी वेलेंटाइन दिवस की शुभकामनाएं मत करो
• दर्द और अवसाद के बीच का लिंक

आप क्या?

क्या आपको एक चुनौती या निराशाजनक झुंझलाहट का सामना करना पड़ रहा है?

यदि हां, तो आप सावधानी के एक क्षण ले सकते हैं, जैसा कि आप:

• व्यक्तिगत शक्ति के लिए काव्य पर कोरिन्ना वेस्ट
• स्वतंत्रता एक डरावनी चीज हो सकती है!
• 4 स्वस्थ मन खेल अपने आप के साथ खेलने के लिए
• क्या तुम्हें पता नहीं कि नींद के बारे में आपको चोट पहुंचाई जा सकती है
• आत्मसम्मान का रहस्य

अपनी आँखें बंद करें

एक गहरी सांस लें और धीरे-धीरे इसे छोड़ दें।

अपने आप से पूछो, "यह क्या है?" "अब मैं क्या महसूस कर रहा हूं?"

भावना पर ध्यान दें,

आपके शरीर में उत्तेजना महसूस करना

फिर, दया के एक दृष्टिकोण के साथ,

अगले कुछ पलों के लिए अपनी सांस लेने पर ध्यान दें,

और जब आप तैयार हैं,

अपनी आँखें खोलो।

संदर्भ

करारेन, केजे, स्मिथ, एनएल, और गॉर्डन, केजे (2014)। मन स्वास्थ्य ग्लेनव्यूव्यू, आईएल: पियर्सन एजुकेशन

टेपर, आर, सेगल, जेवीवी, और इनज़्लिच, एम (2013)। दिमागें दिमाग के अंदर: कार्यकारी नियंत्रण में सुधार के माध्यम से ध्यान कैसे प्रभावित करता है मनोवैज्ञानिक विज्ञान में वर्तमान निर्देश, 22, 44 9-454

विलियम्स, एम।, टीसाडेल, जे।, सेगल, जेड, और कबाट-ज़िन, जे। (2007)। अवसाद के माध्यम से दिमागदार रास्ता न्यूयॉर्क, एनवाई: गुइलफोर्ड इस पुस्तक में जॉन काबट-ज़िन द्वारा ध्यान की सीडी के साथ-साथ अधिक ध्यान देने के लिए अनुसंधान अंतर्दृष्टि और शक्तिशाली रणनीतियां शामिल हैं

***********************************

डायने ड्रेर एक सर्वश्रेष्ठ बिक्री लेखक, सकारात्मक मनोविज्ञान के कोच और सांता क्लारा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर हैं। उनकी नवीनतम पुस्तक आपकी व्यक्तिगत पुनर्जागरण है: अपने जीवन की सही कॉलिंग खोजना 12 कदम

Http://www.northstarpersonalcoaching.com/ पर उसकी वेब साइट पर जाएं

और www.dianedreher.com