हाल ही में एपीए "स्ट्रेस इन अमेरिका" सर्वेक्षण के मुताबिक, आज के वयस्कों के लगभग आधे लोगों को और अधिक जोर दिया जा रहा है। और जैसा कि बहुत से लोग कहते हैं कि वे अपने जीवन के महत्वपूर्ण पहलुओं को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं। तनाव के कारण होने वाले परिणामों को नियंत्रित करने में यह असमर्थता है तो इसका उत्तर क्या है? क्या यह वास्तव में एक खोने वाली स्थिति है? क्या हम तनाव, नियंत्रण के नुकसान और अधिक तनाव के चक्र को बर्बाद करते हैं?
मेरी पुस्तक में, सरेंडर का एक्स्टसी मैं चर्चा करता हूं कि कैसे तनाव का जवाब दे रहा है, काम छोड़ने, नियंत्रण छोड़ना, और काम, वित्त और संबंधों से निपटने में अधिक लचीलापन है। मैंने नियमित रूप से मरीजों और अपने आप में देखा है कि चुनौतीपूर्ण समय के दौरान विरोध या कठोर होने से तनाव बढ़ जाता है और शक्ति बनी जाती है, मैं बंकर मानसिकता कहता हूं सब कुछ रक्षा, चिंता और डर के बारे में हो जाता है, प्यार नहीं। इसी तरह, जब लोग तनाव में पड़ जाते हैं, तब दुर्घटनाओं में लोग अधिक गंभीर रूप से घायल होते हैं। यदि आप दर्द या प्रतिकूल परिस्थितियों से लड़ते हैं, तो परेशानी का क्षय कड़ा हो जाता है लेकिन जब आप दुख कम करते हैं
ये कुछ सामान्य रूप से तनाव के व्यसनों और समाधानों से मिलते हैं जिनसे उन्हें जाने दें।
कार्य तनाव – न तुलना करें, बधाई
यदि आपको काम पर बल दिया गया है, तो अपने आप से दूसरों की तुलना करना बंद करो, और उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप के लिए आभारी हैं। किसी की सफलता की ईर्ष्या करने के बजाय, विचार करें कि आप उनसे क्या सीख सकते हैं और उन्हें अच्छी तरह से कर सकते हैं। इस तरह से जाने से आपको बहुत ही मुक्ति मिल सकती है, आपको कम से कम अपने काम से संबंधित व्यवहार में बदलाव करने के लिए मुक्त किया जा सकता है।
रिलेशनशिप तनाव-शो अनुकंपा, नियंत्रण छोड़ना
आपके पति या पत्नी, साथी या बच्चों में चिल्लाना आपके तनाव को दूर नहीं करेगा। चाबी शांत रहना है, चाहे आपके प्रियजनों ने क्या बटन को धकेल दिया हो। प्रतिक्रिया या रक्षात्मक मत बनो, और अन्य व्यक्ति को बात करना समाप्त करने की अनुमति दें। आपके जवाब देने से पहले वे क्या कहते हैं नियंत्रण के लिए सहानुभूति करुणा स्वीकार करें कि वे कहां से आ रहे हैं
भौतिक तनाव-हड़ताल
यहाँ एक आश्चर्यजनक सरल समाधान है: शारीरिक तनाव को छोड़ने के लिए, अपने शरीर को ऐसा करने दें जो इसे करने के लिए डिजाइन किया गया था-चाल सप्ताह में कम से कम कई बार, जिम पर जाएं, अपने कुत्ते को चलना, तैरना या योग का विस्तार करना। आंदोलन की मांसपेशियों को आराम, तनाव कम कर देता है, और आपको बेहतर सोता है। यदि आप शारीरिक रूप से अपने शरीर की पवित्र ऊर्जा के आनंद को आत्मसमर्पण कर रहे हैं और आंदोलन के माध्यम से अपने शरीर को प्यार करते हैं।
समय-संबंधित तनाव-चलो प्रकृति शांत हो
अमेरिकी संस्कृति जीवन, काम और रिश्तों के माध्यम से लोगों को जाती है। हम खुद को अपनी गति से होने के लिए पर्याप्त समय देने की अनुमति नहीं देते हैं, और प्रवाह को आत्मसमर्पण करते हैं। समय के तनाव से बाहर जाने के लिए और एक बादल पर ध्यान केंद्रित करें, इसे बहाव देखें और अपने बदलते आकार को नोट करें हवा को आप के चारों ओर से घूमने दो और अपने दिमाग को साफ़ करें। एक गिलास पानी पी लें और अपने सिस्टम से नकारात्मकता और काम की समय सीमा को साफ करने के लिए आराम से स्नान करें। इन शांत अभ्यासों में आपका धीमा गति धीमा हो सकता है और परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।
बीमारी से संबंधित तनाव-विश्वास आपके शरीर के हीलिंग पॉवर्स
एक बीमारी अक्सर अवसाद के कारण हो सकती है नकारात्मक विचारों को आप पर भरोसा रखने के लिए, सकारात्मक विचारों (मैं अपने शरीर की चिकित्सा शक्तियों पर भरोसा करता हूँ) को अपने नकारात्मक विश्वासों (मैं कभी नहीं चंगा) को बदलूंगा। जोर देने के बजाय, अपने शरीर की बात सुनो- और अगर कोई इलाज या चिकित्सक का दृष्टिकोण आपको सही महसूस नहीं करता है, तो प्रश्न पूछें। पर्याप्त नींद लें और लोगों और सेटिंग्स से बचें, जो आपको कम करने या उन्मूलन करने लगें।
आत्मसमर्पण करने वाली चाबियों में से एक आपके विचारों को नए विचारों के प्रतिरोध को नरम करने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस कर रहा है। ऐसा करने के लिए पहले यह आश्वस्त करें कि आप अस्तित्व की प्रवृत्ति को नजरअंदाज नहीं कर रहे हैं या उपेक्षा नहीं कर रहे हैं। फिर अपने मन में परिवर्तन करने का एक अच्छा कारण दें। यह याद दिलाना है कि आप अपना तनाव कम कर देंगे, अधिक ऊर्जा रखेंगे, लंबे समय तक रहें और अपने रिश्ते सुधार लेंगे। यह आपको अपने दृष्टिकोण को अद्यतन करने के निर्णय में अपनी बुद्धि देने के लिए अनुमति देता है और घुटने-झटका प्रतिक्रियाओं के चलते हैं।