आत्म-सूथिंग का नतीजा क्या है?
यह कहा जा सकता है कि आत्म-सुखदायक आत्म-सुखदायक, अवधि है। और जब आप अधिक तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, बाहर की तरह, या किनारे पर, आप को जो कुछ भी आराम कर सकते हैं बारी करने का हर अधिकार है। फिर भी, स्व-सुखदायक कुछ रूप दूसरों की तुलना में ज्यादा स्वस्थ, सुरक्षित और अधिक अनुकूली हैं। और अफसोस की बात है कि, कुछ प्रकार एक भारी कीमत ले सकते हैं और अंत में, आप को गंभीरता से हानिकारक होना चाहिए।
न केवल सीखने और विकास के साथ मुश्किल से प्रबंधनीय तनाव से हस्तक्षेप करने के कुछ विशेष तरीके ही हो सकते हैं, लेकिन जब से वे पुनरावृत्त हो जाते हैं, अंततः स्वयं को पराजित करते हैं, तो वे आपके सबसे महत्वपूर्ण संबंधों को भी खराब कर सकते हैं। स्वयं के ऐसे हानिकारक तरीके से अपने समर्थन प्रणाली को गंभीरता से कम कर देता है, जो आपको दूसरों से जोड़कर अर्थपूर्ण रूप से जोड़ता है, आपके कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है इन लोगों को विमुख करके, तनाव को कम करने के आपके चुने हुए तरीके से आप अपने उत्साहजनक अनुभाग में किसी से वंचित हो सकते हैं। जो, बदले में, आपको अपने जीवन में ये "माध्यमिक" जटिलताओं का कारण बनने के लिए मूल रूप से पेश किए गए ठीक से जाने की संभावना अधिक बढ़ेगा
अगर, जैसा कि अब तक बहुत सामान्य है, आप नियमित रूप से जीवन के कई भावनात्मक समस्याओं से निपटने के लिए स्वयं के ऐसे नकारात्मक रूपों का उपयोग करते हैं, तो आप एक ऐसे पाठ्यक्रम पर काम कर रहे होंगे जो आत्मनिर्भरता निर्भरता और लत में खत्म हो जाएगा। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बचने की आपकी चुनी गई विधि में पदार्थ, क्रियाकलाप, या दुर्भावनापूर्ण संबंध शामिल हैं या नहीं। इसके लिए कि क्या (1), शराब, मारिजुआना, या एम्फ़ैटेमिन की बढ़ती खपत का कहना है; या (2) पैसा खर्च करने के लिए जिसे आप वास्तव में शॉपिंग मॉल, कैसीनो, या दौड़ का मैदान (और इसलिए खुद को पुनरावृत्ति ऋण में मिल) पर खर्च नहीं कर सकते; या (3) किसी अन्य व्यक्ति की, जिनकी स्वयं की अस्वास्थ्यकर निर्भरता की आवश्यकताएं आपके जैसे ही बेकार हो सकती हैं, इनमें से किसी भी तरह के मूड- या चेतना-परिवर्तन को चुनकर पूरी तरह से आपके जीवन को बाधित कर सकते हैं और इसे नीचे की तरफ बढ़ाना भेज सकते हैं और विडंबना यह है कि यदि आप स्वयं को शांत करने का प्रयास नहीं करते हैं तो आप इससे ज्यादा खराब हो जाएंगे, परन्तु इसके बदले, अपनी भावनाओं को उत्पादित करने के बजाय (रक्षात्मक) से भागने के बजाय, अपनी भावनाओं को "प्रक्रिया" करने का प्रयास किया।
ज़ाहिर है, नहीं कि आप बहुत सारे स्व-सुखदायक तकनीकों को लागू कर सकते हैं, जब आप असुविधाजनक महसूस कर रहे हैं, जिसमें पर्याप्त, अमूल्य, लाभ भी हैं। के लिए, जैसा कि मैंने "पावर टू व्हीलरएबल (भाग 3)" नामक एक पिछली पोस्ट में विस्तारित किया है, "अपने आप को शान्ति देने के इन अधिक अनुकूलन तरीके-मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से शांत हो सकते हैं और आपको और अधिक पूरी तरह से बहाल कर सकते हैं स्वयं कार्य करना जैसे ही मैं इसे डालता हूं, वे "एक प्रकार का प्यार स्वयं-गले लगाते हैं जब आपकी तंत्रिकाएं भंग हो जाती हैं।" वे जिस तरह से आप अपने आप को भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करते हैं
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और इस आलेख में, "सुरक्षित रूप से कमजोर" बनने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप उन तकनीकों की काफी सरंचना बताते हैं, जब आप संकट में होते हैं। वे सभी आपके सिर के अंदर जा रहे अलार्म घंटी को बंद करने में आपकी सहायता करते हैं और आपके दिमाग, शरीर और आत्मा के लिए बहुत मददगार सहायता और सहायता प्रदान करते हैं। विभिन्न तरीकों से, आत्म-संतोषजनक तरीके से अप्रत्यक्ष रूप से आपके लिए प्रोत्साहित करने वाला संदेश आपको इस बात से भरोसा दिलाया जा सकता है कि आपके पास आंतरिक और बाहरी संसाधनों के पास समय के साथ सफलतापूर्वक सौदा करने के लिए आपको परेशान किया जा सकता है।
कभी-कभी जब आपका लचीलापन कार्रवाई में लापता है, या आपके मनोवैज्ञानिक संतुलन को बुरी तरह से समझौता किया गया है, तो अपने संयम को वापस पाने का सही तरीका खोजना आवश्यक है। इस तरह आपको उन हालातों से पूरी तरह से बचने की ज़रूरत नहीं है जिनकी ज़रूरत होती है-हालांकि शायद सही दूर नहीं होनी चाहिए। न ही आप की जरूरत है, जैसे कि नशे की लत में हैं, पलायन करने के लिए (और अपने आप और दूसरों से दोनों) और अपने स्वयं के या कुछ भरोसेमंद दोस्त के साथ, अपने आप में आत्मविश्वास और नियंत्रण की भावना को बहाल करने में सक्षम होने पर न केवल अपने आप के बारे में सोचते हैं, बल्कि आप दुनिया में कितनी अच्छी तरह काम करते हैं।
स्वयं के इन बेहद अनुकूली तरीकों के विपरीत, पहले उल्लेख किए गए नशे की लत होते हैं, और हालांकि, ये दुर्भावनापूर्ण तरीके तुरंत तनाव, चिंता या शर्मिंदगी को कम करने के लिए काम कर सकते हैं, वे आश्वासन की भावनाओं में योगदान करने के लिए कहीं भी प्रभावी नहीं हैं या मन की शांति। इसके विपरीत। मेरा एक और टुकड़ा में, "स्व-भोग से स्व-पोषण करने के लिए," मैं सभी बाध्यकारी / नशे की लत व्यवहारों के बीच भेद कर रहा हूं- जो कि स्वयं को सुखदायक, सबसे अच्छा लक्षण और स्व-कृपालु बनाम दोनों के रूप में दिखाया गया है। स्व-पोषण के व्यवहार, जो सभी के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, जिससे खुशी और कल्याण से जुड़ा हुआ है।
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स्व-दयालु रूप स्वयं के सुखदायक हैं पलायनवादी होते हैं। समस्याओं का सामना करने से बचने के लिए एक अस्थायी "चर्चा" का पीछा करते हुए, आप शायद महसूस नहीं कर सकते कि आपके पास सिर पर मिलने की क्षमता है, आप शब्दावली से शैतान के साथ एक समझौता कर रहे हैं चाहे आप एक ट्रिपल-चॉकलेट नकली केक से अपने (क्षणिक) उच्च प्राप्त कर रहे हैं; एक्स्टसी का "हिट"; टिफ़नी के ख़राब ख़बरदार खरीदारी; एक रोमांचक लेकिन अत्यधिक खतरनाक एक्स-स्पोर्ट; एक छोड़ दिया और चिंतनशील, लेकिन अवैध और असुरक्षित यौन एस्कैड; या सबसे शक्तिशाली कोकेन की एक झपकी, आप को प्राप्त होने वाली जश्न डोपामाइन जल्दी नहीं रह सकती। और न केवल यह पहनना बंद कर देगा, जहां आपने शुरू किया था, ठीक उसी तरह आप को गिरा दिया था, लेकिन आप अपने आप को आराम करने के अपने बीमार-विचार वाले प्रयास से पहले भी इससे भी बदतर महसूस कर सकते हैं।
और निस्संदेह, पदार्थ या गतिविधियों के लिए भी यही सच है, जो आपको प्रभावी ढंग से तानाशाह करते हैं, इसलिए आपके परेशान मुद्दे फोकस से बाहर आते हैं। उदाहरण के लिए, हेरोइन पर ज़ोनिंग करना, या अपने आप को गहराई से शांत, लेकिन मूल रूप से छद्म-आध्यात्मिक, अनुभव से गुजरना। पलायनवादी दोनों दुकानों में वैकल्पिक स्व-पोषण विधियों से अधिक जोखिम का एक स्तर शामिल होता है, जैसे कि जंगल में आराम से चलना, गर्म बुलबुला स्नान में लुभावना, या मस्तिष्क ध्यान में शांति से संलग्न होना।
अंत में, मुझे जोड़ना चाहिए कि क्रोध की भावना को सहारा देने के लिए तनाव बढ़ने के लिए-विरोधाभास-आत्म-सुखदायक का एक न्यूरोकैमिक रूप से प्रभावी तरीका हो सकता है, हालांकि पर्याप्त संपार्श्विक लागत के साथ। मेरे एक और पोस्ट में, "आपका गुस्सा छुपाया जा सकता है," मैं अंत में नशे की लत के रूप में भावनाओं के इस सबसे आकर्षक के बारे में बात करता हूं। क्यूं कर? खैर, जब आप गुस्सा हो जाते हैं, तो आप हायरोनों में से एक नोरेपेनेफ्रिन होता है, जो आपके जीव एक एनाल्जेसिक के रूप में प्रतिक्रिया करता है। और यह "मनोवैज्ञानिक साल्व" आपको शारीरिक या मनोवैज्ञानिक दर्द (या सिर्फ उसी के खतरे ) के खिलाफ सुन्नत करने में मदद कर सकता है।
आत्म-सुखदायक अन्य क्रांतिकारी रूपों के रूप में, क्रोध इसी तरह आपको तनाव और भेद्यता की अन्यथा असहनीय भावनाओं से बचाता है। इसलिए इसका कारण यह है कि यदि आत्म-संभ्रांत क्रोध नियमित रूप से हानिकारक या असहनीय भावनाओं को दूर कर सकता है, तो एक व्यक्ति इस पर निर्भर हो सकता है कि स्टीवन स्टोस्नी क्या कहता है (उनके उपचार संबंधी अनुषंगण में) एक "क्रोध- जंकी। "जैसा कि मैंने इसे अपने पद में रखा था," हालांकि [आप] आंतरिक सद्भाव की स्थिति में शायद ही छोड़ दिया गया था- और वास्तव में काफी अशांति का अनुभव हो सकता है । । क्रोध अभी भी आपको एक निश्चित आराम प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है "और" दी, यह हताश प्रतिक्रिया आखिरी उपाय के स्व-सुखदायक हो सकती है, लेकिन यह एक प्रकार का आत्म-सुखदायक है। "
तो, संक्षेप में समाप्त करने के लिए जब हम आत्म-सुखदायक-आज के मनोवैज्ञानिक साहित्य में एक बेहद लोकप्रिय विषय पर चर्चा करते हैं-हमें यह जानना चाहिए कि इस क्षण में केवल "चिकित्सकीय" को दिलासा देने के कई तरीके हैं। क्योंकि वे केवल आपके तनाव के स्तर को कम करने की बजाय तेज़ी से खत्म होते हैं, बल्कि आपके क्रोध, चिंता या अवसाद भी समाप्त होते हैं। और वे हस्तक्षेप करते हैं, या आगे ख़राब करते हैं, जो भी सकारात्मक भावनाओं को आप स्वयं के बारे में हो सकते हैं
यह महत्वपूर्ण है, फिर भी, जब भी आप उत्तेजित या परेशान हो जाते हैं, आप लागतों के साथ-साथ लाभों पर विचार करते हैं, आप स्वयं को शांत करने और अपने समता को पुनर्स्थापित करने के लिए चुनते हैं।
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© 2015 लियोन एफ। सेल्त्ज़र, पीएच.डी. सर्वाधिकार सुरक्षित।
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