हिप्पोक्रेट्स सही था: "चलना सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा है"

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हिप्पोक्रेट्स (सी। 460 – सी। 370 बीसी), एक यूनानी चिकित्सक था जिसे अक्सर "पश्चिमी चिकित्सा का पिता" कहा जाता है। हिप्पोक्रेटिक शपथ बनाने के साथ-साथ उनकी बुद्धि और ऋषि जैसी सलाह, "चलना सबसे अच्छी दवा है, "कल्याण और दीर्घायु के लिए एक कालातीत गैर औषधीय नुस्खा बनी हुई है

हाल ही में, सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने महसूस किया है कि शारीरिक गतिविधि के लिए अप्रासंगिक दिशानिर्देशों की सिफारिश करने से बार बार बहुत अधिक उल्टा असर पड़ता है। जब किसी अवास्तविक या महान लक्ष्य का सामना करना पड़ता है, तो हममें से अधिकतर किसी भी प्रयास को निवेश करने से पहले हमारे घाटे में कटौती करना चाहते हैं या बेकार की किसी चीज़ पर अपना समय बर्बाद कर देते हैं।

सौभाग्य से, भौतिक सक्रियियों का लाभ उठाते हुए शून्य-योग गेम नहीं होता है अनुसंधान यह साबित करना जारी रखता है कि बहुत कम मात्रा में शारीरिक गतिविधि घातीय स्वास्थ्य लाभों को जन्म देती है शारीरिक रूप से सक्रिय कुछ भी करना सीजनगत या निष्क्रिय शेष की तुलना में असीम रूप से बेहतर है

पिछले महीने मैंने एक साइकोलॉजी टुडे ब्लॉग पोस्ट लिखा था, बहुत कम मात्रा में व्यायाम दो बड़े अध्ययनों के आधार पर, दो नए अध्ययनों के आधार पर दिखाया गया है कि थोड़े समय के व्यायाम और कम तीव्रता के लिए- एक लंबा मार्ग।

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एक अन्य नए अध्ययन में छोटी मात्रा में हल्के-तीव्रता के व्यायाम के लाभ के बारे में पिछले निष्कर्षों की पुष्टि की गई है। ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी (ओएसयू) के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रकाश-तीव्रता का अभ्यास वयस्क वयस्कों के लिए मध्यम या जोरदार अभ्यास के रूप में लगभग प्रभावी हो सकता है- खासकर अगर कोई व्यक्ति किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में लगातार भाग लेता है

जून 2015 के अध्ययन, "वयस्क वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों में लाइफस्टाइल लाइट-इंटेंसिटी अनुशंसाएं सहित समर्थन का सबूत", स्वास्थ्य संवर्धन के अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित हुआ था। अध्ययन में पॉल लोपिनजी का नेतृत्व था, और ब्रैडली कार्डिनल, ऑरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी में सार्वजनिक स्वास्थ्य और मानव विज्ञान के कॉलेज में प्रोफेसर और ह्य ली ने सह-लेखक थे।

स्रोत: ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी

ओएसयू शोधकर्ताओं ने पाया कि पुराने वयस्क जो नियमित रूप से हल्के-तीव्रता वाले व्यायाम का प्रयोग करते थे, उनके सहयोगियों की तुलना में 18 प्रतिशत स्वस्थ थे जो कम सक्रिय थे। जो लोग नियमित रूप से सक्रिय थे: निम्न बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), छोटे कमर परिधि, बेहतर इंसुलिन दर, और पुराने रोग होने की संभावना कम थी।

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शोधकर्ता इस बात पर ज़ोर देते हैं कि व्यायाम की थोड़ी सी रकम- जैसे एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियां लेना, ऑनलाइन बनाम मॉल पर खरीदारी करना या ड्राइव-थ्रू विंडो का उपयोग करने के बजाय रेस्तरां में घूमना-एक बड़ा अंतर बना सकता है। अगर आपका रोज़ाना एक से दो मिनट का व्यायाम वेतन प्रति दिन कुल 30 मिनट तक बढ़ा देता है, तो लाभ 30 मिनट के सतत आंदोलन के बराबर दिखाई देते हैं।

6,000 से अधिक अमेरिकी वयस्कों के अध्ययन में पाया गया कि "सक्रिय जीवन शैली दृष्टिकोण" जिसमें आप "अपनी जीवन शैली का गतिविधि बनाते हैं" में व्यापक अपील और उत्कृष्ट सफलता दर है। एक प्रेस विज्ञप्ति में, कार्डिनल ने अध्ययन के परिणामों को वर्णित किया,

आपको प्रति सप्ताह हल्के शारीरिक गतिविधि के पांच घंटे तक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होता है। शारीरिक गतिविधि के इन प्रकाश रूपों के लिए सप्ताह में उपलब्ध 168 घंटों के कम से कम तीन प्रतिशत को समर्पित करने में कुछ वास्तविक मूल्य प्रतीत होता है। यह शोध बताता है कि कुछ करना नाटकीय रूप से कुछ भी नहीं कर रही है औसत के लिए, रोज़ व्यक्ति, जो वर्तमान दिशानिर्देशों की तुलना में बहुत अधिक स्वादिष्ट संदेश है जो मध्यम से जोरदार व्यायाम पर जोर देते हैं

इस अध्ययन के निष्कर्ष महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वृद्ध वयस्कों को कठोर व्यायाम के लिए उदारवादी बनाने के लिए असमर्थ हो सकता है, या उदासीन हो सकता है। लाइट व्यायाम जीवन के सभी क्षेत्रों से लेकर लोगों तक अधिक आकर्षक है क्योंकि इस तथ्य के साथ भी कि यह आसानी से किसी की दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

निष्कर्ष: खैर होने का एक जीवनकाल के लिए सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा है

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एक प्रेस विज्ञप्ति में, मुख्य लेखक पॉल लोपिनजी ने निष्कर्ष निकाला, "ये निष्कर्ष बताते हैं कि, मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को वृद्ध वयस्कों को बढ़ावा देने के अलावा, हमें कम-तीव्रता, आंदोलन-आधारित व्यवहारों में शामिल होने के महत्व को अनदेखा नहीं करना चाहिए उठता है। "

"निष्कर्ष एक सबूत के बढ़ते शरीर का हिस्सा हैं जो दर्शाते हैं कि हल्की गतिविधि से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, लेकिन बेहतर ढंग से समझने की जरूरत है कि दोनों कैसे जुड़े हैं," कार्डिनल ने निष्कर्ष निकाला। जोड़ना, "यह वर्तमान व्यायाम दिशानिर्देशों को पुनर्विचार करने का समय भी हो सकता है, विशेष रूप से 65 साल से अधिक आयु वाले वयस्कों के लिए नई सिफारिशें, जिससे लाभ और हल्की गतिविधि में भागीदारी में आसानी हो।"

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें:

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• "क्या अवसाद से अपना मस्तिष्क सुरक्षित रखें?"
• "बैठे ब्रेन पावर और क्रिएटिविटी नाकाएं"
• "निष्क्रियता नाकाबंदी मानव मस्तिष्क शक्ति क्यों है?"
• "शारीरिक गतिविधि की बहुत छोटी मात्रा में भारी लाभ उठा सकते हैं"
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