अपनी भावनात्मक खुफिया का मूल्यांकन: 4 मुख्य प्रश्न

स्रोत: विकिपीडिया कॉमन्स

यहां हम फिर से, अनुसंधान के खरगोश छेद के नीचे जाते हैं, जहां हम पाते हैं कि हमारे बारे में और अधिक पोषित मान्यताओं में से कुछ भी गलत हैं, या कुछ हद तक सही हैं। ध्यान रखें कि "हम" में शामिल है, मुझे छोड़ने की कला के मास्टरिंग के लिए मैंने जो शोध किया था, धन्यवाद इस बार, यह विषय भावनाओं- और क्या हम जानते हैं कि हम क्या महसूस कर रहे हैं और हम उस ज्ञान के साथ क्या करते हैं। मेरा एक दोस्त जब मुझे इस विचार को उसके साथ पेश करता है, "निस्संदेह, मुझे पता है कि मैं क्या महसूस कर रहा हूं," उन्होंने विरोध किया वह अपनी छाती को इंगित करता है-उसके दिल की अस्पष्ट दिशा में-और फिर उसके गले तक। "मैं अपनी भावनाओं को महसूस करता हूं, ज़ाहिर है, मुझे पता है कि मैं क्या महसूस कर रहा हूं।"

वह केवल आंशिक रूप से सही है, लेकिन तथ्य यह है कि हमारी भावनाओं को अवतरित किया गया है, हमें यह जानना हमारी क्षमता है कि हम क्या महसूस कर रहे हैं और हमारे भावनात्मक बुद्धि यह "ऊपर औसत" प्रभाव – हमारे कौशल सेट और क्षमताओं को अधिक रेट करने की प्रवृत्ति है – सिवाय इसके कि यह स्टेरॉयड पर है, जैसा कि मार्क ए ब्रैकेट और अन्य लोगों द्वारा किए गए एक अध्ययन में दिखाया गया है। भावनात्मक खुफिया की आत्म-रिपोर्ट और इसके परीक्षणों में थोड़ा सहसंबंध दिखाया गया।

हां, शरीर बोलता है कि हम क्या महसूस करते हैं: उदास होने के कारण आप अपने गले में एक गांठ डाल सकते हैं, जबकि शर्म की बात है या शर्मिंदगी आपको गर्म महसूस कर सकती है हमारी भावनाओं के स्रोत को "खोज" करने की सार्वभौमिकता, लॉरी नुमिरण और अन्य लोगों द्वारा किए गए एक अध्ययन द्वारा प्रदर्शित की गई, जो पिछले साल प्रकाशित हुईं, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही, जो जानबूझकर पारस्परिक सांस्कृतिक (पश्चिमी यूरोप और एशिया के प्रतिभागियों का उपयोग करते हुए) , और प्रतिभागियों ने मानव शरीर के एक योजनाबद्ध पर "पेंट" किया था शरीर के हिस्सों से संकेत मिलता है कि भावनाओं के स्रोत समान थे, संस्कृति की परवाह किए बिना। शोधकर्ताओं का कहना है कि भावनाओं की शारीरिक अनुभूतियां, हमारी भावनाओं का सबसे "जागरूक" पहलू, "पर्यावरण की चुनौतियों का बेहतर ढंग से मिलान करने के लिए व्यक्तियों को स्वैच्छिक ढंग से अपने व्यवहार को ठीक करने में मदद कर सकता है।"

क्या इसका जरूरी अर्थ यह है कि हम सभी जानते हैं कि हम क्या महसूस कर रहे हैं, वैसे ही उतना ही माहिर हैं- यह देखते हुए कि हम अपने शरीर में और उसके माध्यम से भय और अन्य भावनाओं को महसूस करने के लिए तैयार हैं? संक्षेप में उत्तर "नहीं" है और हम इसके बारे में क्या बात कर रहे हैं यह है कि हम में से प्रत्येक भावनात्मक रूप से बुद्धिमान है "ईक्यू" की लोकप्रिय धारणाएं इसे समझने वाले कौशल से अलग दिखती हैं, जो कि डैनियल गोलेम के ब्लॉकबस्टर किताब भावनात्मक खुफिया से निकाले गये निष्कर्ष पर आधारित एक गलतफहमी आधारित है । मैं भावनात्मक खुफिया की परिभाषा पर भरोसा कर रहा हूं जो जॉन डी। मेयर और पीटर सल्वाइ द्वारा प्रस्तुत किया गया है, जो भावनाओं की पहचान, समझ और विश्लेषण करने, भावनाओं का उपयोग करने और निर्णय लेने और समस्याओं को सुलझाने, और प्रबंध करने के लिए मानसिक कौशल का शामिल है। भावनाएँ। मोटे तौर पर बोलना, भावनात्मक बौद्धिकता हमारी सोच के बारे में सोचने और व्यक्त करने की हमारी क्षमता है और फिर हमारे व्यवहार और सोच को सूचित करने के लिए उस जानकारी का उपयोग करने के लिए।

भावनात्मक खुफिया के बारे में पता करने के लिए क्या महत्वपूर्ण है कि यह एक विशेष गुण या कौशल नहीं है, लेकिन कौशल सेट की एक श्रृंखला है। यदि आप सोच रहे हैं कि आप भावनात्मक रूप से बुद्धिमान हैं, तो पहले इन सवालों से पूछें

1. मैं भावनाओं के बारे में कैसे सोचूं?

यहाँ संक्षेप में समस्या है, और यह सब अति सूक्ष्म अंतर के बारे में है जीवन में कुछ स्थितियों में शीघ्र भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो अपेक्षाकृत सरल और लेबलिंग हैं जो हम महसूस कर रहे हैं, यह बहुत चुनौतीपूर्ण नहीं है। आपके प्यारे पालतू मर जाते हैं और उदासी की तरंगें आपके ऊपर धोते हैं। वहाँ कोई समस्या नहीं है क्योंकि आप जो महसूस कर रहे हैं वह स्पष्ट है। लेकिन अधिक जटिल घटनाएं-अपने पति या मित्र या करीबी दोस्त या आपके काम के जीवन में भारी और बहुत ही सार्वजनिक असफलता के साथ लड़ाई- अलग-अलग भावनाओं की एक श्रृंखला उत्पन्न कर सकती है, क्रमशः या सिमुलीकास्ट या भावनाओं का मिश्रण। इन स्थितियों में, आपकी भावनाओं की पहचान करने के लिए निपुणता की आवश्यकता होती है कि पिक-अप स्टिक्स का एक खेल होता है; आपको पल में अपनी अलग भावनाओं को लेबल और पहचानना होगा। हर कोई इस बात से सहमत है कि जो लोग नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन कर सकते हैं वे स्वस्थ और उन लोगों के मुकाबले खुश हैं जो नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह पता चला है कि आपकी भावनाओं को अलग करने की क्षमता सीधे उन बाधाओं से जुड़ी है कि आप उन भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं।

लिसा फेल्डमैन बैरेट और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि जो लोग अपनी भावनाओं को एक छोर पर अच्छे और सुखद और दूसरी ओर बुरे और अप्रिय के साथ एक साधारण सातत्य पर सोचते हैं -इसके बीच व्यापक स्ट्रोक में और बीच में अंतर करने वाले सूक्ष्मता-उनकी भावनाओं को प्रबंधित करने में अधिक परेशानी थी

यह सुझाव दिया गया है कि प्रेरणा भी खराब भावनात्मक भेदभाव से जुड़ी हो सकती है। जो लोग अपनी भावनाओं से असहज महसूस करते हैं और भावनात्मक स्थितियों से बचने के लिए प्रेरित होते हैं, उनकी भावनाओं को बहुत अच्छी तरह से अलग करने में सक्षम नहीं होते हैं, क्योंकि येस्मीन Erbas और अन्य लोगों द्वारा किए गए एक अध्ययन में दिखाया गया है। दूसरी ओर, जो लोग मानते हैं कि वे अपनी भावनाओं को लेबलिंग और पहचानने में अच्छा नहीं कर रहे हैं, वास्तव में उनके कौशल को सुधारने की आशा में भावनात्मक स्थितियों का सामना करना चाहते हैं। इस परिणामस्वरूप Erbas और उसकी टीम ने यह निष्कर्ष निकाला कि आपकी भावनाओं को अलग करने की आपकी क्षमता के साथ इच्छा और प्रेरणा का बहुत कुछ करना है

यह पता चलता है कि आपकी भावनाओं को लेबल करना-अपनी भावनाओं को शब्दों में डालकर-मस्तिष्क के एक हिस्से में वास्तव में शारीरिक परिवर्तन का कारण बनता है, एमीगडाला, मैथ्यू डी। लीबरमैन के एक एमआरआई अध्ययन के रूप में दिखाया गया है, सचमुच नीचे प्रतिक्रियाओं को छान लिया है

तो, अपने आप से ये महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें: क्या आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से बचते हैं? क्या आप इसे छोड़ना चाहेंगे? आप भली भांति भांति बनाने में क्या कर रहे हैं जैसे कि आप महसूस करते हैं कि आप शर्मिंदगी से ज्यादा शर्मिन्दा हैं, या गुस्से के बजाय निराश हैं? आप इन भेदों में जितना बेहतर होगा, उतना ही भावनात्मक रूप से बुद्धिमान आपके व्यवहार होंगे।

2. क्या मुझे बड़ी तस्वीर दिखाई देती है?

यह आपकी भावनाओं को विभेदित करने में कितना कुशल है ही नहीं; जो भी मायने रखता है वह भी आपके लिए कितना भावुक स्पष्टता है भावनात्मक स्पष्टता क्या है? यह प्रभाव के प्रकार (उदा। क्रोध बनाम हताशा) और प्रभावित होने वाले स्रोत को पहचानने, उसके बीच भेदभाव करने और समझने की एक बेहतर या अधिक क्षमता है। "जब यह भावनात्मक भेदभाव की तरह लगता है, यह वास्तव में इसके बाद से थोड़ा अलग है प्रतिबिंब से संबंधित एक कौशल है, जो कि लेबलिंग और पल में पहचान करने का विरोध करती है। मैथ्यू टायलर बोडेन और अन्य लोगों के एक शोध अध्ययन ने पाया कि दोनों कौशल सिर्फ अलग नहीं थे लेकिन असंबंधित थे। जबकि सटीकता के साथ अपनी भावनाओं को अलग करने में सक्षम होने के नाते आपके व्यवहार का मार्गदर्शन किया जाएगा (आपको पता है कि आप नाराज थे, नाराज नहीं थे, आपको अपने अयोग्य फिट के अनजाने लक्ष्य को माफ़ी माँगने के लिए प्रेरित करेंगे), समझना चाहिए कि किस प्रकार की घटनाएं अलग-अलग भावनाओं और परिणामों को जन्म देती हैं- बड़ा चित्र-आपको आपकी पसंद और कार्यों पर अधिक नियंत्रण देगा। भावनात्मक स्पष्टता एक विशिष्ट प्रकार का ज्ञान है, जो कारणों और प्रभावों में लेता है, और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की आशंका करता है।

3. क्या मैं एक कुशल भावनात्मक प्रबंधक हूं?

क्या नकारात्मक भावनाओं को आप धीमा कर देते हैं या आप अपने पटरियों में रोकते हैं? क्या वे खुद को अपने आप में जो कुछ करते हैं और सोचते हैं? क्या आप उन भावनाओं को अंतर्निहित करते हैं? यदि हां, तो संभावना है कि आप "राज्य-उन्मुख" हैं और आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए उतना अच्छा नहीं जितना आप की आवश्यकता है दूसरी तरफ, यदि नकारात्मक भावनाएं कुछ हैं जिनसे आप सामना कर सकते हैं-उन्हें ब्रश नहीं कर सकते, लेकिन दिन-प्रतिदिन उनसे निपटना-संभावना है कि आप "क्रिया-उन्मुख" हैं। मुकाबला करने की कौशल महत्वपूर्ण हैं उपलब्धि और संतोष दोनों, और समझना कि आप कितनी अच्छी तरह से सामना करते हैं, वह महत्वपूर्ण है। एम्स्टर्डम में किए गए एक प्रयोग के लिए कार्रवाई और राज्य अभिमुखता का परीक्षण किया गया, और उसके बाद आधे प्रतिभागियों ने अपने जीवन में एक मांग व्यक्ति को कल्पना की। उन्हें उन व्यक्ति के साथ उनके दोनों व्यवहारों को याद करने को कहा गया था-वे स्मृति को और भी अधिक उज्ज्वल-और साथ ही उनकी भावनाओं को समय के लिए प्रारंभिक रूप से पहचानते थे। शेष प्रतिभागियों को एक स्वीकृत व्यक्ति की कल्पना करने के लिए कहा गया था। विज़ुअलाइज़ेशन के बाद, प्रतिभागियों को एक स्क्रीन पर विचित्र स्कीमाकृत चेहरे को चुनने के लिए कहा गया – एक क्रोधित व्यक्तियों की भीड़ में एक खुश चेहरा या खुश लोगों के समुद्र में गुस्से में एक-और फिर पहचानने या पहचानने की सूची के साथ नहीं पहचानना सकारात्मक और नकारात्मक लक्षण

एक मांग वाले व्यक्ति को देखने के बाद भी क्रिया-उन्मुख लोगों ने खुश चेहरे को अधिक तेज़ी से और सकारात्मक लक्षणों के साथ स्वयं की पहचान की। ऐसा राज्य उन्मुख नहीं है, जो खुश चेहरे को खोजने के लिए धीमे थे और जिन्होंने खुद को सभी नकारात्मक शब्दों से पहचाने जाने का मौका दिया। हम में से कुछ पर तनाव फैल गया है, यह पता चला है।

नकारात्मक भावनाओं को आप पर कैसे प्रभावित करें; अपने आप से पूछें कि क्या आपके मुकाबले कौशल कार्य के हैं या एक राज्य उन्मुख व्यक्ति हैं अंत में, ईमानदार होना चाहिए कि आप कितनी अच्छी तरह (या बुरी तरह से) अपनी भावनाओं को प्रबंधित करते हैं

4. क्या मेरे मनोदशा पर मेरे पास मनका है?

मूड हम में से हर एक को प्रभावित करते हैं; वे प्रभावित करते हैं कि हम अपनी भावनाओं को कितनी अच्छी तरह प्रबंधित कर सकते हैं क्योंकि किसी को भी यह सत्यापित कर सकता है: कार्यालय में एक बुरे मूड में जाओ और बस एक नाजुक उत्तेजक प्रमुख नाटक में कैसे बढ़ सकता है। ऐसी भावनाओं के विपरीत जो एक पहचाने जाने योग्य स्रोत या कारण है -मैं खुश हूं क्योंकि मुझे उठना पड़ा या मैं दुखी हूं क्योंकि मैंने अपनी प्रस्तुति को गड़बड़ कर दिया- मूड ज्यादा फैलाना, सोचने के लिए कठिन है, और समझने के लिए। अपने मनोदशा और अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं पर उनके प्रभाव के प्रति जागरूक होना आपके भावनात्मक खुफिया कौशल को सम्मानित करने का एक तरीका है। शांत आत्म-प्रतिबिंब में व्यस्त रहें और ध्यान दें कि आप जिस तरह से करते हैं उसे महसूस करने के लिए आपको क्या करना है।

एक बात स्पष्ट है: जितना अधिक भावनात्मक रूप से बुद्धिमान हम हैं, उतना अधिक सक्षम हम जीवन की अपरिहार्य तनाव को प्रबंधित करने और उसके सुखों का आनंद लेने के लिए हैं।

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मेयर, जॉन डी। और पीटर सल्वेय, "भावनात्मक खुफिया क्या है", भावनात्मक विकास और भावनात्मक अंतरंगता में , पीटर सॉलॉवरी और डीजे स्लीपर (न्यू यॉर्क: बेसिक बुक्स, 1 99 7) द्वारा संपादित।

ब्रैकेट, मार्क ए, सुसान नदियों, सैम स्किफ़मैन, निकोल लर्नर, और पीटर सल्वाइ, "सोशल फ़ंक्शनिंग के लिए भावनात्मक योग्यता को संबोधित करना: स्व-रिपोर्ट और निष्पक्ष प्रदर्शनों के प्रभाव का आकलन।" जर्नल ऑफ़ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, (2006) , वॉल्यूम 9, नंबर 4, 780-795

नोमुनामा, लॉरो, एर्रिगो गलेरियन, रिचिता हैर्री, और जारी के, हिएटेनैन, "बॉडीलिक मैप्स ऑफ़ एमोशन।" Http://www.pnas.org/content/early/2013/12/26/1321664111

बैरेट, लिसा फेल्डमैन, जेम्स ग्रॉस, टैमलिन कॉनर क्रिस्टेंसेन, और माइकल बेनेविनोटो, "आप जो महसूस कर रहे हैं उसे जानने और इसके बारे में क्या करना है: भावना विभेद और भावना नियमन के बीच संबंध मैप करना," संज्ञान और भावना, 2001,15 ( 6) एल 713-724

यास्मीन इर्बास, ईवा सेउलेमेन, मेडिन ली पे, पीटर कोवल और पीटर कुप्पन, "नकारात्मक भावना भेदभाव: इसकी व्यक्तित्व और कल्याणकारी संबंध और विभिन्न मूल्यांकन विधियों की तुलना," अनुभूति और भावना (2014) DOI: 10.1080 / 0269 9931.2013.875890

लाइबरमैन, मैथ्यू डी। नाओमी एसेनबर्गर, एट अल "भावनाओं को शब्दों में डाल रहा है: प्रभावित लेबलिंग एफ़ीगेटिव स्टिमुली के जवाब में अमीगदाला गतिविधि को बाधित करती है," मनोवैज्ञानिक विज्ञान (2007), वॉल्यूम। 18, नहीं 5. 421-428

कोओल, सैंडर और निल्स जोस्टमन, "अपनी भावनाओं पर एक पकड़ लेना: सहज प्रभाव से संबंधित विनियमन पर कार्रवाई की ओरिएंटेशन के प्रभाव," व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान , 87, संख्या, 6 (2004): 974- 9 0 के जर्नल

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