कभी-कभी, जब हम दु: ख, हानि या दिल का दर्द से ठीक हो रहे हैं, तो हम अपने दुःख को दूर करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, न कि इससे हमें अपनी तीव्रता से डर लगता है यह समझ में आता है, लेकिन अब आप अपने दर्द से बचते हैं और इसे दूर करने की कोशिश करते हैं, तो आपके पक्षाघात से बाहर तोड़ना अधिक कठिन होगा। जिस तरह पक्षियों को जमीन पर ब्रेड के टुकड़ों के लिए तैयार किया जाता है, वैसे ही आप इसे दूर करने के बाद दर्द फिर से लौट आएगा। बौद्ध धर्म सिखाता है कि जैसा कि आप अपने दर्द और दुःख के साथ बैठते हैं, बस यह देखते हुए कि अगर आप नदी के किनारे पर बैठे थे, तो इन भारी भावनाओं को नीचे की तरफ देख रहे थे, तो आपको पता चल जाएगा कि कैसे इसे जीना, सीखना और उसे ठीक करना है।
एक उपयोगी उपकरण जिसे मैं अपने रोगियों के साथ दुःख में परिवर्तित करने के लिए उपयोग करता हूं, अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के अनुभवों के माध्यम से जाने की कल्पना कर रहा हूं जो ऐसी ही स्थिति में रहा है और उसके पीछे दर्द और दिल का दर्द डालने में सफल रहा। सिनेमैटैरेपी और बिबलीओरेपी, किसी और की पीड़ा और विजय का सामना करने के लिए विकृतिपूर्वक अनुभव करने और अपनी खुद की इसी तरह की यात्रा शुरू करने के लिए साहस विकसित करने के लिए उपयोगी उपकरण हो सकते हैं। इन प्रकार के थेरेपी या आत्म थेरेपी में, आप एक फिल्म देखते हैं या एक ऐसी किताब पढ़ते हैं जो विषयों पर अपने जीवन में छूती है, और अपने आप को किसी भी भावनाओं, विचारों या उत्तेजनाओं का सामना करने की अनुमति देती है जो कि आप क्या हैं देखने या पढ़ना इसके बाद, आप ऑन-स्क्रीन या पेज पर और आपके जीवन में क्या हो रहा है, के बीच समानताएं पर विचार करें।
कई साल पहले, मैं एक दस दिन की मनोविज्ञान में भाग लिया, जिससे मुझे निराशा की भावनाओं को दूर करने में मदद मिली। मेरी सबसे कम भावनात्मक बिंदु पर, मैंने अंतहीन विचारों की एक श्रृंखला का अनुभव किया है कि दर्द को समाप्त करने का सर्वोत्तम तरीका चुपचाप एक बीमार या घायल जानवर की तरह रेगिस्तान में जाकर मर सकता है ऐसा लग रहा था कि ध्यान हॉल में बाकी सभी आनंद में थे, लेकिन यहां मैं एक सम्मानित और उच्च प्रशिक्षित चिकित्सक और मानसिकता के छात्र थे, जैसे अंधेरे, उदास और अकेला सोच के साथ कुश्ती। यह तब था कि निम्नलिखित चिकित्सा ध्यान मेरे पास आया
टूटी-हार्ट रिकवरी मेडिटेशन
आराम से और धीरे से अपने ध्यान तकिया या एक मजबूत, सीधे-पीछे की कुर्सी पर बैठें (यदि आपको पीठ दर्द हो, एक ठोस मंजिल पर झूठ), और अपने साँस लेना और आपके उच्छेदन को ध्यान में रखना शुरू कर दें चूंकि आपकी सांस आपके लिए अधिक से अधिक आराम लाती है, और आप यह देख सकते हैं कि आपके फेफड़े आपके मस्तिष्क को अधिक से अधिक ऑक्सीजन के साथ समर्थन कर रहे हैं, सावधानीपूर्वक विश्राम और अन्वेषण के उस स्थान में गहराई से निपटना अब अपने दिल में जाओ और दर्द, शून्यता, या उदासी महसूस करते हैं। गहरी साँस लें और अपने दिल के भीतर पीड़ा को सचेत जागरूकता लाएं।
आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं और यह जानकर प्रसन्न हो सकते हैं कि जब आप अपने दुःख या दुःख को देख रहे हैं और अपने लिए करुणा का अनुभव कर रहे हैं, तो एक अद्भुत दिमाग का प्रवाह शुरू हो गया है पहाड़ों में बर्फ पिघलने की तरह दर्द और दु: ख दूर हो जाना, अपने दिल और शरीर से बाहर निकलते हुए, अपने पैरों और हाथों से बाहर निकलते हैं। सांस लेना जारी रखें और इन शक्तिशाली और दर्दनाक भावनाओं, उत्तेजनाओं और विचारों को आप और आपके बीच से बाहर जाने की अनुमति दें।
यदि आपकी पीड़ा कम नहीं है, तो अपने आप को जिज्ञासु बनने की अनुमति दें और किसी को जिसने बहुत नुकसान पहुंचाया और उसे नुकसान पहुंचाएं, जिसकी कहानी आपको अच्छी तरह से पता है। इस व्यक्ति को अपने दिमाग की आंखों में पेंट करें और अपनी गहनता और दर्द की कहानी को अपनी तीव्रता और पीड़ा में अपनी शुरुआत से ले लें। अपने दिल, मन और शरीर के अंदर अपने आप को रखें। अपने आप को हर भावना को महसूस करने की अनुमति दें, और हर अंधेरे क्षण और मूड का अनुभव करें, आप कल्पना करते हैं कि उसका सामना करना पड़ा। उसकी त्रासदी और जीत से शक्ति खींचें अपने मस्तिष्क में सटीक क्षण के बारे में जागरूक जागरूकता लाने के लिए और जब उसने मरीज़ का फैसला किया, दर्द और दुःख की दिशा को बदलने के लिए आंतरिकता से अभिव्यक्त प्रवाह को स्थानांतरित करने के लिए किया। देखें, महसूस करें, और अपने आप को इस व्यक्ति के रूप में अनुभव करें क्योंकि वह इस दिल का दर्द से ताकत, बुद्धि और करुणा खींचती है।
अपने दिल की कल्पना करो और कल्पना करें कि उसके घावों के भीतर ऊतक स्वयं को सुधारने लगेंगे। अपने दिल की धड़कन के रूप में जीवनशैली को उत्तेजित करते हैं और आप कल्पना करते हैं कि धरती पर रोपण के कारण सूरज की रोशनी के लिए खुलने से लेकर पेड़ों की शाखाओं पर खुजली और कलियों से जागने लगती है क्योंकि फूलों को नए अलगाव और ऊर्जा के साथ फट जाता है।
ध्यान दें कि आपका दिल और मन परिणत करना शुरू कर रहे हैं। अपने दिल में भावनाओं को ध्यान में रखें क्योंकि आप दयालु जागरूकता के अपने भीतर के संसाधन से आकर्षित होते हैं। हानि, दुःख, और उदासी, भावनाओं और जीवन शक्ति, जुनून, और कल्याण की उत्तेजनाओं की ओर बढ़ना शुरू करने पर ध्यान दें।
जब आप अपने आप को धीमा कर देते हैं, चुप हो जाते हैं, और आपके दिल में जो भी हो, उस स्थिति में उत्पन्न होने वाली भावनाएं तीव्र हो सकती हैं। यदि आप लंबे समय तक दर्दनाक भावनाओं और विचारों से परहेज कर रहे हैं, तो आप शुरू में मस्तिष्क ध्यान के पांच मिनट के लंबे सत्र से अधिक संभाल नहीं पाएंगे, और आपको अपनी प्रक्रिया में आपकी सहायता करने के लिए किसी व्यक्ति की आवश्यकता हो सकती है इस दर्द को उजागर करना एक कुशल मनोचिकित्सक या मनोविज्ञान ध्यान शिक्षक इन भावनाओं के माध्यम से मार्गदर्शन करने और उनकी तीव्रता को मापने में बहुत सहायक हो सकता है।
रोनाल्ड अलेक्जेंडर, पीएच.डी. व्यापक रूप से प्रशंसित किताब के लेखक हैं, समझदार मन, ओपन माइंड: संकट, नुकसान, और परिवर्तन के समय में उद्देश्य और अर्थ ढूँढना । वह ओपनमैंड ट्रेनिंग® इंस्टीट्यूट के एक्जीक्यूटिव डायरेक्टर हैं, व्यक्तियों और कॉरपोरेट क्लाइंटों के लिए सांता मोनिका, सीए में दिमाग-आधारित मनो-मनो-मनोचिकित्सक मनोचिकित्सा और नेतृत्व कोचिंग प्रथा है। उन्होंने 1 9 70 के बाद से राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर इंटीग्रल मनोचिकित्सा, एरिक्सनियन मन-शरीर चिकित्सा चिकित्सा, मनोविज्ञान ध्यान, और बौद्ध मनोविज्ञान के पेशेवरों के लिए व्यक्तिगत और नैदानिक प्रशिक्षण समूहों को सिखाया है। (Www.openmindtraining.com)
