लोग पूरी तरह से अपरिपक्व जीव हैं जो भावनाओं पर जोर देते हैं और भावनाओं को महसूस करते हैं, रोबोटों के विपरीत, जो परिणामों के बिना बंद हो सकते हैं। तनावपूर्ण स्थितियां होती हैं, हम महसूस करते हैं कि हम क्या महसूस करते हैं, और उन भावनाओं का मालिक है अमेरिका सर्वेक्षण में तनाव के अनुसार, (एपीए, 2013), 43 प्रतिशत वयस्कों में तनाव से संबंधित अनिद्रा और किशोरावस्था के तनाव के स्तर प्रौढ़ लोगों की तुलना में हैं। डेटा में यह भी पता चला है कि वयस्कों में से 44 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावी रूप से वांछित तनाव का प्रबंधन नहीं कर रहे थे जितना हमें वास्तविक और महसूस होने की ज़रूरत है, उतनी ही हमें भावनात्मक रूप से बुद्धिमान बनने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है ताकि जागरूकता और हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता मिल सके ताकि हम रिश्तों के प्रबंधन के लिए अन्य लोगों की भावनाओं को समझकर सामाजिक रूप से बुद्धिमान हो सकें (Goleman, Boyatzis, और McKee , (2002)
एक पत्रिका के माध्यम से भावनाओं को साझा करना, भावनाओं को दूर करने के लिए एक विशेष स्थान, तनाव को कम करने और भावनात्मक खुफिया बढ़ाने में मदद कर सकता है। हम उन भावनाओं के हकदार हैं, चाहे यह किसी के प्रति क्रोध है, गड़बड़ स्थिति का सामना नहीं कर रहा है, या आत्म-प्रतिबिंब है, एक पत्रिका बेवकूफ़ दिखने के बिना उजाड़ना, उकसाया और दुल्हन का एक सुरक्षित स्थान है। यदि हमें गैर-निष्पक्ष, शांतिपूर्ण मानवतावादियों को ताकत, धैर्य, अनुग्रह और एक मुस्कुराहट के साथ हर स्थिति को सहन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, तो एक जर्नल अंधेरे जगह हो सकता है जहां कि महाकाव्य चार्ली शीन या कानी वेस्ट शैली को ठीक करना है शेख़ी और अभी भी दोस्त हैं
जर्नलिंग एक विज्ञान से अधिक एक कला है जर्नलिंग के साथ कोई नियम नहीं हैं यह केवल शुरू करने के लिए एक शब्द लेता है पहले शब्द के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:
1. एक जर्नलिंग प्रक्रिया चुनें
क्या आप किसी पुस्तक में लिखना, टाइप करना चाहते हैं या किसी डिवाइस में निर्देश करना चाहते हैं? यह जानने के लिए कि आप अपनी भावनाओं को कैसे साझा करना चाहते हैं, यह आवश्यक है, क्योंकि यह ऐसी प्रक्रिया होनी चाहिए जो आपको सही लगता है। प्रक्रिया को बदलने के लिए खुला रहें उदाहरण के लिए, आप लिखना शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह पता लगाना कि टाइपिंग एक अधिक प्रभावी तरीका है।
2. अपनी जर्नल विशेष बनाओ
आपके पसंदीदा कमरे की तरह आराम करने की आवश्यकता है, आपकी पत्रिका एक स्वागत योग्य और सुखी स्थान है जहां आप बनना चाहते हैं। आपके लिए यह काम करने के लिए फंट, विशेष किताब या निजी स्थान चुनें। मेरी जर्नल में पेपर खड़ा होना चाहिए और अधिमानतः सर्पिल बाउंड होना चाहिए।
3. बफर के रूप में जर्नल
आपकी पत्रिका ऐसी जगह है जहां कोई भी व्याकरण, संरचना, राजनीतिक शुद्धता, मात्रा, टोन, शब्द पसंद और उपरोक्त सभी के अनुपालन के नतीजे के बारे में परवाह नहीं करता है। आप कह सकते हैं कि माफी माँगने के बिना आपको वास्तव में कहने की ज़रूरत है। उम्मीद है, कि रिलीज आपको वास्तविक स्थिति में सही शब्दों और कार्यों को चुनने में मदद करेगा।
4. अपने जर्नल निजी रखें
आपकी जर्नलिंग सामग्री को किसी अन्य व्यक्ति के साथ साझा नहीं किया जाना चाहिए। आपकी पत्रिका सामग्री सार्वजनिक जानकारी नहीं है अपनी पत्रिका साझा करना, कठिन भावनाओं को आमंत्रित कर सकती है और अच्छे से अधिक नुकसान की ओर योगदान करती है। इसके अलावा, क्या आप चाहते हैं कि आप अपने कच्चे विचारों और असंपीित सपने को आलोचना दें?
हम लेते हैं कि जीवन हमें क्या प्रदान करता है, इसलिए बफर के रूप में जर्नल होने से तनाव कम करने और रात की नींद प्राप्त करने में योगदान हो सकता है। जितना अधिक आप जर्नल, उतना आसान हो जाता है, और आपकी भावनाओं और कार्यों के बीच आपका फिल्टर अधिक, जो कि भावनात्मक खुफिया का सार है आपको सुनाए जाने के लिए एक गैर-अनुमानित स्थान होना चाहिए। खुश जर्नलिंग!
संदर्भ
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (2013) अमेरिका सर्वेक्षण में तनाव वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन
गोलेमैन, बोएटैजिस, और मैककी, (2002)। प्राथमिक नेतृत्व: भावनात्मक बुद्धि के साथ सीखा सीखना बोस्टन, एमए: हार्वर्ड बिजनेस स्कूल प्रेस
पार्क, जेएच, (2013)। सेंट जोसेफ विश्वविद्यालय, फिलाडेल्फिया, पीए में इंटरनेशनल ग्रुप डेवलपमेंट प्रश्नावली सम्मेलन में मुख्य भाषण
