ताकत के साथ खुशी के नए तरीके

खुशी को बढ़ावा देने की आवश्यकता है? जीवन में अधिक अर्थ की तलाश है? एक लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है? इन लाभों तक पहुंचने के लिए एक नया मार्ग आपकी हस्ताक्षर ताकत (आपकी श्रेष्ठ व्यक्तित्व विशेषताओं) की पहचान करना और प्रत्येक दिन उन्हें एक नए तरीके से उपयोग करना है। शक्तियों पर अनुसंधान बार-बार पाया गया है कि यह हस्तक्षेप खुशी को बढ़ावा देता है और अवसाद को कम करता है, कुछ अध्ययन छह महीने तक का प्रभाव पा रहे हैं!

संस्कृतियों (जैसे ऑस्ट्रेलिया, एशिया, यूरोप, उत्तर अमेरिका, आदि) और आबादी (जैसे, युवा, बुजुर्ग, छात्र, अवसाद वाले लोगों, सिर की चोट वाले लोग, आदि) में इस हस्तक्षेप की सफलता के कारण, यह सबसे अधिक अध्ययन और सफल सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेपों में से एक बनें

नीचे दिए उदाहरण हैं कि यह हस्तक्षेप VIA वर्गीकरण के 24 सार्वभौमिक, चरित्र शक्तियों में से प्रत्येक के साथ कैसे लागू किया जा सकता है

वीआइए सर्वेक्षण लेने के बाद, निम्न विचारों को अपने उच्चतम, हस्ताक्षर ताकत के साथ विचार करें। नोट: आपके लिए एक अतिरिक्त संसाधन के रूप में, मैंने नीचे प्रत्येक चरित्र ताकत के लिए हाइपरलिंक को शामिल किया है जो आप प्रत्येक ताकत के लिए अतिरिक्त अभ्यासों के लिए तत्काल ले जाएगा, VIA संस्थान के चरित्र पर सौहार्द:

• मनोचिकित्सा के रहस्य: आपको खुश रहने में दस तरीके (# 3)
• सेना का दोषपूर्ण लचीलापन-प्रशिक्षण अध्ययन: अपहरण के लिए एक कॉल
• मस्तिष्क के प्राचीन रहस्य
• क्या "महिला" फिक्शन में स्मार्ट महिला मिस?
• मनोवैज्ञानिक फैड और ओवरिग्नोसिस

रचनात्मकता:

1. अपनी समस्याओं में से एक के बारे में सोचें और 3 संभव समाधान लिखो
2. एक निर्जीव वस्तु (जैसे, पेपरक्लिप्स, टूथपिक्स) को आपके लिए प्रतीकात्मक रूप से सार्थक कुछ करें। इसे अपने डेस्क पर प्रदर्शित करें

जिज्ञासा:

1. पहली बार एक नया भोजन करने की कोशिश करें, अधिमानतः अपने खुद की तुलना में अलग-अलग संस्कृति से।
2. एक अलग मार्ग का घर ले जाएं और एक नया क्षेत्र या आस-पास का पता लगाएं।

निर्णय (गंभीर सोच):

• नारंगी परिवार पेड़
• आपकी संवर्धन का अधिकांश हिस्सा बनाना
• एक हैप्पी वैली में साँप: क्या दुनिया की जरूरत खलनायक है?
• मानसिक बीमारी के बारे में 5 सबसे आम गलत धारणाएं
• डेटा चिकित्सक: ग्राहकों के साथ चार्ल्सटन शूटिंग के बारे में कैसे चर्चा करें

1. अपने खुद के विपरीत दृष्टिकोण से एक राजनीतिक कार्यक्रम देखें, और एक खुले दिमाग रखें।
2. किसी व्यक्ति के एक या दो स्पष्टता प्रश्न पूछें, जिनके पास जीवन या आपके द्वारा अलग-अलग मान्यताओं (जैसे शाकाहारी) के लिए एक अलग दृष्टिकोण है।

सीखने का प्यार:

1. गांधी के कुछ मूल कामों को ऑनलाइन पढ़ें
2. अपने पसंदीदा विषय पर विचार करें विषय के बारे में कुछ नया खोज करके एक इंटरनेट खोज करें और आश्चर्य कीजिए।

परिप्रेक्ष्य:

1. आज आपकी एक बातचीत के लिए: सबसे पहले, ध्यान से सुनो। दूसरा, अपने विचारों और विचारों को साझा करें
2. बुद्धिमान उद्धरणों पर गौर करें जो आपने पूरे हो चुके हैं। एक तरह से सोचें कि आप उस उद्धरण के लिए और अधिक सही रह सकते हैं।

बहादुरी:

1. एक नए साहस या शौक को चुनें जो आपकी रुचि के क्षेत्रों में से एक के साथ फिट बैठता है।
2. अपने व्यक्तिगत भय में से एक पर विचार करें अभी इसका सामना करने के लिए एक छोटी सी, स्वस्थ कार्रवाई करें

दृढ़ता:

1. एक छोटी परियोजना पूरी तरह से पूरी कर लीजिए
2. आज एक नया लक्ष्य निर्धारित करें, 2 संभावित बाधाएं आ जायें, और उन तरीकों की सूची बनाएं जिनसे आप उन्हें दूर करेंगे।

ईमानदारी:

1. एक कविता लिखें जो एक आंतरिक सत्य को व्यक्त करता है
2. एक परिवार के सदस्य या दोस्त से संपर्क करें जिनके बारे में आपने "आंशिक" सच्चाई बताई है और उन्हें पूरा विवरण दें

जेस्ट:

1. अपनी ऊर्जा को एक अनूठे तरीके से स्थापित करें – एक बिस्तर पर कूदो, जगह में चलाएं, योग या शरीर को खींचें, या किसी बच्चे या पालतू जानवर के चारों ओर पीछा करें।
2. एक संगठन, जूते की जोड़ी, और / या सामान जो कि हड़ताली और रंगीन हैं, के माध्यम से अपनी ऊर्जा को व्यक्त करें

मोहब्बत:

1. किसी छोटे से उपहार के साथ कोई आश्चर्य जिसे आप परवाह करते हैं (जैसे, फूल, एक कप कॉफी)।
2. किसी को ताकत के बारे में बताएं जिससे आपने उन्हें देखा और आप इसका कितना मूल्य मानते हैं प्रतिज्ञा के शब्द प्रेम की अभिव्यक्ति के लिए एक शक्तिशाली, मौखिक बल हैं।

दयालुता:

1. किसी के पार्किंग मीटर में सिक्के रखो जो पैसे से बाहर चला गया है।
2. अस्पताल या नर्सिंग होम द्वारा बंद करो और अकेले व्यक्ति के साथ जाने की पेशकश करें

सामाजिक बुद्धिमत्ता:

1. किसी ऐसे व्यक्ति के साथ वार्तालाप प्रारंभ करें, जिसे आप आम तौर पर सामान्य सुख से अधिक नहीं कहेंगे यह व्यक्ति चेकक काउंटर, टेलीमार्केटर, या एक नए कर्मचारी पर क्लर्क हो सकता है।
2. किसी स्वस्थ, प्रत्यक्ष तरीके से किसी को आसानी से समझ सकते हैं, में हताशा, निराशा या घबराहट की भावना व्यक्त करें

टीम वर्क:

1. अपनी टीम के सदस्यों द्वारा व्यक्त की गई शक्तियों के लिए स्पॉट और एक्सप्रेस प्रशंसा।
2. अतीत से आपके मन में इसे फिर से चलाने के लिए एक सकारात्मक टीम का आनंद लें; इसे एक टीम मीटिंग में साझा करें

निष्पक्षता:

1. प्राणियों (उदाहरण के लिए, लोगों, जानवरों) को देखो जो अलग हो जाते हैं या आमतौर पर घृणा में रखे जाते हैं और उन्हें सही तरीके से व्यवहार करने के लिए बाहर निकल जाते हैं।
2. ऐसे किसी ऐसे व्यक्ति को शामिल करें, जिसे आमतौर पर समूहों से बाहर रखा गया है या नवागंतुक है

नेतृत्व:

1. किसी व्यक्ति के साथ चर्चा करें, जो आपको रिपोर्ट करती है कि वे अपने काम में अपने शीर्ष चरित्र की ताकत को अधिक कैसे संरेखित कर सकते हैं।
2. इकट्ठा और एक समूह का नेतृत्व करने के लिए एक कारण है कि आप में विश्वास समर्थन में मदद

माफी:

1. चलो एक छोटी सी परेशान या एक शिकायत के चलते हैं।
2. अपने आप को गलती करने की अनुमति दें

विनम्रता:

1. ऐसे इंटरैक्शन पर विचार करें जो आम तौर पर आपको अधिक बोलने / साझा करने और उसमें फ़्लिप करने के लिए शामिल होता है जहां दूसरे व्यक्ति वार्ता / शेयर अधिक करता है।
2. किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें, जो आपको अपने संघर्षों और विकास क्षेत्रों पर प्रतिक्रिया देने के लिए भरोसा करता है।

प्रूडेंस:

1. इससे पहले कि आप एक निर्णय लेते हैं जो आमतौर पर बहुत आसान होता है, कार्रवाई करने से पहले इसके बारे में सोचने के लिए एक पूर्ण मिनट लें
2. दिन के शेष के प्रत्येक घंटे के लिए अपनी योजनाएं लिखें, चाहे कितना तुच्छ हो।

आत्म नियमन:

1. अगली बार जब आप आज चिढ़ या परेशान महसूस करते हैं, तो 10 साँसों की गिनती के लिए अनुभव के साथ विराम दें और श्वास करें।
2. अपने शरीर में रखे गए सभी भोजन और पेय की निगरानी करें। इसे एक ट्रैकिंग शीट पर लिखें।

सौंदर्य और उत्कृष्टता की सराहना:

1. बाहर जाओ और 20 मिनट के लिए एक सुंदर वातावरण में अभी भी खड़े हो जाओ
2. एक गीत या संगीत का टुकड़ा सुनें जिसे असाधारण माना जाता है; अपने आप को उस प्रतिभा पर अचंभा दें जो इसे उत्पादन में चला गया

प्रति आभार:

1. किसी को "धन्यवाद" बताएं जो इसे योग्य है और जिसे आमतौर पर मान्यता नहीं दी जाती है
2. पोस्ट-इट पर आपकी प्रशंसा साझा करें कि आपने किसी के डेस्क को आश्चर्यचकित किया है या इसे सहज ई-मेल में भेज दिया है।

आशा है कि:

1. एक समस्या या संघर्ष के बारे में सोचो दो आशावादी, यथार्थवादी विचारों को लिखें जो आराम दिलाते हैं।
2. एक ऐसी फिल्म देखें जो आशा के संदेश को बढ़ावा देती है और इस बारे में सोचें कि संदेश आपके जीवन पर कैसे लागू होता है।

हास्य:

1. किसी अन्य व्यक्ति के बारे में सहज और चंचल कुछ करें (जैसे, कुछ मूर्खतापूर्ण कह, अपने शरीर को अजीब तरह से छेड़ना, या एक अजीब कहानी या मजाक कह रही है)
2. एक क्लासिक कॉमेडी शो देखें जिसे आपने पहले नहीं देखा है और जितना संभव हो उतना हँसते हैं।

आध्यात्मिकता:

1. एक धर्म / आध्यात्मिकता के बारे में अपनी खुद से अलग पढ़िए और उन तरीकों की खोज करें जिनमें मुख्य संदेश एक दूसरे के समानांतर हैं।
2. इस वर्तमान क्षण की "पवित्रता" का विचार करें अपने आप को क्षण में अर्थ खोजने की अनुमति दें

याद रखें: प्रभावी होने के लिए दिखाया गया हस्तक्षेप हर दिन (एक सप्ताह के लिए) नए तरीके से एक शीर्ष शक्ति का उपयोग करने के लिए है इन विचारों को आप शुरू कर देंगे और उन तरीकों का विस्तार करेंगे जिनके बारे में आप सोचते हैं और अपनी शक्तियों का उपयोग करते हैं।

अभी भी अधिक विचारों की आवश्यकता है? इन पदों की जांच करें जो अतिरिक्त सुझाव देते हैं:

• अनुच्छेद: प्रथाओं में अनुसंधान का अनुवाद करना और चिकित्सकों के लिए शक्तियों के साथ काम करने में आम बाधाओं को दूर करने के लिए सुझाव। यह भी शामिल है कि चरित्र की शक्ति आपके दिमाग, दिल, पारस्परिक रूप से, और अंतर्वस्तु के माध्यम से व्यक्त की जाती है।
• अनुच्छेद: वर्ण की शक्तियों का इस्तेमाल क्रिया क्रियाओं के सड़क मानचित्र के संक्षिप्त नाम के अनुसार किया जाता है – प्रतिबिंबित, निरीक्षण, सराहना, चर्चा, मॉनिटर, पूछे, और योजना

संदर्भ :

गेंडर, एफ, प्रॉयर, आरटी, रुच, डब्लू।, एंड वाइस, टी। (2012)। शक्ति-आधारित सकारात्मक हस्तक्षेप: भलाई बढ़ाने में उनकी क्षमता के लिए आगे के प्रमाण। जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज अग्रिम ऑनलाइन प्रकाशन doi: 10.1007 / s10902-012-9380-0

Niemiec, आरएम (2014) धूर्तता और चरित्र ताकत: उत्थान के लिए एक व्यावहारिक गाइड । कैम्ब्रिज, एमए: होग्रेफ़

Niemiec, आरएम, और वेडिंग, डी। (2014)। फिल्मों में सकारात्मक मनोविज्ञान: गुणों और चरित्र ताकत (दूसरी संस्करण) बनाने के लिए फिल्मों का उपयोग करना । कैम्ब्रिज, एमए: होग्रेफ़

पीटरसन, सी।, और सेलिगमन, एमईपी (2004)। चरित्र ताकत और गुण: एक पुस्तिका और वर्गीकरण । न्यूयॉर्क: ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस और वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन।

प्रोयर, आरटी, गंदर, एफ, वेलेंंजोन, एस।, और रुच, डब्ल्यू (2014)। 50-79 वर्ष आयु वर्ग के लोगों में सकारात्मक मनोविज्ञान के हस्तक्षेप: भलाई और अवसाद पर प्लेसबो-नियंत्रित ऑनलाइन हस्तक्षेप के दीर्घकालिक प्रभाव। एजिंग एंड मानसिक स्वास्थ्य, 18 (8), 997-1005

सेलिगमन, एमईपी, स्टीन, टीए, पार्क, एन।, और पीटरसन, सी। (2005)। सकारात्मक मनोविज्ञान की प्रगति: हस्तक्षेप का अनुभवजन्य सत्यापन अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, 60 , 410-421